• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Eksamenangst

Du har gjort alle dine lektier og studeret hårdt, og du tror, du har fat i stoffet. Men så kommer prøvens dag. Pludselig går du tom i hovedet, fryser, zoner ud, eller føler dig så nervøs, at du kan't samle dig til at besvare de spørgsmål, du kendte svarene på bare i går nat.

Hvis det lyder som dig, måske har du et tilfælde af eksamenangst – den nervøse følelse, folk nogle gange får, når de står ved at skrive en prøve.

Det er normalt at føle lidt nervøs og stresset før en prøve. Næsten alle gør. Og lidt nervøs forventning kan faktisk hjælpe dig med at præstere bedre på en prøve.

Men for nogle folk er eksamenangst mere intensiv. Den nervøsitet, de føler før en prøve, kan være så stærk, at den forstyrrer deres koncentration eller præstation.

Hvad er eksamenangst?

Eksamenangst er faktisk en type præstationsangst – en følelse, nogen kan have i en situation, hvor præstation virkelig tæller, eller når presset er på for at gøre det godt. For eksempel kan en person have præstationsangst lige før de prøver ind for skolespillet, synger en solo på scenen, kommer i position på pitcher-mounden, træder op på platformen i en dybde-konkurrence, eller går ind til en vigtig interview.

Ligesom andre situationer, hvor en person kan føle præstationsangst, kan eksamenangst bringe "sommerfugle i maven", mavesmerter, eller hovedpine. Nogle kan føle sig rystende eller svedige, eller føle deres hjerte banke hurtigt, mens de venter på, at prøven uddeles. En elev med virkelig stærk eksamenangst kan endda føle, at han eller hun måske vil gå i besvæmning eller kaste op.

Eksamenangst er ikke det samme som at præstere dårligt på en bestemt prøve, fordi dit sind er på noget andet. De fleste ved, at at have andre ting på sine tanker – som et brud eller døden af en tæt person – kan forstyrre deres koncentration og forhindre dem i at gøre deres bedste på en prøve.

Hvad forårsager det?

Al angst er en reaktion på at anticipere noget stressende. Ligesom andre angst-reaktioner, påvirker eksamenangst kroppen og sindet.

Når du er under stress, frigiver din krop hormonet adrenalin, som forbereder det på fare (du måske har hørt dette refereret til som "fight or flight" reaktionen). Det er det, der forårsager de fysiske symptomer, som sveden, et bankende hjerte, og hurtigt åndedrag. Disse sansationer kan være milde eller intense.

At fokusere på de dårlige ting, der kan ske, brænder også eksamenangst. For eksempel kan nogen, der bekymrer sig over at præstere dårligt, have tanker som, "Hvad hvis jeg glemmer alt, jeg ved?" eller "Hvad hvis prøven er for svær?" For mange tanker som disse lader intet mentalt rum til at tænke på prøvens spørgsmål. Mennesker med eksamenangst kan også føle sig stressede af deres fysiske reaktion: "Hvad hvis jeg kaster op?" eller "Åh nej, mine hænder ryster."

Ligesom andre typer angst kan eksamenangst skabe en ond cirkel: Jo mere en person fokuserer på de negative ting, der kan ske, jo stærkere bliver angst-følelsen. Det får personen til at føle sig værre, og med et hoved fuld af distraherende tanker og frygte, kan det øge chancerne for, at han eller hun præsterer dårligt på prøven.

Hvem er mest benægtet til at have eksamenangst?

Mennesker, der bekymrer sig meget, eller der er perfektionister, er mere benægtet til at have problemer med eksamenangst. Mennesker med disse træk finder nogle gange det svært at acceptere fejl, de måske laver, eller at få noget mindre end en perfekt score. På denne måde, selv uden at mene det, kan de virkelig putte pres på sig selv. Eksamenangst trives i en situation som denne.

Elever, der ikke er forberedt til prøver, men der bryder sig om at gøre det godt, er også sandsynlige til at have eksamenangst. Hvis du ved, du ikke er forberedt, er det en no-brainer at indse, at du vil være bekymret over at præstere dårligt. Folk kan føle sig uforberedt til prøver af flere grunde: De har måske ikke studeret nok, de kan finde stoffet svært, eller måske føler de sig trætte, fordi de ikke fik nok søvn i nat.

