• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Selvpleje, når jeg er for træt til at tage mig af:Lektioner fra en førstegangsmor

Det første trimester af min graviditet var, ikke overraskende, en periode med betydelig overgang på mange niveauer. Til tider følte jeg det, som om jeg ikke ville klare det i ét stykke. Disse omkring 90 dage involverede de klassiske symptomer, inklusive pludselig kvalme, intense madaversioner, udmattelse uden tilsyneladende ende og en ekstrem mangel på lyst til at gøre noget "produktivt". Den sværeste del? Ironisk nok, som en person, der har levet af at lære andre mennesker egenomsorgspraksis, oplevede jeg, at jeg kæmpede med tanken om at passe på mig selv.

Faktisk føltes selvomsorgshandlingen de fleste dage i min tidlige graviditet næsten umulig - næsten til grin. På få dage var jeg gået fra et grønkålspisende, superfood-elskende, yderst produktivt individ til, ja, det stik modsatte. Jeg spiste ikke noget grønt i to måneder. Jeg har aflyst mine pilatestimer. Jeg har aldrig tænkt to gange over mit ekstreme glutenforbrug. Jeg var vandret i sengen det meste af tiden.

Der var en håndfuld gange i de tidlige dage, hvor jeg følte mig ramt af skyld, fordi jeg var gået for langt fra min sædvanlige rutine. Jeg følte, at jeg ikke nærede mig selv (eller min voksende baby) på de måder, jeg troede, jeg burde. Sandheden var, at jeg ikke kunne gøre det; Jeg var for træt.

I dag har jeg haft lidt tid til at reflektere over, hvad egenomsorg betyder – og hvordan jeg kan fortsætte med at praktisere det, når jeg er for træt til at tage mig af det. Egenomsorg er ikke en praksis, vi reserverer til de dage, hvor vi har ekstra tid på hånden eller et overskud af penge til at bruge på en fancy massage. Det er ikke noget, vi først kalder på, når vi er veludhvilede eller på ferie. Nej, egenomsorg er en handling, som vi dagligt skal prioritere for at hjælpe os til at føle os som vores bedste jeg. Det er en handling, der kan give os mulighed for at vise sig som den sundeste udgave af os selv, for os selv. Derfra, når vores kopper er fulde, kan vi dukke op for andre fra vores overløb efter vores skøn.

Uden en aktiv egenomsorgspraksis er det muligt at føle hurtigere vrede, vrede og frustration over os selv og dem omkring os. Vi skal fortsætte med at tage os af vores behov, selv på de mindste måder, især når det er det sidste, vi har lyst til.

Det er vigtigt at huske, at egenomsorg ikke altid er glamourøst. Det findes i de øjeblikke, hvor vi kommunikerer vores behov, står op for os selv, frigiver følelsesmæssig bagage og taler for det, der generer os.

Så hvordan overvinder du de blokeringer, der forhindrer dig i at bekymre dig om dig selv, når du er for træt til at bekymre dig?

1. Husk, at der er mindst tre forskellige typer af egenomsorg.

Det er sandt! Selvpleje er ikke blot giftfri manicure, afslappende saltbade eller en udførlig ansigtsbehandling. Kraftfuld, transformerende egenomsorg omfatter fysiske, følelsesmæssige og spirituelle komponenter.

Tro det eller ej, nedenstående eksempler falder alle ind under praksis med egenomsorg:

• Kommunikere dine behov, selv når det er akavet eller ubehageligt.
• At lære at sige nej, når din tallerken er fuld, muligheden ikke begejstrer dig, eller du er for træt.
• Afbryder forbindelsen til din telefon i nogen tid.
• Prioriter dine behov frem for andres ønsker.
• Revurdering af ensidige forhold, der dræner din energi.
• Forbindelse med dit højere selv gennem en meditationspraksis.
• At give slip på forventninger, du har til dig selv.

