• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

7 måder at holde børn sunde under skoleåret

Skole er et sted, hvor børn lærer og vokser kognitivt, udvikler sociale færdigheder, og bliver uafhængige individer. Det kan også være et sted, hvor de samler sygdomme og bringer dem hjem.

I skolen tilbringer børn lang tid i klasserum, hvor de let kan overføre infektioner til hinanden. Men ved at hjælpe børn med at etablere nogle vigtige vaner, kan forældre vise dem, hvordan de gør sundhed en prioritet under skoleåret.

1. Bliv opdateret på alle vaccinationer

Vaccinationer er den bedste måde at forhindre udbredelsen af 16 forskellige sygdomme, og under pandemien var der et brant fald i antallet af børn, der fik alle de vaccinationer, de havde brug for i tide.

Da COVID-19-vacciner endnu ikke er godkendt til brug på børn under 12 år, er det kritisk at gøre alt muligt for at forhindre andre sygdommer i denne aldersgruppe. Se din børnelæge for at sikre, at dit barn har alle de vaccinationer, de har brug for, herunder den sæsonbestemte influenzavaccine. Alle i din familie bør have det til slut oktober.

Centers for Disease Control and Prevention (CDC) anbefaler, at alle personer på 12 år og derover modtager COVID-19-vaccinen. Fuldvaccinerede mennesker er mindre sandsynlige for at smitte sig med sygdommen og overføre den til andre.

Hvis du er usikker på, hvordan du får dit barn vaccineret, kontakt din børnelæge for mere information.

2. Lær korrekt håndvask

Håndvask med sæbe og vand i mindst 20 sekunder er en af de vigtigste måder at forhindre udbredelse af sygdom i klasserummet og andre steder. Når børn kommer i kontakt med sygdomme, kan de nemt sprede dem – især hvis de råber i øjnene eller klør i nasen.

Så er det bare en udsagn af tid, indtil resten af familien er syg også. Men hyppig håndvask kan hjælpe med at bremse udbredelsen af sygdomme.

Håndvask – sammen med vaccination, maskebrug og social distancering – er den bedste måde at stoppe udbredelsen af COVID-19.

Lær børn, hvordan de vasker hænderne korrekt – og hvornår de skal gøre det (efter at have puttet næsen, brugt toilettet, og før de spiser). Det hjælper med at reducere deres risiko for at blive syge og i omvendt vende, fra at inficere andre.

Sørg for at assistere unge børn med at vaske deres hænder. Når håndvask ikke er muligt, er håndsprit med mindst 60 % alkohol den næstbedste måde at dræbe sygdomsfremkaldende bakterier, ifølge CDC.

3. Hjælp immunsystemet med at fungere godt

Der findes ingen bevist måde at „booste“ immunsystemet, men det er vigtigt at holde børns legemere sunde, så deres immunsystem kan arbejde korrekt. At få nok søvn, opretholde en sund kost, håndtere stress, motion, gøre tid til at le, og fremhæve håndvask kan hjælpe med at reducere din barns risiko for at få forkølelse, influensa og andre infektioner.

Selv med forebyggende foranstaltninger vil de fleste børn få mellem seks og otte forkølelser om året, mens deres immunsystem fortsætter med at udvikle sig. Og med COVID-19 fortsat i omløb, er behovet for at forhindre sygdomme under 2021–2022 skoleåret vigtigere end nogensinde.

Den mest effektive måde at forhindre sygdom på er gennem vaccination. Der er voksende interesse blandt forældre i at give børn kosttilskud som hyldebær, eller ekstra doser vitaminer som vitamin C, men du bør altid rådføre dig med din barns læge, før du giver dem kosttilskud af nogen art.

American Academy of Pediatrics anbefaler ikke vitamintilskud til sunde børn, der spiser en varieret kost. Det er bedst, at de får deres vitaminer fra fødevarer.

4. Vær opmærksom på tegn på angst og stress

Lektier, prøver, socialt pres – børn kan stå overfor mange stressende situationer hver dag. Forskning viser, at stress og angst kan have en negativ indflydelse på børns sundhed, ligesom det kan på voksnes sundhed. Forældre skal vide, hvordan man opdager symptomer på stress og finde måder at håndtere børns angst.

Dette er især vigtigt, da dit barn navigerer i et endnu et skoleår, der kan se anderledes ud, end de er vant til. Børn genopretter sig stadig fra opvæsning forårsaget af pandemien, og nogle børn kan vise fortsat distress.

Arbejd med dit barn for at identificere ting i deres liv, de kan styre, som hvad de har på, og hvordan de bruger deres fritid. Brainstorm sammen om, hvad der hjælper dem med at afslappe. For nogle børn kan det betyde at skrive i en dagbog, mens andre måske nyder at spille et brætspil eller gå en tur.

Nøglen er at personalisere stresshåndteringsstrategier til hvert barn. Det, der virker for den ene, virker måske ikke for den anden. Hvis disse selvhjælpstrategier ikke virker, kontakt din barns børnelæge for anbefalinger om måder at adressere din barns angst og stress.

5. Etabler god søvnhygiejne

At sikre, at dine børn får nok søvn, er en afgørende del af at holde dem sunde. Faktisk viser studier, at mangel på søvn kan påvirke børn på en række måder. Søvnmangel kan føre til dårlig koncentration, fedme, depression, selvmordstanker, og skader.

Ikke alene er søvn en vigtig del af et barns fysiske og emocionelle sundhed; det kan også spille en rolle i, hvor godt de klarer sig i skolen. Og forskning antyder, at børn sover mindre end de gjorde for år siden.

En meta-analyse af næsten 700.000 børn fra 20 forskellige lande fandt ud af, at børns søvn er faldet med ca. 1 time per nat over det sidste århundrede, med den største ændringsrate på skoledage.

Selv ældre børn kan have gavn af en fast sengetid. Prøv også at inkorporere forudsigelighed i deres tidsplaner og give beroligelse, hvis stress eller usikkerhed forstyrrer søvnen.

6. Giv en hjerne-boostende morgenmad

Morgenmad er virkelig den vigtigste måltid på dagen, når det gælder elever. En balanceret morgenmad af protein og komplekse kulhydrater er etableret som en vigtig faktor for hjernefunktion og opretholdelse af et jevnt energiniveau gennem dagen.

Ifølge en undersøgelse er børn, der regelmæssigt spiser morgenmad, mere sandsynlige til at indtage tilstrækkelige næringsstoffer og spise mindre total fedt og kolesterol. Ligeledes er jern, B-vitaminer og vitamin D cirka 20 % til 60 % højere hos børn, der regelmæssigt spiser morgenmad, sammenlignet med dem, der springer den over.

7. Tilby sunde snacks

Børn er ofte ulve sultne efter skolen. Men du behøver ikke at offer god ernæring for bekvemmelighed. Næringssæd efterskolesnacks kan være lige så hurtige, nemme og lækker som proceserede valg.

Snacks er også vigtige, fordi – når de kombineres sunde måltider – de hjælper børn med at få de næringsstoffer, de har brug for. Desuden understøtter det at have små snacks fordelt mellem måltider ideen om, at børn bør spise små måltider og spise, når de er sultne. Det hjælper dem med at bygge sunde spisevaner.