Hvordan man håndterer søvnmangel efter at baby er kommet
Selvom du måske er overglad for fødselen af et nyt baby, vil du sandsynligvis finde ud af, at din lille en's ankomst bringer nogle hårde realiteter med sig. Når søvnmangel sætter ind på grund af mange vågninger midt om natten, kan det bare at komme igennem hver dag være en udfordring.
Instruktioner
Tal med din partner om søvnmanglen og kommunikér dine problemer. Når du føler dig som en gående zombie, er det passende at sørge for, at din partner ved det, så du kan bede om støtte.
Ignorer husarbejdet og effektiviser dine dage, så du kun håndterer de ting, der mest har brug for din opmærksomhed. Det inkluderer sandsynligvis pleje af dit nyfødte barn og eventuelle andre børn, madlavning, fodring af kæledyr og pleje af dig selv – at bade og spise.
Deleger opgaver og ansvar, hvis muligt. For eksempel kan din partner vaske tøj, indkøbe mad og rengøre toiletter en stund. Hvis du har familie og venner, der kan tage dine ældre børn ud i nogle timer om dagen, så grib chancen. Spis take-away eller nemmad, eller lad din partner lave mad.
Sov, når du kan, for at indhente tabt søvn. Selv om du kun sover i en kort tid, kan powernaps gavne og forfriske, ifølge National Sleep Foundation. At sove i 20 til 30 minutter kan gendanne opmærksomhed uden restgøglighed efter opvågning. At tage et par sovepauser om dagen, når baby sover, kan hjælpe dig med at overleve de første uger som nye forældre.
Forvent en vis humørsvingninger og angst, når du er søvndeværdig. Din kamp med træthed kan gøre det svært at koncentrere dig, træffe beslutninger, håndtere følelser, gå op i andre og være tålmodig. De hormonelle svingninger, der opstår i efterfødselsperioden, kan gøre søvnmangel endnu vanskeligere at udholde. Nogle gange oplever en ny mor alvorligere problemer med efterfødselsdepression, som inneholder hyppigt gråd, følelser af uværdighed, træthed, søvnproblemer, ændret appetit og vanskeligheder med at koncentrere sig, ifølge Harvard Mental Health Letter. Hvis du oplever alvorligere symptomer, kan søvnmangel hænge sammen med depressionsproblemerne. Konsulter din læge for behandling og vejledning, hvis nødvendigt.
Bestræb dig på at afsætte tid til dig selv hver dag for at forny og revitalisere dig emotionelt. Et par øjeblikke med meditation, en gåtur rundt om blokken, et kort bad i vasken eller en kop varm te kan hjælpe dig med at håndtere rigorerne ved søvnmangel mere effektivt.
Previous:No
-
Doulas spiller en vigtig støttende rolle, når nyt liv kommer til verden. Fødselsdoulas coacher kvinder gennem op- og nedturerne under fødslen, mens barselsdoulas hjælper mødre og familier med at tilpasse sig livet med et nyfødt barn og bistår med al -
Forældrearbejde med spædbarn og småbørn giver en uovertruffen glæde, men lad os være ærlige: At finde måder at berige og underholde børn på regelmæssig basis kan være udmattende – ikke mindst lidt sindssygt. En potentiel løsning på de dage, der syne -
Ikke længe efter deltas gæste-optræden i COVID-helveden, har omikron taget centrum-scenen. Anset for mere smitsom end sin forgænger, er den nyeste variant overalt, forstyrrer arbejde, retur til skole og, mere end nogensinde, forældres sindssundhed. H