Også:Næste gang du ønsker mere energi til egenomsorg, så overvej alt, hvad du allerede har gjort, som kunne falde ind under paraplyen af ​​selvomsorg og tuning ind på dine behov. Arbejd for at finde trøst i de handlinger, du allerede tager for at forbedre dit generelle helbred og velvære i stedet for at tro, at du ikke gør nok.

2. Husk, at egenomsorg ser anderledes ud for alle.

Selvom det måske ikke virker sådan, er egenomsorg en yderst individuel praksis, der kræver, at du er i kontakt med dine unikke krav til lykke og dit generelle velbefindende. Med dette i tankerne skal du frigive forventningerne til, hvordan din egenomsorgspraksis "skulle" se ud baseret på en, du følger på Instagram, hvad dine venner laver eller de seneste wellness-trends. Fokuser i stedet på at tune ind på hvilke øvelser – store eller små – der vil bringe dig tættere på glæde. Når du mangler tid, er et glimrende sted at starte handel med tankeløs scrolling for et par dybe maveåndinger. Læg mærke til, hvor hurtigt dit energi- og stressniveau kan begynde at skifte.

3. De mindste handlinger af egenomsorg kan høste de største gevinster.

At skabe enkle egenomsorgspraksis i løbet af din dag kan hjælpe dig med at forblive jordet, rolig og lade din kop føles fuld ved slutningen af ​​dagen. I de øjeblikke, du føler dig fuldstændig udmattet, kan du overveje at bruge den mest tilgængelige handling af egenomsorg, som kan bringe dig tættere på dine ønskede følelser.

Nogle eksempler på simpel egenomsorg omfatter:

• Nyd et krus af din yndlingste uden din telefon.
• At være ærlig, når nogen spørger, hvordan de kan støtte dig.
• Vælg en lur i stedet for fitnesscentret (eller omvendt!).
• Tag et par dybe maveåndinger.
• Rul dine skuldre ud og mærke, at din spænding smelter væk.
• Frigivelse af skyldfølelser for at gøre, hvad du skal gøre for at føle dig bedst.
• Omplanlægning af et opkald eller et møde for at få noget hvile og afbryde forbindelsen.

Ud over de positive følelser, som ovenstående praksis kan bringe, træner du også aktivt din hjerne i at lede efter tegnene på, at du har brug for lidt egenomsorg. Med tid og konstant træning vil du blive mere komfortabel med at tune ind på dine behov. Når du først har skabt en større følelse af bevidsthed, vil egenomsorg føles mindre som en opgave på din huskeliste og mere som en vigtig del af din dag, der får dig til at bevæge dig fremad.

4. Finpuds styrken af ​​dit "nej".

Det er nemt at føle, at vi skal sige ja til enhver anmodning for at være et godt menneske. Når din energi er ved at løbe tør (eller når den allerede er væk), er det tid til at gøre dit ja til et solidt nej. Her er den vigtige del:uden en anden tanke . Chancerne er, at manglende brug af ordet nej har spillet en rolle for at lande dig på dette lavenergisted i første omgang. Dette lille ord på to bogstaver er din nøgle til at få din tid, energi, fornuft og kalender tilbage.

I sidste ende er egenomsorg en billet til mere af det, du har lyst til.

I sidste ende er du nødt til at omdefinere, hvad egenomsorg virkelig betyder. Det kræver, at du fjerner alle lag af indflydelse, samfund og eksterne stemmer, der fortæller dig, hvordan du praktiserer egenomsorg. Det kræver, at du husker, at du kan finde virkningsfulde handlinger af egenomsorg på mange områder af dit liv, og at disse handlinger ser anderledes ud for alle. Det kræver, at du lægger mærke til, at egenomsorg kommer i mange former. Det kræver, at du stoler på kraften i dit "nej", især når du altid lægger dine behov bag andres ønsker. Når du bliver klar over dine unikke behov og krav, kan du begynde at konstruere nye, støttende praksisser, der tilskynder til egenomsorg og nærer din generelle lykke.

Når alt kommer til alt, er det i de øjeblikke, du er for træt til at bekymre dig, at du skal bekymre dig mest.