3 måder at øge positive følelser

Positive følelser føles ikke bare godt - de er gode for dig. Forskning viser, at mennesker føler og gør deres bedste, når de oplever mindst tre gange så mange positive følelser som negative.

Klar til at øge dit positivitetsforhold? Her er 3 måder at øge positive følelser i hverdagen:

  1. Identificer og spor dine positive følelser.
  2. Fokuser på en bestemt positiv følelse og handling for at øge den.
  3. Brug en positivitetskiste til at give dig selv et boost.

Spor dine positive følelser

Nævn de positive følelser, du allerede kender, dem, du har oplevet i dit daglige liv. Lav en liste. Tilføj nye følelser, når du lægger mærke til dem.

Se nu på din liste. Tænk over (og skriv ned) hvilke aktiviteter, situationer, eller mennesker er involveret, når du har tendens til at mærke hver følelse.

Du kan også se over din liste over følelser i slutningen af ​​dagen og skrive ned, når du følte forskellige positive følelser. Følte du dig stolt efter at have spillet godt på fodboldbanen? Glad når dine venner huskede din fødselsdag? Sjovt da din historielærer kanaliserede sin indre komiker under dagens lektion?

Sporing af positive følelser hjælper os med at være mere bevidste om de positive følelser, vi allerede oplever, og de situationer eller aktiviteter, der bringer dem.

Forøg en bestemt positiv følelse

Identificer en positiv følelse, du vil øge. Lad os sige, at du vil føle mere glæde. Tænk på situationer eller aktiviteter, du har oplevet, der gjorde dig opmærksom på din glæde. Skriv så mange ned som du kan.

Fokus på små, simple ting, som en sang, der får dig til at føle dig glad, når du hører den. Når som helst du bemærker, at du føler glæde, overvej at tilføje den situation eller aktivitet til din liste.

Når du ved, hvad der fremkalder den følelse, du vil øge, beslutte, hvordan du passer disse aktiviteter eller andre som dem ind i din hverdag. Vælg ting, der er realistiske nok til at gøre hver dag. Du kan muligvis ikke gå på stranden, men du kunne stadig føle glæde ved at lytte til en sang, der minder dig om ferie.

Forplig dig til en eller flere daglige handlinger, der vil øge den følelse, du vil have mere af i dit liv. Få tid til disse oplevelser. Tænk på dem som den følelsesmæssige ækvivalent af dine "5 om dagen" frugt og grøntsager - de er gode for dit følelsesmæssige helbred!

P

Opret en positivitet skatkiste

Nogle gange glemmer vi vejen tilbage til at føle os positive. Vi har måske brug for en påmindelse, der kan føre os tilbage til et lykkeligere følelsesmæssigt sted. Det er, når en positivitetsboks (eller mappe) virkelig er nyttig.

En positivitetsboks er en samling påmindelser om positive oplevelser, vi har haft. Disse påmindelser bringer følelserne tilbage i forbindelse med de gode øjeblikke i vores liv, vores styrker, glæder, og præstationer, det sjove vi har haft, de bøger eller musik, der har betydning for os, de mennesker, der er vigtige for os. Det er en positiv "skatkiste".

Saml ting, der minder dig om positive følelsesmæssige øjeblikke i dit liv. For eksempel:

  • fotos eller andre souvenirs fra store tider
  • priser, der minder dig om en præstation
  • kort eller sedler fra særlige mennesker i dit liv
  • yndlings inspirerende citater eller sangtekster
  • barndomsminder
  • noget du har lavet eller tegnet
  • en gave nogen gav dig
  • et foto af en du ser op til

Læg alt i en mappe, ringbind, eller specialboks, hvor du let kan finde den. Eller lav en collage, plakat, eller mobil af varerne. Det vigtigste er kun at vælge emner, der udløser en positiv følelse for dig. Du kan tilføje, trække fra, og omarrangerer dem når som helst.

Når du føler dig lav eller modløs, tage et par minutter til at kigge gennem din skattekasse for at booste dine positive følelser. Gennemse det når som helst for at give dig selv en daglig portion positivitet.

Når du arbejder på at øge dine positive følelser, du vil måske bemærke, at du føler dig lykkeligere, mere gennemført, og mere energisk. En lille daglig investering med fokus på det positive betaler sig med store livstidsbelønninger.

Previous:

Next: