• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Hvordan kan jeg forbedre min selvværd?

Hvad er selvværd?

Selvværd betyder at føle sig god ved sig selv.

Mennesker med selvværd:

• føler sig syntes om og accepteret
• er stolte af det, de gør
• tror på sig selv

Mennesker med lav selvværd:

• føler sig dårlige ved sig selv
• er hårde over for sig selv
• tror, de ikke er gode nok

Hvor kommer selvværd fra?

Forældre, lærere, og andre. Menneskerne i vores liv kan påvirke, hvordan vi føler os over for os selv. Når de fokuserer på det, der er godt ved os, føler vi os gode ved os selv. Når de er tålmodige, når vi laver fejl, lærer vi at acceptere os selv. Når vi har venner og går op i en, føler vi os syntes om.

Men hvis voksne skælder mere end de roser, er det svært at føle sig god ved sig selv. Mobning og ond meningsfuld træt af søskende eller jevnaldrende kan også sår selvværd. Hårde ord kan sidde fast, og blive en del af, hvordan du tænker om dig selv. Heldigvis hoøver det ikke til at blive sådan.

Stemmen i dit eget hoved. Tingene, du sigter til dig selv, spiller en stor rolle i, hvordan du føler dig over for dig selv. At tænke, "Jeg er en sådan taber" eller "Jeg vil aldrig få venner," sår din selvværd.

Der er andre måder at tænke om de samme ting på. "Jeg vandt ikke denne gang – men måske næste gang." "Måske kan jeg få nogle venner." Den stemme er mere håbefuld. Det hjælper dig med at føle dig okay. Og det kan vist nok blive sandt.

Nogle gange er stemmen i vores hoved baseret på hårde ord, andre har sagt. Eller på dårlige tider, vi har været igennem. Nogle gange er stemmen bare os, der er hårde over for os selv. Men vi kan ændre stemmen i vores eget hoved. Vi kan lære at tænke bedre om os selv.

At lære at gøre ting. Vi føler os gode, når vi lærer at læse, lægge sammen, tegne, eller bygge. Spil en sport, spil musik, skriv en essay, cykel. Dæk bordet, vask bilen. Hjælp en ven, gå hunden. Hver ting, du lærer og gør, er en chance for at føle dig god ved dig selv. Træk dig lidt tilbage og se, hvad du kan. Lad dig føle dig glad for det.

Men nogle gange er vi for hårde over for os selv. Vi accepterer ikke, at det, vi gør, er godt nok. Hvis vi tænker, "Det er ikke virkelig noget godt," "Det er ikke perfekt," eller "Jeg kan ikke gøre det godt nok," mister vi chancen for at bygge selvværd.

Hvad hvis min selvværd er lav?

Du kan gøre ting for at føle dig bedre ved dig selv. Det er aldrig for sent. Her er nogle tips til at løfte din selvværd:

Vær med folk, der behandler dig vel. Nogle folk opfører sig på måder, der river dig ned. Andre løfter dig op med det, de siger og gør. Lær at skelne. Vælg venner, der hjælper dig med at føle dig okay ved dig selv. Find folk, du kan være dig selv med. Vær den type ven for andre.

Sig hjælpsomme ting til dig selv. Stem ind på stemmen i dit hoved. Er den for kritisk? Er du for hård over for dig selv? I nogle dage, skriv nogle af de ting ned, du siger til dig selv. Gennemse din liste. Er det ting, du ville sige til en god ven? Hvis ikke, omskriv dem på en måde, der er sand, fair, og venlig. Læs dine nye sætninger ofte. Gør det, indtil det er mere en vane at tænke sådan.

Accepter, hvad der ikke er perfekt. Det er altid godt at gøre sit bedste. Men når du tænker, du skal være perfekt, kan du ikke føle dig god ved noget mindre. Accepter dit bedste. Lad dig føle dig god ved det. Bed om hjælp, hvis du ikke kan komme forbi et behov for at være perfekt.

Sæt mål og arbejd mod dem. Hvis du vil føle dig god ved dig selv, gør ting, der er gode for dig. Måske vil du spise en sundere kost, komme mere i form, eller studere bedre. Lav et mål. Lav så en plan for, hvordan du gør det. Hold fast i din plan. Følg din fremgang. Vær stolt af det, du har gjort indtil nu. Sig til dig selv, "Jeg har fulgt min plan om at træne hver dag i 45 minutter. Jeg føler mig god ved det. Jeg ved, jeg kan holde det oppe."

Fokuser på, hvad der går godt. Er du så vant til at tale om problemer, at det er det eneste, du ser? Det er nemt at blive fanget i det, der er galt. Men medmindre du balancerer det med det gode, gør det bare, at du føler dig dårlig. Næste gang, fang dig selv, når du klager over dig selv eller din dag. Find noget, der gik godt i stedet.

Giv og hjælp. At give er en af de bedste måder at bygge selvværd på. Vejled en klassekammerat, hjælp med at rydde op i dit lokalsamfund, gå for en god sag. Hjælp til hjemme eller i skole. Gør det til en vane at være venlig og fair. Gør ting, der gør dig stolt af den slags person, du er. Når du gør ting, der gør en forskel (endda en lille), vil din selvværd vokse.