• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Sådan holder du familielivet i balance under COVID-19 fra en LMFT

Dit liv er blevet ændret under COVID-19-pandemien. Du er indelukket derhjemme med stigende spændinger, efterhånden som familiemedlemmer håndterer stress forskelligt. Økonomisk pres forårsager angst. Og der er daglige beslutninger at træffe om indkøb af fødevarer, sikkerhed og omgang med ældre familiemedlemmer. Alligevel er der også en masse positivitet. Folk fornyer forbindelser med venner og familie gennem onlinemøder. De genopliver glemte hobbyer som maling, syning og havearbejde. Unge voksne vender hjem fra fjerntliggende steder og genopretter forbindelsen til forældrene.

Det kræver kreativitet og intention at gå gennem denne storm med ro, men det er muligt. Her er nogle tips til at undgå de ting, der får angsten til at skyde i vejret og fokusere på at leve positivt.

En afbalanceret tilgang til at reducere angst.

Selv den stærkeste person vil kæmpe med alle de ændringer i samfundet og livsstil, der sker lige nu. Hvad er nøglen til at holde dig og din familie følelsesmæssigt sunde? Her er nogle tips baseret på akronymet BALANCED for at hjælpe dig med at bevare roen og holde dine fødder solidt plantet:

• Vær til stede. Undgå at spekulere på "hvad nu hvis?" hvilket kan føre til skræmmende scenarier i dit hoved. Fokuser i stedet dit sind på nutidens behov og forbliv i nuet.
• Anerkend ttanker og følelser. Læg mærke til "mine tanker er bekymrende lige nu" og "Jeg føler mig angst." Lad ikke følelserne overvælde dig, men undersøg årsagerne bag frygten. Hvis der ikke er noget, du kan ordne, så øv dig i at give slip på følelserne.
• Grin. Sjove memes, videoer og film er fantastisk medicin lige nu. Del dem med venner, eller se med familien som en bindende aktivitet.
• Anerkend udfordringer. Læg mærke til, hvornår der er udfordringer i dit liv, og mød dem direkte. Sig derefter selvsikre bekræftende ord til dig selv. Du er klog, og du kan klare dem.
• Behovsvurdering. Lav en plan på forhånd om, hvordan du opfylder dine og din partners eller families behov. Det vil mindske angsten, hvis der kommer kurvekugler.
• Kontrolleret handling. Fokuser kun på det, du kan kontrollere lige nu. Tag handlingstrin for at løse eventuelle problemer i stedet for at bekymre sig over dem.
• Deltag i fysisk aktivitet. Træn med din partner, udforsk naturen, eller hold en dansefest med dine børn for at forvise stress.
• Afstand fysisk, ikke følelsesmæssigt. Social distancering betyder ikke, at du lukker dig følelsesmæssigt af fra venner og familie. I vanskelige tider higer folk efter forbindelse. Få fat i en gammel ven eller et udvidet familiemedlem på telefonen eller via en mødeapp.

Generelt er det OK at føle sig ekstramenneskelig lige nu med alle de blandede og skiftende følelser, du er tilbøjelig til. At jorde dig selv i en afbalanceret tilgang vil hjælpe dig med at nyde øjeblikket og håndtere nutidens problemer effektivt, som er nok for i dag.