3 konkrete måder forældre kan minimere psykeffekter hos børn under COVID-19

Hvis der er et gentagende tema i COVID-19-pandemien, er det usikkerhed. Mangel på kontrol i disse uvist tider har fået angstrater til at stige, og det er ingen hemmelighed, at mental sundhed og velvære har ramt en enorm, pandemistørrelse ramme. Det kan få en til at undre sig over, hvordan børn håndterer al usikkerheden (eller om de er unge nok til at bemærke det overhovedet), og hvordan pandemien kan påvirke deres mentale sundhed, mens de vokser og udvikler sig.

Det var et spørgsmål, vi hurtigt stillede speciallæge i pediatri Joel Warsh, M.D., i denne episode af mindbodygreen-podcasten. Hans svar? "Der kan definitivt være [langvarige psykeffekter] for visse børn, og det er her, forældreskab virkelig kommer ind billedet," siger han. Det rejser opfølgingsspørgsmålet: Hvad kan forældre gøre for at minimere disse effekter på børn?

Herunder giver Warsh sine konkrete råd:

1. Vær deres skjold.

"Forældre er det vigtigste skjold for deres børn," forklarer han. Han henviser til forskning udført af sociolog Glen Elder, Ph.D., der studerede børn fra den store depression og viste, at "børn klarede sig bedst, da de blev skjult for problemene," siger Warsh. "[Forældre] blev hjemme og skjult deres børn og lod dem ikke vide alt, der foregik." Det er en slående lighed med det, vi kollektivt går igennem nu, bemærker Warsh, da mange forældre igen er hjemme.

Selvfølgelig vil du stadig være åben og ærlig, når dine børn kommer til dig med spørgsmål, men Warsh påpeger, at det bare at være der for dine børn (fysisk og emotionelt) kan hjælpe med at "skjule" dem også. "At være hjemme mere, være omkring dine børn, være nogen, der reagerer, viser sig at være meget nyttigt," siger han.

2. Konsekvens er nøglen.

"At have konsekvens i dit barns liv er meget vigtigt," tilføjer Warsh. Selv midt i en pandemi er det vigtigt at prøve at holde en fast rutine. Måske planlægge familiemad på en bestemt tid, eller planlægge en (socialt distanceret) tur i parken på søndage.

Ifølge Warsh sender en eller anden form for rutine signaler til børn om, at alt vil gå godt. "Hvis de ikke får disse budskaber, og hvis de hele dagen hører om alle de forfærdelige ting, så kan de [blive ved med] at internalisere disse ting. Og det er der, vi kan løbe ind i problemer," bemærker han.

3. Glem ikke dit eget velvære.

Det er ingen hemmelighed, at forældre har taget på sig mere end nogle roller under pandemien: Ikke kun er du fuldtidsomsorgsgiver, men du kan tilføje fuldtidslærer, ansat og kokke til CV'et også. Det kan hurtigt blive overvældende – det er derfor, Warsh opfordrer forældre til også at overveje deres egen mentale sundhed og generelle velvære.畢竟, det er svært at passe på nogen andre, mens man kører på tom tank.

"Jeg er en integrativ læge, og jeg elsker altid at tænke på, hvordan man kan holde sin krop stærk generelt," forklarer Warsh. "Hvad er de ting, du har noget kontrol over hjemme?" Han nævner de store faktorer for at holde immunforsvaret oppe: stress, motion, kost og søvn (andre eksperter ville være enig). "Dette er fundamentet, vi absolut ved er så nøglen til at holde os sunde, til at holde vores immunsystem stærkt, enten det er en pandemi eller en [anden] sygdom," siger han.

Og når du optimerer din egen sundhed, er du i en bedre håndtering til at hjælpe dem omkring dig – om de så kæmper fysisk eller mentalt.

Konklusionen.

Pandemien er stressende og skræmmende – det giver kun mening at undre sig over, hvordan usikkerheden kan påvirke børn på sigt. Selvfølgelig håndterer ikke alle børn traumer på samme måde, så det er vigtigt at tage disse tips som generelle retningslinjer, ikke evangeliet. Men hvis du leder efter måder at støtte dine børns mentale sundhed under pandemien, så skader Warshs anbefalinger sikkert ikke.

Nyd denne episode! Og glem ikke at abonere på vores podcast på iTunes, Google Podcasts, eller Spotify!

Previous:

Next: