• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Bagerstrak

Frank prøvede at slå en modspiller til en løs bold under en fodboldkamp, da han følde en skarp smerte på bagsiden af sit venstre ben. Han faldt til jorden, men da han prøvede at rejse sig og gå, faldt han igen og måtte hjælpes af banen.

Næste dag gik Frank til en læge. Lægen stillede ham et par spørgsmål, undersøgte hans ben, og fortalte ham, at han havde en grad 2 strak — en delvis revne — af en af musklerne i sin bager.

Hvad er en bagerstrak?

Tre muskler løber ned langs bagsiden af dit ben, fra din lår til dit knæ — biceps femoris, semitendinosus, og semimembranosus — og hjælper dig med at bøje dit knæ og strække din hofte. Som en gruppe kaldes de bageren. En bagerstrak, nogle gange kaldet en trukken bager, sker, når en eller flere af disse muskler strækkes for langt og begynder at revne.

Bagerstraks kan være milde, med lidt smerter og en kort genoptræningstid. Eller de kan være alvorlige og kræve operation og krykker i uger.

Hvad er symptomerne på en bagerstrak?

Chancerne for, at hvis du strækker din bager under løb, vil du vide det med det samme. Du vil føle en skarp smerte og muligvis en "pop"-sansation på bagsiden af dit ben. Du vil ikke kunne fortsætte med at løbe, og du kan falde.

Andre symptomer på en bagerstrak omfatter:

• smerter på bagsiden af din lår, når du bøjer eller strækker dit ben
• ømhed, opsvulstelse og blå mærker på bagsiden af låren
• svaghed i dit ben, der varer længe efter skaden

Hvordan diagnosticeres en bagerstrak?

En bagerstrak kan diagnosticeres på kanten af banen af en træner eller når du ser en fysioterapeut. Ofte vil du også se lægen for en bagerstrak. Lægen vil undersøge dit ben og stille dig spørgsmål om, hvordan skaden skete, og hvor meget smerter du har.

Undersøgelsen vil hjælpe med at finde ud af, hvilken grad af strak du har:

• Grad 1; dette er en mild strak. Du måske oplever nogle smerter, når du bruger dit ben, men det vil være ringe, og der vil være minimal opsvulstelse.
• Grad 2; dette er en delvis revne af en eller flere af bager-musklerne. Det kan få dig til at halte, når du går, og føle nogle smerter under aktivitet. Du måske ser noget opsvulstelse og blå mærker, og du måske ikke kan strække dit ben helt.
• Grad 3; dette er en fuld revne af en eller flere af bager-musklerne. Du vil føle smerter og ikke kunne strække dit ben helt, og du vil bemærke opsvulstelse med det samme. At gå vil være meget svært og kan kræve krykker.

Hvad forårsager en bagerstrak?

En bagerstrak opstår generelt som følge af muskel-overbelastning, som når du løber, og dit ben er fuldt udstræknet lige før din fod rammer jorden. Når din fod rammer jorden, og alt dit vægt er på den, kan musklerne blive strækket for langt, og de kan begynde at revne.

Mennesker, der deltar i visse aktiviteter, der involverer sprint eller hop (som atletik, fodbold, american football, lacrosse, basketball og dans) er mere i risiko for at få bagerstraks. Disse slags skader er også mere almindelige hos unge, der går gennem vækstspurter. Det er fordi benknoglerne kan vokse hurtigere end et persons muskler, trækker musklerne stramme og lader dem være mere udsatte for at blive strækket for langt.

Nogle af de mere almindelige ting, der kan bidrage til en bagerstrak, omfatter:

• Ikke at opvarme ordentligt før motion. Stramme muskler er meget mere benægt til at strakke end muskler, der holdes stærke og fleksible.
• At være ude af form eller overgøre det. Svage muskler er mindre i stand til at håndtere stress af motion, og muskler, der er trætte, mister nogle af deres evne til at absorbere energi, hvilket gør dem mere benægt til at blive skadet.
• En ubalance i størrelsen på dine benmuskler. Quadrizeps, musklerne på forsiden af dine ben, er ofte større og mere kraftfulde end dine bager-muskler. Når du gør en aktivitet, der involverer løb, kan bager-musklerne blive trætte hurtigere end quadrizeps, hvilket sætter dem i større risiko for en strak.
• Dårlig teknik. Hvis du ikke har en god løbeteknik, kan det øge stresset på dine bager-muskler.
• At vende tilbage til aktiviteter for hurtigt efter en skade. Bagerstraks har brug for masser af tid og hvile for at helbrede fuldt ud. At prøve at komme tilbage fra en strak for tidligt vil gøre dig mere benægt til at skade din bager igen.

