• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

3 måder at øve taknemmelighed

Alle kan have gavn af at gøre en indsats for at øve taknemmelighed hver dag. Disse 3 trin kan hjælpe dig med at starte med at føle dig mere taknemmelig og værdsætte de gode ting i dit liv:

1. Bemærk gode ting, se efter dem, værdsæt dem.
2. Nyd, optag, og giv virkelig opmærksomhed til de gode ting.
3. Udtryk din taknemmelighed over for dig selv, skriv det ned, eller tak nogen.

Bemærk de gode ting i dit liv

Start med at bemærke og identificere de ting, du er taknemmelig for. Stem ind på de små hverdagsdetaljer i dit liv og bemærk de gode ting, du nogle gange tager for givet.

Prøv disse ideer:

• Hver dag, tænk på 3 ting, du er taknemmelig for. Natur. Mennesker. Fællesskab. Bolig. Komfort som en varm seng eller et godt måltid. Det er fantastisk, hvad du bemærker, når du fokuserer på at være taknemmelig.
• Start en taknemmelighedsdagbog. At give et løfte om at skrive de gode ting ned hver dag gør det mere sandsynligt, at vi vil bemærke de gode ting, mens de sker.
• Øv taknemmelighedsritualer. Nogle siger tak før et måltid. At pause i taknemmelighed før spise behøver ikke at være religiøst. Det er en simpel vane, der hjælper os med at bemærke og værdsætte velsignelsen af mad på bordet.

Når du er opmærksom på velsignelserne i hverdagen, er næste skridt at nyde dem.

Nyd følelsen af taknemmelighed

Der er øjeblikke, hvor du naturligt, lige så og der, føler dig fyldt af taknemmelighed. Det er øjeblikke, hvor du siger til dig selv: „Åh, wow, det er fantastisk!“ eller „Hvor fedt er det!“

Pause. Bemærk og optag den følelse af sand, ærlig taknemmelighed. Lad den synke ind. Sug den op. Nyd dine velsignelser i det øjeblik, de sker.

Udtryk taknemmelighed

At udtrykke taknemmelighed er mere end høflighed, god tone, eller at være artig. Det handler om at vise din oprechte værdsættelse. Når du takker nogen, øver du også de to første taknemmelighedsfærdigheder: du har bemærket noget godt, og du har ærligt værdsat det.

Prøv dette:

• Vis din værdsættelse over for nogen, der gjorde noget dejligt. Sig: „Det var virkelig venligt af dig at…“, „Det hjalp virkelig mig, da du…“, „Du gjorde mig en stor tjeneste, da…“, „Tak for at lytte, da…“, „Jeg værdsatte virkelig, da du lærte mig…“, eller „Tak for at være der, da…“. Du kan også skrive din taknemmelighed i et brev.
• Udtryk taknemmelighed ved at gøre en god handling. Taknemmelighed kan inspirere dig til at gengælde en tjeneste, eller handle med venlighed eller omtanke. Eller du kan se en situation, hvor du kan „give det videre“. Hold døren åben for personen bag dig, selvom det betyder at vente lidt længere end normalt. Gør andres opgaver uden at lade personen finde ud af, at det var du. Bemærk, hvordan du føler dig efterfølgende!
• Fortæl folk i dit liv, hvordan du føler dig, hvad de betyder for dig. Du behøver ikke at være slem eller overdreven. Vi har alle vores egen stil. Men hvis du siger, hvad du føler, i den rigtige tone på det rigtige øjeblik, betyder endda en simpel „Mor, god mad. Tak!“ meget.

Sand taknemmelighed lader dig ikke føle, at du skylder andre noget –畢竟, hvis du har gjort nogen en tjeneste, vil du sandsynligvis ikke have, at personen føler, at du forventer noget i retur. Det handler om at føle sig god og skabe en cirkel af det gode.