• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

4 ekspert-tips til at opdræde glade børn – også i tuge tider

Små handlinger af glæde betyder meget i tider som disse. Hvis du kæmper med at føle det lige nu, er det okay. Men der er måder, du kan indprente lykke i din familie, og især med dine børn. Du behøver ikke at være perfekt – noter om det senere – men du kan prøve at være glad.

"Tænk på lykke som et sæt færdigheder snarere end en medfødt personlighedstegn," har Christine Carter, forfatteren af Raising Happiness: 10 Simple Steps for More Joyful Kids and Happier Parents, sagt. Selvfølgelig har nogle børn en mere glad disposition; andre er lidt surlere. Men hun opfordrer forældre til at betragte lykke som at lære et sprog: "Nogle børn vil være gode til at lære det hurtigt, andre vil kæmpe. Men vi alle skal lære den grundlæggende grammatik. Og vi alle skal øve den grammatik for at blive flydende."

1. Lær venlighed.

Ofte fokuserer børn på egne behov snarere end at hjælpe andre, men på sigt vil det ikke gøre dem glade. "Vi tror, at lykke opstår, fordi du får ting for dig selv," ifølge Richard Ryan, Ph.D., psykolog ved University of Rochester. Men "det viser sig, at... at give giver dig mere," tilføjer han. Ifølge en undersøgelse var jo mere folk deltog i meningsfulde aktiviteter, som at hjælpe andre, desto gladere var de. Harvard-psykolog Richard Weissbourd, Ed.D., har givet følgende anbefalinger til at opdræde venlige børn: Gør omsorg for andre til en prioritet ved at lægge vægt på venlighed frem for lykke, giv børn muligheder for at øve omsorg og taknemmelighed, udvid dit barns omsorgskreds til mere end bare en lille gruppe venner og familie, og vær en stærk moralsk rollemodel ved at gå med god forud.

2. Opmuntr til optimisme.

At hjælpe dit barn med at se på den lyse side kan gøre det nemmere at navigere i de tuge tenårsår. Australiske forskere fandt ud af, at jo mere optimistiske en gruppe 12- til 13-årige var, desto mindre sandsynligt var det, at de blev depressive. Men selvom dit barn ikke er naturligt positivt, kan han eller hun lære at være det. Når et problem opstår, opmuntr dit barn til at erkende problemet og tænke over, hvad der forårsagede det, samt hvordan han eller hun kunne forbedre situationen, har Martin Seligman, Ph.D., direktør for Positive Psychology Center ved University of Pennsylvania, rapporteret. Husk også, at dit barn vil opfange din positive indstilling, så i stedet for at klage over, at køen i supermarkedet er for lang, prøv at sige: "Denne kø bevæger sig så hurtigt, vi er ude herfra på intet tid!"

3. Ikke pres for perfektionisme.

At opmuntre dit barn til at gøre sit bedste er én ting; at fokusere på det til undtagelse af alt andet er en anden. Psykologer siger, at det er vigtigere at rose børn for deres indsats og hårde arbejde end for deres intelligens eller evner. Forskning fra Stanford-universitetets psykolog Caroline Dweck, Ph.D., har vist, at da børn blev rost for deres intelligens ved at løse en puslespil, var de mindre villige til at tage en sværere opgave; de, der fik positiv feedback for at arbejde hårdt, valgte ofte at forsøge en mere udfordrende opgave. "De føler sig smarte, når de arbejder med noget virkelig svært og gør fremskridt," siger Dweck. Og at indse, at det er helt normalt ikke altid at være perfekt, er en essentiel færdighed til at opnå lykke. "Vi skal lære børn, at det er helt okay at lave fejl – vi lærer ofte livets bedste lektioner, når vi laver fejl."

4. Styrk viljestyrke.

En af de største tegn på fremtidig succes er selvdisiplin – evnen til at udskyde belønning. (Især vigtigt nu.) En velkendt undersøgelse så på, hvordan førskolebørn reagere, hvis de fik valget mellem at spise en marshmallow med det samme eller to, hvis de ventede 15 minutter. De, der kunne vente tiden ud og få dobbelt belønning, havde statistisk set et højere niveau af succes og lykke årtier senere. Forskere siger, at du kan hjælpe dine børn med at udvikle mere viljestyrke ved at fokusere på belønningen fremme eller aflede dem ved at fokusere på noget andet. At lære selvdisiplin kan også hjælpe børn med bedre at håndtere frustration og stress.

Tilpasset fra The Happiness Formula: Simple Habits for a More Joyful Life af Alyssa Shaffer, udgivet 24. marts 2020 af Centennial Books.