• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Selvomsorg, når jeg er for træt til at passe på mig: Lektioner fra en første gangs mor

Min første trimester af graviditet var, ikke overraskende, en periode af betydelig overgang på mange niveauer. Nogle gange følte jeg, som om jeg ikke ville klare det i ét stykke. Disse 90 eller så dage involverede de klassiske symptomer, herunder plutselig kvalme, intense madaversioner, udmattelse med synligt intet ende, og en ekstrem mangel på ønske om at gøre noget "produktivt". Det hårdeste? Ironisk nok, som nogen, der har tjent livet på at lære andre selvomsorgspraksis, fandt jeg mig selv med at kæmpe med ideen om at passe på mig selv.

Faktisk, på de fleste dage gennem min tidlige graviditet, føltes handlingen af selvomsorg næsten umulig – næsten morisk. På få dage var jeg gået fra en kale-spisende, superfood-elsker, meget produktiv individ til, ja, det komplette modsatte. Jeg spiste intet grønt i to måneder. Jeg afbestilte mine Pilates-klasser. Jeg tænkte aldrig to gange over mit ekstreme glutenforbrug. Jeg lå vandret i sengen mest af tiden.

Der var en håndfuld tidspunkter i de tidlige dage, hvor jeg følte mig revet af skyld, fordi jeg havde strejet for langt fra min sædvanlige rutine. Jeg følte, at jeg ikke nærede mig (eller min voksende baby) på de måder, jeg troede, jeg burde. Sandheden var, jeg kunne ikke gøre det; jeg var for træt.

I dag har jeg haft noget tid til at reflektere over, hvad selvomsorg betyder – og hvordan jeg kan fortsætte med at praktisere det, når jeg er for træt til at passe. Selvomsorg er ikke en praksis, vi reserverer til de dage, vi har ekstra tid på hænderne eller en overskud af penge til at sprøjte på en fancy massage. Det er ikke noget, vi kun kalder på, efter vi er udfyldt hvilede eller mens vi er på ferie. Nej, selvomsorg er en handling, vi skal prioritere dagligt for at hjælpe os med at føle os som vores bedste selv. Det er en handling, der kan give os magt til at dukke op som den sundeste version af os selv, for os selv. Herfra, når vore koppe er fulde, kan vi dukke op for andre fra vores overflød efter eget skøn.

Uden en aktiv selvomsorgspraksis er det muligt at føle sig hurtigere til vrede, groll og frustration med os selv og dem omkring os. Vi skal fortsætte med at passe på vores behov, selv i de mindste måder, især når det er det sidste, vi har lyst til at gøre.

Det er vigtigt at huske, at selvomsorg ikke altid er glamourøs. Den findes i øjeblikkene, vi kommunikerer vores behov, står op for os selv, frigør emotionelt ballast, og taler op for det, der generer os.

Så hvordan overvinder du blokeringerne, der stopper dig fra at passe på dig selv, når du er for træt til at passe?

1. Hold i mente, at der er mindst tre forskellige typer selvomsorg

Det er sandt! Selvomsorg er ikke bare ungiftige neglelak, afslappende salte bade, eller en udførlig ansigtsbehandling. Magtfuld, transformativ selvomsorg omfatter fysiske, emotionelle og spirituelle komponenter.

Tro det eller ej, de nedenstående eksempler falder alle under selvomsorgspraksis:

• At kommunikere dine behov, selvom det er generende eller ubehageligt.
• At lære at sige nej, din tallerken er fuld, muligheden spænder dig ikke, eller du er for træt.
• At afbryde forbindelse til din telefon i noget tid.
• At prioritere dine behov over andres ønsker.
• At genvurdere ensidige relationer, der dræner din energi.
• At forbinde med dit højere selv gennem en meditationspraksis.
• At slippe forventninger, du holder for dig selv.

