• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Stress

Føler du, som om der er for mange krav og for meget pres på dig? Taber du søvn over bekymringer for prøver og skolearbejde? Spiser du på løbet, fordi din tidsplan bare er for travl?

Du er ikke alene. Alle føler sig stresset af tid til anden – voksne, tenåringer, og endda børn. Men du kan undgå at blive for stresset ved at håndtere hverdagens pres og problemer, holde dig rolig, spørge om hjælp, når du har brug for det, og gøre tid til afslapning.

Hvad er stress?

Stress er en reaktion på pres eller trussel. Under stress kan vi føle os spændte, nervøse, eller på kanten. Stress-reaktionen er også fysisk. Stress udløser en bølge af et hormon kaldet adrenalin, der midlertidigt påvirker nervesystemet. Som et resultat, når du er nervøs eller stresset, kan du måske føle dit hjerterytme eller åndedrag bliver hurtigere, dine hænder bliver svedige, eller dine knæ bliver rystende.

Stress-reaktionen kaldes også fight-or-flight-responsen (kæmp-eller-flygt-reaktionen). Det er en automatisk reaktion, der forbereder os på at håndtere fare.

Men en situation behøver ikke at være fysisk farlig for at aktivere stress-reaktionen. Hverdagspres kan også aktivere det. For eksempel kan du føle stress før en prøve eller en klassefremvisning, over for en hård modstander i en sport, eller på scenen til en forestilling.

Selv i disse situationer (som næsten ikke er liv-eller-død), aktiveres stress-reaktionen for at hjælpe dig med at præstere godt under pres. Det kan hjælpe dig med at rejse dig til en udfordring og møde den med opmærksomhed, fokus, og styrke. At stå over for disse udfordringer – snarere end at trække sig fra dem – er en del af at lære og vokse.

Når udfordringen er over, slapper stress-reaktionen af. Du kan slappe af og genoplade, og være klar til en ny udfordring.

Når stress ikke slapper af

Stress sker ikke altid som svar på ting, der er umiddelbare og over hurtigt. Løbende eller langvarige begivenheder, som at håndtere et skilsmisse eller flytte til et nyt kvarter eller skole, kan også forårsage stress.

Langvarige stressende situationer kan producere en varig, lavt-niveau stress, der kan lade en person føle sig træt eller overvældet. At finde måder at håndtere den vanskelige situation på kan forhindre dette, og lette stress, der har varet længe. Nogle gange har folk brug for hjælp til at deal med vanskelige situationer, der fører til intensiv eller varig stress.

Hold stress under kontrol

Her er nogle ting, der kan hjælpe med at holde stress under kontrol:

• Tag en stand mod overplanlægning. Hvis du føler dig udstrakt, overvej at skære en aktivitet eller to fra, vælg bare de, der er vigtigst for dig.

• Vær realistisk. Prøv ikke at være perfekt – ingen er. Læg ikke unødvendigt pres på dig selv. Hvis du har brug for hjælp med noget som skolearbejde eller at håndlere et tab, spørg om det.

• Få en god nats søvn. At få nok søvn hjælper med at holde din krop og sind i topform, så du er bedre rustet til at deal med negative stressorer. Fordi den biologiske "søvn-ur" skifter under pubertet, foretrækker mange tenåringer at blive vågne lidt senere om natten og sove lidt senere om morgenen. Men hvis du bliver vågen sent og stadig skal op tidligt til skole, får du måske ikke alle de søvn-timer, du har brug for.

• Lær at slappe af. Kroppens naturlige modgift til stress kaldes afslapningsresponsen. Det er modsætningen til stress, og er en følelse af velvære og ro. Du kan aktivere afslapningsresponsen simpelthen ved at slappe af. Lær og øv lette åndedragsøvelser, så brug dem, når du er fanget i stressende situationer.

• Gør tid til sjov. Byg tid ind i din tidsplan for aktiviteter, du nyder – læs en god bog, leg med dit kæledyr, grin, lav en hobby, lav kunst eller musik, brug tid med positive mennesker, eller vær i naturen.

• Behandl din krop vel. Få regelmæssig motion og spis vel for at hjælpe din krop med at fungere optimalt. Når du er stresset, er det nemt at spise på løbet eller spise junk food. Men under stressende betingelser har du brug for god kost mere end nogensinde.

• Find den positive side. Din udsigt, holdning, og tanker påvirker måden, du ser ting på. Er dit glas halvt fuldt eller halvt tomt? En sund dosis optimisme kan hjælpe dig med at gøre det bedste af stressende omstændigheder – og endda genkende noget, du har lært af situationen.

• Løs de små problemer. Grib fat for at løse problemer, der dukker op. For eksempel, hvis du er stresset over lektier, vurder situationen, og find ud af måder at håndtere det bedre på.

• Byg positive relationer. At vide, at der er folk, der tror på os, forbedrer vores evne til at håndtere udfordringer. Spørg om hjælp og støtte, når du har brug for det. Del, hvad du går igennem – herunder de gode ting, der sker.

Du kan gøre ting for at håndtere den stress, der kommer med enhver ny udfordring, god eller dårlig. Stress-håndterings-færdigheder virker bedst, når de øves på forhånd, ikke bare når presset er på. At vide, hvordan man "de-stresser" og beroliger sig selv, kan hjælpe dig med at komme igennem udfordrende omstændigheder.