Vand228g–Energi45,6Kcal–Kulhydrat, med forskel8,9g–Calcium, Ca57,6mg1000mg (19-50 år)Magnesium, Mg60mg310mg (19-30 år)

320mg (31-50 år)

Fosfor, P48mg700mg (19-50 år)Kalium, K600mg2800mg AI* (19-50 år)Natrium, Na252mg1500mg AI* (14-50 år)

*AI =Tilstrækkeligt indtag

Kilder:U.S. Department of Agriculture og Oregon State University

Bemærk: Modent kokosvand er ernæringsmæssigt forskelligt fra det møre kokosvand.

Mulige sundhedsmæssige fordele ved mørt kokosvand under amning

Frisk kokosvand er en drik med lavt kalorieindhold, der kan understøtte dit generelle helbred, når du ammer.

  1. Giver hydrering: Mørt kokosvand har rigeligt vandindhold og mikronæringsstoffer, der understøtter hydrering (1). Det er en ideel erstatning for drikkevarer med højt sukkerindhold, såsom frugtjuice, og koffeinholdige drikkevarer, såsom kaffe og sodavand.
  2. Understøtter fordøjelsen: Indtagelse af kokosvand kan hjælpe med at forbedre fordøjelsen (7) på grund af tilstedeværelsen af ​​laurinsyre, som kan hjælpe med fordøjelses- og absorptionsprocesser (8).
  3. Kan understøtte immunitet: Antioxidanter og laurinsyre i mørt kokosvand har i forskning vist sig at have antioxidante, antimikrobielle, antiinflammatoriske og immunstimulerende egenskaber (4) (9).
  4. Kan gavne det generelle helbred: Forskning bemærker, at kokosvand har hypoglykæmiske (reducerer overskydende blodsukker), antihypertensive (reducerer højt blodtryk) og hepatobeskyttende (leverbeskyttelse) egenskaber (8) (9) (10) på grund af tilstedeværelsen af ​​aminosyrer og enzymer.

Bemærk, at de fleste fordele ved kokosvand kræver yderligere forskning, især i forbindelse med amning.

Forholdsregler at tage, mens du indtager kokosvand, når du ammer

Du kan følge disse forholdsregler for at sikre et sikkert indtag af kokosvand under diegivningsperioden.

  1. Hvis du har eller har haft nyreproblemer eller blodtryksrelaterede problemer, så tal med en læge, før du indtager kokosvand. Hvis du har fået et kejsersnit og stadig er i bedring, skal du også kontakte lægen.
  2. Hvis du tager medicin eller kosttilskud, så tag lægens råd, før du indtager kokosvand.
  3. Foretrækker frisk mørt kokosvand frem for pakket kokosvand. Frisk kokosvand er letfordærveligt og bør derfor ikke opbevares ved stuetemperatur i mere end to timer.
  4. Hvis du har brug for at købe pakket kokosvand, skal du købe fra et velrenommeret mærke for at sikre produktkvaliteten.
  5. Tjek emballagedatoen for pakket kokosvand og tilstedeværelsen af ​​andre ingredienser, såsom sukker og konserveringsmidler.
  6. Opbevar en uåbnet pakke med pakket kokosvand på et rent, tørt sted væk fra direkte sollys.
  7. Opbevar en åben pakke på køl, og indtag produktet inden for 24 timer.
  8. Forbrug kokosvand i moderate mængder, da store mængder kan øge risikoen for at udvikle hyperkaliæmi (høje niveauer af kalium i blodet) (11).
Abonner

Mørt kokosvand er forfriskende. Du kan erstatte te, kaffe og frugtjuice med dette vand for at nyde smagen og føle dig frisk. Men indtag det med måde, som en del af en velafbalanceret kost.


Previous:

Next:

Amning

Er det sikkert at drikke kokosvand, når du ammer?

I DENNE ARTIKEL

Mør kokosnød er en grøn-farvet drupe med fornemme ernæringsmæssige, terapeutiske og medicinske egenskaber. Kokosvand har utallige anvendelser, det være sig til generel forfriskning, behandling af dehydrering eller folkehelbredelse af lidelser (1). Men dets brug som galaktagoge til at øge modermælksforsyningen er stadig under forskning.

I dette indlæg fortæller vi dig om kokosnøddevands sikkerhed under amning, dets mulige sundhedsmæssige fordele og forholdsregler du skal tage.

Er kokosvand sikkert under amning?

Der er ingen klinisk anbefaling om sikkerheden ved brug af kokosvand under amning (2). Amningseksperter betragter generelt kokosvand som sikkert for raske mødre uden alvorlige medicinske tilstande (3).

I modsætning hertil rådes ammende mødre med helbredsproblemer, herunder højt/lavt blodtryk, nyreproblemer og nylige operationer, til at undgå kokosvand. Hvis du har en helbredstilstand eller er på medicin, så tag din læges råd, før du indtager kokosvand.

Hvor meget kokosvand kan du indtage på en dag?

Selvom der ikke er nogen fast mængde kokosvand til ammende kvinder, kan de fleste ammende kvinder trygt indtage en til to kopper om dagen. En ernæringsekspert kan dog give en individuel anbefaling baseret på dit samlede kostindtag.

Forøger indtagelse af kokosvand tilførsel af modermælk?

Kokosvand er traditionelt blevet brugt som galaktagoge i forskellige dele af verden. Ifølge amningseksperter kan en velafbalanceret kost med forskellige drikkevarer, herunder kokosvand, øge modermælksforsyningen (3). Der er dog ingen kliniske undersøgelser, der viser effektiviteten af ​​kokosvand til at regulere modermælksforsyningen.

Ikke desto mindre kan tilføjelse af frisk kokosvand til din ammediæt give adskillige vitale næringsstoffer, enzymer og phenolsyrer (4), der kan støtte din restitution efter fødslen samt hydrere dig.

Næringsværdien af ​​mørt kokosvand

En kop mørt kokosvand (240 gram) giver kulhydrater og essentielle næringsstoffer, herunder kalium, natrium og magnesium (5) (6). Det følgende er listen over de væsentlige næringsstoffer, der findes i mørt kokosnøddevand, og moderens anbefalede kosttilskud (RDA) af næringsstoffer.

Navn Beløb RDA under amning