Test angst

Du har gjort alle dine lektier og studeret hårdt, og du tror, ​​du har styr på materialet. Men så kommer testdagen. Pludselig, du tømmer, fryse op, Zone ud, eller føler dig så nervøs, at du ikke kan få det til at svare på de spørgsmål, du kendte svarene på i går aftes.

Hvis det lyder som dig, du kan have et tilfælde af testangst - den nervøse følelse, som folk nogle gange får, når de er ved at tage en test.

Det er normalt at føle sig lidt nervøs og stresset inden en test. Næsten alle gør. Og lidt nervøs forventning kan faktisk hjælpe dig med at gøre det bedre på en test.

Men for nogle mennesker, testangst er mere intens. Den nervøsitet, de føler før en test, kan være så stærk, at det forstyrrer deres koncentration eller ydeevne.

Hvad er testangst?

Testangst er faktisk en type præstationsangst - en følelse nogen kan have i en situation, hvor præstationer virkelig tæller, eller når presset er ved at klare sig godt. For eksempel, en person kan have præstationsangst lige før han prøver på skoleleget, synger en solo på scenen, komme i position ved kandehøjen, træder på platformen i et dykkermøde, eller gå ind i et vigtigt interview.

Ligesom andre situationer, hvor en person kan føle præstationsangst, testangst kan forårsage "sommerfugle, " en mavepine, eller hovedpine. Nogle mennesker kan føle sig rystende eller svedige, eller føler deres hjerte banke hurtigt, mens de venter på, at testen skal afgives. En studerende med virkelig stærk testangst kan endda føle, at han eller hun kan besvime eller kaste op.

Testangst er ikke det samme som at klare sig dårligt på en bestemt test, fordi dit sind er på noget andet. De fleste mennesker ved, at det at have andre ting i tankerne - f.eks. Et brud eller død af en nærstående - kan forstyrre deres koncentration og forhindre dem i at gøre deres bedste på en test.

Side 1

Hvad forårsager det?

Al angst er en reaktion på at foregribe noget stressende. Ligesom andre angstreaktioner, testangst påvirker kroppen og sindet.

Når du er under stress, din krop frigiver hormonet adrenalin , som forbereder det på fare (du kan høre dette kaldes "kamp eller flugt" -reaktionen). Det er det, der forårsager de fysiske symptomer, såsom svedtendens, et bankende hjerte, og hurtig vejrtrækning. Disse fornemmelser kan være milde eller intense.

Fokusering på de dårlige ting, der kan ske, brænder også på angst. For eksempel, nogen, der bekymrer sig om at gøre dårligt, kan have tanker som, "Hvad hvis jeg glemmer alt, hvad jeg ved?" eller "Hvad hvis testen er for hård?" For mange tanker som disse efterlader intet mentalt rum til at tænke over testspørgsmålene. Mennesker med testangst kan også føle sig stressede af deres fysiske reaktion:"Hvad hvis jeg kaster op?" eller "Åh nej, mine hænder ryster. "

Ligesom andre former for angst, testangst kan skabe en dårlig cyklus:Jo mere en person fokuserer på de negative ting, der kan ske, jo stærkere bliver følelsen af ​​angst. Dette får personen til at føle sig værre og med hovedet fuld af distraherende tanker og frygt, kan øge chancerne for, at han eller hun vil klare sig dårligt på testen.

Hvem har sandsynligvis testangst?

Mennesker, der bekymrer sig meget, eller som er perfektionister, har større sandsynlighed for problemer med testangst. Mennesker med disse egenskaber har nogle gange svært ved at acceptere fejl, de måtte begå, eller få noget mindre end en perfekt score. På denne måde, selv uden at mene det, de kan virkelig presse sig selv. Testangst vil sandsynligvis trives i en situation som denne.

Studerende, der ikke er forberedt på prøver, men som bekymrer sig om at klare sig godt, har sandsynligvis også testangst. Hvis du ved, at du ikke er forberedt, det er en no-brainer at indse, at du vil være bekymret for at gøre dårligt. Folk kan føle sig uforberedte på tests af flere årsager:De har muligvis ikke studeret nok, de kan finde materialet svært, eller måske føler de sig trætte, fordi de ikke fik nok søvn natten før.

side 2

Hvad kan du gøre?

Testangst kan være et reelt problem, hvis du er så stresset over en test, at du ikke kan komme forbi nervøsiteten til at fokusere på testspørgsmålene og udføre dit bedste arbejde. Føler mig klar til at klare udfordringen, selvom, kan holde testangst på et overskueligt niveau.

Brug lidt stress til din fordel. Stress er din krops advarselsmekanisme - det er et signal, der hjælper dig med at forberede dig på noget vigtigt, der er ved at ske. Så brug det til din fordel. I stedet for at reagere på stresset ved at frygte, klager, eller bekymre dig om testen med venner, tage en aktiv tilgang. Lad stress minde dig om at studere i god tid før en test. Chancerne er, du vil holde din stress fra at snurre ude af kontrol. Trods alt, ingen føler sig nogensinde stresset af tanker, som de måske gør godt på en test.

Bede om hjælp. Selvom lidt testangst kan være en god ting, en overdosis af det er en anden historie. Hvis du bliver så stresset af at sidde til en test, at dit sind bliver tomt og får dig til at savne svar, som du ved, så har dit niveau af testangst sandsynligvis brug for lidt opmærksomhed. Din lærer, en skolevejleder, eller en vejleder kan være gode mennesker at tale med testangst bliver for meget at håndtere

Vær forberedt. Nogle elever synes, at det kun er nødvendigt at gå i klasse for at lære og klare sig godt på prøver. Men der er meget mere at lære end bare at håbe på at opsuge alt i klassen. Derfor er gode studievaner og færdigheder så vigtige - og derfor kan ingen mængde af propper eller studere natten før en test erstatte det dybere læringsniveau, der sker over tid med gode studiefærdigheder.

Mange studerende oplever, at deres testangst letter, når de begynder at studere bedre eller mere regelmæssigt. Det giver mening - jo mere du kender materialet, jo mere selvsikker vil du føle. At have tillid til at gå ind i en test betyder, at du forventer at klare dig godt. Når du forventer at gøre det godt, vil du være i stand til at slappe af i en test, efter at de normale rystelser i første øjeblik er passeret.

Se hvad du tænker. Hvis du kan slappe af, hvis du forventer at klare dig godt på en test hvad med hvis du forventer dig vil ikke gør det godt? Pas på eventuelle negative beskeder, du muligvis sender dig selv om testen. De kan bidrage til din angst.

Hvis du finder dig selv i at tænke negative tanker ("jeg er aldrig god til at tage tests" eller "Det bliver forfærdeligt, hvis jeg gør det dårligt med denne test"), erstatte dem med positive beskeder. Ikke urealistiske positive beskeder, selvfølgelig, men dem der er praktiske og sande, såsom "Jeg har studeret hårdt, og jeg kender materialet, så jeg er klar til at gøre det bedste, jeg kan. "

Accepter fejl. En anden ting, du kan gøre, er at lære at holde fejl i perspektiv - især hvis du er perfektionist eller har en tendens til at være hård ved dig selv. Alle laver fejl, og du har måske endda hørt lærere eller trænere referere til fejl som "læringsmuligheder". At lære at tolerere små fejl og fejl - som det ene problem, du tog fejl i den matematiske popquiz - er en værdifuld færdighed.

Pas på dig selv. Det kan hjælpe med at lære måder at berolige dig selv og slappe af, når du er anspændt eller angst. For nogle mennesker, dette kan betyde at lære en simpel vejrtrækningsøvelse. At øve åndedrætsøvelser regelmæssigt (når du ikke er stresset) hjælper din krop med at se disse øvelser som et signal om at slappe af.

Og, selvfølgelig, passe på dit helbred - såsom at få nok søvn, dyrke motion, og sund mad før en test - kan hjælpe med at holde dit sind i gang, når det er bedst.

Alt tager tid og øvelse, og lære at slå testangst er ikke anderledes. Selvom det ikke forsvinder natten over, står over for og håndterer testangst vil hjælpe dig med at lære stresshåndtering, hvilket kan vise sig at være en værdifuld færdighed i mange situationer udover at tage prøver.

Previous:

Next: