Kan jeg spise rejer, mens jeg ammer?
At amme dit barn tager meget energi fra din krop, så vær ikke overrasket, hvis din aptit er ulvende. Mens du bladrer i take-away menuers eller skriver en liste over fødevarer til din partner at hente på markedet, kan du begynde at undre dig over, om nogle af de fødevarer, du lyster efter, er sikre at spise under amning.
Hvis du er en rejer-elsker, så tag til hjertet. Rejer er sikre at spise under amning, og de tilbyder mange fordele til både dig og din baby. "Ammende mødre, der spiser rejer, får, og giver videre til deres babyer, essentielle næringsstoffer, der er nødvendige efter fødslen, såsom protein, sunde omega-3 fedtsyrer, og mineraler som selenium, zink og jod," siger Jessica Levinson, MS, RDN, CDN, en kulinarisk og kommunikationsdiætist baseret i Westchester, New York.
At spise rejer under amning
Rejer er et sundt valg under amning, der kan gå op i de anbefalede to portioner lavt-mercury havfrugt per uge. Vildfangede eller bæredygtigt dyrkede rejer er dine sikreste valg.
Du vil gerne sikre dig, at de rejer, du spiser, er fuldt stegte. "Dette er meget vigtigt, fordi rå rejer kan øge chancen for fødevaresygdomme," siger Vonne Jones, MD, FACOG, en board-certificeret OB/GYN baseret i Houston.
Hver ammeoplevelse er forskellig. Sørg for at rådføre dig med en sundhedsudbyder om dine omstændigheder, hvis du har spørgsmål om at spise rejer under amning.
Er det sikkert for babyen?
At spise rejer under amning er generelt sikkert og gavnligt for din baby. Du vil bare holde dig til ca. tre portioner per uge. "At overskride denne mængde kan øge kviksølvniveauer, som kan være giftige for en voksende baby," bemærker dr. Jones.
Fordelene ved rejer under amning
Der er mange grunde til at vælge rejer under amning, da rejer tilbyder mange ernæringsmæssige fordele til dig og din spædbarn.
Hjælper efterfødselsgenopretning
Efter du går igennem graviditet og føder, har din krop brug for tid og næring for at komme tilbage til sin præ-graviditetstilstand. Rejer er et godt valg under efterfødselsperioden, fordi de hjælper med din fysiske genopretning.
"Rejer er et mager protein, der er rigt på DHA og EPA, som er vigtigt for at bygge væv, muskler og knogler, og kan hjælpe med at bistå genopretning fra den fysiologiske belastning af graviditet og fødsel," forklarer Levinson.
Næringsstofferne fundet i rejer kan endda reducere din risiko for at udvikle efterfødselsdepression (PPD).
Indeholder essentielle vitaminer og mineraler
Rejer indeholder flere vigtige næringsstoffer, der er især vigtige for lakterende mennesker. Dette inkluderer selenium og jod, som begge understøtter skjoldbruskets sundhed. "Det er vigtigt at bemærke, at en mors behov for jod og selenium stiger under lakation," siger Levinson.
Den her lækker krebs er også rig på vitamin B12 og vitamin D. Disse næringsstoffer kan være svære at finde i andre fødevarer. Da ammende mennesker er på en øget risiko for vitamin D-mangel, er det endnu vigtigere at søge fødevarer, der er rige på disse vitaminer.
God kilde til jern
At spise rejer er en god måde at tilføje jern til din kost på. "Dette er vigtigt for at hjælpe med at mindske anæmi under graviditet og amning," forklarer dr. Jones.
Jern-depoter har tendens til at være lave under graviditet. Dette forværres kun af det signifikante blodtab under fødsel. At genopfylde jern-depoter er essentielt under efterfødselsperioden, og det kan endda reducere risikoen for efterfødselsdepression (PPD).
