Hvor meget skal en lille spise?

Tre bids pasta her, en halv appelsin der, en håndfuld Cheerios på farten. Undrer du dig nogensinde over, om din nøjagtige, afledte lille spiser nok? Og hvad er det med de dage, han plutselig svelger alt på sin tallerken? Hvorfor uensartetheden?

Vær beroliget over, at ekstreme svingninger i appetit er ret typiske småbørns spisevaner. Men i gennemsnit, når småbørn passerer deres første fødselsdag, sætter deres vækst tempoet ned, så de ikke har brug for at spise så meget som da de var babyer – og deres appetitter afspejler det.

Så selvom det er vigtigt at tilbyde dit barn tre jevne måltider og to eller tre sunde mellemmåltider om dagen (tænk på det som seks mini-måltider), vær forberedt på, at på nogle dage vil de blive spist, og på andre dage ikke. Og på sigt balancerer det normalt ud – virkelig.

Men hvis du stadig er bekymret for, at din nøjagtige lille ikke spiser nok, hold disse tips i tankerne, når du planlægger dine lilles måltider.

Hvor meget skal min lille spise på en dag?

Selvom din lille måske ikke altid samarbejder, er her, hvad du bør sigte efter at server ham på en gennemsnitlig dag.

  • Korn: 6 portioner
  • Grøntsager: 3 portioner
  • Frugt: 2 portioner
  • Protein: 2 portioner
  • Mejeri: 16 til 24 uncer mælk (eller tilsvarende mængde kalciumrige fødevarer som ost og yoghurt)
  • Vand: 8 til 32 uncer
  • Sødt: Meget sparsomt

Prøv at begrænse samlet fettindtag til mellem 20 og 30 procent af daglige kalorier med mindre end 10 procent fra mættet fedt.

Hvad er en typisk lille portionstørrelse?

Det er ikke usædvanligt for forældre at lægge en voksen portion på deres barns tallerken, og så bekymre sig over, at deres lille med den lille mave ikke spiser nok, fordi han ikke kan spise det op.

Tinget at huske er dog, at småbørns portioner kun er omkring en fjerdedel til halvdel af en normal (ikke supersized) voksen portion. Selvfølgelig, med restaurantportioner, der går super-duper-store (ofte serverer en hel dags kalorier på en tallerken), er det ingen undskyldning for, at vi har mistet sig af, hvad en normal portion ser ud som.

En god måde at beregne, hvilken portionstørrelse din lille har brug for: Tilbyd ham en spiseske per fødevaregruppe for hvert fødselsdag, han har haft. For eksempel kan en 1-årig spise 1 spiseske grøntsager, eller 1 spiseske korn (alt rigtigt, brød kan ikke serveres med spiseske, men halvt til helt stykke er en rimelig portion).

Og en portion til en 3-årig ville være, sig, 3 spiseske frugt, eller 3 spiseske protein. Du fanger ideen.

Hvad skal jeg gøre, hvis min lille nægter at spise?

Hvad skal du gøre, når din lille ikke er i humør for at sluge ned? Modstå dristigheden om at overtale ham til at spise forbi det punkt, hvor han er mæt (noget, der virkelig kan gå galt). Det kan lære ham at ignorere hans sult- og mæthedssignaler, og det kan føre til overspisning og vægtøgning senere i livet. (Godt nyheder: Du kan slappe af, hvis han nogle gange ikke spiser sine ærter op!)

Hvis din lille konsekvent ikke synes interesseret i at spise, dog, hold øje med hvor meget mælk eller juice han drikker. Hvis det er mere end 16 uncer mælk og 4 uncer juice om dagen, kan al den væske fylde ham op, så han ikke er sulten ved måltidstid. Skær lidt ned på drikkevarerne, og se om hans appetit forbedres.

Til sidst, overvej det store billede. Endda vigtigere end hvor meget din lille spiser ved ethvert enkelt måltid er, at han spiser en mangfoldighed af sunde fødevarer generelt. Der vil være gode dage og dårlige dage, men hvis din barn tager i vægt, udvikler sig efter planen, og er aktiv og energisk, så kan du være tryg ved, at han får nok at spise.

Previous:

Next: