3 måder at øve taknemmelighed på

Alle kan have gavn af at gøre en indsats for at øve taknemmelighed hver dag. Disse 3 trin kan hjælpe dig med at begynde at føle dig mere taknemmelig, og værdsætter de gode ting i dit liv:

  1. Læg mærke til gode ting, se efter dem, værdsætter dem.
  2. Nyd, absorbere, og vær virkelig opmærksom på de gode ting.
  3. Udtryk din taknemmelighed over for dig selv, Skriv det ned, eller takke nogen.

Læg mærke til de gode ting i dit liv

Begynd at lægge mærke til og identificere de ting, du er taknemmelig for. Stil ind på de små daglige detaljer i dit liv, og læg mærke til de gode ting, du nogle gange kan tage for givet.

Prøv disse ideer:

  • Hver dag, tænk på 3 ting, du er taknemmelig for. Natur. Mennesker. Fællesskab. Ly. Skabning trøster som en varm seng eller et godt måltid. Det er fantastisk, hvad du lægger mærke til, når du fokuserer på at føle taknemmelighed.
  • Start en taknemmelighed journal. At forpligte os til at nedskrive gode ting hver dag gør det mere sandsynligt, at vi vil lægge mærke til gode ting, når de sker.
  • Øv taknemmelighed ritualer. Nogle mennesker siger nåde før et måltid. At holde pause i taknemmelighed, før man spiser, behøver ikke at være religiøs. Det er en simpel vane, der hjælper os med at lægge mærke til og værdsætte velsignelsen af ​​mad på bordet.

Når du er klar over hverdagens velsignelser, det næste trin er at nyde dem.

Nyd taknemmelighedsfølelsen

Der er øjeblikke, hvor du naturligt, lige der og da, føle sig fyldt med taknemmelighed. Det er øjeblikke, hvor du siger til dig selv, "Åh, wow, dette er fantastisk! "eller" Hvor fantastisk er det her! "

Pause. Læg mærke til og absorber den følelse af sandhed, ægte taknemmelighed. Lad det synke ind. Sug det op. Nyd dine velsignelser i det øjeblik, de sker.

Udtryk taknemmelighed

At udtrykke taknemmelighed er mere end høflighed, manerer, eller at være høflig. Det handler om at vise din inderlige påskønnelse. Når du takker nogen, du praktiserer også de to første taknemmelighedsevner:du har bemærket noget godt, og du har virkelig værdsat det.

Prøv dette:

  • Vis din påskønnelse til en, der har gjort noget rart. Sig:"Det var virkelig venligt af dig at ..., "" Det hjalp mig virkelig, da du ..., "" Du gjorde mig en stor tjeneste, da ..., "" Tak fordi du lyttede når ..., "" Jeg satte virkelig pris på det, da du lærte mig ..., "eller" Tak fordi du var der når ... "Du kan også skrive din taknemmelighed i et brev.
  • Udtryk taknemmelighed ved at gøre en venlighed. Taknemmelighed kan inspirere dig til at vende tilbage til en tjeneste, eller handle med venlighed eller omtanke. Eller du kan se en situation, hvor du kan "betale det fremad". Hold døren åben for personen bag dig, selvom det betyder at vente lidt længere, end du normalt ville. Gør en andens gøremål uden at lade personen finde ud af, at det var dig. Læg mærke til hvordan du har det bagefter!
  • Fortæl folk i dit liv, hvordan du har det, hvad de betyder for dig . Du behøver ikke at være grødet eller overdreven. Vi har alle vores egen stil. Men hvis du siger, hvad du føler i den rigtige tone på det rigtige tidspunkt, selv en simpel, "Mor, god middag. Tak! "Betyder meget.

Ægte taknemmelighed lader dig ikke føle, at du skylder andre mennesker noget - trods alt hvis du har gjort nogen en tjeneste, du vil sandsynligvis ikke have, at personen skal føle, at du forventer noget tilbage. Det handler om at føle sig godt og skabe en cyklus af godt.

Previous:

Next: