• Babyer
• Opbygning af en familie
• børn
• General Parenting
• Nyfødte
• teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Sådan håndterer du valgstress:Før, under og efter du stemmer

Langt før 2020 bragte os COVID-19, protester mod politivold, orkaner , brande og en økonomisk nedtur, var det helt normalt at føle sig stresset over politik. En undersøgelse offentliggjort i september sidste år i tidsskriftet PLoS ONE viste, at omkring en femtedel eller mere af 800 adspurgte rapporterede at miste søvn, være trætte eller lide af depression på grund af politik, og mere end 11 % sagde, at politik havde skadet deres fysiske helbred i det mindste en smule. Nu, hvor indsatsen føles højere end nogensinde, og parlamentsvalget lige om hjørnet, siger eksperter, at alle - især forældre og omsorgspersoner - står over for hidtil usete niveauer af stress og angst.

Alyssa Westring, en doktor i industriel/organisationspsykologi, forfatter til "Parents Who Lead:The Leadership Approach You Need to Parent with Purpose, Fuel Your Career, and Create a Richer Life" og mor til to , påpeger, at forældre og omsorgspersoner bekymrer sig om, hvad fremtiden bringer for børn og deres kære, og alle bider negle over spørgsmål som adgang til sundhedsvæsenet, social retfærdighed og klimaændringer, som alle står til at blive påvirket af valgresultater. Men den røde tråd er usikkerhed, en stor udløser af stress.

"Som et resultat af pandemien oplever vi øget usikkerhed relateret til økonomisk sikkerhed, uddannelse og beskæftigelse, og endda vores families sundhed og sikkerhed," siger Westring. "Måske selv på et ubevidst niveau tror vi, at hvis vi læser den rigtige nyhedsartikel, følger de rigtige personer på Twitter eller analyserer situationen på en ny måde, vil vi være i stand til at forstå, hvad der kommer til at ske ved valget og hvorfor. Desværre ser vores nuværende virkelighed ud til at være så uforudsigelig, at disse bestræbelser fører til større stress og frustration."

Der er heldigvis konkrete handlinger, du kan tage for at forebygge stress før, under og efter valgaftenen.

>1. Tjek dit nyhedsindtag – og sæt grænser

Selv om det kan føles som den bedste måde at håndtere usikkerhed på at opsuge så meget information som menneskeligt muligt - uanset om det indebærer "doom-scrolling" på Twitter eller at se time efter time med kabelnyheder - nødvendigvis tilfældet. Westring opfordrer folk til at sætte grænser omkring mængden af ​​tid, du bruger på disse aktiviteter, som ofte tjener til at brænde i forhold til at helbrede vores stress.

Et par måder at gøre dette på:

Tjek dig selv. "Jeg har fundet ud af, at det er nyttigt at spørge dig selv:'Hvad vil jeg gøre med disse oplysninger, hvis jeg modtager dem?' Hvis oplysningerne vil hjælpe dig med at træffe et mere informeret valg eller motivere dig til at handle - tænk, registrer dig for at stemme, ring til banken for en kandidat — så er det nok værd at fortsætte. Hvis det hjælper dig til at føle en større følelse af solidaritet eller fred, er det også nyttigt. Hvis doom-scrolling ikke vil ændre din handling og faktisk vil få dig til at føle dig værre, så kan denne erkendelse gøre det lettere for dig at genfokusere din opmærksomhed andre steder."

Planlæg din nyhedstid. Hvis du opdager, at nyheder eller forbrug af sociale medier udløser din stress, så planlæg specifikke korte tidspunkter på dagen for at indhente det, foreslår Dean McKay, doktor i psykologi og professor ved Fordham University i Bronx, New York. "Normalt kan alle dagens nøglebegivenheder, selv i meget nyhedsfyldte dage, samles på 30 minutter efter at se nyhederne," siger han. "Ved at styre vores forbrug af disse kilder giver det vores automatiske angstreaktionssystem en chance for at køle ned. Det giver også mulighed for at gøre ting, der vil aktivere andre behagelige reaktioner. Dette fører til et lavere stressniveau og en større chance for at behandle nyheder og valgrelateret information roligt, når det støder på senere."

>2. Genovervej den politiske samtale

Det samme gælder for anspændte interaktioner med kolleger, venner eller familie. "Du behøver ikke at engagere dig i politiske diskussioner," siger Jonathan Alpert, en psykoterapeut, forfatter og præstationscoach, som har licens i New York, Pennsylvania og Washington, D.C. "Disse kan være omstridte. Føl det okay blot at sige:'Jeg foretrækker ikke at diskutere politik' og lad det være med det.

Når det er sagt, så er der ingen måde at sætte grænser på, siger Westring. Du vil gerne gøre det, der virker bedst for dig og din familie. Og vid, at din spilleplan kan være fleksibel, da du måske ønsker at sætte grænser på en anden måde, end hvordan du vil, når vi alle er i gang med valgugen.

>3. Vælg aktiviteter, der fungerer som sund modellering

Uanset om du er forælder eller omsorgsperson, vil du gerne være bevidst om det miljø, du skaber for børn, der kan være særligt følsomme over for din stress, siger Westring. Det betyder at engagere sig i sunde aktiviteter for at håndtere usikkerhed - især omkring børn. "At gå en tur, ikke tage din telefon med ind i soveværelset om natten og finde sjove aktiviteter at lave som familie vil alt sammen være gavnligt og hjælpe med at genoprette din modstandsdygtighed i løbet af denne tid," forklarer hun.

4. Planlæg forud for rampen op til valget

At acceptere, at du sandsynligvis vil blive distraheret i valgets uge er et smart skridt at tage nu, siger Westring. Ved at gøre det vil du være i stand til at arbejde fremad og/eller sætte din tidsplan op på en måde, der føles mindre kaotisk og giver plads til stresshåndteringsteknikker og -aktiviteter.

"Hvis det overhovedet er muligt, så prøv proaktivt at håndtere de andre stressfaktorer, som du vil stå over for den uge," foreslår hun. "Hvis det kan undgås, for eksempel, skal du ikke planlægge et vigtigt møde i valgugen. Eller derhjemme, prøv at arrangere en udendørs legeaftale for dit barn på forhånd, så du ikke bliver hjemme klistret til tv'et."

Du vil måske også finde det betryggende at komme med en beredskabsplan, der kan vedtages, hvis det er nødvendigt. "For eksempel kan det nogle steder være realistisk at antage, at der vil være protester i dit nabolag," siger Westring. "Så en realistisk plan kan involvere at sikre, at du har de bleer eller medicin, du har brug for, hvis butikker eller transport lukker midlertidigt."

>5. Sæt realistiske forventninger til valgresultater

Selv om vi har været betinget af at forvente et endeligt valgresultat på valgaftenen, kan det være nyttigt at forberede sig på den vedvarende usikkerhed omkring valgets resultat i nogen tid, siger Westring. "Lad også dine børn vide, at valget måske ikke bliver løst med det samme," råder hun. ”Mind dig selv og din familie om, at du har tolereret usikkerhed i flere måneder, og at du kan og vil fortsætte med det. Det er utrolig vigtigt at gøre de ting, der hjælper dig og din familie med at forblive robuste og optimistiske, især når det føles meget svært at gøre det."

McKay erkender, at hvis resultaterne bestrides, vil fristelsen til at blive klistret til nyhederne være utrolig. "Så meget som muligt vil det fortsat være nødvendigt at styre dette," siger han. "Hvis det er umuligt at holde pauser, så husk i det mindste at træne åndedrætsøvelser for at minimere den akutte angst."

En at prøve:Hold pause og tag dybe og gradvise indåndinger efterfulgt af langsom udånding, helst med lukkede øjne, i omkring 4 til 5 minutter. McKay forklarer:"Dette er nyttigt, fordi det bidrager til at nedregulere de automatiske reaktioner, der fører til angstreaktioner."

>6. Tænk over, hvordan du vil klare et uønsket resultat

Politisk angst stammer ofte fra en følelse af, at du vil kæmpe for at klare et resultat, du frygter. En vigtig måde at håndtere denne type stress på, ifølge McKay:Fokuser på, hvordan du vil klare et uønsket resultat. Dette kan tjene som en forsikring om, at du faktisk vil være i stand til at komme igennem det. Han uddyber:"Selvom man stadig bør stå op for deres værdier, bør de også være forberedte på, hvordan man håndterer det modsatte resultat, visualisere det og udvikle en handlingsplan, der kan involvere græsrodsaktivisme, engagere sig med folkevalgte eller frivilligt melde sig til kandidaternes kampagner. ."