• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Hvorfor nybagte mødre bør overveje bækkenbundsterapi

Hvad er bækkenbundsterapi?

Bækkenbundsterapi er arbejdet med at målrette, styrke og afbalancere de muskler, der udgør din bækkenbund, som understøtter livmoderen, tarmene, blæren og endetarmen.

Graviditet og fødsel kan have stor indflydelse på bækkenbundens muskler, og de kan blive stressede og svækkede som følge heraf. At leve med en svag bækkenbund kan forårsage langvarigt ubehag og komplikationer. Bækkenbundsterapeuter er fysioterapeuter, som kan hjælpe med at behandle bækkenbundsproblemer.

Hvordan bækkenbundsterapi kan hjælpe

Vi bruger meget tid og energi på at tænke på, hvordan vores krop ændrer sig fra graviditet og fødsel – strakt mavehud, strækmærker, vægtøgning, hævede hænder og fødder og meget mere. Men der er ikke mange af os, der tænker over, hvad der kan ske indeni vores kroppe, og den indvirkning dette kan have på vores generelle helbred.

Mange kvinder oplever postpartum-symptomer som rygsmerter, urininkontinens, bækkensmerter og smertefuldt samleje – som alle kan forbindes med bækkenbundsdysfunktion (manglende evne til at slappe af og koordinere bækkenbundsmusklerne).

I andre lande er det almindeligt, at en nybagt mor ser en bækkenbundsterapeut inden for de første par uger efter, at hun har fået en baby. "I USA bliver nybagte mødre ikke sendt til en bækkenbundsfysioterapeut, og det er en af ​​grundene til, at de lider i mange år med smerter, utæthed og svaghed," siger Isa Herrera, en autoriseret fysioterapeut og grundlægger af Pelvic Pain Relief .

"I andre lande som Frankrig ordineres bækken PT til alle kvinder, og disse kvinder genoptræner deres kroppe og deres bækkenbundsmuskler meget lettere." Det faktum, at alle nybagte mødre bliver screenet for bækkenbundsproblemer i Frankrig og får terapi, hvis det er nødvendigt, peger på, hvor udbredt problemet med bækkenbundssvaghed og dysfunktion er – og behovet for alle mødre skal have muligheder for at hele og styrke deres bækkenbund.

Tilstande behandlet af bækkenbundsfysioterapi

Ikke alle kvinder er opmærksomme på symptomer, hun relaterer til en dysfunktionel bækkenbund. Alligevel kan mange problemer, som vi har en tendens til at tænke på som almindelige eller endda normale postpartum oplevelser, være forbundet med problemer med bækkenbundsmusklerne. Andre tilstande, såsom vaginisme og endometriose, kan også behandles med bækkenbundsfysioterapi.

Nogle almindelige symptomer på bækkenbundsdysfunktion omfatter:

• Hyppig trang til at urinere
• Smertefuld vandladning
• Inkontinens
• Vanskeligheder ved at fuldføre afføring
• Forstoppelse
• Bækkensmerter
• Smerte eller ubehag under sex
• Lændesmerter
• Smerte i skambenet
• Iskias
• Diastasis recti (adskillelse af mavemusklerne, som ofte er relateret til bækkenbundssvaghed)
• Prolaps af bækkenorganerne (blære, livmoder eller endetarm)

Har du brug for bækkenbundsterapi?

Der er en del træk og strækning af muskler og hud, der skal ske for at rumme din voksende baby og give dig mulighed for at føde. Hormonerne fra graviditet, fødsel og efter fødslen kan også have en dybtgående effekt på din krop.

Mange kvinder oplever, at deres krop vender tilbage til normal inden for få uger eller måneder efter fødslen. Alligevel kan mange kvinder – især hvis de har flere børn, oplevet traumatiske fødsler eller fødte flere børn – have behov for genoptræning af deres bækkenbundsmuskler.

De fleste bækkenbundsterapeuter anbefaler at vente fire til seks uger efter fødslen for at udforske dine muligheder med hensyn til bækkenbundsrehabilitering. Du skal muligvis se en bækkenbundsterapeut tidligere, hvis du oplevede en dyb rift eller anden skade under fødslen.

Hvis du efter seks uger eller deromkring oplever symptomer såsom urin- eller fækal inkontinens, prolaps, bækkensmerter eller nogen af ​​de ovennævnte symptomer, skal du kontakte en bækkenbundsterapeut.

Det er dog vigtigt at bemærke, at bækkenbundsterapi kan være nyttig på ethvert tidspunkt efter fødslen. Kvinder kan drage fordel af det selv år efter at have fået en baby!

Din OB/GYN eller jordemoder kan muligvis give dig en indledende evaluering og derefter anbefale en bækkenbundsterapeut, som du kan se. Mange bækkenbundsterapeuter vil arbejde sammen med din læge eller jordemoder. Du kan også søge efter en bækkenbundsterapeut hos International Society of Sexual Medicine.

Hvad gør en bækkenbundsterapeut?

Du spekulerer sikkert på, hvad der præcist sker, hvis du ser en bækkenbundsterapeut. Mange mødre kan endda føle sig utilpas ved at dele deres symptomer eller starte behandling for bækkenbundsforstyrrelser.

Bare rolig – du er ikke alene, og bækkenbundsterapeuter er erfarne både i at hjælpe dig med at føle dig bedre og også gøre oplevelsen så behagelig som muligt.

Når det er sagt, bør du altid interviewe en bækkenbundsterapeut inden dit første besøg for at være sikker på, at du forstår, hvad besøget vil indebære, og at du føler dig godt tilpas med terapeuten.

Efter en indledende konsultation, undersøgelse og medicinsk spørgeskema er der typisk et par hovedting, som din bækkenbundsterapeut vil arbejde på dig med under en session:

• De vil uddanne dig om, hvordan din bækkenbund fungerer, og hvordan du kommer i kontakt med din egen krop og muskulatur.
• De kan diskutere livsstilsvalg, der kan påvirke din bækkenbund og de organer, der omgiver den, herunder ordentlige træningsteknikker, indtagelse af mad og drikke samt tarm- og blærevaner.
• De kan lære dig forskellige vejrtrækningsteknikker, såsom diafragmatisk "mave" eller "bryst" vejrtrækning.
• De vil sandsynligvis lære dig øvelser til at udføre dagligt derhjemme for at hjælpe med at slappe af og styrke din bækkenbund; massageteknikker kan også diskuteres.
• Nogle udbydere bruger biofeedback-sensorer eller lavkvalitets elektriske strømme til at lære dig bækkenbundsbevidsthed og hvordan du kan engagere dine bækkenbundsmuskler korrekt.
• Nogle terapeuter kan give bækkenbundsmassage for at hjælpe med at slappe af og balancere dine bækkenbundsmuskler.

Sådan laver du bækkenbundsøvelser

Når de fleste mennesker tænker på bækkenbundsøvelser, tænker de på Kegels, en opstramning og toning af bækkenmusklerne. Det fantastiske ved Kegels er, at de er noget, du kan gøre derhjemme – selv mens du bare slapper af og hænger ud.

Sandheden er dog, at mange af os ikke gør Kegels helt rigtigt, hvilket betyder, at vi måske ikke får det fulde udbytte af dem. Faktisk kan forkert udførte Kegels ifølge nogle bækkenbundsterapeuter gøre mere skade end gavn.

"Ofte klemmer folk bare deres numse eller mave, og det er ikke korrekt," forklarer Dr. Rachel Gelman, MD, som er bækkenbundssundhedsekspert for Intimina.

"Kegels er en øvelse, der involverer sammentrækning og derefter afspænding af bækkenbundsmusklerne. For at gøre det korrekt, ville en person tænke på at prøve at stoppe urinstrømmen eller prøve at tænke på ikke at sende gas,” siger hun. "Hvis de førte en finger ind i deres skede, ville de mærke musklerne trække sig sammen og løfte sig. Ingen andre muskler må trække sig sammen.”

• Når du forbereder dig på at lave Kegels, skal du sørge for at tømme blæren.
• Find de rigtige muskler – det er de samme, som du bruger til at stoppe urinstrømmen.
• Klem disse muskler i 10 sekunder.
• Slip og slap af musklerne i yderligere 10 sekunder.
• Fortsæt dette mønster ca. 3 gange om dagen, i ca. 10-15 gentagelser hver.
• Sørg for, at du trækker vejret frit, mens du laver Kegels – prøv ikke at holde vejret
• Sørg for ikke at klemme dine baldemuskler, dine mavemuskler eller dine lårmuskler.

Husk, at et personligt besøg hos en bækkenbundsterapeut kan hjælpe dig med at forstå denne øvelse mere fuldt ud, såvel som andre øvelser, der kan passe til netop dine bækkenbundsproblemer.

Et ord fra Verywell

Ideen om, at kvinder på magisk vis skal hoppe tilbage til deres gamle jeg efter graviditet og fødsel er en myte. Mange mødre har brug for lidt ekstra pleje for at hjælpe med at få styrke og balance i postpartum-perioden.

Fordi postpartum problemer som bækkenbundssvaghed og dysfunktion ofte er tabubelagte emner, ender mange kvinder med at beskæftige sig med ting som lækker urin, prolaps, rygsmerter og seksuelle smerter i årevis, før de åbner op om deres kampe eller søger hjælp.

Det kan nogle gange føles umuligt at finde tid til at tage fat på noget som din bækkenbundssundhed. Men tag dig tid til dig er lige så vigtigt som at tage sig af alle andre.

Det er vigtigt at forstå, at disse problemer faktisk er meget almindelige, og der er ikke noget galt med dig, hvis du oplever dem. Der er medfølende og effektiv hjælp tilgængelig til at genoprette din krop til fuld sundhed. Selvom det er år – eller årtier – siden du har fået en baby, kan du drage fordel af bækkenbundsterapi. Du fortjener en krop, der har det godt, fungerer godt og giver dig mulighed for at leve et fuldt og sundt liv.