Hamstring stamme

Frank forsøgte at slå en modstander til en løs bold under en fodboldkamp, ​​da han følte en skarp smerte bag på sit venstre ben. Han faldt til jorden, men da han forsøgte at rejse sig og gå, han faldt ned igen og skulle hjælpes af banen.

Den næste dag, Frank gik til lægen. Lægen stillede ham et par spørgsmål, undersøgte hans ben, og fortalte ham, at han havde en grad 2 -belastning - en delvis tåre - af en af ​​musklerne i hans lårben.

Hvad er en hamstring -stamme?

Tre muskler løber ned bag på dit ben, fra dit lår til dit knæ - den biceps femoris , semitendinosus , og semimembranosus - og hjælpe dig med at bøje dit knæ og forlænge din hofte. Som en gruppe, de er kendt som hamstring. En hamstring stamme, undertiden kaldet en trukket hamstring, sker, når en eller flere af disse muskler bliver strakt for langt og begynder at rive.

Hamstring -stammer kan være milde, med lidt smerter og kort restitutionstid. Eller, de kan være alvorlige og have brug for kirurgi og krykker i uger.

Hvad er symptomerne på en hamstring -stamme?

Chancerne er, at hvis du belaster din hamstring, mens du løber, du ved det med det samme. Du vil føle en skarp smerte og muligvis en poppende fornemmelse på bagsiden af ​​dit ben. Du kan ikke blive ved med at køre, og du kan falde.

Andre symptomer på en hamstring -stamme omfatter:

  • smerter i ryggen af ​​låret, når du bøjer eller retter dit ben
  • ømhed, hævelse, og blå mærker bag på låret
  • svaghed i dit ben, der varer længe efter skaden

Side 1

Hvordan diagnosticeres en hamstring -stamme?

En hamstring -stamme kan blive diagnosticeret på sidelinjen af ​​en træner, eller når du ser en fysioterapeut. Tit, du vil også se lægen for en hamstring stamme. Lægen vil undersøge dit ben og stille dig spørgsmål om, hvordan skaden skete, og hvor mange smerter du har.

Undersøgelsen hjælper dig med at finde ud af, hvilken belastning du har:

  • Grade 1; dette er en mild belastning. Du kan opleve nogle smerter, når du bruger dit ben, men det vil være mindre, og der vil være minimal hævelse.
  • Grade 2; dette er en delvis tåre af en eller flere af hamstring muskler. Dette kan få dig til at halte, når du går og føler smerte under aktivitet. Du kan se hævelse og blå mærker, og du kan muligvis ikke rette dit ben hele vejen.
  • Grad 3; dette er en fuldstændig rive af en eller flere af hamstring muskler. Du vil føle smerte og ikke være i stand til at rette dit ben hele vejen, og du vil bemærke hævelse med det samme. At gå vil være meget svært og kan kræve krykker.

Hvad forårsager en hamstring belastning?

En hamstring -stamme opstår generelt som følge af muskeloverbelastning, f.eks. når du løber, og dit ben er strakt helt ud lige før din fod rammer jorden. Når din fod rammer jorden, og al din vægt er på den, musklerne kan blive strakt for langt, og de kan begynde at rive.

Mennesker, der deltager i bestemte aktiviteter, der involverer sprint eller spring (som atletik, fodbold, fodbold, lacrosse, basketball, og dans) har større risiko for at få hamstringstammer. Disse former for skader er også mere almindelige hos teenagere, der gennemgår vækstsporer. Det er fordi benbenene kan vokse hurtigere end en persons muskler, trækker musklerne stramt og efterlader dem mere modtagelige for at blive strakt for langt.

Nogle af de mere almindelige ting, der kan bidrage til en hamstring -stamme, omfatter:

  • Varmer ikke ordentligt op før træning. Stramme muskler er meget mere tilbøjelige til at stamme end muskler, der holdes stærke og fleksible.
  • At være ude af form eller overdrive det. Svage muskler er mindre i stand til at håndtere belastningen ved træning, og muskler, der er trætte, mister noget af deres evne til at optage energi, hvilket gør dem mere tilbøjelige til at komme til skade.
  • Ubalance i størrelsen på dine benmuskler. Quadriceps, musklerne foran på dine ben, er ofte større og mere kraftfuld end dine hamstring muskler. Når du laver en aktivitet, der involverer løb, hamstring musklerne kan blive træt hurtigere end quadriceps, sætter dem i større risiko for en belastning.
  • Dårlig teknik. Hvis du ikke har en god løbeteknik, det kan øge belastningen på dine hamstring muskler.
  • For hurtigt tilbage til aktiviteter efter en skade. Hamstring -stammer har brug for masser af tid og hvile for at helbrede fuldstændigt. Hvis du prøver at komme tilbage fra en belastning for tidligt, vil du være mere tilbøjelig til at skade din lårben igen.

Side 2

Hvordan kan du forhindre en hamstring belastning?

At holde dine muskler i god form er den bedste måde at forhindre hamstring skader. Her er nogle måder at hjælpe med at beskytte dig selv mod dem (og andre sportsskader!):

  • Varm ordentligt op før træning eller intens fysisk aktivitet. Jog på plads i et minut eller to, eller lav nogle springstik for at få gang i dine muskler. Så gør nogle - spørg din træner eller en atletisk træner om at vise dig hvordan. Efter du har spillet, lav nogle statiske strækninger, hvor du forsigtigt strækker dine muskler, holde hver strækning i 30 sekunder eller mere.
  • Hold dine muskler stærke og fleksible året rundt. Få regelmæssig motion og vedtage et godt strækprogram, så dine muskler ikke får et stød, når du laver en intens træning.
  • Forøg varigheden og intensiteten af ​​din træning langsomt. En god tommelfingerregel er at sikre, at du ikke tilføjer mere end 10% hver uge til de miles, du løber, eller den tid, du bruger på at dyrke en sport.
  • Hvis du føler smerter i låret, stop din aktivitet med det samme. Hvis du er bekymret for, at du måske har belastet din lårben, giv det tid til at hvile og gå ikke tilbage til din aktivitet, før dit ben føles stærkt, du har ingen smerter, og du kan bevæge dit skadede ben lige så frit som det andet.

Hvad er behandlingen for en hamstring -stamme?

Den gode nyhed er, at kun de mest alvorlige muskeltår kræver operation. De fleste hamstring -stammer heler alene eller med fysioterapi.

Til behandling af en hamstring -stamme, følg disse tips:

  • Brug RICE -formlen hurtigst muligt efter skaden:
    • R est. Begræns mængden af ​​gåture, du laver, og prøv at undgå at lægge vægt på dit ben, hvis din læge anbefaler dette.
    • jeg ce. Brug en pose is eller en kold kompress til at reducere hævelse i de første 48 timer efter skaden. Dette bør begynde så hurtigt som muligt efter skaden og derefter hver 3. til 4. time i 20 til 30 minutter ad gangen, indtil hævelsen er væk. Pak isen eller ispakken ind i et håndklæde. Læg ikke is eller ispakninger direkte på huden, fordi det kan forårsage vævsskade.
    • C ompress. Brug elastiske bandager eller sportsbånd til at støtte dit ben og holde hævelsen nede, hvis din læge anbefaler at gøre det. Læger anbefaler at bruge elastiske kompressionsbandager i stedet for kompressionsshorts, fordi du kan justere bandagerne efter behov.
    • E levate. Når du sidder eller ligger, hold dit ben hævet.
  • Tag smertestillende medicin. Ibuprofen og andre ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er) kan hjælpe med at lindre smerter og reducere hævelse i benet. Nogle læger foretrækker anden medicin som acetaminophen. Tal med din læge om, hvad du skal tage.
  • Lav stræknings- og styrkelsesøvelser. Langsom tilføjelse af nogle øvelser kan hjælpe med at forbedre dit bens styrke og fleksibilitet (og, måske, forhindre, at skaden sker igen). En læge, atletisk træner, eller fysioterapeut kan hjælpe med at bestemme, hvornår din lårben er klar til disse øvelser.

Hvis du har en fuldstændig rive af en af ​​dine hamstring muskler eller sener, din læge vil måske have, at du skal opereres for at fastgøre senen til knoglen eller rette senen.

Ikke at overdrive ting er nøglen, når det kommer til denne type skader. Mange mennesker har en hamstring -stamme, der kommer tilbage, fordi de vendte tilbage for at spille for hurtigt. Så følg din læges råd og lad være med at presse dig selv eller føle pres for at komme tilbage til sport eller andre aktiviteter for tidligt.

Previous:

Next: