• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Sådan kontrollerer du appetitten under graviditeten

Graviditeten kan medføre mange gelyster, der får en til at spise mere end normalt. Det kan føre til en stor vægtøgning, som vil være svært at få af, når barnet er født. Det er heller ikke sundt for hverken mor eller barn, hvis moren er ekstremt overvægtig. For at sikre, at en forventende mor ikke tager mere end de anbefalede 11-16 kg, skal appetitten kontrolleres.

Du har brug for

• Vand
• Prænatale vitaminer
• Frugt
• Grøntsager
• Salater

Instruktioner

1. 1. Drik otte glas vand om dagen

   Hvert glas skal være 240 ml. Mange gange kan en gravid mor tro, at hun er sulten, når hun i virkeligheden bare har brug for en drik. At drike den anbefalede mængde vand hver dag vil hjælpe en forventende mor med at mættes længere, hvilket hjælper med at kontrollere appetitten.

2. 2. Tag dine prænatale vitaminer

   Mange gelyster kommer fra noget, vores krop mangler. At tage dine prænatale vitaminer sikrer, at din krop har de rigtige næringstoffer, den har brug for under graviditeten. Det holder dine gelyster nede og hjælper dig med at kontrollere din appetit.

3. 3. Spis frugt og grøntsager mellem måltiderne

   Dette hjælper med at holde din appetit under kontrol, så du ikke overspiser til frokost eller middag. Tre til fem portioner grøntsager og to til fire anbefalede portioner frugt er minimum.

4. 4. Køb mad til ugen

   At lægge forråd for ekstra mad vil kun få dig til at tro, at du bør være sulten nok til at spise det alt. Appetitkontrol er ikke kun fysisk; det kan også være mentalt. Når du indkøber til ugen, køb et minimum af dessertvarer. Bare at se på chokolade kan gøre dig sulten.

5. 5. Tilmeld dig et træningsprogram for gravide kvinder på dit lokale fitnesscenter

   Træning øger dopaminniveauet i kroppen, hvilket hjælper med at undertrykke appetitten. Træning er også en god idé for at holde dig i form til fødselen.

6. 6. Spis din salat først

   Salater hjælper med at mætte dig, før du spiser hovedretten. Det hjælper dig med kun at spise de korrekte portioner og ikke tage en anden portion. Graviditet betyder ikke, at du har licens til at spise så meget, du vil.