• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Sådan holder du familielivet i balance under COVID-19 – råd fra en LMFT

Dit liv er blevet vendt på hovedet under COVID-19-pandemien. I er lukket inde hjemme, med stigende spændinger, da familiemedlemmer håndterer stress forskelligt. Økonomisk pres skaber angst. Og der er daglige beslutninger at træffe om indkøb, sikkerhed og håndtering af ældre familiemedlemmer. Dog er der også masser af positivitet. Folk fornyer forbindelser med venner og familie gennem online-møder. De genopfinder glemte hobbyer som maleri, syning og havearbejde. Unge voksne vender hjem fra fjerne steder og genforbinder sig med forældre.

Det kræver kreativitet og vilje for at gå igennem denne storm med ro, men det er muligt. Her er nogle tips til at undgå de ting, der får angsten til at skyde i højde, og fokusere på at leve positivt.

En balanceret tilgang til at reducere angst

Selv den stærkeste person vil kæmpe med alle de samfundsmæssige og livsstilsmæssige ændringer, der sker lige nu. Hvad er nøglen til at holde dig og din familie følelsesmæssigt sunde? Her er nogle tips baseret på akronymet BALANCERET for at hjælpe dig med at blive rolig og holde fødderne fast plantet på jorden:

• Vær til stede. Undgå at undre dig over "hvad hvis?", som kan føre til skræmmende scenarier i dit hoved. Fokusér i stedet dit sind på dagens behov og bliv i øjeblikket.
• Anerkend tanker og følelser. Bemærk "mine tanker er bekymrende lige nu" og "jeg føler mig bange". Lad ikke følelserne overvælde dig, men undersøg grundene til frygten. Hvis der ikke er noget, du kan rette, øv dig i at slippe følelserne.
• Græd. Sjove memes, videoer og film er god medicin lige nu. Del dem med venner, eller se dem med familien som en samlingsaktivitet.
• Anerkend udfordringer. Bemærk, når der er udfordringer i dit liv, og mød dem frontalt. Så sig trygge bekræftelsesord til dig selv. Du er klog, og du kan håndtere dem.
• Behovsvurdering. Lav en plan på forhånd om, hvordan du opfylder dine behov og dem af din partner eller familie. Det vil reducere angst, hvis uventede begivenheder opstår.
• Kontrolleret handling. Fokusér kun på det, du kan kontrollere lige nu. Tag handlingsskridt for at løse eventuelle problemer i stedet for at bekymre dig over dem.
• Engagér dig i fysisk aktivitet. Lav en træningsøvelse med din partner, udforsk den store natur, eller hold en dansfest med dine børn for at jage stressen væk.
• Distancér dig fysisk, ikke følelsesmæssigt. Social distancering betyder ikke, at du lukker dig inde følelsesmæssigt fra venner og familie. I vanskelige tider længer folk efter forbindelse. Tag kontakt til en gammel ven eller et udvidet familiemedlem via telefon eller en møde-app.

Overordnet set er det okay at føle sig ekstra-menschligt lige nu med alle de blandede og skiftende følelser, du er udsat for. At forankre dig i en balanceret tilgang vil hjælpe dig med at nyde øjeblikket og håndtere dagens problemer effektivt, som er nok for i dag.