• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Kan jeg tabe mig, mens jeg ammer?

De fleste gravide går op i gennemsnit 11-16 kg under graviditeten, og mens en del af det kommer af sig naturligt efter fødslen, er mange af os tilbage med ekstra vægt, vi håber at få skudt. Andre har længe ønsket at tabe sig, og føler sig klar til det efter graviditeten.

Vi ved, at slanking og vægttab under graviditeten generelt ikke er en sikker mulighed, og derfor er mange ivrige efter at begynde at tabe sig, når babyen ankommer. Men vægttab efter graviditeten kan blive lidt forvirrende, når man tilføjer amning i ligningen. Du undrer dig måske over, om vægttab mens du ammer vil påvirke din mælkeproduktion, hvor hurtigt du kan tabe dig, og om der er visse slankemetoder, der er sikrere end andre.

Det gode nyhed er, at vægttab mens man ammer er en mulighed for de fleste. Dog kræver amning ekstra kalorier, og hvis vægttabet er for hurtigt, eller for mange kalorier begrænses, er der en chance for, at din mælkeproduktion kan blive påvirket. Derfor bør vægttab under amning ske gradvist, med hensyn til dit øgede behov for kalorier og næringstoffer.

Vægttab mens man ammer

De fleste eksperter er enige om, at vægttab under amning kan være sikkert, men at det skal ske omhyggeligt og bevidst. Amning kræver ekstra kalorier, og hvis du afholder din krop for mange af dem, er der en chance for, at din mælkeproduktion kan falde, forklarer dr. Sherry Ross, OB/GYN på Providence Saint John's Health Center i Santa Monica, CA.

"Mens det er sikkert at prøve at tabe sig efter fødslen, bør dette generelt ikke starte for hurtigt og skal ske på en sund måde," siger Nina Pegram, RN, PNP, og IBCLC hos SimpliFed. "Drastisk at reducere kalorier, mens man øger kropens metaboliske krav (eller laver mad nok til en lille menneske at vokse!) anbefales aldrig."

Generelt har forældre brug for ekstra 450-500 kalorier, mens de ammer, ifølge CDC. I alt har de fleste, der ammer, brug for at indtage ca. 2.300-2.500 kalorier i alt om dagen, siger dr. Ross. "Nogle finder det udfordrende at nå denne daglige kalorieindtag og taber derfor vægt, mens de ammer," deler Ross.

Faktisk finder mange, der ammer, at vægttab sker naturligt, fordi amning brænder så mange kalorier. Selvom ubevidst vægttab under amning varierer meget fra forælder til forælder, har studier fundet, at forældre, der ammer, har tendens til at tabe mere vægt end deres ikke-ammende modstykker.

Men bevidst at tabe vægt gennem slanking eller kaloribegrænsning er noget, der skal gøres med forsigtighed. Dr. Ross anbefaler at undgå modediæter eller diæter, der fremmer streng kaloribegrænsning. Pegram siger, at snarere end at holde diæt, bør forældre, der ammer, fokusere på at spise en velbalanceret kost og motionere. Desuden siger CDC, at alle, der ammer, bør tale en medicinsk udbyder, før de starter en diæt med nogen form for kaloribegrænsning.

Hver amningsrejse er forskellig. Sørg for at rådføre dig med en sundhedsudbyder om dine omstændigheder, hvis du har spørgsmål om vægttab mens du ammer.

Fordele ved vægttab mens man ammer

At føle sig sund og energisk er gavnligt for alle, herunder forældre efter fødslen. Så mens du ikke vil starte en højt restriktiv diæt mens du ammer, er det altid en god idé at sikre sund kost og tilføje sund bevægelse. For eksempel siger American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), at at tilføje motion til din dag efter fødslen forbedrer din stemning, hjælper dig med at sove bedre, og kan hjælpe med at forebygge efterfødselsdepression.

Men mens en indsats for at opretholde en sund vægt efter fødslen er gavnlig for din generelle sundhed, er der ingen direkte fordele ved vægttab med hensyn til at øge din mælkeproduktion eller gøre din mælk sundere for din baby. igen, medmindre du oplever et vægtproblem, der påvirker din sundhed, bør fokus under amning være på sund kost snarere end drastisk vægttab.

Sikkerhedsforanstaltninger

Igen, vægttab mens man ammer er ikke helt "forbudt," men skal ske på en målsat måde. Mange forældre vil tabe vægt uden at gøre særligt meget, simpelthen på grund af de ekstra kaloriske krav ved amning. Men hvis du vil tage en mere aktiv rolle i at tabe vægt, er her nogle retningslinjer at holde øje med.

Tab vægt gradvist

Eksperter er enige om, at vægttab mens man ammer er noget, der bør ske gradvist. "Pludseligt og hurtigt vægttab vil til sidst påvirke en god og sund mælkeproduktion," siger dr. Ross.

Desværre er der ikke meget forskning om, hvad det optimale vægttabmønster ville være for at opretholde en god mælkeproduktion. Nogle eksperter siger, at at tabe 0,5-1 kg om ugen mens man ammer kan være sikkert. En studie udgivet i Proceedings of the Nutrition Society fandt, at forældre, der ammer og har en usund vægt, kunne tabe op til 0,5 kg om ugen (svarende til lidt over 1 pund) uden at påvirke brystmælkens volumen eller sammensætning.

Sørg for, at du får nok næringstoffer

Udover at holde dine øgede kaloriske behov i tankerne, skal du huske, at du har øgede ernæringsmæssige behov, mens du ammer. CDC anbefaler, at forældre, der ammer og er veganere eller på andre specifikke kostprogrammer, sikrer, at de får dækket alle deres ernæringsmæssige behov. Disse forældre kan have brug for DHA-tilskud eller andre vitamin- og mineraltilskud for at blive sunde og vel.

Pegram understreger, at det er vigtigt ikke at begrænse sunde fedtsyrer i din kost, da det kan påvirke fedtindholdet i din brystmælk. Eksempler på sunde fedtsyrer inkluderer olivenolie, fødevarer rige på omega-3-fedtsyrer, avocadoer og nødder.

Hold dig væk fra modediæter

Mens der er sunde ændringer, du kan gøre i din kost, er at overtage en modediæt ikke en af dem. "Undgå enhver modediæt, der drastisk begrænser kalorier og overlover hurtigt vægttab," siger dr. Ross. Disse typer diæter anbefales ikke under amning, og de anbefales heller ikke generelt, hvis dit mål er effektivt og varigt vægttab.

I stedet anbefaler dr. Ross at fokusere på en "velbalanceret plantebaseret kost, begrænse rødt kød og højt fedt mejeriindtag, og forbruge 'gode' fedtsyrer – enkelumættede og flerumættede fedtsyrer." Dit fokus bør være på fuldkorn, der er friske og ubehandlede. Dr. Ross siger, at den mediteranske kost (som fokuserer på frugt, grøntsager, fuldkorn, olivenolie og fisk) er en at overveje.

Hvornår kan jeg genoptage vægttab?

Hvis du leder efter at tage mere drastiske skridt mod vægttab, eller hvis du ønsker at følge en diæt med mere streng kaloribegrænsning, kan du gøre det, når du er færdig med at amme, siger dr. Ross. Alligevel understreger hun, at selv da kan enhver ekstrem form for slanking være skadelig, enten du ammer eller ej. Sunde kostændringer bør ske under vejledning af en registreret kostvejleder eller ernæringsfysiolog, råder hun.

Et ord fra Verywell

Forældre, der ammer, finder ofte retningslinjerne omkring vægttab forvirrende. De kan have hørt, at vægttab mens man ammer aldrig er okay, eller at det er helt fint. Sandheden ligger et sted midt i: vægttab mens man ammer kan være sikkert, hvis det ske gradvist, med fokus på at spise sundt og motionere, snarere end kaloribegrænsning.

Eventuelle spørgsmål, du må have om din sundhed og hvordan det kan påvirke din baby eller din amningsoplevelse, er noget at diskutere med en OBGYN eller jordemoder. De kan diskutere vægttab, som det berører din specifikke sundhedsstatus. Du kan også overveje at tale med en lactationkonsulent (IBCLC) for yderligere indsigt og rådgivning.