Hvorfor nye mødre bør overveje bækkenbundsterapi

Hvad er bækkenbundsterapi?

Bækkenbundsterapi er arbejdet med at målrette, styrke og balancere de muskler, der udgør din bækkenbund, som understøtter livmoderen, tyktarmen, blæren og endetarmen.

Graviditet og fødsel kan have en betydelig indvirkning på bækkenbundsmusklerne, og de kan blive påvirket og forsvækket som følge heraf. At leve med en svag bækkenbund kan forårsage langvarig ubehag og komplikationer. Bækkenbundsterapeuter er fysioterapeuter, der kan hjælpe med at behandle bækkenbundsproblemer.

Hvordan bækkenbundsterapi kan hjælpe

Vi bruger meget tid og energi på at tænke over, hvordan vores kroppe forandrer sig fra graviditet og fødsel – udstrakt hud på maven, strier, vægttilvækst, svullende hænder og fødder, og mere. Men ikke mange af os tænker over, hvad der kan ske inde i vores kroppe, og den indflydelse, det kan have på vores generelle sundhed.

Mange kvinder oplever postpartum symptomer som rygpine, urininkontinens, bækkenpine og smertefuld samleje – alt, hvad der kan knyttes til bækkenbundsdysfunktion (utilfredsstillende evne til at afslappe og koordinere bækkenbundsmusklerne).

I andre lande er det almindeligt for en ny mor at møde en bækkenbundsterapeut inden for de første par uger efter fødsel. "I USA henvises nye mødre ikke til en bækkenbundsfysioterapeut, og det er en grund til, at de lider i mange år med smerter, lekkage og svaghed," siger Isa Herrera, en licenseret fysioterapeut og grundlægger af Pelvic Pain Relief.

"I andre lande som Frankrig foreskrives bækkenbundsfysioterapi til alle kvinder, og disse kvinder rehabiliterer deres kroppe og bækkenbundsmuskler meget nemmere." Det faktum, at alle nye mødre screenes for bækkenbundsproblemer i Frankrig, og får terapi, hvis nødvendigt, peger på, hvor udbredt problemet med bækkenbundssvaghed og dysfunktion er – og behovet for, at alle mødre har muligheder for heling og styrkelse af deres bækkenbunde.

Tilstande, der behandles med bækkenbundsfysioterapi

Ikke hver kvinde er opmærksom på symptomer, hun har, der relaterer til en dysfunktionel bækkenbund. Dog kan mange problemer, vi tenderer at tænke på som almindelige eller endda normale postpartum oplevelser, knyttes til problemer med bækkenbundsmusklerne. Andre tilstande, som vaginismus og endometriose, kan også behandles med bækkenbundsfysioterapi.

Nogle almindelige symptomer på bækkenbundsdysfunktion inkluderer:

  • Hyppigt løsningsbehov
  • Smerte ved urinering
  • Inkontinens
  • Vanskeligheder med at gennemføre afføring
  • Forstoppelse
  • Bækkenpine
  • Smerte eller ubehag under samleje
  • Lav rygpine
  • Smerter i skambenet
  • Ischias
  • Diastasis recti (adskillelse af de bukmuskler, som ofte er relateret til bækkenbundssvaghed)
  • Prolaps af bækkenorganer (blære, livmoder eller endetarm)

Har du brug for bækkenbundsterapi?

Der sker en del træk og strækning af muskler og hud, der skal ske for at gøre plads til dit voksende barn og tillade dig at føde. Graviditetshormoner, fødsel og postpartum kan også have en dybtgående effekt på din krop.

Mange kvinder finder, at deres kroppe vender til normal inden for få uger eller måneder efter fødsel. Dog kan mange kvinder – især hvis de har flere børn, har oplevet traumatiske fødsel, eller har født flere gange – have brug for rehabilitering af deres bækkenbundsmuskler.

De fleste bækkenbundsterapeuter anbefaler at vente fire til seks uger postpartum for at udforske dine muligheder med hensyn til bækkenbundsrehabilitering. Du måske skal se en bækkenbundsterapeut tidligere, hvis du oplevede en dyb revne eller anden skade under fødsel.

Hvis du efter seks uger eller så oplever symptomer som urin- eller afføringinkontinens, prolaps, bækkenpine, eller nogen af de ovennævnte symptomer, så konsulter en bækkenbundsterapeut.

Det er dog vigtigt at bemærke, at bækkenbundsterapi kan være hjælpsom på ethvert tidspunkt postpartum. Kvinder kan have gavn af det selv år efter at have fået et barn!

Din gynækolog eller jordemoder kan måske give dig en initial evaluering, og derefter anbefale en bækkenbundsterapeut for dig at se. Mange bækkenbundsterapeuter arbejder i samarbejde med din læge eller jordemoder. Du kan også søge efter en bækkenbundsterapeut hos International Society of Sexual Medicine.

Hvad gør en bækkenbundsterapeut?

Du undrer dig sandsynligvis over, hvad der sker, hvis du ser en bækkenbundsterapeut. Mange mødre kan endda føle sig ubehagelige ved at dele deres symptomer eller starte behandling for bækkenbundsforstyrrelser.

Bekymr dig ikke – du er ikke alene, og bækkenbundsterapeuter er erfarne både i at hjælpe dig med at føle dig bedre, og i at gøre oplevelsen så behagelig som muligt.

Det sagt, bør du altid interviewe en bækkenbundsterapeut før dit første besøg for at sikre, at du forstår, hvad besøget vil indebære, og at du føler dig tryg ved terapeuten.

Typisk, efter en initial konsultation, undersøgelse og medicinsk spørgeskema, er der nogle hovedting, din bækkenbundsterapeut vil arbejde med dig under en session:

  • De vil uddanne dig om, hvordan din bækkenbund fungerer, og hvordan du kommer i kontakt med din egen krop og muskulatur.
  • De kan diskutere livsstilsvalg, der kan påvirke din bækkenbund og de omgivende organer, herunder korrekte øvelseteknikker, føde- og drikkeindtag, og afførings- og urinvaner.
  • De kan lære dig forskellige åndedragsteknikker såsom diafragmatisk "mave"- eller "brystkasse"-åndedrag.
  • De vil sandsynligvis lære dig øvelser at udføre dagligt hjemme for at hjælpe med at afslappe og styrke din bækkenbund; massageteknikker kan også diskuteres.
  • Nogle udbydere bruger biofeedback-sensorer eller lavgrads elektriske strømme for at lære dig bækkenbundsbevidsthed og hvordan du korrekt aktiverer dine bækkenbundsmuskler.
  • Nogle terapeuter kan tilbyde bækkenbundsmassage for at hjælpe med at afslappe og balancere dine bækkenbundsmuskler.

Sådan udfører du bækkenbundsøvelser

Når de fleste mennesker tænker på bækkenbundsøvelser, tænker de på Kegels, en stramning og toning af bækkenmusklerne. Det gode ved Kegels er, at de er noget, du kan gøre hjemme – selv mens du bare afslapper og hygger.

Sandheden er dog, at mange af os ikke gør Kegels helt rigtigt, hvilket betyder, at vi måske ikke får den fulde fordel af dem. Faktisk kan ifølge nogle bækkenbundsterapeuter forkert udførte Kegels gøre mere skade end gavn.

"Ofte klemmer folk bare deres numse eller mave, og det er ikke korrekt," forklarer Dr. Rachel Gelman, MD, som er bækkenbundssundhedsekspert for Intimina.

"Kegels er en øvelse, der indebærer at sammentrække og derefter afslappe bækkenbundsmusklerne. For at gøre en korrekt, ville en person tænke på at prøve at stoppe urinstrømmen eller prøve at tænke på at ikke slippe en vinde," siger hun. "Hvis de indsætter en finger i deres vagina, ville de føle musklerne sammentrække og løfte. Ingen andre muskler bør sammentrække sig."

  • Når du forbereder dig til at gøre Kegels, sørg for at tømme din blære.
  • Lokaliser de korrekte muskler – det er de samme, du bruger til at stoppe urinstrømmen.
  • Sammentræk disse muskler i 10 sekunder.
  • Slip af og afslap musklerne i yderligere 10 sekunder.
  • Gentag dette mønster ca. 3 gange om dagen, i ca. 10–15 gentagelser hver gang.
  • Sørg for, at du ånder frit, mens du laver Kegels – prøv ikke at holde ånden.
  • Sørg for ikke at klemme numsemusklerne, mave-musklerne eller lår-musklerne.

Hold i mente, at at besøge en bækkenbundsterapeut personligt kan hjælpe dig med at forstå denne øvelse mere fuldstændigt, samt andre øvelser, der måske er egnet til dine specifikke bækkenbundsproblemer.

Et ord fra Verywell

Idéen om, at kvinder skal magisk finde tilbage til deres gamle selv efter graviditet og fødsel, er et myte. Mange mødre har brug for lidt ekstra pleje for at opnå styrke og balance i postpartum-perioden.

Fordi postpartum-problemer som bækkenbundssvaghed og dysfunktion ofte er tabuemner, ender mange kvinder med at lide af ting som lekkende urin, prolaps, rygpine og smerter ved samleje i år, før de åbner op for deres kamp eller søger hjælp.

Det kan nogle gange virke umuligt at finde tid til at adressere noget som din bækkenbundssundhed. Men at tage tid til dig er lige så vigtigt som at pleje nogen anden.

Det er vigtigt at forstå, at disse problemer faktisk er meget almindelige, og der er intet galt med dig, hvis du oplever dem. Der findes medfølende og effektiv hjælp til at genoprette din krop til fuld sundhed. Selvom det er år – eller årtiers – siden du har født et barn, kan du have gavn af bækkenbundsterapi. Du fortjener en krop, der føles god, fungerer godt, og tillader dig at leve et fuldt og sundt liv.

Previous:

Next: