• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

5 måder at kende dine følelser bedre på

Inden du læser videre, tag et øjeblik til at holde pause. Luk øjnene, hvis du vil, og tag et par rolige vejrtrækninger. Så spørg dig selv - hvordan har du det lige nu?

Tænk på svar med ét ord, der beskriver, hvordan du har det.

Læg mærke til, hvilke ord du tænker på. Skiller en følelse sig ud? Eller er der et par stykker? Du kan endda have modsatte følelser på samme tid. For eksempel, spændt og nervøs. Det er normalt.

Bemærk bare de følelser, du føler i øjeblikket. Der er ikke noget rigtigt eller forkert svar.

Det er en enkel måde at gøre det på være opmærksom på dine følelser .

Nogle gange er det let at være opmærksom på dine følelser. Måske er der en følelse, der er stærk og indlysende for dig. Andre gange, du er måske ikke meget opmærksom på, hvordan du har det. Men dine følelser er der. Og de er alle normale.

At være mere opmærksom på dine følelser er en færdighed, der kan hjælpe dig:

• kender dig selv bedre
• have det bedre med tingene og klare det bedre
• være mindre selvkritisk
• pause i stedet for at handle på svære følelser
• komme bedre ud af det med andre

Her er fem måder at øve dig i at være mere bevidst om dine følelser:

1. Læg mærke til og navngiv dine følelser. At begynde, læg bare mærke til, hvordan du har det, når tingene sker. Sig navnet på følelsen til dig selv. Kan du føle stolt når noget går godt. Eller skuffet hvis du ikke klarer dig godt på en test. Kan du føle afslappet når man sidder med venner til frokost. Eller nervøs før en test.
2. Spor én følelse . Vælg en følelseslignende følelse glad . Spor det hele dagen. Læg mærke til, hvor ofte du føler det. Måske er du glad, når der sker noget godt. Eller glad når en ven dukker op. Måske er du glad, når nogen giver dig en hånd eller siger et venligt ord. Eller glad bare fordi det er fredag. Hver gang du føler dig glad, lav en mental note til dig selv eller skriv det ned. Er følelsen mild, medium, eller stærk?
3. Lær nye ord for følelser. Hvor mange følelsesord kan du nævne? Prøv at tænke på endnu mere. Hvor mange ord er der til vred ? For eksempel, du kan være irriteret , ked af det , eller gal . Irriteret , rygende , eller forargede .
4. Hold en følelsesdagbog. Tag et par minutter hver dag til at skrive om, hvordan du har det og hvorfor. At skrive om dine følelser hjælper dig med at lære dem bedre at kende. Lav kunst, skrive poesi, eller sammensæt musik for at udtrykke en følelse, du føler.
5. Læg mærke til følelser i kunsten, sange, og film. Fokuser på, hvad kunstneren gjorde for at vise disse følelser. Hvordan føler du dig som svar?

Tag dig tid til at lære dine følelser bedre at kende. Bemærk bare, hvordan du har det. Accepter, hvordan du har det uden at dømme dig selv. Vis dig selv en vis venlighed.

Mind dig selv om, at alle dine følelser er normale. Men hvordan du handler ud fra følelser har stor betydning. Når du kender dine følelser, du er bedre i stand til at træffe kloge valg om, hvordan du handler - uanset hvad du føler.

Hvis du har følelser, der føles svære eller overvældende, få hjælp. En voksen, du har tillid til, kan hjælpe dig med at tale igennem de hårde følelser, du har at gøre med.