• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Hvile er afgørende efter fødslen: Her er 5 tips til at falde i søvn hurtigt

I mange ikke-vestlige kulturer verden over opfordres en ny mor til at bruge sine første uger efter fødslen – op til 60 dage i nogle lande! – udelukkende til at hvile, spise sig selv og sin baby mæt, og binde bånd til sin lille glæde. Hun fritages for alle husarbejdsopgaver, får serveret styrkende mad af sit netværk, og afstår fra sex. Mor opfordres til at tage den tid, hun har brug for, for at helbrede ordentligt, så hun kan genvinde sin energi og fokusere på at passe sit barn. I Japan er det stadig skik for en ny mor at flytte tilbage til sine forældre og bruge 21 dage i sengen. Selv om dette måske ikke passer til vores vestlige livsstil (eller nu i tider med social distancering), kan vi sikkert lere nogaf af disse kulturer!

Denne specielle tid giver ikke kun mor og baby mulighed for at genoprette sig, den hjælper også mor med at føle sig understøttet og omsorgtet for af dem omkring hende. Vi ved, at vestlig kultur ikke er sat op til, at kvinder har lange perioder med omsorg og trøst efter fødslen, men det er så vigtigt, at du forsøger at tage dig tid til at hvile ordentligt og finde måder at give dig den selvomsorg, du har brug for.

Vi forstår, at uden at leve i store fællesskaber som andre kulturer gør, eller uden udvidet familie i nærheden (igen, især nu i tider med social distancering), er det meget svært at tage tid til at hvile og helbrede.

Men vi kan også se, at vores nuværende opstilling, hvor mange mødre forældrer i isolation, ikke virker. Vi har et højt antal mødre, der lider af barselsdepression og angst i forhold til kulturer, hvor mødre er omsorgtet for og holdt, med omsorg og selskab, i deres tidlige moderskabsrejse. Vi kan ikke ændre kulturen over natten, men der er små skridt, du kan tage.

Top-tips til at falde i søvn hurtigt, dag eller nat:

I de første uger smelter dagene og nætter ofte sammen til én. Vi må prøve at gribe den afgjestelige hvile, når det er muligt, for at hjælpe os med at fungere. At sove, når baby sover, er en af de bedste måder at forhindre, at vi spiraler ned i total udmattelse, men det er lettere sagt end gjort. Der er ofte en liste over opgaver, vi vil have gjort, mens den lille sover, eller det kan være, at vi er så "wired" og overtrætte, at vi ikke kan slå vores sind fra for at udnytte en lille dagslå. Bekymr dig ikke, vi har samlet nogle måder at roliggøre sindet og afslappe dit helbredende postnatale legeme, så det er klar til noget genopretende søvn, dag eller nat:

1. Bliv behagelig.

Selv om du måske ikke ved, hvor længe du kan sove, så tag dine mest hyggelige pyjamas på, krum sig i sengen, og bliv helt behagelig, selvom det er dagtid. Det er svært at hvile, mens dine tætte jeans eller for tætte BH graver sig ind og får dig til at føle dig ubehagelig.

2. Lav en lavendel-spray.

Lavendel er velkendt for sin afslappende virkning på krop og sind. Køb en pude-spray online, eller lav din egen billige og nemme version: Køb en tom sprayflaske, fyld den med vand, tilføj 10 dråber lavendel-eterisk olie, giv den et ryst, og spray den beroligende tåge omkring. Efter 24 til 48 timer skal du lave en frisk portion, da den mister sin styrke.

3. Drik te.

Hvis du ved, at din baby plejer at falde i søvn mens den ammes, eller lige efter, så lav dig en kop urtete, som du kan drikke, mens de spiser, så derefter er I begge klar til en lille løv. Te, der hjælper hvilen, inkluderer kamomille, passionsblomst og lavendel.

4. Skriv en opgaveliste.

Der vil altid være opgaver, der skal udføres. Vi forstår helt, hvor ukontrolleret dit sind kan føles, når huset er en forvirring, og opvask og vask hoper sig op. Det kan virke uendeligt. Men hvis du er helt udbrændt for energi, skal du hvile og ikke løbe rundt og trætte dig endnu mere. Skriv de ting, der er særligt vigtige, ned, da dette vil hjælpe dig med at føre dig mere i kontrol, og så arbejd dig igennem dem, når du kan, eller del dem op med din partner, så de ikke overvælder dig.

5. Sluk for lyset.

Dette lyder så udbredt, men nogle gange glemmer vi, at for at lade vores kroppe hvile og genoprette, skal vi skabe det rigtige miljø, et sted, hvor vi føler os trygge, rolige og afslappede. Fraværet af lys sender en vigtig besked til vores hjerne om, at det er tid til at sove. Det er også vigtigt for dit barn. Prøv ikke at tænde for meget lys om natten, da det kan være meget stimulerende og gøre det sværere for dig at roliggøre dem efter en amming eller skifte af ble. Det kan også få dit sind til at blive overvekkende alert og aktivt.

Uddrag fra Den lille bog om støtte til nye mødre. Copyright © 2018 af Beccy Hands og Alexis Stickland. Gengivet med tilladelse fra The Countryman Press. Alle rettigheder forbeholdes.