• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Optimisme

Hvordan går din dag?

Før du fortsætter med at læse, tag et øjeblik til at tænke over nogle af de ting, der skete med dig i dag. Endnu bedre, tag en pen og skriv nogle specifikke begivenheder ned.

Så hvad kom du op med? Var det mest positivt som: „Min dag går fint! Min bedstemor lagde pandekager til mig til morgenmad. Jeg sad med mine venner ved frokost, og jeg nyde faktisk engelskundervisning i dag!“ Eller landede dine tanker på det, der gik galt: „Min bedstemor lagde morgenmad, og det gjorde mig så sent, at jeg mistede bussen. Mine venner ødelagde hele frokostpausen med at snakke om en kedelig TV-udsendelse, og jeg havde engelsk i dag. Jeg hader torsdage!“

Optimisme er sund

Forskere har brugt lang tid på at studere folk, der tænker positivt. Det viser sig, at en optimistisk holdning hjælper os med at være gladere, mere succesfulde, og sundere. Optimisme kan beskytte mod depression – selv for folk, der er i risikozone for det. Et optimistisk udsigt gør folk mere modstandsdygtige over for stress. Optimisme kan endda hjælpe folk med at leve længere.

Det bedste ved optimisme er, at du kan lære det, selvom dit udsigt tenderer til at være mere pessimistisk.

Optimisme vs. Pessimisme

Optimisme og pessimisme er mindsets – måder at tænke og se ting på. Optimister ser den positive side af ting. De forventer, at ting går godt. De tror, de har de færdigheder og evner til at gøre gode ting til at ske.

Du har sandsynligvis hørt folk, der tenderer til at se fejlene i alt, kaldet „pessimister“. En pessimist er mere gene til at forvente, at ting går galt, eller at fokusere på det, der ikke gik godt.

Mennesker er ikke altid optimistiske eller altid pessimistiske, men de fleste tenderer til at lægge sig mod en af tænkemønstre. Godt nyt er, at hvis du tenderer til at være mere pessimistisk, er du ikke determineret til altid at tænke sådan. Vi kan alle blive mere optimistiske ved at justere måden, vi ser ting på.

Optimisme hjælper folk med at have succes

Optimisme går ud over at se den lyse side af en situation eller forvente gode ting. Det er også en måde at forklare, hvad der allerede er sket.

Når noget godt sker, tænker optimister over, hvad de gjorde for at få situationen til at vende ud så godt. De ser deres evner som permanente, stabile dele af sig selv. De tænker over, hvordan denne gode ting kan føre til andre gode ting.

Når ting ikke går som forventet, er det omvendt: Optimister skylder ikke sig selv. De ser tilbagegang som midlertidige. Når noget går galt, knytter optimister det til en specifik situation eller begivenhed, ikke deres evner. Fordi de ikke ser tilbagegang som personlige fejl, er optimister i stand til at bounce back fra skuffelse bedre end pessimister.

Her er et eksempel: Griffin og Jake prøver begge ud for basketballholdet under andet år. Ingen af dem laver den endelige udvalg. Begge føler sig skuffede, men de håndterer det forskelligt.

Griffin er en optimist. Han tænker: „Der var masser af talent ved udvalget, og kun få pladser. Det pressede mig til at øve hårdt, og jeg spillede mit bedste – det føltes godt! Træneren gav mig god feedback. Jeg skal arbejde på de ting, han foreslog, og se alle kampe denne sæson. På den måde har jeg en bedre chance næste år.“

Griffin fokuserer på den specifikke situation, ikke på personlige mangler. Han ser ikke situationen som permanent. Han forventer fuldt ud at komme på holdet næste år og tænker allerede på, hvordan han gør det muligt.

Jake tenderer til at være mere pessimistisk. Han tænker: „Det er ingen undskyldning for, at jeg ikke lavede det – jeg var den værste ved udvalget, og træneren kan virkelig ikke lide mig. Jeg får aldrig en chance. Jeg kan lige så godt acceptere det, jeg er bare ikke en stor atlet.“ I modsætning til Griffin tager Jake nederlaget personligt. Han skylder sig selv, men han ser også ydre faktorer (træneren, livet) som arbejder imod ham. Endda værre, lader han denne ene begivenhed få ham til at tvivle på sine atletiske evner helt.

Hvem af drengene er mest sandsynlig til at føle sig nedslået længere? Hvem er mest sandsynlig til at øve mere og prøve igen? Hvem er mest sandsynlig til at give op?

Optimisme bygger modstandskraft

Optimisme lader os se skuffende begivenheder som midlertidige situationer, vi kan komme forbi. Det styrker os til at prøve igen i stedet for at give op. Det lader os holde vores mål og drømme i spil, så vi kan handle på motivationen for at fortsætte med at arbejde mod dem. Derfor føler optimistiske folk sig mere i kontrol over deres situationer og har højere selvværd.

