• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Hvad forårsager barsels-insomni? Og hvordan du får hvile

Når trætheden bliver til insomni

Det er helt forventeligt at føle sig træt efter fødslen. Børner er ikke lige kendt for at være gode til at sove, hvilket normalt betyder, at du er oppe alle timer på natten for at passe dem. Men for nogle kvinder udvider trætheden sig ud over det sædvanlige niveau og går over i insomni. Barsels-insomni er en uevne til at falde i søvn eller holde søvn på en konsekvent basis efter barnets fødsel.

Barsels-insomni rammer ikke alle forældre, men det kan ske dig af en række årsager, herunder hormonelle forandringer eller livsstils-ændringer. Eksperter deler, hvad du kan gøre, hvis du oplever barsels-insomni, og hvornår det er tid at se en sundhedsfaglig for hjælp.

Hvad forårsager barsels-insomni?

Barsels-insomni kan opstå af nogle forskellige grunde. En relaterer til de hormonelle skift, der sker efter fødslen. Når du føder, falder dine værdier af østrogen og progesteron markant. Disse hormoner påvirker cirkadiane rytmer, din kroppes naturlige søvn-vågen-cyklus. Når dine cirkadiane rytmer forstyrres, kan du være søvligere om dagen og mere vågen om natten.

Den generelle stress ved at have et barn kan også føre til barsels-insomni, især hvis du har andre faktorer i spil. "Stress i forbindelse med pleje af en nyfødt og at overtage mødrerollen, økonomiske begrænsninger relateret til at ikke kunne arbejde udenfor hjemmet, og omkostningerne ved pleje af en nyfødt er alle mulige stress-kilder," siger Margaret Mike, MD, som er specialiseret i søvnmedicin på University of Missouri Hospitals.

Urolige ben (Restless Leg Syndrome - RLS) kan også være en bekymring for nye forældre. Studier har vist, at urolige ben – en ukontrollerbar drist til at bevæge dine ben mens du sover – kan forårsage insomni hos enhver på grund af den konstante forstyrrelse af søvnen. Dr. Mike siger, at nye forældre er modtagelige for RLS på grund af at være overtrætte, hvilket kan gøre insomni værre.

Hvordan man behandler barsels-insomni

Der er masser af livsstils-ændringer, du kan prøve for at fjerne barsels-insomni, før du søger medicinsk opmærksomhed. Selvom nogle af disse kan være vanskelige at implementere med en nyfødt, er din sundhed det værd at overveje dem alle.

Sov, når baby sover

Det er et beværet stykke råd, og det gælder også for insomni. I din evne, få søvn, hvor du kan. Selvom det kan være svært at få et par øjenblik samtidig med din baby, sørg for at sætte dig i det rette miljø til det. Find et mørkt, hyggeligt sted at krølle dig sammen og indhent din søvn.

Prøv meditation

Enhver form for kognitiv adfærdsterapi eller meditation kan hjælpe din hjerne med at afslappe, hvis det har været en bekymring. "For kvinder, der oplever barselsdepression, kan kognitiv adfærdsterapi hjælpe – og dette kan i sin tur hjælpe med søvn," siger Lauren Demosthenes, MD, OB/GYN, og senior medicinsk direktør hos Babyscripts. "Ligeså kan kognitiv adfærdsterapi, mindfulness og afslapningsteknikker alle hjælpe med insomni, hvilket også kan hjælpe med depression."

Hold en rutine

Dette er nemmere sagt end gjort med en baby, men at prøve at gå i seng samtidig hver nat, selvom tiderne, hvor din baby vågner, er uregelmæssige, kan hjælpe din krop med at opretholde en vis lignelse af en søvn-tidsplan. God søvn-hygiejne hjælper med insomni, og det inkluderer at give dig selv et behageligt miljø at sove i og den samme søvn-tidsplan hver nat.

"Andre tips om god søvn-hygiejne inkluderer at reducere elektronik i en eller to timer før sengetid eller at have et køligt og afslappende værelse," tilføjer Dr. Demosthenes.

Sørg for, at du har støtte

Uanset om det er en partner, et familiemedlem, eller ansat hjælp, prøv at få nogen til at hjælpe med babyen, hvis du kan. Vedvarende insomni kan blive en alvorlig bekymring meget hurtigt, fordi du måske er for træt til at passe ordentligt for din baby.

Før en samtale med din partner om det for at se, om I kan dele natlige ansvarsområder mere. Hvis du har et ældre barn, bed dem om at passe babyen, mens du tager et lut. Eller hvis du har midlerne, overvej en nanny, der kan lette noget af din byrde, selvom det kun er midlertidigt, indtil du føler dig mere som dig selv.

Slap af med koffein

Du kan være fristet til at grabbe en stærk kaffe, så du kan holde ud hele dagen, men det forværrer bare problemet. Dr. Mike foreslår også at lade være med energidrikke. Disse drikke opbygger sig i dit system og kan gøre insomni værre.

Hvor længe varer barsels-insomni?

Hvor længe barsels-insomni varierer fra person til person, men Dr. Demosthenes siger, at det forhåbentlig ikke varer for længe. "Generelt kan barsels-insomni forbedres, når en spædbarn begynder at sove igennem natten, og en ny mor kan have uafbrudt søvn," siger hun.

Hvis din insomni fortsætter, efter at din baby sover igennem natten, kan du opleve kronisk insomni, som er noget, du bør diskutere med din sundhedsudbyder. Sammen kan I udarbejde en behandlingsplan for at få bedre søvn, da søvn er afgørende for din fysiske og mentale sundhed.

Hvornår skal du se en sundhedsudbyder?

Det er vigtigt at være opmærksom på, hvordan din barsels-insomni påvirker dig, så du ved, om det er tid at søge medicinsk opmærksomhed. At ikke kunne sove er mere end bare at føle sig træt – det kan faktisk være skadeligt for din sundhed og sundheden af dem omkring dig.

"Det er tid at søge medicinsk opmærksomhed, når søvn-problemerne påvirker daglig funktionsdygtighed, evnen til at blive vågen for at passe babyen, køre bil, eller hvis mangel på søvn forårsager angst og/eller depression," siger Dr. Mike.

Generelt er insomni blevet knyttet til hjerte-problemer, hypertoni, diabetes, fedme, depression, og mere. At håndtere insomni tidligere snarere end senere kan lindre disse sundhedsproblemer, før de bliver for alvorlige.

Et ord fra Verywell

Barsels-insomni kan være meget alvorlig, hvis den ikke adresseres. Mens det er normalt at føle sig træt, når man har et nyt barn, kan det at opleve insomni til det punkt, hvor man ikke kan funktione, være farligt. Prøv livsstils-ændringer for at se, om det hjælper med søvn, og hvis ikke, tal med din sundhedsudbyder for at finde en løsning på dine søvn-problemer.