Hvordan skal man behandle Søvn Efter baby ankommer

Så begejstret , som du kan være med fødslen af ​​en ny baby , vil du sandsynligvis opleve, at dit lille barns ankomst medfører nogle hårde realiteter . Hvornår søvnmangel sætter ind takket være rigelige middle- of-the- night opvågnen , bare at komme igennem hver dag kan være en udfordring .
Instruktioner
1

Tal med din partner om søvnmangel og kommunikere dine problemer . Når du føler dig som en omvandrende zombie , er det hensigtsmæssigt at sørge for din partner ved, så du kan bede om støtte .
2

Ignorer husarbejdet og strømline dine dage , så du har at gøre med kun ting, som de fleste har brug for din opmærksomhed . Dette omfatter sandsynligvis omsorg for dit nyfødte og alle andre børn , tilberedning af måltider , fodring kæledyr og tage sig af dig selv - . Brusebad og spise
3

De delegeredes pligter og ansvar , hvis det er muligt . For eksempel har din partner gøre Tøjvask , shop for dagligvarer og rense toiletter for en stund. Hvis du har familie og venner, som vil tage dine ældre børn ud i et par timer i løbet af dagen , gribe denne mulighed . Spis take- out eller færdigretter eller få din partner kok .
4

Sleep , når du kan for at indhente tabt søvn . Selv hvis du kun sove i kort tid , kan lur være gavnligt og revitaliserende , rådgiver National Sleep Foundation. Sove i 20 til 30 minutter kan genoprette årvågenhed uden residual omtågethed efter du vågner . Tager et par lur i løbet af dagen, når din baby sover , kan hjælpe dig med at overleve de første uger af nye forældreskab .
5

Forvent nogle moodiness og angst, når du er søvn berøvet . Dine kampe med træthed kan gøre det vanskeligt at koncentrere sig , træffe beslutninger , håndtere følelser , får sammen med andre, og forblive tålmodig . De hormonelle svingninger , der opstår i løbet af postpartum periode kan gøre søvn vanskeligere at udholde . Nogle gange kan en ny mor selv erfaringer mere alvorlige problemer med postpartum depression , som indebærer hyppige gråd , følelser af værdiløshed , træthed, søvnproblemer , ændring i appetit og koncentrationsbesvær, ifølge Harvard Mental Health Letter . Hvis du oplever mere alvorlige symptomer, kan søvnmangel forbinde med de depression spørgsmål. Kontakt din læge for behandling og vejledning , hvis det er nødvendigt .
6

Stræb efter at tage tid til dig selv hver dag for at forny og revitalisere selv følelsesmæssigt. Et par øjeblikke af meditation , en tur rundt om blokken , en kort blød i karbad eller en kop varm te kan hjælpe dig med at håndtere rigor af søvnmangel mere effektivt.

  • Artrieflimmer, eller AFib, er den mest almindelige hjertearytmi og kan forårsage blodpropper, hjerteanfald og slagtilfælde. Det påvirker mere end 2,7 millioner amerikanere ifølge American Heart Association (AHA), og omkring 10 procent af mennesker ov
  • Stress er udbredt i det moderne Amerika. Faktisk er angstlidelser, som påvirker 40 millioner voksne i USA, landets mest almindelige form for psykisk sygdom, ifølge Anxiety and Depression Association of America. Uanset hvilke personlige og samfundsm
  • Gode ​​snackideer, når du skal spise, men ikke kan sætte barnet ned. Da min datter blev født, Jeg troede, at jeg ville læse alle mulige bøger og blade, mens jeg salig vugger en sovende nyfødt, snuse på hovedet og måske lave lidt lys kunsthåndværk.