• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Kan jeg drikke kombucha, mens jeg ammer?

Kombucha er en populær fermenteret te, der hyldes for sine mange helbredsfordele. Det er generelt kontraindiceret for gravide, primært på grund af dets alkoholindhold.

Hvis du måtte opgive kombucha under graviditeten, undrer du dig måske over, om du må drikke det, efter din baby er født, og om det er sikkert at gøre under amning. Du er måske usikker på, om alkohol- eller koffeinindholdet i kombucha er acceptabelt under amning.

Som Heather Johnson, MD, OB/GYN ved Advantia Health, forklarer, er der desværre ikke mange data derude om sikkerheden ved kombucha under amning. Dr. Johnson siger, det er sandsynligvis okay at drikke under amning, men at det skal drikkes i moderation, med nogle foranstaltninger på plads.

"Generelt er mængderne af koffein og alkohol i kombucha lave, og lejlighedsvis indtag er sandsynligvis ikke skadeligt," siger dr. Johnson. "Men der er potentielle risici for ammende forældre, især dem, der forbruger meget af det."

At drikke kombucha under amning

Kombucha er ikke nyt – dets oprindelse går tilbage til ca. 220 f.Kr. i Kina – men det er først populæreret i Amerika over det sidste årti eller så.

Der er påstande om, at at drikke kombucha tilbyder flere helbredsfordele, herunder beskyttelse mod inflammation, reduktion i kolesterol, og forbedring af leverfunktion. Kombucha anses også for en god kilde til probiotika, som antages at være gavnlige for tarm- og immunsundhed.

Kombucha brygges normalt med sort, grøn eller oolong te. Sukker tilføjes derefter, og teen fermenteres ved hjælp af en bakterie/gjær-kultur kaldet SCOBY. Fermentationsprocessen varer ca. 7-10 dage.

Fordi kombucha er fermenteret, har det naturligt et vis alkoholindhold, forklarer Sherry Ross, MD, OBGYN ved Providence Saint John's Health Center i Santa Monica, CA. De teer, der bruges til at lave det, er normalt koffeinhaltige.

For en ammende forælder er hovedproblemerne med at drikke kombucha, at det indeholder alkohol og koffein, siger dr. Ross. Ifølge Lactmed er hverken alkohol eller koffein fuldt kontraindiceret for amning, men bør forbruges i moderation, og med visse foranstaltninger.

Faktum, at kombucha normalt ikke er pasteuriseret, er også en bekymring. "Kombucha kan indeholde skadelige bakterier, som kan være farlige under amning, selvom begge disse risici er minimale," siger dr. Ross.

For det meste er mængden af koffein og alkohol i kombucha minimal, bemærker dr. Johnson. Men bekymringen er, at der ikke er nogen standard for alkohol- og koffeinindhold for kombucha. Der er også en lille risiko for kontaminering fra upasteuriseret kombucha.

"Niveauerne af koffein, alkohol, sammen med potentielle bakterier i råvarer, varierer på tværs af hvert mærke af kombucha," siger dr. Johnson. "For meget kan udgøre en risiko, og det er svært at sige, hvor meget der er for meget."

Hendes råd er at begrænse enhver drik, der har koffein- og alkoholindhold under amning, og at udskyde amning af din baby i nogle timer efter forbruget.

Ashley Georgakopoulos, ammningskonsulent og ammningsdirektør ved Motif Lactation, er enig i, at alkoholindholdet og koffeinindholdet i kombucha er de hovedbekymringer for ammende forældre. Men hun siger, at kombucha bør være sikker at drikke, hvis du er opmærksom på disse overvejelser.

"Som en tommelfingerregel bør alkohol kun forbruges efter en fødning eller pumpesession, hvis [du] planlægger at have det," råder Georgakopoulos. Vedrørende koffein overføres meget lidt til modermælk, siger Georgakopoulos, og hovedbekymringen ville være, hvis den ammende forælder var følsom over for koffein.

Hver ammeoplevelse er forskellig. Sørg for at rådføre dig med en sundhedsudbyder om dine omstændigheder, hvis du har spørgsmål om at drikke kombucha under amning.

Er det sikkert for babyen?

FDA estimerer, at kombucha har et alkoholindhold på mellem 0,7 % til 1,3 %. Georgakopoulos siger, at ethvert produkt, der indeholder noget alkohol, ikke kan anses for helt sikkert for ammende babyer.

Hyppigt og tungt alkoholforbrug kan forårsage problemer med spædbarns vækst og motoriske funktioner; det kan også gøre babyer trætte, forårsake væskeretention og hormonelle ubalancer.

På den anden side, med foranstaltninger på plads, anses alkohol normalt for sikkert eller meget lav risiko for ammede babyer, siger Georgakopoulos.

Dr. Johnson er enig. "Et lejlighedsvis drik af alkohol kan også være sikkert i moderation," forklarer hun. "Alkohol fremstår i modermælk, men vil forlade den, sådan som det forlader en kvindes blodstrøm."

Vedrørende koffein rapporterer nogle forældre, at deres babyer er ekstra vågne eller humørsvingende, når de forbruger koffein. Dog er det normalt, når meget store mængder koffein forbruges. Kombucha er lavet af te, som ikke har så meget koffein som kaffe eller andre populære koffeinhaltige drikkevarer.

Fordelene ved at drikke kombucha under amning

Der er begrænset data om fordelene ved at drikke kombucha generelt, og ingen publicerede data om at drikke det under amning, siger dr. Ross. At drikke kombucha vil sandsynligvis ikke øge din mælkeforsyning eller have nogen særlige ernæringsmæssige fordele for din baby.

Alligevel siger Georgakopoulos, at at drikke kombucha måske kan give et boost til den ammende forældres immunsystem, og derved gavne babyen.

"Det er en vidunderlig kilde til probiotika, som booster immunsystemet hos [den ammende forælder]," siger hun. Nogle af disse immunfaktorer kan overføres gennem modermælk fra den ammende forælder til deres baby, forklarer Georgakopoulos.

Sikkerhedsforanstaltninger

Nøglen til at drikke kombucha sikkert under amning er at gøre det i moderation og med sikkerhedsforanstaltninger i tankerne. Mange ammende forældre nyder koffeinhaltige drikkevarer og drikkevarer med alkohol ved at forstå, hvad parametrene for brug er.

Selvfølgelig skal du også tale med en sundhedsudbyder om, hvilke særlige foranstaltninger du skal tage, da alle ammende forældre og deres babyer er forskellige.

Udskyld amning efter forbrug for at begrænse alkohol-eksponering

Fordi alkohol er til stede i modermælk efter forbrug, og mængden af alkohol i kombucha ikke er reguleret, anbefaler dr. Johnson at vente to timer efter forbruget af alkohol for at amme.

Georgakopoulos er enig i, at forsigtighed er påkrævet, men peger på, at kombucha har små mængder alkohol i det, i forhold til en normal serveringsstørrelse af en alkoholholdig drik.

"Som alt med noget niveau af alkohol, hold dig til én servering, og vent indtil efter fødning eller pumping," råder hun.

Reducer koffein ved at begrænse indtag

Koffeinforbrug i moderate mængder er sikkert under amning, siger dr. Johnson. Men du bør begrænse mængden til ca. 200 milligram om dagen, siger hun. "Koffein overføres til modermælk, men ikke i meget høje mængder, og er højst 1-2 timer efter amning," forklarer hun.

De fleste koffeinhaltige teer indeholder mindre end 60 milligram koffein pr. servering, herunder sort og oolong te, som ofte bruges til at lave kombucha. Grøn te har normalt mindre koffein end begge dele, så du måske vil vælge en kombucha lavet af grøn te.

Du kan også overveje at begrænse, hvor meget af det du drikker, og begrænse andre koffeinhaltige drikkevarer under dagen, hvis du planlægger at drikke kombucha.

Drik pasteuriseret kombucha

Dr. Johnson siger, at bakteriel kontaminering er en bekymring for ammende forældre, der drikker kombucha. Af denne grund kan du overveje at drikke kombucha, der er pasteuriseret. Du kan også overveje at afstå fra at drikke hjemmelavet kombucha, som sandsynligvis ikke er pasteuriseret.

Amningssikre alternativer

Igen, generelt, med foranstaltninger og modificationer, kan kombucha drikkes, mens du ammer. Men hvis du begrænser dets forbrug, eller har besluttet, at der er for mange risici, vil du måske vide, hvad lignende fødevarer og drikkevarer, du kan forbruge i stedet.

Godt nyt er, at der er flere fødevarer, der tilbyder nogle af de samme helbredsfordele som kombucha, og har færre risikofaktorer, når det gælder amning.

Yoghurt/Kefir

Hvis du leder efter en fødevare, der er høj i probiotika, men der ikke har alkohol eller koffein, er yoghurt eller kefir gode valg, siger Georgakopoulos. Dr. Johnson er enig og siger, at yoghurt er helt sikkert at spise under amning.

Ammende forældre har normalt brug for ekstra 450-500 kalorier om dagen. Yoghurt er højt i protein og er en sund måde at få de ekstra kalorier og ernæring.

Fermenterede fødevarer

Georgakopoulos siger, at fermenterede fødevarer, som surkål, er en god måde at få dine probiotika på, og er sikre for ammende forældre at forbruge. Andre populære fermenterede fødevarer inkluderer kimchi og syltede grøntsager.

Georgakopoulos anbefaler også at tilføje nogle præbiotiske fødevarer til din kost, og siger, at svampe er et godt valg til det.

Probiotika

At tage probiotika-tilskud er også en mulig mulighed for ammende forældre, der vil tilføje nogle probiotika til deres kost. Du kan tage probiotika i pille- eller pulverform.

Dr. Johnson advarer dog, at forskningen om probiotika-sikkerhed og amning er begrænset på nuværende tidspunkt. Hun anbefaler, at du diskuterer fordelene og sikkerheden ved at tage probiotika under amning med en sundhedsudbyder eller jordemoder.

Et ord fra Verywell

Hvis du ser frem til at drikke kombucha, efter din baby var født, kan du måske føle dig skuffet over at lære, at der er nogle foranstaltninger, du skal tage, hvis du vil drikke det under amning. Hold i mente, at kombucha ikke behøver at være helt off-limits, hvis du er en ammende forælder. Du skal bare time dit forbrug af det, og begrænse mængden, du drikker.

Fordi data er begrænset om at drikke kombucha under amning, er det bedst at diskutere det med en sundhedsudbyder. De kan fortælle dig, at mindre forsigtighed er nødvendig, eller at mere forsigtighed er nødvendig, afhængigt af dine specifikke omstændigheder.