• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Hvad forårsager postpartum søvnløshed? Og hvordan man får hvile

Det forventes temmelig at føle sig træt efter fødslen. Babyer er ikke ligefrem kendt for at være særlig gode til at sove, hvilket normalt betyder, at du er oppe alle timer om natten og passer dem. Men for nogle kvinder strækker trætheden sig forbi det sædvanlige niveau og bevæger sig ind i søvnløshedsområde. Postpartum søvnløshed er en manglende evne til at falde i søvn eller forblive i søvn på en konsekvent basis efter dit barns fødsel.

Søvnløshed efter fødslen påvirker ikke alle forældre, men det kan ske for dig af en række forskellige årsager, herunder hormonelle ændringer eller livsstilsændringer. Eksperter fortæller, hvad du kan gøre, hvis du oplever søvnløshed efter fødslen, og hvornår det er tid til at se en læge for at få hjælp.

Hvad forårsager postpartum søvnløshed?

Postpartum søvnløshed kan opstå af et par forskellige årsager. Den ene vedrører hormonelle skift, der opstår efter fødslen. Når du først har født, falder dine niveauer af østrogen og progesteron brat. Disse hormoner påvirker døgnrytmen, din krops naturlige søvn-vågen-cyklus. Når dine døgnrytmer forstyrres, kan du være mere søvnig om dagen og mere opmærksom om natten.

Den generelle stress ved at få en baby kan også føre til søvnløshed efter fødslen, især hvis du har andre faktorer i spil. "Stress med hensyn til at passe en nyfødt og påtage sig rollen som mor, økonomiske begrænsninger i forbindelse med ikke at kunne arbejde uden for hjemmet og omkostningerne ved at passe en nyfødt er alle mulige kilder til stress," siger Margaret Mike, MD, der har specialiseret sig i søvnmedicin på University of Missouri Hospitals.

Restless leg syndrome (RLS) kan også være en bekymring for nybagte forældre. Undersøgelser har bevist, at rastløse ben-syndrom - en ukontrollabel trang til at bevæge dine ben, mens du sover - kan forårsage søvnløshed hos enhver på grund af den konstante forstyrrelse af søvnen. Dr. Mike siger, at nybagte forældre er modtagelige for RLS på grund af overtræthed, hvilket kan gøre søvnløshed værre.

Hvordan man behandler postpartum søvnløshed

Der er masser af livsstilsændringer, du kan prøve for at slippe af med søvnløshed efter fødslen, før du søger lægehjælp. Selvom nogle af disse kan være svære at implementere med en nyfødt, er dit helbred værd at overveje dem alle sammen.

Lur, når baby sover

Dette er et gennemprøvet råd, og det gælder også for søvnløshed. Sov efter bedste evne, hvor du kan. Selvom det kan være svært at få et par blink samtidig med din baby, så sørg for at sætte dig selv i de rigtige omgivelser til det. Find et mørkt, hyggeligt sted at krølle sammen kort og indhente din søvn.

Prøv meditation

Enhver form for kognitiv adfærdsterapi eller meditation kan hjælpe din hjerne med at slappe af, hvis det har været et problem. "For kvinder, der oplever postpartum depression, kan kognitiv adfærdsterapi hjælpe - og dette kan igen hjælpe med søvn," siger Lauren Demosthenes, MD, OB/GYN og senior medicinsk direktør med Babyscripts. "Tilsvarende kan kognitiv adfærdsterapi, mindfulness og afspændingsteknikker alle hjælpe med søvnløshed, som også kan hjælpe med depression."

Hold en tidsplan

Dette er lettere sagt end gjort med en baby, men at prøve at komme i seng på samme tid hver nat, selvom de tidspunkter, hvor din baby vågner, er uberegnelige, kan hjælpe din krop med at bevare en vis sans for en søvnplan. God søvnhygiejne hjælper med søvnløshed, og det inkluderer at give dig selv et behageligt miljø at sove i og den samme søvnplan hver nat.

"Andre tips om god søvnhygiejne inkluderer at reducere elektronik i en time eller to før sengetid eller have et køligt og afslappende værelse," tilføjer Dr. Demosthenes.

Sørg for, at du har support

Uanset om det er en partner, et familiemedlem eller hyret hjælp, så prøv at få nogen til at hjælpe med babyen, hvis du kan. Vedvarende søvnløshed kan meget hurtigt blive en alvorlig bekymring, fordi du måske er for træt til at passe din baby ordentligt.

Tag en samtale med din partner om det for at se, om du kan dele ansvaret om natten mere. Hvis du har et ældre barn, så bed dem om at se barnet, mens du tager en lur. Eller hvis du har midlerne, så overvej en barnepige, der kan lette noget af din byrde, selvom det bare er midlertidigt, indtil du føler dig mere som dig selv.

Slip af med koffeinen

Du kan blive fristet til at snuppe en stærk kaffe, så du kan blive ved hele dagen, men det er kun ved at fastholde problemet. Dr. Mike foreslår også at lade energidrikkene ligge bag sig. Disse drikke hober sig op i dit system og kan gøre søvnløsheden værre.

Hvor længe varer postpartum søvnløshed?

Hvor længe postpartum søvnløshed varer kan variere fra person til person, men Dr. Demosthenes siger, at det forhåbentlig ikke varer for længe. "Generelt kan søvnløshed efter fødslen forbedres, når et spædbarn begynder at sove hele natten, og en nybagt mor kan få uafbrudt søvn," siger hun.

Hvis din søvnløshed fortsætter, når din baby sover natten igennem, oplever du muligvis kronisk søvnløshed, hvilket er noget, du bør diskutere med din læge. Sammen kan I udarbejde en behandlingsplan for at få bedre søvn, da søvn er afgørende for dit fysiske og mentale helbred.

Hvornår skal man se en sundhedsudbyder

Det er vigtigt at være opmærksom på, hvordan din søvnløshed efter fødslen påvirker dig, så du ved, om det er tid til at søge lægehjælp. Ikke at kunne sove er mere end bare at føle sig træt – det kan faktisk være skadeligt for dit helbred og sundheden for dem omkring dig.

"Det er tid til at søge lægehjælp, når søvnproblemerne påvirker funktion i dagtimerne, at være i stand til at holde sig vågen for at passe babyen, at køre bil, eller hvis manglen på søvn forårsager angst og/eller depression," siger Dr. Mike.

Generelt er søvnløshed blevet forbundet med hjerteproblemer, hypertension, diabetes, fedme, depression og meget mere. Håndtering af søvnløshed før snarere end senere kan afhjælpe disse helbredsproblemer, før de bliver for alvorlige.

Et ord fra Verywell

Søvnløshed efter fødslen kan være meget alvorlig, hvis den ikke behandles. Selvom det er normalt at føle sig træt, når du har en ny baby, kan det være farligt at opleve søvnløshed til det punkt, at du ikke kan fungere. Prøv livsstilsændringer for at se, om det hjælper med søvnen, og hvis ikke, så tal med din sundhedsplejerske for at finde en løsning på dine søvnproblemer.