3 måder at øge positive følelser

Positive følelser gør ikke bare det godt – de er gode for dig. Forskning viser, at folk trives og præsterer bedst, når de oplever mindst tre gange så mange positive følelser som negative.

Klar til at øge din positivitetsratio? Her er 3 måder at øge positive følelser i hverdagen:

  1. Identificer og spor dine positive følelser.
  2. Fokusér på en specifik positiv følelse og handle for at øge den.
  3. Brug en positivitetsskatekiste til at give dig et løft.

Spor dine positive følelser

Navngiv de positive følelser, du allerede kender, dem du har oplevet i dit daglige liv. Lav en liste. Tilføj nye følelser, når du bemærker dem.

Se nu på din liste. Tænk over (og skriv ned), hvilke aktiviteter, situationer eller mennesker, der er involveret, når du tender til at føle hver følelse.

Du kan også se over din liste over følelser ved dagens slutning og skrive ned, hvornår du følte forskellige positive følelser. Føltest du dig stolt efter at have spillet godt på fodboldbanen? Glad, da dine venner huskede din fødselsdag? Underholdt, da din historielærer kanalerede sin indre komiker under dagens lektion?

At spore positive følelser hjælper os med at blive mere opmærksomme på de positive følelser, vi allerede oplever, og de situationer eller aktiviteter, der bringer dem.

Øg en specifik positiv følelse

Identificer en positiv følelse, du vil øge. Lad os sige, du vil føre mere glæde. Tænk på situationer eller aktiviteter, du har oplevet, der gjorde dig opmærksom på din glæde. Skriv så mange som muligt ned.

Fokusér på små, simple ting, som en sang, der får dig til at føle glæde, hver gang du hører den. Enhver gang du bemærker, at du føler glæde, overvej at tilføje den situation eller aktivitet til din liste.

Efter du ved, hvad der fremkalder den følelse, du vil øge, beslut, hvordan du kan passe disse aktiviteter eller lignende ind i dit hverdagsliv. Vælg ting, der er realistiske nok at gøre hver dag. Du måske ikke kan gå på stranden, men du kan stadig føle glæde ved at lytte til en sang, der minder dig om ferie.

Forpligt dig til en eller flere daglige handlinger, der vil øge den følelse, du vil have mere af i dit liv. Gør tid til disse oplevelser. Tænk på dem som det følelsesmæssige equivalent af dine „5 om dagen“ frugt og grønt – de er gode for din følelsesmæssige sundhed!

Skab en positivitetsskatekiste

Nogle gange glemmer vi vejen tilbage til at føle os positive. Vi måske har brug for en påmindelse, der kan føre os tilbage til et glædeligt følelsesmæssigt sted. Det er der, en positivitetsboks (eller mappe) er virkelig nyttig.

En positivitetsboks er en samling af påmindelser om positive oplevelser, vi har haft. Disse påmindelser bringer følelserne forbundet med de gode øjeblikke i vort liv, vores styrker, glæder, præstationer, sjov, bøger eller musik, der betyder noget for os, de mennesker, der er vigtige for os. Det er en positivitets „skatekiste“.

Samle ting, der minder dig om positive følelsesmæssige øjeblikke i dit liv. For eksempel:

  • fotos eller andre souvenirs fra gode tider
  • priser, der minder dig om en præstation
  • kort eller noter fra specielle mennesker i dit liv
  • yndlings inspirerende citater eller sangtekster
  • barndomsminder
  • noget, du har lavet eller tegnet
  • en gave, nogen gav dig
  • et foto af nogen, du oppeholder

Put alt i en mappe, en binder, eller en speciel boks, hvor du nemt kan finde det. Eller lav et collage, plakat, eller mobile af genstandene. Det vigtigste er at vælge kun genstande, der udløser en positiv følelse for dig. Du kan tilføje, fjerne, og omarrangere dem når som helst.

Når du føler dig lav eller skuffet, tag et par minutter til at se igenem din skattekasse for at booste dine positive følelser. Gennemse den når som helst for at give dig en daglig portion positivitet.

Mens du arbejder på at øge dine positive følelser, kan du måske bemærke, at du føler dig gladere, mere præstationsdygtig, og mere energisk. En lille daglig investering i at fokusere på det positive betaler af med store livslange belønninger.

Previous:

Next: