• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

5 måder at kende dine følelser bedre

Før du læser videre, tag et øjeblik til at pause. Luk dine øjne, hvis du vil, og tag et par rolige åndedrag. Spørg derefter dig selv – hvordan føler du dig lige nu?

Tænk på én-ords svar, der beskriver, hvordan du føler dig.

Bemærk, hvilke ord der dukker op. Er der en følelse, der skiller sig ud? Eller er der nogle? Du kan til og med have modsatte følelser samtidigt. For eksempel, glad og nervøs. Det er normalt.

Bemærk bare de følelser, du føler i øjeblikket. Der er ikke ret eller forkert svar.

At gøre dette er en simpel måde at være opmærksom på dine følelser.

Nogle gange er det let at være opmærksom på dine følelser. Måske er der en følelse, der er stærk og obvious for dig. Andre gange, måske giver du ikke så meget opmærksomhed på, hvordan du føler dig. Men dine følelser er der. Og de er alle normale.

At være mere opmærksom på dine følelser er en færdighed, der kan hjælpe dig med at:

• kende dig selv bedre
• føle dig bedre ved ting og håndtere bedre
• være mindre selvkritisk
• pause i stedet for at handle på vanskelige følelser
• komme bedre ud med andre

Her er fem måder at øve at være mere opmærksom på dine følelser:

1. Bemærk og navngiv dine følelser. For at starte, bare bemærk, hvordan du føler dig, mens ting sker. Sig navnet på følelsen til dig selv. Du måske føler dig stolt, når noget går godt. Eller skuffet, hvis du ikke præsterer godt på en test. Du måske føler dig afslappet, når du sidder med venner ved frokost. Eller nervøs før en test.
2. Spor én følelse. Vælg én følelse – som at føle sig glad. Spor den hele dagen. Bemærk, hvor ofte du føler den. Måske er du glad, når noget godt sker. Eller glad, når en ven dukker op. Måske er du glad, når nogen låner dig en hånd eller siger et venligt ord. Eller bare glad, fordi det er fredag. Hver gang du føler dig glad, lav en mental note til dig selv eller skriv det ned. Er følelsen mild, medium, eller stærk?
3. Lær nye ord til følelser. Hvor mange følelseord kan du navngive? Prøv at tænke på endnu flere. Hvor mange ord er der for vred? For eksempel, du kan være irriteret, oprørt, eller sur. Rasende, kokende, eller forbitret.
4. Før en følelsesdagbog. Tag et par minutter hver dag til at skrive om, hvordan du føler dig og hvorfor. At skrive om dine følelser hjælper dig med at kende dem bedre. Lav kunst, skriv digte, eller komponer musik for at udtrykke en følelse, du føler.
5. Bemærk følelser i kunst, sange, og film. Fokusér på, hvad kunstneren gjorde for at vise de følelser. Hvordan føler du dig som svar?

Tag tid til at kende dine følelser bedre. Bare bemærk, hvordan du føler dig. Accepter, hvordan du føler dig, uden at dømme dig selv. Vis dig selv noget godhed.

Mind dig selv om, at alle dine følelser er normale. Men hvordan du handler ud fra følelser betyder meget. Når du kender dine følelser, er du bedre i stand til at gøre kloge valg om, hvordan du handler – uanset hvad du føler.

Hvis du har følelser, der føles vanskelige eller overvældende, få støtte. En voksen, du stoler på, kan hjælpe dig med at tale gennem de hårde følelser, du håndterer.