• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Alle forældre oplever skyldfølelse – Her er dit største værktøj mod det

Dit barn har et sammenbrud i butikken. Du er træt, udmattet, og måske stresset over arbejde, så måden, du håndterer situationen på, er… ikke ideel. Timer eller endda dage senere, plages du af skyld og skam over det, der skete, gør det svært at tilgive dig selv – og i stigende grad skadeligt for dit overordnede velvære.

Fordi skyld og skam dukker op især i relation til andre, er det aldrig mere tydeligt end i forældre-barn-forholdet. Især i social mediers alder er der så meget pres om, hvordan den "perfekte forælder" ser ud eller opfører sig. Jo mere skyld du føler for at ikke opfylde de forventninger, jo mere kan din stress og angstniveau stige. Jo mere du sammenligner dig selv med en idealiseret intern standard eller det, du opfatter som samfundets standarder, jo mere begynder du at ærode din tillid til dine forældreevner, som kan spiralere ind i isolation eller mere dysfunktionel forældre.

Så hvordan håndterer du denne kvintessentielle – men på nogle tidspunkter overvældende – forældreskyld og skam? Resultaterne af en ny studie publiceret i Journal of Psychology tilbyder ét muligt svar: Start en selvmedfølelse-praksis.

Forskere spurgte 167 forældre med børn under 12 år, og stillede spørgsmål for at måle, hvor generelt selvmedfølelsesfulde de var som mennesker. Så bad de forældrene om at huske og skrive om en begivenhed, der gjorde dem skyldige eller skamsfulde over deres forældre. Det varierede fra udmattende at give efter for et hårdhovedet barns usunde madvalg til at bringe et barn til vuggestue, da de stadig var syge, til at råbe eller skrigе på et barn i offentligheden. Herefter blev forældrene delt op i to grupper. En gruppe blev bedt om at genlæse begivenheden, de skrev om, og derefter reagere på begivenheden skriftligt med vægt på tre elementer af selvmedfølelse: selvgodhed, fælles menneskehed, og mindfulness. Den anden gruppe deltog i en "fakta-kun" øvelse: De genlæste om begivenheden og skrev så objektive fakta om den som, hvad ugedag det skete på, og hvordan vejret så ud. Til sidst spurgte forskere alle forældre igen for at måle deres følelser af skyld og skam efter øvelserne.

Uoverraskende havde den gruppe, der'engage i selvmedfølelse-øvelsen, en større fornemmelse af velvære med lavere følelser af skyld og skam til sidst i studiet. Derudover oplevede forældre, der bare havde højere selvmedfølelse generelt (uden at gå gennem den prompted selvmedfølelse-øvelse) også mindre skyld efter at have husket deres forældre-fejl. Det betyder, at selvmedfølelse ikke kun er en praksis at engagere i, når du føler dig lav, men også en personlig egenskab, der er værd at investere i på længere sigt.

Selvmedfølelse giver dig en mulighed for at reagere på enhver opfattet personlig fejl og mangler – især i forældre – med en fornemmelse af godhed mod dig selv, en påmindelse om, at vi alle er mennesker, og en mere mindful opmærksomhed på, hvad du virkelig føler og tænker. Enten det er en langvarig vane eller blot en øjeblikkelig respons, jo mere du kan tage en god, accepterende og mindful stilling til dig selv, når du konfrontereres med det, du opfatter som en personlig utilstrækkelighed eller udfordring, desto mere kan du omramme, hvordan du viser dig som forælder på måder, der primer dig for større velvære.

De gode nyheder er, at selvmedfølelse er en lærbar vane, du kan øve til enhver tid og kan se ud som alt fra meditation til taknemmelighedsdagbøger og mere. Vil du have en konkret øvelse til at komme i gang? Næste gang, du finder dig selv i kamp med forældreskyld og skam, prøv Dr. Jennifer Weinbergs simple guidade mindfulness-øvelse til at fremme godhed og selvmedfølelse. Hun foreslår at prøve disse udsagn på for størrelse:

• "Må jeg tilgive mig selv."
• "Må jeg være stærk."
• "Må jeg være medfølelsesfuld mod mig selv."
• "Må jeg lære fra mine erfaringer."
• "Må jeg acceptere mig selv, som jeg er i dette øjeblik."
• "Må jeg være tålmodig."
• "Må jeg give mig selv den godhed og medfølelse, jeg har brug for."