Hjælper babys hjernudvikling
Du kan tilføje ekstra choline og omega-3 fedtsyrer til din kost ved at spise rejer. Disse vigtige næringsstoffer arbejder begge for at understøtte din babys hjernudvikling.
Choline og omega-3s har fordele for dig også, da din krop vil kræve mere choline, når du ammer. Omega-3 fedtsyrer har den tilføjede fordel af at understøtte din fysiske og mentale sundhed.
Sikkerhedsforanstaltninger
Rejer er et sundt og næringsmæssigt valg under amning, men der er nogle sikkerhedsforanstaltninger at holde øje med.
Vildfangede rejer er sikrere
Du kan købe dyrkede rejer eller rejer, der er vildfangede, selvom vildfangede generelt er det sikreste valg. Dyrkede rejer er ofte uregulerede, og rejer måske dyrkes i tanker eller damme, der er for overfyldte til at anses for hygiejniske.
Nogle dyrkede rejer er reguleret og anses for sikre at spise. Tjek efter "Naturland" eller "Whole Foods Market Responsibly Farmed" mærker. Spring rejer med mærker som "naturlig" eller "bæredygtig" over, som ikke er regulerede markedsføringsbegreber.
Spis en variation af havfrugt
Rejer har mange fordele, men sørg for, at det ikke er den eneste lavt-mercury havfrugt, du forbruger under amning. Det er bedst at spise forskellige typer havfrugt, herunder ansjovis, krabbe og laks, såvel som rejer. Din samlede indtag skal holde sig inden for de anbefalede tre portioner per uge.
Rejer skal være fuldt stegte
At spise råt havfrugt kan føre til fødevaresygdomme. Fødeforgiftning er aldrig sjovt, og det er sandsynligvis det sidste, du vil have at håndtere, mens du plejer en baby. Og, selvom det er sjældent, er det muligt for et spædbarn at blive inficeret gennem modermælk.
For at undgå infektion, sørg for at spise stegte rejer kun. "Sørg for, at rejer er stegt til 63 grader C," siger dr. Jones. Du vil vide, at rejerne er stegt nok, når de skifter fra at være gennemsigtige til at være hvide og ugennemsigtige.
Kviksølvindhold
Alt havfrugt indeholder et vis niveau af kviksølv, som kan være farligt for din ammende baby. Af denne grund er det vigtigt at begrænse, hvor meget du forbruger. Det er også vigtigt at være opmærksom på dit kviksølvindtag, hvis du måske bliver gravid igen.
Men fordelene ved at spise fisk og havfrugt kan være så store, at det ikke er rådgivende at afstå fra at spise dem. Rejer har lave kviksølvniveauer, så de er et godt valg under amning. Bare sørg for, at du ikke overskrider tre portioner per uge.
Et ord fra Verywell
Rejer er sikre og gavnlige at spise under amning. De indeholder mange næringsstoffer, der opfylder din efterfødselskrops behov, og de er sunde for din voksende baby også. At spise mindst to portioner rejer, men ikke mere end tre, per uge er ideelt under amning. Sørg for, at de rejer, du spiser, er fuldt stegte, og er vildfangede eller bæredygtigt dyrkede.
-
Fødselsrækkefølge forklarer kun en lille del af, hvem vi er, men personlighedsforskelle findes helt sikkert mellem søskende, siger ekspert Frank Sulloway, PhD, forfatter af Born to Rebel (Pantheon). „Det er de roller, søskende antager, der fører til -
Uanset om du prøver at blive gravid, er gravid, eller plejer et spædbarn postpartum, er det ingen hemmelighed, at mødre har brug for støtte. Mens partnere, familie og venner kan være hjælpsomme, kan det nogle gange gøre den store forskel at have fagf -
Med 1,2 millioner mennesker, der arbejder i børnepasning, kan det være svært at skille sig ud, hvis du leder efter at lande et job som nanny. At vide, hvordan man effektivt fremhæver dine tjenester som børnepasningsudbyder, kan hjælpe med at åbne mu
