Det mest effektive værktøj til at afslutte en familiestrid, ifølge en terapeut

Så meget vi måske elsker vores familier, kan længerevarende tid med dem helt sikkert være en opskrift på stress og uenighed. Enten besøg familien til ferier og særlige lejligheder eller simpelthen at håndtere din teenager på en almindelig ugeaften, elsker vi dette værktøj fra mental health YouTube-stjerne Kati Mortons nye bog Are U OK? A Guide to Caring for Your Mental Health. Morton er en licenseret terapeut, og denne strategi for sundt at facilitere – og afslutte – en strid er helt sikkert en at bringe hjem til familien.

Jeg har dette fantastiske værktøj, jeg bruger i min praksis, hver gang jeg ser familier eller par. Det kan stoppe enhver strid lige i dens spor og endda hjælpe med at belyse usunde kommunikationsstile, vi måske kæmper med. Det er langt mit mest nyttige værktøj, og alt det er, er et gult lamineret stykke papir kaldet "gulvet." Jeg fandt dette værktøj, mens jeg læste bogen Fighting for Your Marriage; det er blevet brugt af mange terapeuter som en måde at få folk til at tage tur til at tale, så hver person kan blive hørt.

Gulvet kommer med en ret simpel sæt regler, vi alle bør kende og overholde, men ofte gør ikke. Hvis du har gulvet, så får du lov at tale for dig selv (ingen tankelæsning); du holder dine udsagn korte og giver derefter lytteren tid til at parafrase, hvad du lige sagde. Hvis du ikke har gulvet, så skal du lytte til, hvad taleren siger, og derefter opsummere, hvad du hører (ingen argumenter for din side). I teorien lyder det ret simpelt og nemt at følge, men du ville blive overrasket over, hvor mange folk kæmper med at følge reglerne.

Den hårdeste del for familier og par er at lytte og kun opsummere, hvad taleren sagde. Alle synes at ville kæmpe tilbage eller fortælle deres side af historien med det samme. At skulle vente, indtil gulvet er dit, for at dele, hvordan du følte, kan føles som tortur og viser os, hvor lidt vi lytter til hinanden. Når vi ikke skal bekymre os om at kæmpe tilbage med det samme, og vi skal gentage det, vi har hørt, kan det bremse, hvis ikke stoppe, en strid.

Det er derfor, dette er et så nyttigt værktøj at øve på din egen under enhver uenighed. Vær stille og lad den anden person tale, så fortæl din partner, hvad du hørte; derefter kan du frit dele dine personlige tanker om det. Bare som dette:

Taleren: "Jeg var irriteret, fordi jeg prøvede at fortælle dig, hvor meget nemmere det ville have været at vide, at du ville blive længere, før jeg købte flybilletterne til Florida. Så sagde du, at jeg havde et sammenbrud, og det gjorde bare, at jeg følte mig værre."

Lytteren: "Jeg hører dig sige, at jeg var sent med at fortælle dig, hvor længe jeg ville blive, og at mærke din frustration som et sammenbrud var endda mere upsettende."

Taleren: "Ja. Præcis."

Nu skiftes gulvet mellem partnere.

Taleren: "Nå, jeg troede ikke, det, jeg spurgte om, var så stor en sag, og at høre dig være frustreret med det samme føltes som en overreaktion på din del."

Lytteren: "Jeg hører dig sige, at min at blive upset så hurtigt var overraskende og mere end forventet."

Taleren: "Ja!"

Mens denne praksis kan virke langsom i starten, er det ikke noget, vi skal gøre i sådan detalje for evigt. Det er bare god praksis at lytte, når nogen anden taler, sikre, at du hørte dem, og så dele din egen side. Når du afbryder eller kæmper tilbage med det samme, får ingen person lov til at blive hørt, og begge bliver endda mere upset. Det er hvordan nogle problemer, der synes som muldhøje, hurtigt kan blive bjerge og uundgåeligt ødelægge vores relationer. At bruge denne teknik kan hjælpe os med at høre hinanden og føle os lyt til i retur. Du kan bruge det med enhver i dit liv, der er villig til at prøve det sammen med dig. Og tænk ikke, dette gælder kun ægteskaber; jeg bruger det med min mor og venner hele tiden.

At ikke blive lært, hvordan man kommunikerer om svære ting, kan få os til at kæmpe med at udvikle sunde relationer og udholde uenigheder. Vi kan finde os gentagne gange i giftige situationer eller forvente dem i vores liv til at være i stand til at læse vores tanker. Hvad enten symptomerne, vi oplever, er, er de gode nyheder, at vi kan lære nye værktøjer og metoder at bruge, når vi vil kæmpe eller løbe væk. Ja, endda simple strategier som "gulvet"-metoden vil være hårde at integrere, så vær tålmodig med dig selv, mens du prøver det. Husk, vi har kommunikeret (sunt eller ikke) på en vis måde hele vores liv; det vil tage mere end et par dage at ændre det.

Tilpasset fra Are U OK? A Guide to Caring for Your Mental Health af Kati Morton LMFT, tilgængelig fra 12. december 2018. Copyright © 2018. Tilgængelig fra Da Capo Press, et imprint af Perseus Books, LLC, en datterselskab af Hachette Book Group, Inc.

Previous:

Next: