Kan jeg spise rejer, mens jeg ammer?
At amme din baby tager meget energi fra din krop, så bliv ikke overrasket, hvis din appetit er glubende. Når du bladrer gennem takeaway-menuer eller skriver en liste over madvarer, som din partner kan hente på markedet, begynder du måske at spekulere på, om nogle af de fødevarer, du har lyst til, er sikre at spise, mens du ammer.
Hvis du er en rejeelsker, så tag mod. Rejer er sikkert at spise, mens du ammer, og det giver mange fordele for både dig og din baby. "Ammende mødre, der spiser rejer, får og videregiver til deres babyer essentielle næringsstoffer, der er nødvendige efter fødslen, såsom protein, sunde omega-3-fedtstoffer og mineraler som selen, zink og jod," siger Jessica Levinson, MS, RDN , CDN, en kulinarisk og kommunikationsdiætist baseret i Westchester, New York.
Spise rejer, mens du ammer
Rejer er et sundt valg under amning, der kan gå mod de anbefalede to portioner af lavt kviksølv-skaldyr om ugen. Vildtfangede eller bæredygtigt opdrættede rejer er dine sikreste valg.
Du vil gerne sikre dig, at de rejer, du spiser, er gennemstegte. "Dette er meget vigtigt, fordi rå rejer kan øge chancerne for fødevarebåren sygdom," siger Vonne Jones, MD, FACOG, en bestyrelsescertificeret OB/GYN baseret i Houston.
Hver ammerejse er anderledes. Sørg for at rådføre dig med en sundhedsudbyder om dine forhold, hvis du har spørgsmål om at spise rejer, mens du ammer.
Er det sikkert for baby?
At spise rejer, mens du ammer, er generelt sikkert og gavnligt for din baby. Du vil bare holde dig til omkring tre portioner om ugen. "At overskride denne mængde kan øge kviksølvniveauet, hvilket kan være giftigt for en voksende baby," bemærker Dr. Jones.
Fordele ved rejer under amning
Der er mange grunde til at vælge rejer, mens du ammer, da rejer tilbyder mange ernæringsmæssige fordele for dig og dit spædbarn.
Hjælper med restitution efter fødslen
Efter du er gået igennem graviditeten og født, har din krop brug for tid og næring for at komme tilbage til sin tilstand før graviditeten. Rejer er et godt valg i postpartum-perioden, fordi det hjælper med din fysiske restitution.
"Rejer er et magert protein, der er rigt på DHA og EPA, som er vigtigt for opbygning af væv, muskler og knogler og kan hjælpe med at komme sig efter den fysiologiske belastning af graviditet og fødsel," forklarer Levinson.
De næringsstoffer, der findes i rejer, kan endda reducere din risiko for at udvikle postpartum depression (PPD).
Indeholder essentielle vitaminer og mineraler
Rejer indeholder flere vigtige næringsstoffer, som er særligt vigtige for ammende mennesker. Dette inkluderer selen og jod, som begge understøtter skjoldbruskkirtlens sundhed. "Det er vigtigt at bemærke, at en mors behov for jod og selen stiger under amning," siger Levinson.
Dette velsmagende krebsdyr er også rig på vitamin B12 og vitamin D. Disse næringsstoffer kan være svære at finde i andre fødevarer. Da ammende mennesker har en øget risiko for D-vitaminmangel, er det endnu vigtigere at opsøge fødevarer med rigelige mængder af disse vitaminer.
God kilde til jern
At spise rejer er en god måde at tilføje jern til din kost. "Dette er vigtigt for at hjælpe med at mindske anæmi under graviditet og amning," forklarer Dr. Jones.
Jernlagrene har en tendens til at være lave under graviditeten. Dette forværres kun af det betydelige blodtab under fødslen. Genopfyldning af jernlagre er afgørende i postpartum perioden, og det kan endda reducere risikoen for postpartum depression (PPD).
