Kostråd til unge med cystisk fibrose
Ernæringsbehov hos unge med cystisk fibrose
Unge med cystisk fibrose (CF) har unikke ernæringsmæssige behov. Hvis du har CF, vil du og dine forældre arbejde sammen med den registrerede kostvejleder på dit sundhedsteam for at hjælpe dig med at blive stærk og sund.
Hvordan kan jeg lave sunde madvalg?
En sund kost er vigtig for at bygge en stærk, sund krop. At lære at lave sunde valg nu er vigtigt, når du bliver mere uafhængig.
Hvis du leder efter nemme måder at lave sunde valg på, prøv disse tips:
- Inkluder farve med frugt eller grøntsager til alle måltider og snacks.
- Sørg for, at du har en god proteinkilde til alle måltider og snacks.
- Vælg fuldkorn ofte.
- Spring sukkerholdige drikkevarer over (juice, sodavand, sød te, citronvand). Drik mælk eller vand i stedet.
Hvordan kan jeg tænke positivt om mad og vægt?
Der er meget fokus på vægt og ernæring med CF. Nogle gange kan det forårsage stress omkring spise og et negativt forhold til mad.
I stedet for at tænke på fødevarer som "gode" eller "dårlige", fokuser på at spise de fødevarer, der brændstofiser din krop bedst. Disse omfatter frugt, grøntsager, fuldkorn, mejeri og proteiner. Nyde godbiter i moderation som en del af en balanceret kost. Hvis du mærker nogle fødevarer som "dårlige", kan det nemt gøre dig skyldig, hvis du spiser dem. At spise en balanceret kost, som inkluderer nogle godbiter og højere kaloriske fødevarer, bør aldrig lade dig føle skyld eller skam.
At opretholde en sund vægt er vigtigt for alle. Men med CF er det knyttet til stærkere lunger. Af denne grund lægges der ekstra fokus på vægt med CF, og det kan være frustrerende. For nogle unge kan CF-teamet anbefale at tage på i vægt.
Hvis du er bekymret for at tage på i vægt, prøv at fokusere på sundheden og styrken i din krop snarere end vægten. En stærk krop vil hjælpe dig med at blive sund, bekæmpe infektioner og have mere energi hele dagen. Hvis frygt for at tage på i vægt holder dig tilbage fra at nå dine ernæringsmål, fortæl det til dit CF-team. De kan arbejde med dig for at sætte små, opnåelige mål eller forbinde dig med teamets psykolog.
Hvordan kan jeg få flere kalorier?
Nogle unge med CF har brug for flere kalorier end deres jevnaldrende. Den bedste måde at opfylde disse kaloribehov på er ved at spise en velbalanceret kost, mens man tilføjer ekstra kalorier med tilføjet fedt.
Her er nogle tricks til at tilføje ekstra kalorier til din dag:
- Tilføj ekstra smør eller olie til pasta, ris, kartofler eller kogte grøntsager.
- Server rå grøntsager med salatsovs eller hummus.
- Top salater og sandwiches med avocado eller guacamole.
- Steg sandwiches i smør eller margarine.
- Tilføj et skud pisket fløde til mælk, havregrød, smoothies eller flødebaserede supper.
- Fokusér på højt-kaloriske snacks: blandede nødder/frugt, peanutbutter og banan sandwiches, fuldfedt yoghurt med granola, osekiks.
-
Hvis du har en lille, ved du, at vinterens indtræden uundgåeligt fører til tør hud, virusser, og forstoppede næsepassager. En luftfugtigere placeret sikkert i dit babys værelse kan være en rigtig gamechanger, når det gælder at lindre symptomer. Men -
Slet intet i livet slår spændingen ved at gøre sig klar til at føde og velkomme et nyt medlem i familien. Men tingene kan blive ret spændte og elektriske, så snart din termin nærmere rykker, så det er klogt at forberede sig i god tid. Der er to vigt -
Længe før 2020 bragte os COVID-19, protester mod politivold, orkaner, brande og en økonomisk nedtur, var det helt normalt at føle sig stresset over politik. En studie offentliggjort sidste september i tidsskriftet PLoS ONE fandt, at ca. en femtedel e
