• Babyer
• Opbygning af en familie
• børn
• General Parenting
• Nyfødte
• teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Håndtering af dine følelsesmæssige reaktioner

Det er fredag ​​eftermiddag, sidste periode. Den weekendtur, du planlagde med en ven, starter om præcis 4 timer. Du har indhentet studier og gøremål hele ugen, så du kan nyde tiden væk. Og nu annoncerer læreren en test på mandag.

Du sandsynligvis føle irriteret - eller måske ligefrem vred. Du kan føle dig skuffet. Du kan også føle dig presset eller stresset over alt det studium, du skal lave.

Men hvordan har du det reagere ? Hvad gør og siger du?

Du vil måske springe op og råbe af læreren, "Det er ikke rimeligt! Nogle af os har weekendplaner." Men du ved, at du skal holde din ro, indtil timen er slut - så del dine følelser med din ven.

Men hvad nu hvis du ikke er rolig, indsamlet type? Bare rolig. Alle kan udvikle evnen til at reagere godt, når følelserne løber højt. Det kræver bare lidt mere øvelse for nogle mennesker

Lær at reagere godt

Håndtering af følelsesmæssige reaktioner betyder vælge hvordan og hvornår vi skal udtrykke de følelser, vi føler .

Folk, der gør et godt stykke arbejde med at håndtere følelser, ved, at det er sundt at udtrykke deres følelser - men at det er vigtigt, hvordan (og hvornår) de udtrykker dem. På grund af dette, de er i stand til at reagere på situationer på produktive måder:

• De ved, at de kan vælge den måde, de reagerer på i stedet for at lade følelser påvirke dem til at gøre eller sige ting, de senere fortryder.
• De har en fornemmelse af, hvornår det er bedst at sige fra - og hvornår det er bedre at vente, før de handler videre, eller reagerer på, hvad de føler.
• De ved, at deres reaktion påvirker det, der sker derefter - herunder hvordan andre mennesker reagerer på dem, og hvordan de føler om sig selv.

Du har sikkert været i en situation, hvor nogen reagerede på en måde, der var for følelsesladet, får dig til at krybe eller føle dig flov over personen. Du kan også have været i en situation, hvor dine egne følelser føltes så stærke, at det tog al din selvkontrol ikke selv at gå den vej.

Måske kan du tænke på et tidspunkt, hvor du gjorde ikke styre din reaktion. Måske angst, vrede, eller frustration fik styr på dig, Det sker. Når det gør, tilgiv dig selv og fokuser på det, du kunne have gjort bedre. Tænk over, hvad du kan gøre næste gang.

P

Følelser 101

De færdigheder, vi bruger til at styre vores følelser og reagere godt, er en del af en større gruppe af følelsesmæssige færdigheder kaldet emotionel intelligens (EQ). At udvikle alle de færdigheder, der udgør følelsesmæssig intelligens, tager tid og øvelse.

Folk, der reagerer godt, er allerede gode til nogle grundlæggende EQ -færdigheder. Men det er færdigheder, som alle kan øve sig på:

• Følelsesmæssig bevidsthed . Denne færdighed handler om at kunne lægge mærke til og identificere de følelser, vi føler på et givet tidspunkt. Det er den mest grundlæggende af EQ -færdigheder. Sommetider, bare at navngive den følelse, vi føler, kan hjælpe os med at føle mere ansvar for vores følelser.
• At forstå og acceptere følelser. At forstå følelser betyder at vide hvorfor vi føler, som vi gør. For eksempel, vi kan sige til os selv, "Jeg føler mig udeladt og lidt usikker, fordi jeg endnu ikke blev inviteret til gallaball, og to af mine venner gjorde det allerede. "
  
  Det hjælper at se vores følelser som forståelige, givet situationen. Vi tænker måske ved os selv:"Ikke underligt, at jeg føler mig udenfor - det er naturligt at føle sådan i denne situation." Det er som at give os selv lidt venlighed og forståelse for den måde, vi har det på. Dette hjælper os acceptere vores følelser. Vi ved, at de er rimelige, og det det er OK at føle, hvad vi føler .
  
  At acceptere følelser betyder at lægge mærke til, identificere, og forstå vores følelser uden at bebrejde andre eller dømme os selv for hvordan vi har det. Det er ikke nyttigt at fortælle os selv, at hvordan vi har det, er en andens skyld. Det er heller ikke godt at bedømme vores følelser og tænke, "Jeg burde ikke have det sådan" eller "Det er forfærdeligt, at jeg har det sådan!" Målet er at anerkende dine følelser uden at lade dem stikke af med dig.

Når disse grundlæggende færdigheder føles naturlige, du er mere i stand til at styre, hvad du rent faktisk gøre når du føler stærke følelser. Øvelse af de grundlæggende færdigheder hjælper dig også hurtigere med at komme forbi vanskelige følelser.

Hvad ville du gøre?

Forestil dig denne situation:Dine venner har modtaget reklamer (eller college accept, holdpladser, etc.). Men det har du ikke. Når du har identificeret, forstå, og acceptere, hvordan du har det, hvordan kan du reagere?

1. Se ulykkelige ud, når du er i nærheden af ​​dine venner, håber de spørger dig, hvad der er galt.
2. Sladder om folk, der allerede har date, og sige, at du ikke engang vil gå til den dumme dans.
3. Tro på en ven, "Jeg har det dårligt med ikke at blive spurgt endnu. Men jeg kan stadig gå med venner."
4. Husk dig selv på, at det ikke er verdens ende. Beslut dig for at give det tid, og lad det ikke ødelægge din dag.

Overvej hvert valg, og tænk over, hvad der derefter kan ske for hvert enkelt. Hvilken reaktion ville føre til det bedste resultat?

Vi har altid et valg om, hvordan vi skal reagere på situationer. Når vi indser det, det er lettere at træffe valg, der fungerer godt.

At lære at reagere godt kræver øvelse. Men vi kan alle blive bedre til at tage følelsesmæssige situationer med ro og udtrykke følelser på sunde måder. Og det er noget at have det godt med!