Hvordan kan du forebygge en bagerstrak?

At holde dine muskler i god form er den bedste måde at forebygge bagerskader. Her er nogle måder at beskytte dig mod dem (og andre sports-skader!):

• Opvarm ordentligt før motion eller intensiv fysisk aktivitet. Løb på stedet i et minut eller to, eller gør nogle jumping jacks for at få dine muskler i gang. Så gør noget — spørg din træner eller en atletisk træner for at vise dig hvordan. Efter du spiller, gør nogle statiske stræk, hvor du blidt strækker dine muskler, og hold hver stræk i 30 sekunder eller mere.
• Hold dine muskler stærke og fleksible hele året. Få regelmæssig motion og antag et godt strækprogram, så dine muskler ikke får et chok, når du gør en intensiv træning.
• Øg varigheden og intensiteten af din motion langsomt. En god tommelfingerregel er at sikre, at du tilføjer ikke mere end 10% hver uge til de kilometer, du løber, eller den tid, du bruger på at spille en sport.
• Hvis du føler smerter i din lår, stop din aktivitet med det samme. Hvis du er bekymret for, at du måske har strakket din bager, giv den tid til at hvile, og gå ikke tilbage til din aktivitet, indtil dit ben føles stærkt, du ikke har smerter, og du kan bevæge dit skadede ben lige så frit som det andet.

Hvad er behandlingen for en bagerstrak?

Godt nyheden er, at kun de mest alvorlige muskelrevner kræver operation. De fleste bagerstraks vil helbrede på egen hånd eller med noget fysioterapi.

For at behandle en bagerstrak, følg disse tips:

• Brug RICE-formlen så snart som muligt efter skaden:
  • Rest. Begræns mængden af gåture, du gør, og prøv at undgå at lægge vægt på dit ben, hvis din læge anbefaler det.
  • Is. Brug en pose med is eller en kolde kompres for at hjælpe med at reducere opsvulstelse de første 48 timer efter skaden. Det skal begynde så snart som muligt efter skaden og så hver 3 til 4 timer i 20 til 30 minutter ad gangen, indtil opsvulstelsen er væk. Vind isen eller is-pakken i et håndklæde. Læg ikke is eller is-pakker direkte på huden, fordi det kan forårsage vævskade.
  • Compression. Brug elastiske bandager eller sports-udstyr for at hjælpe med at støtte dit ben og holde opsvulstelsen nede, hvis din læge anbefaler det. Læger anbefaler at bruge elastiske kompressionsbandager i stedet for kompressions-shorts, fordi du kan justere bandagerne efter behov.
  • Elevation. Når du sidder eller ligger ned, hold dit ben løftet.
• Tag smertestillende medicin. Ibuprofen og andre ikke-steroide antiinflammatoriske stoffer (NSAID) kan hjælpe med at lindre smerter og reducere opsvulstelse i benet. Nogle læger foretrækker andre mediciner som paracetamol. Tal med din læge om, hvad du skal tage.
• Gør stræk- og styrkeøvelser. At tilføje nogle øvelser langsomt kan hjælpe med at forbedre dit bens styrke og fleksibilitet (og måske forhindre, at skaden sker igen). En læge, atletisk træner eller fysioterapeut kan hjælpe med at bestemme, hvornår din bager er klar til disse øvelser.

Hvis du har en fuld revne af en af dine bager-muskler eller sener, kan din læge have, at du skal have operation for at fæste senen til knoglen igen eller rette senen.

At ikke overgøre ting er nøglen, når det kommer til denne type skade. Mange mennesker får en bagerstrak igen, fordi de vendte tilbage til spil for hurtigt. Så følg din læges råd og tryk dig ikke selv eller føler pres for at komme tilbage til sport eller andre aktiviteter for tidligt.