• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Hvordan man håndterer efterfødselsdepression

"Babyblues" påvirker 60 til 80 procent af kvinder efter fødsel. De fleste overvinder eller håndterer de milde depressionsfølelser og går videre til glæden ved at opdræge deres barn. Men for nogle kvinder forsvinner følelserne af depression, angst eller frustration ikke, og de bliver tilbage med en følelse af at være overvældet og skyldig. Hvis du eller nogen, du kender, lider af efterfødselsdepression, så tag det alvorligt og søg hjælp.

Ting, du har brug for

• Telefonbesvarere
• Badeolier
• Badeboble
• Aluminiums gryder
• Frysedåser
• Plastik fryspose
• Træningsmåtter
• Efterfødsels træningsvideo
• Efterfødsels yoga video

Instruktioner

1. Behandl dig selv rigtigt. Vid, at du ikke er alene i denne kamp. At være mor, især en første gangs mor, er hårdt og krævende. Det tager masser af personligt offer i de første tre til seks måneder, men det bliver nemmere.

2. Sov. Følg det gamle ordsprog: "Sov, når din baby sover." Lad telefonbesvareren tage opkald og lad din mand ringe tilbage.

3. Bed om hjælp. Lad en nabo lave middag. Lad svigermor passe babyen, mens du sover, indkøber, træner eller tager et bad. Find en person, du stoler på, til at passe babyen på dage, hvor du bare ikke kan klare det. Hvis du kender andre med små børn, vil de mere end glædeligt hjælpe. Chancer for at de har stået i dine sko.

4. Del dine følelser med andre kvinder. Find nogen, du kan tale med, og lad det hele hang ud. Græd, udtal dig, klager – lad dem vide, hvor hårdt det er for dig, og at du værdsætter, at de lader dig få tingene af brystet.

5. Tilslut dig en supportgruppe. Hvis du ikke har nogen at tale med og ikke kan finde en gruppe på egen hånd, så ring til dit lokale hospital. Chancer for at fødeafdelingen kan pege dig i retningen.

6. Motion. Øget stofskifte er en følge af motion og vil markant forbedre din humør og sundhed. Prøv at gå i 10 minutter hver morgen og øg gradvist hastighed og tid, så det passer ind i din tidsplan.

7. Tag dig tid til at se god ud. Nogle gange gør det at se god, at man føler sig god. Sæt lidt make-up på, hvis du plejer det. Gå i byen og køb et nyt tøj. Skift din frisur. Gå til en salon og få en ansigtsbehandling eller manicure. Brug tid på dig selv.

8. Spis sundt. Spis morgenmad hver dag – det er et godt start. Hold dig fra koffein og sukker; de giver dig et hurtigt løft, men du krasher, når de slår ud. Hold masser af frisk frugt til rådighed. Frugt er en naturlig energibooster.

9. Køb en bog om efterfødselsdepression og læs den. Der er mange kvinder derude, der lider af denne sygdom hver dag. Find ressourcerne til at hjælpe dig selv, eller bed nogen, du er tæt på, om at hjælpe dig.