• Babyer
• Opbygning af en familie
• børn
• General Parenting
• Nyfødte
• teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Stress

Føler du, at der er for mange pres og krav til dig? Mister du søvn og bekymrer dig om test og skolearbejde? Spiser du på flugt, fordi din tidsplan bare er for travl?

Du er ikke alene. Alle føler sig til tider stressede - voksne, teenagere, og endda børn. Men du kan undgå at blive for stresset ved at håndtere hverdagens pres og problemer, forbliver rolig, bede om hjælp, når du har brug for det, og får tid til at slappe af.

Hvad er stress?

Stress er et svar på pres eller trussel. Under stress kan vi føle os anspændte, nervøs, eller på kanten. Stressresponsen er fysisk, også. Stress udløser en stigning i et kaldet hormon adrenalin der midlertidigt påvirker nervesystemet. Som resultat, når du er nervøs eller stresset, kan du føle, at dit hjerteslag eller vejrtrækning bliver hurtigere, dine håndflader bliver svedige, eller dine knæ bliver rystede.

Stressreaktionen kaldes også kamp-eller-flugt-reaktion . Det er et automatisk svar, der forbereder os på at håndtere farer.

Men en situation behøver ikke at være fysisk farlig for at aktivere stressresponsen. Hverdagens pres kan aktivere det, også. For eksempel, du føler måske stress, før du tager en test eller holder et klassepræsentation, står over for en hård modstander i en sport, eller gå på scenen til en forestilling.

Selv i disse situationer (som næppe er liv eller død), stressreaktionen aktiveres for at hjælpe dig med at klare dig godt under pres. Det kan hjælpe dig med at klare en udfordring og møde den med opmærksomhed, fokus, og styrke. At stå over for disse udfordringer - frem for at bakke væk fra dem - er en del af læring og vækst.

Når udfordringen er slut, stressreaktionen lader være. Du kan slappe af og genoplade, og være klar til en ny udfordring.

Når stress ikke letter

Stress sker ikke altid som reaktion på ting, der er umiddelbare og hurtigt overstået. Løbende eller langsigtede begivenheder, som at klare en skilsmisse eller flytte til et nyt kvarter eller en skole, kan forårsage stress, også.

Langsigtede stressende situationer kan producere en varig, lavt stress, der kan efterlade en person træt eller overvældet. At finde måder at håndtere den vanskelige situation på kan forhindre dette i at ske, og lette stress, der har været varig. Sommetider, mennesker har brug for hjælp til at håndtere vanskelige situationer, der fører til intens eller varig stress.

Side 2

Hold stress under kontrol

Her er nogle ting, der kan hjælpe med at holde stress under kontrol:

• Tag stilling til overplanlægning. Hvis du føler dig spændt, overveje at afbryde en aktivitet eller to, vælge lige dem, der er vigtigst for dig.

• Vær realistisk. Prøv ikke at være perfekt - ingen er det. Læg ikke unødigt pres på dig selv. Hvis du har brug for hjælp til noget som skolearbejde eller håndtering af et tab, bede om det.

• Få en god nats søvn. At få nok søvn hjælper med at holde din krop og dit sind i topform, gør dig bedre rustet til at håndtere eventuelle negative stressfaktorer. Fordi det biologiske "søvnur" skifter i ungdomsårene, mange teenagere foretrækker at blive lidt senere om natten og sove lidt senere om morgenen. Men hvis du bliver sent oppe og stadig skal stå tidligt op til skolen, du får muligvis ikke alle de timers søvn, du har brug for.

• Lær at slappe af. Kroppens naturlige modgift mod stress kaldes afslapningsrespons . Det er det modsatte af stress, og er en følelse af velvære og ro. Du kan aktivere afslapningssvaret ved blot at slappe af. Lær og øv let vejrtrækningsøvelser, brug dem derefter, når du er fanget i stressende situationer.

• Få tid til sjov. Indbyg tid i din tidsplan for aktiviteter, du nyder - læs en god bog, leg med dit kæledyr, grine, lave en hobby, lave kunst eller musik, tilbringe tid med positive mennesker, eller være i naturen.

• Behandl din krop godt. Få regelmæssig motion og spis godt for at hjælpe din krop til at fungere bedst. Når du er stresset, det er let at spise på flugt eller spise junkfood. Men under stressende forhold, du har brug for god ernæring mere end nogensinde.

• Find opad. Dit syn, holdning, og tanker påvirker den måde, du ser tingene på. Er din kop halv fuld eller halv tom? En sund dosis optimisme kan hjælpe dig med at få det bedste ud af stressende omstændigheder - og endda genkende noget, du har lært af situationen.

• Løs de små problemer. Tag handling for at løse problemer, der dukker op. For eksempel, hvis du er stresset over lektier, størrelse op på situationen og finde ud af måder at håndtere det bedre på.

• Opbyg positive relationer. At vide, at der er mennesker, der tror på os, øger vores evne til at håndtere udfordringer. Bed om hjælp og støtte, når du har brug for det. Del hvad du går igennem - herunder de gode ting, der sker.

Du kan gøre ting for at håndtere den stress, der følger med enhver ny udfordring, god eller dårlig. Stresshåndteringsfærdigheder fungerer bedst, når de praktiseres på forhånd, ikke kun når presset er på. At vide, hvordan man ”afstresser” og beroliger sig selv, kan hjælpe dig med at komme igennem udfordrende omstændigheder.