Hjælper babys hjerneudvikling
Du kan tilføje ekstra cholin og omega-3 fedtsyrer til din kost ved at spise rejer. Disse nøglenæringsstoffer arbejder begge for at støtte din babys hjerneudvikling.
Cholin og omega-3 har også fordele for dig, da din krop vil kræve mere cholin, når du ammer. Omega-3 fedtsyrer har den ekstra fordel, at de understøtter dit fysiske og mentale helbred.
Sikkerhedsforanstaltninger
Rejer er et sundt og nærende valg, mens du ammer, men der er nogle sikkerhedsforanstaltninger, du skal huske på.
Vildfangede rejer er sikrere
Du kan købe opdrættede rejer eller rejer, der er vildtfangede, selvom vildtfangede generelt er det sikreste valg. Opdrættede rejer er ofte uregulerede, og rejer kan opdrættes i tanke eller damme, der er for overfyldte til at blive betragtet som hygiejniske.
Nogle opdrættede rejer er reguleret og anses for sikre at spise. Se efter etiketterne "Naturland" eller "Whole Foods Market Responsibly Farmed". Spring over rejer med etiketter som "naturlig" eller "bæredygtig", som ikke er regulerede markedsføringsvilkår.
Spis en bred vifte af fisk og skaldyr
Rejer har mange fordele, men sørg for, at det ikke er den eneste skaldyr med lavt kviksølvindhold, du indtager, mens du ammer. Det er bedst at spise forskellige typer fisk og skaldyr, herunder ansjoser, krabber og laks, samt rejer. Dit samlede beløb bør holde sig inden for de anbefalede tre portioner om ugen.
Rejer skal være færdigkogte
At spise rå fisk og skaldyr kan føre til fødevarebåren sygdom. Madforgiftning er aldrig sjovt, og det er nok det sidste, du har lyst til at håndtere, mens du tager dig af en baby. Og selvom det er sjældent, er det muligt for et spædbarn at blive smittet gennem modermælk.
For at undgå infektion skal du sørge for kun at spise kogte rejer. "Sørg for, at rejer er kogt til 145 grader F," siger Dr. Jones. Du vil vide, at rejen er kogt nok, når den ændrer sig fra at være gennemsigtig til at være hvid og uigennemsigtig.
Kviksølvindhold
Alle fisk og skaldyr indeholder et vist niveau af kviksølv, som kan være farligt for din ammende baby. Af denne grund er det vigtigt at begrænse, hvor meget du indtager. Det er også vigtigt at være opmærksom på dit kviksølvindtag, hvis du kan blive gravid igen.
Men fordelene ved at spise fisk og skaldyr kan være så store, at det ikke er tilrådeligt at afholde sig fra at spise dem. Rejer har lavt kviksølvniveau, så det er et godt valg, mens du ammer. Bare sørg for, at du ikke overstiger tre portioner om ugen.
Et ord fra Verywell
Rejer er sikkert og gavnligt at spise, mens du ammer. Det indeholder mange næringsstoffer, der opfylder din postpartum krops behov, og det er også sundt for din voksende baby. At spise mindst to portioner rejer, men ikke mere end tre, om ugen er ideelt, mens du ammer. Sørg for, at de rejer, du spiser, er færdigkogte og er vildfanget eller bæredygtigt opdrættet.
-
De kaldes Generation Y - det voksende antal unge voksne, der straks flytter hjem efter college, eller måske aldrig flytter ud overhovedet, i et forsøg på at spare penge, mens de søger efter et perfekt job. At bo med dit voksne barn kan være et stress -
Det er National Breastfeeding Month, og jeg er tændt!! Hvorfor? Overalt hvor jeg vender mig hen er mødre og babyer under angreb, og da vi starter den nationale ammemåned, er ammende mødre ingen undtagelse. Fra tidligere i foråret, hvor Anthem Bl -
Vil du tjene lidt ekstra penge til sjove aftener? Hvis du er kreativ og elsker børn, er babysitter perfekt for dig. Det kan være krævende, men hvis du er engageret og moden nok til at passe små børn i et par timer, er babysitter en nem måde at tjene
