• Babyer
• Opbygning af en familie
• børn
• General Parenting
• Nyfødte
• teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Optimisme

Hvordan går din dag?

Inden du bliver ved med at læse, tage et øjeblik til at tænke over nogle af de ting, der skete med dig i dag. Endnu bedre, tag en pen og skriv et par specifikke begivenheder ned.

Så hvad fandt du på? Var det mest positive ting som:"Min dag går godt! Min mormor lavede mig pandekager til morgenmad. Jeg sad med mine venner til frokost, og jeg nød faktisk engelskundervisning i dag! "Eller faldt dit sind på det, der gik galt:" Min mormor lavede morgenmad, og det gjorde mig så sent, at jeg savnede bussen. Mine venner spildte hele frokostperioden med at sladre om et kedeligt tv -program, og jeg havde engelskundervisning i dag. Jeg hader torsdage! "

Optimisme er sundt

Forskere har brugt meget tid på at studere mennesker, der tænker positivt. Det viser sig, at en optimistisk holdning hjælper os med at blive lykkeligere, mere vellykket, og sundere. Optimisme kan beskytte mod depression - selv for mennesker, der er i risiko for det. Et optimistisk syn gør folk mere modstandsdygtige over for stress. Optimisme kan endda hjælpe mennesker med at leve længere.

Det bedste ved optimisme er, at du kan lære det, selvom dit udsyn har en tendens til at være mere pessimistisk.

Optimisme kontra pessimisme

Optimisme og pessimisme er tankegange - måder at tænke og se ting. Optimister ser den positive side af tingene. De forventer, at tingene kommer til at gå godt. De mener, at de har evnen og evnen til at få gode ting til at ske.

Du har sikkert hørt folk, der har en tendens til at se fejlene i alt, der kaldes "pessimister". En pessimist er mere tilbøjelig til at forvente, at tingene bliver dårligt eller fokuserer på det, der ikke gik godt.

Folk er ikke altid optimistiske eller altid pessimistiske, men de fleste mennesker har en tendens til at læne sig mod et af disse tankemønstre. Den gode nyhed er, hvis du er mere pessimistisk, du er ikke bestemt til altid at tænke på den måde. Vi kan alle blive mere optimistiske ved at justere den måde, vi ser tingene på.

side 2

Optimisme hjælper folk med at lykkes

Optimisme går ud over at se den lyse side af en situation eller forvente gode ting. Det er også en måde at forklare, hvad der har allerede sket .

Når der sker noget godt, optimister tænker over, hvad de gjorde for at få situationen til at vise sig så godt. De ser deres evner som permanente, stabile dele af sig selv. De tænker på, hvordan denne gode ting kan føre til andre gode ting.

Når tingene ikke går som forventet, det er omvendt:Optimister bebrejder ikke sig selv. De ser tilbageslag som midlertidige. Når noget går galt, optimister knytter det til en bestemt situation eller begivenhed, ikke deres evner. Fordi de ikke ser tilbageslag som personlige fejl, optimister er i stand til at hoppe tilbage fra skuffelse bedre end pessimister.

Her er et eksempel:Griffin og Jake prøver begge på basketballholdet i løbet af andet år. Ingen foretager det sidste snit. Begge føler sig skuffede, men de håndterer det anderledes.

Griffin er en optimist. Han tænker:"Der var meget talent ved forsøgene og kun få åbninger. Det fik mig til at øve hårdt, og jeg spillede mit bedste - det føltes godt! Træneren gav mig god feedback. Jeg skal arbejde på ting, han foreslog, og se alle kampene i denne sæson. På den måde, Jeg får en bedre chance næste år. "

Griffin er fokuseret på den specifikke situation, ikke på personlige mangler. Han ser ikke situationen som permanent. Han forventer fuldt ud at komme på holdet næste år og tænker allerede på, hvordan han får det til at ske.

Jake har en tendens til at være mere pessimistisk. Han tænker:"Ikke underligt, at jeg ikke nåede det - jeg var den værste ved forsøg, og træneren kunne ikke rigtig lide mig. Jeg aldrig få en pause. Jeg kan lige så godt se det i øjnene, Jeg er bare ikke en god atlet. "I modsætning til Griffin, Jake tager tilbageslaget personligt. Han bebrejder sig selv, men han ser også eksterne faktorer (træneren, liv) som at arbejde imod ham. Værre endnu, han lader denne ene begivenhed få ham til at tvivle på sine atletiske evner helt.

Hvilken fyr er mere tilbøjelig til at føle sig modløs længere? Hvem er mere tilbøjelige til at øve mere og prøve igen? Hvem er mere tilbøjelige til at give op?

Side 3

Optimisme skaber modstandskraft

Optimisme lader os se skuffende begivenheder som midlertidige situationer, som vi kan komme forbi. Det styrker os til at prøve igen frem for at give op. Det giver os mulighed for at beholde vores mål og drømme i spil, så vi kan handle ud fra motivationen til at blive ved med at arbejde hen imod dem. På grund af dette, optimistiske mennesker føler mere kontrol over deres situationer og har højere selvværd.

