• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

4 måder dine børn kan spise sundere på farten, ifølge denne kliniske diætist

At inspirere dine børn til at spise sunt kan være en vanskelig opgave og kræver masser af planlægning – og det samme gælder for rejser. Som enhver forælder ved, hjælper jevne, sunde måltider med at holde børn balancerede og glade, hvilket betyder en meget bedre tur for hele familien.

Jeg talte med diætist Whitney English, RDN (også mor til en 17 måneder gammel), på årets Destination Wellness-begivenhed, hvor vi samarbejdede med Westin Hotels and Resorts om at afholde en morgen med bevægelse, sund morgenmad og velvære-inspiration. English gav ekspertråd om de bedste måder forældre kan holde deres børn mette og energiske, især på rejse. Se nedenfor for hende fire tips om, hvordan du får dine børn til at spise sundere – efter at have hørt hendes ekspertråd, vil du have værktøjerne til at gøre næsten hver menu "barnvenlig":

1. Planlæg dine snacks

"Det handler alt om planlægning, især med børn," fortæller English mig.

Når det gælder at holde dine børn sunde på farten, er det afgørende at medbringe nærerige snacks. English foreslår dine kendte sunde favoritter – piskebutter-smørrebrød, skivede grøntsager, nødder og bær. Men hun bemærker også, at disse bærbare snacks ikke nødvendigvis skal være "snackmad". Hvis det er svært at finde bærbar snackmad, hvor du er, kan du medbringe ethvert sundt emne, du kan finde – inklusive det, der står på restaurantmenuer.

"Snackmad" kan være ret vilkårligt. Hvem siger, at du ikke kan medbringe et helt måltid med dig på farten?

Det ene, hun anbefaler, er, at dine snackmad har en balance af komplekse kulhydrater, protein og sunde fedtter. På den måde kan du sikre, at dine børn får tilstrækkelige mængder af de makronæringsstoffer, bare for tilfældet, at deres måltider måske er lave i de områder.

2. Hold fast i en rutine så ofte som muligt

Ifølge English trives børn på en jevn rutine. Mens det kan være ret svært at holde en stram spisetidsplan, især på rejse, er det vigtigt, at dine børn modtager næring på lignende tider hver dag.

"Det vil ikke altid være et sidder-måltid," forklarer hun. "Men jeg prøver definitivt at holde fast i tre måltider og to snacks om dagen på rejse. Jeg vil ikke have en klynkende, skrigende 17 måneder gammel på mine hænder."

Når børn modtager de næringstoffer, de har brug for gennem dagen, vil de føle sig mette og rolige og ikke have nogen lyst til sødheder (mere om det senere).

3. Lad dem spise det, du spiser

English deltager i "baby-led avænning", et ret nyt koncept, hvor børn springer puré-fasen over og går direkte til faste fødevarer omkring 6 måneder. Hun forklarer, at når børn spiser de samme måltider som resten af familien så tidligt, kan det hjælpe dem med at etablere et mere positivt forhold til mad, normalisere kropsvægt og fremme eventyrlig spiseadfærd.

Det sagt, hvis du vil lade dine børn spise det, du spiser, bør du sørge for, at det, du spiser, er sundt og nærerigt!

"Hvis du prøver at få dine børn til at spise mere frugt og grøntsager, er det bedste, du kan gøre, at modelere den adfærd," bemærker English.

Mens du aldrig bør tvinge dine børn til at spise frugt og grøntsager (dette tilføjer pres til situationen og kan faktisk virke modsat, siger hun), er det vejen at gøre, at gøre disse sunde muligheder let tilgængelige. Plus, hvis dine børn ser dig spise nærerig mad, er chancerne store for, at de vil vil deltage også.

4. Begræns dem ikke fra sødheder

Det ville være urealistisk, hvis vi diskuterede børnespiseadfærd uden at adressere sukkerfyldte sødheder. Mens English bemærker, at det er bedst at holde sukker så begrænset som muligt for dem under 2 år, er hendes syn på dessert til ældre børn helt afslappet. Hun anerkender, at snyde godbiter er en del af barndommen, men hun understreger, at de skal forblive godbiter, ikke hverdagsoplevelser.

Hendes råd er at vende tilbage til tip nr. 3: Lad dine børn modelere din egen adfærd, dvs. hvis familien spiser sødheder, tillad dit barn at nyde det også. At begrænse dem fra at deltage med familien kan kun virke modsat, som ovenfor nævnt. Men du har magten til at ikke gøre disse godbiter let tilgængelige. Nøglen er at sikre, at der er flere komplekse kulhydrater, protein og sunde fedtter end sukkerfyldte dessert på tallerkener.

Plus, siger English, når du giver dine børn nærerige, mette måltider, måske vil de ikke engang ønske de sødheder. "Ved at tænke fremad og have disse balancerede snacks og måltider, der vil holde dit barn mettet, vil de hoffentlig ikke længes efter sødheder så meget."

Med disse fire tips vil du hjælpe dine børn med at spise sundere og føle sig mette længere. Uanset om du handler på dit lokale supermarked eller leder efter mad på farten, kan du sikre sunde spisevaner, der vil holde dine børn vågne og klar til at tage på enhver lang rejse. Sult, klynkenhed og tanter, farvel.