Hvad kan du gøre?

Eksamenangst kan være et rigtigt problem, hvis du er så stresset over en prøve, at du kan't komme forbi nervøsiteten til at fokusere på prøvens spørgsmål og gøre dit bedste arbejde. At føre dig klar til at møde udfordringen, though, kan holde eksamenangst på et håndterbart niveau.

Brug lidt stress til din fordel. Stress er kroppens advarsels-mekanisme – det er et signal, der hjælper dig med at forberede dig på noget vigtigt, der står for at ske. Så brug det til din fordel. I stedet for at reagere på stressen ved at frygte, klage, eller gruble over prøven med venner, tag et aktivt tilgang. Lad stressen minde dig om at studere godt i god tid før en prøve. Chancer er, du holder din stress fra at snurre ud af kontrol.畢竟, ingen føler sig nogensinde stresset af tanker om, at de måske gør det godt på en prøve.

Spørg om hjælp. Selvom lidt eksamenangst kan være en god ting, er en overdos en anden historie. Hvis at sidde til en prøve får dig så stresset, at dit sind går tomt, og får dig til at misse svar, du kender, så har din niveau af eksamenangst sandsynligvis brug for lidt opmærksomhed. Din lærer, en skolevejleder, eller en tutor kan være gode folk at tale med, hvis eksamenangst bliver for meget at håndtere.

Vær forberedt. Nogle elever tror, at at gå i klasse er alt, det skal tage for at lære og gøre det godt på prøver. Men der er meget mere til læring end bare at håbe på at suger alt op i klassen. Derfor er gode studieveje og færdigheder så vigtige – og hvorfor ingen mængde af cramming eller at studere natten før en prøve kan erstatte det dybere læringsniveau, der sker over tid med gode studieveje.

Mange elever finder, at deres eksamenangst lettet, da de begyndte at studere bedre eller mere regelmæssigt. Det giver mening – jo mere du kender stoffet, jo mere selvsikker vil du føle dig. At have selvtillid gående ind i en prøve betyder, at du forventer at gøre det godt. Når du forventer at gøre det godt, vil du være i stand til at slappe af i en prøve, efter de normale første-øjebliks-jitters passerer.

Pas på, hvad du tænker. Hvis at forvente at gøre det godt på en prøve kan hjælpe dig med at slappe af, hvad med, hvis du forventer, du ikke vil gøre det godt? Pas på for negative budskaber, du måske sender til dig selv om prøven. De kan bidrage til din angst.

Hvis du finder dig selv med at tænke negative tanker ("Jeg er aldrig noget godt til at skrive prøver" eller "Det vil være forfærdeligt, hvis jeg præsterer dårligt på denne prøve"), erstat dem med positive budskaber. Ikke urealistiske positive budskaber, selvfølgelig, men dem, der er praktiske og sande, som "Jeg har studeret hårdt, og jeg kender stoffet, så jeg er klar til at gøre det bedste, jeg kan."

Accepter fejl. En anden ting, du kan gøre, er at lære at holde fejl i perspektiv – især hvis du er en perfektionist eller du har tendens til at være hård over for dig selv. Alle laver fejl, og du har måske endda hørt lærere eller trænere referere til fejl som "læringsmuligheder." At lære at tolerere små fejl og fejltagelser – som den ene opgave, du fik galt i matte-pop-quizzen – er en værdifuld færdighed.

Tag imod dig selv. Det kan hjælpe at lære måder at berolige dig ned og slappe af, når du er spændt eller angstfuld. For nogle folk kan det betyde at lære en simpel åndedragsøvelse. At øve åndedragsøvelser regelmæssigt (når du ikke er stresset) hjælper din krop med at se disse øvelser som et signal til at slappe af.

Og, selvfølgelig, at tage imod din sundhed – som at få nok søvn, motion, og sund mad før en prøve – kan hjælpe med at holde dit sind virkende optimalt.

Alt tager tid og øvelse, og at lære at slå eksamenangst er ikke anderledes. Selvom det ikke vil forsvinde over nat, vil at stå over for og deal med eksamenangst hjælpe dig med at lære stress-håndtering, som kan vise sig at være en værdifuld færdighed i mange situationer udover at skrive prøver.