Pessimisme påvirker os til at tage skuffelser og afslag personligt. Det får dem også til at virke mere permanente end de er. Et pessimistisk udsyn overdriver de negative aspekter af en situation, så de overskygger noget positivt. Pessimistisk tænkning gør det sværere at klare, når tingene ikke går som håbet.

Realistisk optimisme

Optimisme handler ikke om at se alt som rosenrødt. Optimister ignorerer ikke problemer eller lader som om livet er perfekt. De vælger bare at fokusere på, hvad der er godt ved en situation, og hvad de kan gøre for at gøre tingene bedre. Optimister har sand tillid, fordi de er forberedte:De ved, at de skal studere, hvis de vil have en hård test. De ved, at de ikke kan klare basketballholdet uden at øve.

Optimisme går hånd i hånd med handling. Det handler om at finde en sund balance mellem positiv og realistisk tankegang.

Er der et sted for pessimisme?

Pessimisme kan trække os ned - så det er godt at vide, at vi kan ændre en negativ tankegang. Men det betyder ikke at slette al negativ tænkning. En sund "hvad er der galt?" tankegang lader os zoome ind på et problem. At tænke over, hvad der kan gå galt, hjælper os med at undgå for stor risiko.

Forestil dig, at din bror sender en sms, mens han driver dig til øvelse. Din negative tankegang advarer dig:"Hej, det er ikke godt! "Så fortæl din bror at stoppe, hvis ikke for hans egen sikkerhed, for din. I dette tilfælde kombinerer du pessimistisk tænkning ("sms'er fører til bilulykker!") Med optimisme ("jeg ved, at jeg kan gøre noget ved dette.").

Næsten alle af os går igennem en hård patch nu og da, hvor det kan virke som om ingenting virker. Det er sundt at identificere følelser, når vi er modløse, og det er OK at tale om, hvad der er galt. At stole på nogen kan løfte dit humør og minde dig om de optimistiske muligheder. Negativ tænkning kan hjælpe dig med at komme videre, så længe du ikke går i stå med at fokusere på, hvad der er galt.

Side 4

Sådan bliver du mere optimistisk

Hvis du plejer mest pessimistisk tænkning, du kan blive bedre til at se, hvad der er godt. Her er nogle ting at prøve:

• Læg mærke til gode ting, mens de sker. I sidste ende, tage 10 minutter at løbe gennem din dag og finde på ting, som du er taknemmelig for. Skriv dem ned i en journal, eller følg med ved hjælp af en motiverende app på din telefon eller tablet.
• Træn dit sind til at tro, at du kan få gode ting til at ske i dit liv. Få en vane med at fortælle dig selv specifikke ting, du kan gøre for at lykkes. For eksempel:"Hvis jeg studerer, Jeg kan få en bedre karakter. "" Hvis jeg øver mig, Jeg klarer mig godt ved auditionen. "" Hvis jeg tager på den frivillige rejse, Jeg møder nye venner. "
• Skyld ikke på dig selv, når det går galt. Hvad siger din indre stemme, når tingene ikke går som planlagt? I stedet for at tænke, "Jeg mislykkedes den matematiske test, fordi jeg er forfærdelig i matematik, "sig selv:" Jeg mislykkedes den test, fordi jeg ikke studerede nok. Jeg lader det ikke ske næste gang! ”I stedet for at sige, "Grace brød med mig, fordi jeg er sådan en taber, "tænk:" Nu ved jeg, hvorfor folk siger, at brud er så smertefuldt, men at hænge ud med mine venner vil hjælpe mig til at føle mig bedre igen. "
• Når der sker noget godt, giv dig selv æren. Tænk på, hvad du gjorde for at gøre et godt resultat muligt. Forberedte du dig til testen? Øve med engagement? Tænk på de styrker, du brugte, og hvordan de hjalp dig med at lykkes.
• Husk dig selv på, at tilbageslag er midlertidige. Så snart noget går galt, minde dig selv om, at det vil passere - og kom med en plan for at få det til at ske. For eksempel:"Mine SAT -resultater er ikke, hvad jeg håbede, men jeg kan studere mere og tage testen igen. "
• Læg mærke til hvordan andre mennesker taler om sig selv. Er venner og familiemedlemmer optimistiske eller pessimistiske? For eksempel, siger din far, "Jeg brændte hotdogs, Jeg er bare en frygtelig kok! "? Eller siger han:" Jeg brændte hotdogs, fordi jeg blev distraheret af at se hunden jage et egern rundt i baghaven! "?

Optimisme er en tankegang, der kan læres, hvilket betyder, at pessimisme kan læres! Det kan tage lidt tid, så føler dig ikke modløs. At blive mere bevidst om de to stilarter kan gradvist hjælpe dig med at begynde at lægge mærke til flere måder at være optimistisk på. Bliv ved med at fortælle dig selv, "Jeg kan være mere optimistisk, og jeg vil blive ved med at øve!"