Pessimisme påvirker os til at tage skuffelser og afvisninger personligt. Det gør dem også mere permanente, end de er. Et pessimistisk udsigt overdriver de negative aspekter af en situation, så de overskygger noget positivt. Pessimistisk tænkning gør det sværere at cope, når tingene ikke går som håbet.

Realistisk optimisme

Optimisme handler ikke om at se alt som rosenrødt. Optimister ignorerer ikke problemer eller giver ud for, at livet er perfekt. De vælger bare at fokusere på det gode ved en situation og det, de kan gøre for at gøre tingene bedre. Optimister har sand selvtillid, fordi de er forberedte: De ved, de skal læse, hvis de vil ace en hård test. De ved, de ikke kan lave basketballholdet uden at øve.

Optimisme går hånd i hånd med handling. Det handler om at finde en sund balance af positiv og realistisk tænkning.

Er der plads til pessimisme?

Pessimisme kan trække os ned – så det er godt at vide, at vi kan ændre et negativt mindset. Men det betyder ikke at slette al negativ tænkning. En sund „hvad er galt?“ mindset lader os zoome ind på et problem. At tænke over, hvad der kan gå galt, hjælper os med at undgå for meget risiko.

Forestil dig, din bror skriver SMS, mens han kører dig til øvelse. Din negative tænkning alarmerer dig: „Hey, det er ikke godt!“ Så siger du til din bror at stoppe, hvis ikke for sin egen sikkerhed, så for din. I dette tilfælde kombinerer du pessimistisk tænkning („SMS skriver fører til bilulykker!“) med optimisme („Jeg ved, jeg kan gøre noget ved det.“).

Næsten alle af os går igennem en hård periode nu og så, hvor det kan virke som om, ingenting virker. Det er sundt at identificere følelser, når vi er nedslåede, og det er okay at tale om, hvad der er galt. At fortælle nogen kan løfte din stemning og minde dig om de optimistiske muligheder. Negativ tænkning kan hjælpe dig med at bevæge dig fremad, så længe du ikke fastlægger dig ved at fokusere på det, der er galt.

Hvordan man bliver mere optimistisk

Hvis du tenderer mod mest pessimistisk tænkning, kan du blive bedre til at se det gode. Her er noget at prøve:

• Bemærk gode ting, mens de sker. Ved dagens ende, tag 10 minutter til at køre igennem din dag og kom op med ting, du er taknemmelig for. Skriv dem ned i en dagbog eller hold styr ved hjælp af en motiverende app på din telefon eller tablet.
• Træn dit sind til at tro, at du kan gøre gode ting til at ske i dit liv. Få en vane af at sige dig specifikke ting, du kan gøre for at have succes. For eksempel: „Hvis jeg læser, kan jeg få en bedre karakter.“ „Hvis jeg øver, vil jeg præstere ved auditionen.“ „Hvis jeg tager på den frivillige tur, vil jeg møde nye venner.“
• Skyld ikke dig selv, når ting går galt. Hvad siger din indre stemme, når ting ikke går som planlagt? I stedet for at tænke: „Jeg bestod den matematiktest ikke, fordi jeg er forfærdelig til matematik,“ sig til dig selv: „Jeg bestod testen ikke, fordi jeg ikke læste nok. Jeg vil ikke lade det ske næste gang!“ I stedet for at sige: „Grace brød op med mig, fordi jeg er en taber,“ tænk: „Nu ved jeg, hvorfor folk siger, opsplitning er så smertefuld, men at hænge ud med mine venner vil hjælpe mig med at føle mig bedre igen.“
• Når noget godt sker, giv dig selv kredit. Tænk over, hvad du gjorde for at gøre et godt resultat muligt. Har du forberedt dig til testen? Øvet med dedikation? Tænk over de styrker, du brugte, og hvordan de hjalp dig med at lykkes.
• Mind dig selv om, at tilbagegang er midlertidig. Så snart noget går galt, mind dig selv om, at det vil gå over – og kom op med en plan for at gøre det ske. For eksempel: „Mine SAT-resultater er ikke det, jeg håbede, men jeg kan læse mere og tage testen igen.“
• Bemærk, hvordan andre taler om sig selv. Er venner og familiemedlemmer optimistiske eller pessimistiske? For eksempel, siger din far: „Jeg brændte pølserne, jeg er bare en forfærdelig kok!“? Eller siger han: „Jeg brændte pølserne, fordi jeg blev distraheret ved at se hunden jage en egern rundt i haven!“?

Optimisme er en tænkestil, der kan lærers, hvilket betyder, at pessimisme kan aftrænes! Det kan tage lidt tid, så lad dig ikke entmutivere. At blive mere opmærksom på de to stile kan gradvist hjælpe dig med at starte at bemærke flere måder at være optimistisk på. Bare hold ved med at sige dig selv: „Jeg kan være mere optimistisk, og jeg vil fortsætte med at øve!“