Også: Næste gang du ønsker dig mere energi til selvomsorg, overvej alt, du allerede har gjort, der kan falde under paraplyen af selvomsorg og stemning ind på dine behov. Arbejd for at finde trøst i de handlinger, du allerede tager for at forbedre din overordnede sundhed og velvære i stedet for at tro, du ikke gør nok.

2. Husk, at selvomsorg ser anderledes ud for alle

Selvom det måske ikke ser sådan ud, er selvomsorg en meget individuel praksis, der kræver, at du er i kontakt med dine unikke krav til lykke og dit overordnede velvære. Med dette i mente, slip forventningerne til, hvordan dine selvomsorgspraksisser "burde" se ud, baseret på nogen, du følger på Instagram, hvad dine venner gør, eller de nyeste wellness-trends. I stedet fokuser på at stemme ind på, hvilke praksisser – store eller små – vil flytte dig tættere på glæde. Når du er kort på tid, er et fremragende sted at starte at bytte ud tåbelig scrolling med et par dybe maveåndedrag. Bemærk, hvor hurtigt din energi og stressniveau kan begynde at skifte.

3. De mindste handlinger af selvomsorg kan give de mest betydningsfulde belønninger

At skabe simple selvomsorgspraksisser gennem din dag kan hjælpe dig med at blive geerdet, i ro, og lade din kop føles fuld ved dagens slutning. I øjeblikkene, du føler dig helt udmattet, overvej at tappe ind i den mest tilgængelige handling af selvomsorg, der kan bringe dig tættere på dine ønskede følelser.

Nogle eksempler på simple selvomsorg inkluderer:

• At nyde en kop af din yndlingste uden din telefon.
• At være ærlig, når nogen spørger, hvordan de kan støtte dig.
• At vælge et lille søvn i stedet for fitness (eller omvendt!).
• At tage et par dybe maveåndedrag.
• At rulle ud af skuldrene og bemærke, din spænding smelter væk.
• At frigøre skyldfølelser for at gøre det, du har brug for for at føle dit bedste.
• At omplanlægge et opkald eller et møde for at få hvile og afbryde forbindelse.

Udover de positive følelser, ovenstående praksisser kan bringe, træner du også aktivt din hjerne til at se efter tegn på, at du har brug for noget selvomsorg. Med tid og stadigt praksis vil du blive mere behagelig med at stemme ind på dine behov. Når du har skabt en større bevidsthed, vil selvomsorg føle mindre som en opgave på din to-do-liste og mere som en væsentlig del af din dag, der holder dig bevægende fremad.

4. Skærp magten i dit "nej"

Det er nemt at føle, at vi skal sige ja til hver anmodning for at være en god person. Når din energi løber lavt (eller når den allerede er væk), er det tid til at omdanne dine ja til et fast nej. Her er den vigtige del: uden et andet tanke. Chancer for, at mangel på brug af ordet nej spillede en rolle for at lande dig på dette lav-energi-sted i første omgang. Dette lille to-bogstav-ord er din nøgle til at vinde din tid, energi, sindssundhed og kalender tilbage.

Til sidst er selvomsorg en billet til mere af det, du længes efter

Endeligt skal du omdefinere, hvad selvomsorg virkelig betyder. Det kræver, at du strir alle lag af indflydelse, samfund og ydre stemmer væk, der fortæller dig, hvordan du praktiserer selvomsorg. Det kræver, at du husker, at du kan finde indflydelsesrige handlinger af selvomsorg i mange områder af dit liv, og at disse handlinger ser anderledes ud for alle. Det kræver, at du bemærker, at selvomsorg kommer i mange former. Det kræver, at du stoler på magten i dit "nej", især når du altid placerer dine behov bag andres ønsker. Når du bliver klar over dine unikke behov og krav, kan du begynde at konstruere nye, supportive praksisser, der opmuntrer selvomsorg og fodrer din overordnede lykke.

For det er i de øjeblikke, du er for træt til at passe, at du har brug for at passe mest.