• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Hvile er afgørende efter fødslen:Her er 5 tips til at falde i søvn hurtigt

I mange ikke-vestlige kulturer rundt om i verden opfordres en nybagt mor til at tilbringe sine første uger efter fødslen – op til 60 dage i nogle lande! – udelukkende til at hvile, fodre sig selv og sin baby og knytte sig til sin nye bundt af glæde . Hun er fritaget for alle huslige pligter, fodres med genoprettende måltider af sit samfund og afstår fra at have sex. Mor opfordres til at tage så meget tid, som hun har brug for, for at hele ordentligt, så hun kan genoprette sin energi og fokusere på at tage sig af sin baby. I Japan er det stadig sædvanligt, at en nybagt mor flytter ind hos sine forældre igen og tilbringer 21 dage i sengen. Selvom dette måske ikke appellerer til vores vestlige livsstil (eller nu i en tidsalder med social distancering), kan vi bestemt lære af disse kulturer!

Denne særlige tid giver ikke kun mor og baby mulighed for at komme sig, den hjælper også mor med at føle sig støttet og næret af dem omkring hende. Vi ved, at vestlig kultur ikke er sat op for, at kvinder skal have lange perioder med pleje og trøst efter fødslen, men det er så vigtigt, at du prøver at tage dig tid til at hvile dig ordentligt og finde måder at give dig selv den egenomsorg, du behov.

Vi forstår, at uden at leve i store samfund, som andre kulturer gør, eller uden udvidet familie i nærheden (igen, især nu i en alder af social distancering), er det meget svært at tage sig tid til at hvile og helbrede.

Men vi kan også se, at vores nuværende setup, med mange mødre, der er forældre i isolation, ikke fungerer. Vi har et stort antal mødre, der lider af fødselsdepression og angst sammenlignet med kulturer, hvor mødre bliver plejet og holdt, med omsorg og selskab, i deres tidlige moderrejse. Vi kan ikke ændre kulturen fra den ene dag til den anden, men der er små skridt, du kan tage.

Toptips til at falde i søvn hurtigt, dag eller nat:

I de tidlige uger smelter dagene og nætterne ofte sammen til én. Vi er nødt til at prøve at forstå den altafgørende hvile, når det er muligt, for at hjælpe os med at fungere. At sove, når baby sover, er en af ​​de bedste måder at forhindre os selv i at blive fuldstændig udmattende på, men det er lettere sagt end gjort. Der er ofte en liste over gøremål, vi gerne vil udføre, mens den lille sover, eller det kan være, at vi er så trætte og overtrætte, at vi ikke kan slå tankerne fra for at drage fordel af et lille lukket øje i dagtimerne. Bare rolig, vi har sammensat nogle måder at hjælpe med at berolige sindet og slappe af din helbredende postnatale krop, så den er klar til noget genoprettende søvn, dag eller nat:

1. Kom godt tilpas.

Selvom du måske ikke ved, hvor længe du vil nå at sove, så tag dine hyggeligste PJ'er på, put dig ned i sengen og få det helt tilpas, selvom det er dagtimerne. Det er svært at hvile sig, mens dine stramme jeans eller alt for tætsiddende bh graver sig ind og får dig til at føle dig dårlig tilpas.

2. Få en lavendelsprit.

Lavendel er kendt for sin afslappende effekt på krop og sind. Køb en pudespritz online, eller lav din egen billige og nemme version:Køb en tom sprayflaske og fyld den med vand, tilsæt 10 dråber lavendel æterisk olie, giv den en shake og sprøjt den beroligende tåge rundt. Efter 24 til 48 timer, lav en frisk batch, da den vil miste sin styrke.

3. Drik te.

Hvis du ved, at din baby har en tendens til at falde i søvn, mens han spiser, eller lige efter, så lav en kop urtete til dig selv, som du kan drikke, mens den spiser, så I bagefter begge er klar til en lur. Te, der hjælper med at hvile, omfatter kamille, passionsblomst og lavendel.

4. Skrible en opgaveliste.

Der vil altid være gøremål, der skal udføres. Vi forstår fuldt ud, hvor ude af kontrol dit sind kan føles, når huset er rodet, og opvasken og vasketøjet stiger. Det kan føles uendeligt. Men hvis du er totalt opbrugt for energi, skal du hvile dig og ikke skynde dig rundt og trætte dig selv mere. Skriv de ting ned, der er særligt vigtige, da dette vil hjælpe dig til at føle dig mere i kontrol, og gennemfør dem, når du er i stand til det, eller del dem op med din partner, så de ikke overvælder dig.

5. Skru ned for lyset.

Det lyder så indlysende, men nogle gange glemmer vi, at for at lade vores kroppe hvile og genoprette, er vi nødt til at skabe det rigtige miljø, et hvor vi føler os trygge, rolige og afslappede. Fraværet af lys sender en vigtig besked til vores hjerne om, at det er tid til at sove. Dette er også vigtigt for din baby. Prøv ikke at tænde for meget for lyset om natten, da det kan være meget stimulerende og gøre det sværere for dig at finde ud af det efter et foder eller bleskift. Det kan også føre til, at dit sind bliver alt for vågent og aktivt.

Uddrag fra Den lille bog om støtte til nybagte mødre. Copyright © 2018 af Beccy Hands og Alexis Stickland. Gengivet med tilladelse fra The Countryman Press. Alle rettigheder forbeholdes.