• Babyer
• Opbygning af en familie
• børn
• General Parenting
• Nyfødte
• teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Beskæftiger sig med vrede

Når temperamenter blusser

Mister du besindelsen og spekulerer på hvorfor? Er der dage, hvor du føler, at du bare vågner vred?

Noget af det kan være de ændringer, din krop gennemgår:Alle de hormoner, du hører så meget om, kan forårsage humørsvingninger og forvirrede følelser. Noget af det kan være stress:Folk, der er under meget pres, har en tendens til lettere at blive vrede. En del af det kan være din personlighed:Du kan være en, der føler dine følelser intenst eller har en tendens til at handle impulsivt eller miste kontrollen. Og en del af det kan være dine forbilleder:Måske har du set andre mennesker i din familie sprænge en sikring, når de er sure.

Uanset hvad der trykker på dine knapper, en ting er sikkert - du bliver sikker på at blive sur nogle gange. Alle gør. Vrede er en normal følelse, og der er ikke noget i vejen med at føle sig sur. Det, der tæller, er, hvordan vi håndterer det (og os selv), når vi er vrede.

Værktøjer til at dæmme op:Selvbevidsthed og selvkontrol

Fordi vrede kan være stærk, det er nogle gange udfordrende at styre det. Det kræver masser af selvbevidsthed og selvkontrol for at håndtere vrede følelser. Og disse færdigheder tager tid at udvikle.

Selvbevidsthed er evnen til at lægge mærke til, hvad du føler og tænker, og hvorfor. Små børn er ikke særlig klar over, hvad de føler, de handler det bare ud i deres adfærd. Derfor ser du dem have raserianfald, når de er sure. Men teenagere har den mentale evne til at være selvbevidste. Når du bliver sur, tag et øjeblik til at lægge mærke til, hvad du føler og tænker.

Selvkontrol handler om at tænke, før du handler. Det lægger nogle dyrebare sekunder eller minutter mellem at føle en stærk følelse og tage en handling, du vil fortryde.

Sammen, selvbevidsthed og selvkontrol giver dig mulighed for at have flere valgmuligheder om, hvordan du skal handle, når du føler en intens følelse som vrede.

Gør dig klar til at foretage en ændring

Beslutning om at få kontrol over din vrede - frem for at lade den styre dig - betyder at tage et godt kig på de måder, du har reageret på, når du bliver sur. Har du en tendens til at råbe og skrige eller sige sårende, betyde, respektløse ting? Smider du ting, sparke eller slå vægge, ødelægge ting? Slå nogen, skade dig selv, eller skubbe og skubbe andre rundt?

For de fleste mennesker, der har problemer med at udnytte et varmt temperament, at reagere som dette er ikke, hvad de vil. De skammer sig over deres adfærd og tror ikke, at det afspejler de virkelige dem, deres bedste jeg.

Alle kan ændre sig - men kun når de vil. Hvis du vil foretage en stor ændring i, hvordan du håndterer din vrede, tænk over, hvad du får ud af den ændring. Mere selvrespekt? Mere respekt fra andre mennesker? Mindre tid at føle sig irriteret og frustreret? En mere afslappet tilgang til livet? At huske, hvorfor du vil foretage ændringen, kan hjælpe.

Det kan også hjælpe med at minde dig selv om, at det tager tid at foretage en ændring, øve sig, og tålmodighed. Det sker ikke på én gang. Håndtering af vrede handler om at udvikle nye færdigheder og nye reaktioner. Som med enhver dygtighed, som at spille basketball eller lære klaver, det hjælper at øve igen og igen.

side 2

Fem-trins tilgang til håndtering af vrede

Hvis der sker noget, der får dig til at føle dig vred, denne tilgang kan hjælpe dig med at styre din reaktion. Det kaldes en problemløsende tilgang, fordi du starter med det problem, du er sur over. Derefter afvejer du dine valg og bestemmer, hvad du vil gøre.

Hvert trin indebærer at stille dig selv et par spørgsmål, derefter besvare dem baseret på din særlige situation.

Lad os tage dette eksempel:Der er en fest, du planlægger at gå til, men din mor fortalte dig lige at rense dit værelse eller blive hjemme. Den rødglødende vrede begynder at bygge.

Her er hvad du skal gøre:

1) Identificer problemet (selvbevidsthed). Start med at lægge mærke til, hvad du er sur over og hvorfor. Sæt ord på, hvad der gør dig ked af det, så du kan handle snarere end at reagere.

Spørge dig selv: Hvad gjorde mig vred? Hvad føler jeg og hvorfor? Du kan gøre dette enten i dit sind eller højt, men det skal være klart og specifikt. For eksempel:"Jeg er virkelig vred på mor, fordi hun ikke vil lade mig gå til festen, før jeg renser mit værelse. Det er ikke fair!" Din følelse er vrede, og du føler dig vred, fordi du måske ikke kommer til at gå til festen.

Bemærk, at dette ikke er det samme som at sige, "Mor er så uretfærdig over for mig." Denne erklæring identificerer ikke det specifikke problem (at du ikke kan gå til festen, før du renser dit værelse), og det siger ikke, hvordan du har det (vred).

2) Tænk på mulige løsninger, før du reagerer (selvkontrol). Det er her, du stopper et minut for at give dig selv tid til at styre din vrede. Det er også her, du begynder at tænke på, hvordan du måske reagerer - men uden at reagere endnu.

Spørge dig selv: Hvad kan jeg gøre? Tænk på mindst tre ting. For eksempel, i denne situation tænker du måske:

(a) Jeg kunne råbe ad mor og smide en pasform.
(b) Jeg kunne rense mit værelse og derefter spørge, om jeg måtte gå til festen.
(c) Jeg kunne alligevel snige mig ud til festen.

3) Overvej konsekvenserne af hver løsning (tænk det igennem). Det er her, du tænker over, hvad der sandsynligvis vil skyldes hver af de forskellige reaktioner, du kom med.

Spørge dig selv: Hvad vil der ske for hver af disse muligheder? For eksempel:

(a) Råbe til din mor kan få dig i værre problemer eller endda jordforbundet.
(b) Rengøring af dit værelse kræver arbejde, og du kan komme til festen sent (men måske øger det din mystik). Med denne mulighed, du kommer til at gå til festen og dit værelse er rent, så du ikke skal bekymre dig om det et stykke tid.
(c) At snige sig ud kan virke som en reel mulighed i vredeens hede. Men når du virkelig tænker over det, det er ret usandsynligt, at du slipper for at være væk i timevis, uden at nogen bemærker det. Og når du bliver fanget - pas på!

4) Tag en beslutning (vælg en af ​​dine muligheder). Det er her, du tager handling ved at vælge en af ​​de tre ting, du kan gøre. Se på listen, og vælg den, der sandsynligvis vil være mest effektiv.

Spørge dig selv: Hvad er mit bedste valg? Da du har tænkt over det, du er sandsynligvis forbi med at råbe på din mor, hvilket er et knæfald. Du har muligvis også besluttet, at det er for risikabelt at snige sig ud. Ingen af ​​disse muligheder får sandsynligvis dig til festen. Så mulighed (b) virker sandsynligvis som det bedste valg.

Når du har valgt din løsning, så er det tid til at handle.

5) Kontroller dine fremskridt. Når du har handlet og situationen er forbi, bruge lidt tid på at tænke over, hvordan det gik.

Spørge dig selv: Hvordan klarede jeg mig? Gik tingene som jeg havde forventet? Hvis ikke, hvorfor ikke? Er jeg tilfreds med det valg, jeg tog? At tage lidt tid til at reflektere over, hvordan tingene fungerede efter det hele er overstået, er et meget vigtigt skridt. Det hjælper dig med at lære om dig selv, og det giver dig mulighed for at teste, hvilke problemløsende tilgange, der fungerer bedst i forskellige situationer.

Giv dig selv et klap på skulderen, hvis den løsning, du valgte, fungerede godt. Hvis det ikke gjorde det, gå tilbage gennem de fem trin og se om du kan finde ud af hvorfor.

Disse fem trin er ret enkle, når du er rolig, men er meget hårdere at arbejde igennem, når du er vred eller ked af det (sådan som i basketballøvelser, når det er at lave kurve er meget lettere end i et rigtigt spil, når presset er på!). Så det hjælper at øve igen og igen.

side 3

Andre måder at håndtere vrede på

Fem-trins tilgangen er god, når du er i en bestemt situation, der gør dig sur, og du skal beslutte, hvilken handling du skal tage. Men andre ting kan også hjælpe dig med at håndtere vrede.

Prøv disse ting, selvom du ikke er sur lige nu for at forhindre, at vrede opbygger sig indeni.

• Dyrke motion. Gå en tur/løb, træning, eller gå en sport. Masser af forskning har vist, at motion er en fantastisk måde at forbedre dit humør og mindske negative følelser.

• Lyt til musik (med hovedtelefoner på). Musik har også vist sig at ændre en persons humør ret hurtigt. Og hvis du danser, så træner du, og det er en to-mod-en.
• Skriv dine tanker og følelser ned. Du kan skrive ting på mange måder; for eksempel, i en journal eller som din egen poesi eller sangtekst. Når du har skrevet det ned, du kan beholde den eller smide den - det gør ikke noget. Det vigtige er, nedskrivning af dine tanker og følelser kan forbedre, hvordan du har det. Når du bemærker, etiket, og frigør følelser, når de dukker op i mindre portioner, de har ikke en chance for at bygge op indeni.
• Tegne. Kladder, doodling, eller at skitsere dine tanker eller følelser kan også hjælpe.
• Mediter eller øv dyb vejrtrækning. Denne fungerer bedst, hvis du gør det regelmæssigt, da det mere er en overordnet stresshåndteringsmetode, der kan hjælpe dig med at bruge selvkontrol, når du er sur. Hvis du gør dette regelmæssigt, du vil opdage, at vrede er mindre tilbøjelig til at bygge op.
• Tal om dine følelser med en du stoler på. Mange gange er der andre følelser, såsom frygt eller sorg, under vrede. At tale om dem kan hjælpe.
• Distraher dig selv. Hvis du finder dig selv til at stude om noget og bare ikke synes at give slip, det kan hjælpe med at gøre noget, der får dig til at komme forbi det, der plager dig - se fjernsyn, Læs, eller gå i biografen.

Disse ideer kan være nyttige af to grunde:

1. De hjælper dig med at køle ned, når du føler, at din vrede kan eksplodere. Når du skal køle ned, udfør en eller flere af aktiviteterne på listen ovenfor. Tænk på disse som alternativer til at foretage en handling, du vil fortryde, såsom at råbe ad nogen. Nogle af dem, som at skrive følelser ned, kan hjælpe dig med at frigøre spændinger og starte tankeprocessen på samme tid.
2. De hjælper dig med at håndtere vrede generelt. Hvad hvis der ikke er noget øjeblikkeligt problem at løse - du skal simpelthen skifte til et bedre humør? Nogle gange når man er vred, du skal bare stoppe med at dvæle ved, hvor gal du er.

side 4

Hvornår skal man bede om ekstra hjælp

Nogle gange er vrede et tegn på, at der sker mere. Mennesker, der ofte har problemer med vrede, der kommer i slagsmål eller argumenter, der bliver straffet, der har livssituationer, der giver dem grund til ofte at være vrede, kan have brug for særlig hjælp til at få et problem med vrede under kontrol.

Fortæl dine forældre, en lærer, en rådgiver, eller en anden voksen, du har tillid til, hvis nogen af ​​disse ting er sket:

• Du har en varig følelse af vrede over ting, der enten er sket for dig tidligere eller foregår nu.
• Du føler dig irritabel, gnaven, eller i dårligt humør oftere end ikke.
• Du føler konsekvent vrede eller raseri over dig selv.
• Du føler vrede, der varer i flere dage eller får dig til at ville skade dig selv eller en anden.
• Du kommer ofte ind i slagsmål eller argumenter.

Disse kan være tegn på depression eller noget andet - og du skal ikke klare det alene.

Vrede er en stærk følelse. Det kan til tider føles overvældende. At lære at håndtere stærke følelser - uden at miste kontrollen - er en del af at blive mere moden. Det kræver en lille indsats, lidt øvelse, og lidt tålmodighed men du kan komme derhen, hvis du vil.