• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

At håndtere dine følelsesmæssige reaktioner

Det er fredag eftermiddag, sidste lektion. Den weekendtur, du planlagde med en ven, starter om præcis 4 timer. Du har indhentet læselæs og husarbejde hele ugen, så du kan nyde tiden væk. Og nu kunngør læreren en test mandag.

Du føler sandsynligvis irriteret – eller måske helt vred. Du måske føler dig skuffet. Du kan også føle dig presset eller stresset over al den læselæs, du skal gøre.

Men hvordan reagerer du? Hvad gør du og siger du?

Du vil måske hoppe op og råbe til læreren: „Det er ikke fair! Nogle af os har weekendplaner.“ Men du ved, at du skal holde hovedet koldt, indtil timen er slut – så del dine følelser med din ven.

Men hvad nu, hvis du ikke er den rolige, indsamlede type? Bekymr dig ikke. Alle kan udvikle færdigheden til at reagere vel, når følelser koger højt. Det bare tager lidt mere øvelse for nogle.

At lære at reagere vel

At håndtere følelsesmæssige reaktioner betyder at vælge, hvordan og hvornår man udtrykker de følelser, vi føler.

Folk, der gør et godt stykke arbejde med at håndtere følelser, ved, at det er sundt at udtrykke deres følelser – men at det betyder noget, hvordan (og hvornår) de udtrykker dem. Derfor er de i stand til at reagere på situationer på produktive måder:

• De ved, de kan vælge måden, de reagerer på, i stedet for at lade følelser påvirke dem til at gøre eller sige ting, de senere angrer på.
• De har en sans for, hvornår det er bedst at tale op – og hvornår det er bedre at vente, før man handler på eller reagerer på det, de føler.
• De ved, at deres reaktion påvirker, hvad der sker herefter – herunder hvordan andre mennesker reagerer på dem, og måden, de føler sig selv på.

Du har sandsynligvis været i en situation, hvor nogen reagere på en måde, der var for følelsesladet, hvilket fik dig til at grine eller føle dig genant for personen. Du har måske også været i en situation, hvor dine egne følelser føltes så stærke, at det tog al din selvkontrol ikke at gå den vej.

Måske kan du tænke på et tidspunkt, hvor du ikke håndterede din reaktion. Måske angst, vrede, eller frustration fik det bedste på dig. Det sker. Når det sker, tilgiv dig selv og fokuser på, hvad du kunne have gjort bedre. Tænk over, hvad du måske gør næste gang.

Følelser 101

Færdighederne, vi bruger til at styre vores følelser og reagere vel, er en del af en større gruppe af følelsesmæssige færdigheder kaldet følelsesmæssig intelligens (EQ). At udvikle alle færdighederne, der udgør følelsesmæssig intelligens, tager tid og øvelse.

Folk, der reagere vel, er allerede gode nogle grundlæggende EQ-færdigheder. Men det er færdigheder, alle kan øve:

• Følelsesmæssig bevidsthed. Denne færdighed handler om at være i stand til at bemærke og identificere de følelser, vi føler på ethvert givent øjeblik. Det er den mest grundlæggende af EQ-færdighederne. Nogle gange kan det bare at navngive den følelse, vi føler, hjælpe os med at føle os mere i kontrol over vores følelser.
• At forstå og acceptere følelser. At forstå følelser betyder at vide hvorfor vi føler, som vi gør. For eksempel kunne vi sige til os selv: „Jeg føler mig udelukket og lidt usikker, fordi jeg ikke blev inviteret til promen endnu, og to af mine venner allerede blev det.“
  
  Det hjælper at se vores følelser som forståelige, givet situationen. Vi kan tænke til os selv: „Det er ingen undskyldning for, at jeg føler mig udelukket – det er naturligt at føle sig sådan i denne situation.“ Det er som at give os selv lidt godhed og forståelse for måden, vi føler os på. Det hjælper os med at acceptere vores følelser. Vi ved, de er rimelige, og at det er okay at føle, hvad vi føler.
  
  At acceptere følelser betyder at bemærke, identificere, og forstå vores følelser uden at skylde andre eller dømme os selv for hvordan vi føler. Det er ikke nyttigt at fortælle os selv, at hvordan vi føler, er andens skyld. Det er heller ikke godt at dømme vores følelser og tænke: „Jeg burde ikke føle mig sådan“ eller „Det er forfærdeligt, at jeg føler mig sådan!“ Målet er at anerkende dine følelser uden at lade dem løbe væk med dig.

Når disse grundlæggende færdigheder føles naturlige, er du mere i stand til at styre det, du faktisk gør, når du føler stærke følelser. At øve de grundlæggende færdigheder vil også hjælpe dig med at komme forbi vanskelige følelser hurtigere.

Hvad ville du gøre?

Forestil dig denne situation: Dine venner har modtaget prom-forslag (eller college-acceptancer, holdpladser osv.). Men du har ikke. En gang du har identificeret, forstået, og accepteret, hvordan du føler dig, hvordan måske du reagere?

1. Se ulykkelig ud, når du er omkring dine venner, i håb om, at de spørger dig, hvad der er galt.
2. Snurre om folk, der allerede har dates, og sig, at du ikke engang vil gå på den dumme bal.
3. Fortrolig i en ven: „Jeg føler mig dårlig for ikke at blive spurgt endnu. Men jeg kan stadig gå med venner.“
4. Mind dig selv om, at det ikke er verdens undergang. Beslut at give det tid og ikke lade det ødelægge din dag.

Overvej hvert valg og tænk over, hvad der måske sker herefter for hvert. Hvilken reaktion ville føre til det bedste resultat?

Vi har altid et valg om, hvordan vi reagerer på situationer. Når vi realiserer det, er det nemmere at gøre valg, der udvikler sig vel.

At lære at reagere vel tager øvelse. Men vi alle kan blive bedre til at tage følelsesmæssige situationer i stride og udtrykke følelser på sunde måder. Og det er noget at føle sig god ved!