Alle forældre oplever skyldfølelse – her er dit bedste værktøj mod det

Dit barn har en nedsmeltning i butikken. Du er træt, udmattet og måske stresset over arbejdet, så måden du håndterer situationen på er...ikke ideel. Timer eller endda dage senere er du plaget af skyld og skam over det, der skete, hvilket gør det svært at tilgive dig selv – og i stigende grad skadeligt for dit generelle velbefindende.

Fordi skyld og skam viser sig især i forhold til andre, er det aldrig mere tydeligt end i forholdet mellem forældre og barn. Især i de sociale mediers tidsalder er der så meget pres på, hvordan den "perfekte forælder" ser ud eller opfører sig. Jo mere skyldig du føler dig over ikke at leve op til disse forventninger, jo mere kan dit stress- og angstniveau stige. Jo mere du sammenligner dig selv med en idealiseret intern standard, eller hvad du opfatter er samfundets standarder, jo mere begynder du at udhule din tillid til dine forældreevner, hvilket kan udvikle sig til isolation eller mere dysfunktionelt forældreskab.

Så hvordan håndterer du denne essentielle – men til tider overvældende – forældres skyld og skam? Resultaterne af en ny undersøgelse offentliggjort i Journal of Psychology kom med et muligt svar:Start en praksis med selvmedfølelse.

Forskere undersøgte 167 forældre med børn under 12 og stillede dem spørgsmål for at måle, hvor generelt selvmedfølende de var som mennesker. Derefter bad de forældrene om at huske og skrive om en begivenhed, der fik dem til at føle skyld eller skam over deres forældreskab. Dette spændte fra udmattende at give efter for et stædigt barns usunde madvalg til at bringe et barn i daginstitution, når de stadig var syge, til at råbe eller skrige af et barn offentligt. Dernæst blev forældrene delt op i to grupper. En gruppe blev bedt om at genlæse begivenheden, de skrev om, og derefter besvare begivenheden skriftligt med vægt på tre elementer af selvmedfølelse:selvgodhed, almindelig menneskelighed og opmærksomhed. Den anden gruppe deltog i en "kun fakta"-øvelse:De genlæste om begivenheden og skrev derefter objektive fakta om den som hvilken ugedag det skete på, og hvordan vejret så ud. Til sidst undersøgte forskerne alle forældre igen for at måle deres følelser af skyld og skam efter øvelserne.

Ikke overraskende havde gruppen, der deltog i selvmedfølelse-øvelsen, en større følelse af velvære med lavere følelser af skyld og skam ved afslutningen af ​​undersøgelsen. Desuden, forældre, der simpelthen havde højere selvmedfølelse generelt (uden at gå igennem den tilskyndede selvmedfølelse) også oplevede mindre skyldfølelse efter at have husket deres forældreskab. Det betyder, at selvmedfølelse ikke kun er en praksis at engagere sig i, når du føler dig lav, men også en personlig kvalitet, der er værd at investere i på lang sigt.

Selvmedfølelse giver dig mulighed for at reagere på eventuelle opfattede personlige fejl og mangler – især i forældreskab – med en følelse af venlighed over for dig selv, en påmindelse om, at vi alle er mennesker, og en mere opmærksom bevidsthed om, hvad du virkelig føler. og tænker. Uanset om det er en langsigtet vane eller blot en kortvarig reaktion, jo mere du kan indtage en venlig, accepterende og opmærksom holdning over for dig selv, når du konfronteres med det, du opfatter som en personlig utilstrækkelighed eller udfordring, jo mere kan du omformulere, hvordan du du viser dig som forælder på måder, der gør dig klar til større velvære.

Den gode nyhed er, at selvmedfølelse er en læreværdig vane, som du kan praktisere til enhver tid og kan ligne alt fra meditation til taknemmelighedsjournaler og mere. Vil du have en konkret øvelse for at komme i gang? Næste gang du kæmper mod forældres skyld og skam, så prøv Dr. Jennifer Weinbergs enkle guidede mindfulness-øvelse for at fremme venlighed og selvmedfølelse. Hun foreslår, at du prøver disse udsagn for størrelse:

  • "Må jeg tilgive mig selv."
  • "Må jeg være stærk."
  • "Må jeg være medfølende med mig selv."
  • "Må jeg lære af mine erfaringer."
  • "Må jeg acceptere mig selv, som jeg er i dette øjeblik."
  • "Må jeg være tålmodig."
  • "Må jeg give mig selv den venlighed og medfølelse, som jeg har brug for."

Previous:

Next: