• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Det mest effektive værktøj til at afslutte et familieargument ifølge en terapeut

Jeg har dette fantastiske værktøj, som jeg bruger i min praksis, når jeg ser familier eller par. Det kan stoppe enhver kamp lige i dets spor og endda hjælpe med at sætte fokus på usunde kommunikationsstile, vi kan kæmpe med. Det er langt mit mest brugbare værktøj, og det er kun et gult lamineret stykke papir kaldet "gulvet". Jeg fandt dette værktøj, mens jeg læste bogen Fighting for Your Marriage; det er blevet brugt af mange terapeuter som en måde at få folk til at skiftes til at tale, så hver person kan blive hørt.

Gulvet kommer med et ret simpelt sæt regler, som vi alle burde kende og overholde, men som ofte ikke gør. Hvis du har ordet, så kommer du til at tale for dig selv (ingen mindreading); du holder dine udtalelser korte og giver derefter lytteren tid til at omskrive, hvad du lige har sagt. Hvis du ikke har ordet, så skal du lytte til, hvad taleren siger og derefter opsummere, hvad du hører (ingen argumentation for din side). I teorien lyder det ret simpelt og nemt at følge, men du ville blive overrasket over, hvor mange mennesker der kæmper for at følge reglerne.

Det sværeste for familier og par er at lytte og kun opsummere, hvad taleren sagde. Alle ser ud til at ville kæmpe tilbage eller fortælle deres side af historien med det samme. At skulle vente, indtil gulvet er dit, for at dele, hvordan du havde det, kan føles som tortur og tjener til at vise os, hvor lidt vi lytter til hinanden. Når vi ikke behøver at bekymre os om at kæmpe tilbage med det samme, og vi skal gentage det, vi har hørt, kan det bremse, hvis ikke stoppe, et argument.

Derfor er dette et nyttigt værktøj til at øve på egen hånd under enhver uenighed. Vær stille og lad den anden person tale, og fortæl derefter din partner, hvad du har hørt; derefter kan du være velkommen til at dele dine personlige tanker om det. Bare sådan her:

Højttaler : "Jeg var ked af det, fordi jeg prøvede at fortælle dig, hvor meget nemmere det ville have været at vide, at du ville blive længere, før jeg købte flyene til Florida. Så sagde du, at jeg havde en nedsmeltning, og det fik mig bare til at føle mig værre ."

Lytter : "Jeg hører dig sige, at jeg var forsinket med at fortælle dig, hvor længe jeg ville blive, og at betegne din frustration som en nedsmeltning var endnu mere oprørende."

Højttaler : "Ja. Præcis."

Nu er gulvet byttet mellem partnerne.

Højttaler : "Nå, jeg troede ikke, at det, jeg spurgte om, var så stor en aftale, og det føltes som en overreaktion fra din side at høre dig blive frustreret med det samme."

Lytter : "Jeg hører dig sige, at det at blive ked af det så hurtigt var overraskende og mere end forventet."

Højttaler : "Ja!"

Selvom denne praksis kan virke langsom i starten, er det ikke noget, vi skal gøre så detaljeret for evigt. Det er bare god praksis at lytte, når en anden taler, sikre, at du har hørt dem, og derefter dele din egen side. Når du afbryder eller kæmper tilbage med det samme, bliver ingen af ​​dem hørt, og begge bliver endnu mere kede af det. Det er sådan nogle problemer, der virker som muldvarpebakker, hurtigt kan blive til bjerge og uundgåeligt kan ødelægge vores forhold. Brug af denne teknik kan hjælpe os til at høre hinanden og føle, at vi bliver lyttet til til gengæld. Du kan bruge det med alle i dit liv, der er villige til at prøve det sammen med dig. Og tro ikke, at dette kun gælder for ægteskaber; Jeg bruger dette sammen med min mor og venner hele tiden.

Ikke at blive lært, hvordan man kommunikerer om svære ting, kan føre til, at vi kæmper for at udvikle sunde relationer og modstå uenigheder. Vi kan finde os selv gentagne gange i giftige situationer eller forventer, at de i vores liv er i stand til at læse vores tanker. Uanset hvilke symptomer vi oplever, er den gode nyhed, at vi kan lære nye værktøjer og metoder at bruge, når vi vil kæmpe eller stikke af. Ja, selv simple strategier som "gulvet"-metoden bliver svære at integrere, så vær tålmodig med dig selv, mens du prøver det. Husk, vi har kommunikeret (sundt eller ej) på en bestemt måde hele vores liv; det kommer til at tage mere end et par dage at ændre det.

Tilpasset fra Er du OK? A Guide to Caring for Your Mental Health af Kati Morton LMFT, tilgængelig 12. december 2018. Copyright © 2018. Tilgængelig fra Da Capo Press, et aftryk af Perseus Books, LLC, et datterselskab af Hachette Book Group, Inc.