• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Sådan håndterer du forældre-udbrændthed going ind i sommer under COVID-19

Mens du er ved at give dit input under dit vigtige arbejds-videomøde, ser du din hund trække dyre toiletpapir ud af badeværelset for at lege med, mens du lever i frygt for, at dine børn vil come løbende – og skrigende – ind i værelset. Du arbejder fra 11:15 til 11:30 uafbrudt, indtil du hører en slåkamp bryde ud mellem dine børn, som du skal dommere. Din yngste barn har tele-taletræning og lukker konstant computeren og forlader videoprogrammet, mens han flopper i sin stol og erklærer "Det er kedeligt!" til den plaget taleterapeut. Når du endelig kommer retur til dit arbejde, ringer dørklokken med dine indkøb og, forhåbentlig, mere dyre toiletpapir.

De sidste par måneder har du på en eller anden måde fortsat med at bære forskellige hatte: Fuld tid forælder, fuld tid lærer, og måske fuld tid ansat også. Og nu lurer sommeren: Mens nogle dele af verden stadig vil have lejre og aktiviteter udenfor hjemmet, vil andre blive kaldt til at fortsætte hjemmebaseret børnepasning. Da mange forældre fortsætter med at hjemmeundervise indtil "sommerferie," er tanken om nu at være dit barns lejrleder skræmmende.

Forældre er fysisk og emocionelt udmattede og føler sig nu ineffektive i flere områder af deres liv. Mens verden åbner op i mange områder, lad de eksisterende hjemmeundervisnings- og børnepasnings-problemer forældre i behov for fornyelse.

5 strategier til at håndtere udbrændthed og stress:

1. Problemløs. Prioritér dine topmål; ellers vil hvert emne på din to-do-liste virke ligelig vigtigt. Desuden: Lav en liste over de største stressorer og situationer, der dræner din energi, så du kan være opmærksom på, hvad der bomber dig. Mens du snurrer igennem dagligdagen, kan det være hårdt at pause og problemløse. Hjernestorm løsninger på, hvordan du håndterer dine prioriteringer på forhånd.
2. Overvej at tage en pause fra sociale medier. At pleje og genoprette din energi kan betyde at lave nogle skift i måden, du arbejder, forældre, underviser, og opererer generelt. Sociale medier tilbyder sjældent en effektiv løsning på daglige udfordringer. Mange af os er ved et brudpunkt; lad scrolling være en af de ting, du slipper.
3. Bed om hjælp og delegér. Bedsteforældre, tanters, venner, kolleger og naboer kan være glade for at hjælpe dig med at løfte nogle af byrden. (Endda noget så simpelt som at sætte et Zoom-opkald op med dine voksne slægtninge, hvor de kan gøre en aktivitet eller lege et spil, vil give dig tid tilbage i dagen.) At delegere til børn for at hjælpe med husarbejde og madlavning kan lette dræn, samtidigt med at det bygger kritiske livsfærdigheder. Jo mere du gør status for selvpleje og søger hjælp, når du har brug for det, jo mere vil det tillade dit barn at se, at en del af at lære og vokse er at søge hjælp. Børn skal se deres forældre bede om hjælp, når det er nødvendigt.
4. Radikalt kompartimentér dit liv. Hjemmeundervisning og arbejde hjemmefra lader forældre føle sig udbrændt, da arbejde, forældraskab og personlig tid er blandet. Overvej at koordinere med din partner og børn for at gennemgå og omstrukturere den nuværende tidsplan for at "chunk" mere tid til arbejde, hjemmeundervisning og forældraskab.
5. Lav en plan til at håndtere den løbeløse stress-tog. Din hjerne er gammel, og når den opfatter en trussel eller høje niveauer af stress, går din krop og hjerne i kamp-, flygt- eller fryse-tilstand. Denne situation føles så intensiv, fordi din hjerne går i overlevelse-tilstand, og et gammelt neurologisk alarm sættes i gang for at advare dig om at reagere. Denne reaktion kan opstå på grund af fortidstraume eller fremtidig anticipation, men uanset, er det denne frygt, der forårsager en defensiv kaskade i hjernen. Og denne hjernereaktion floder din krop med kemikalier, løfter din hjertefrekvens og blodtryk. Udvikl hverdagsstrategier for at forhindre, at den alarm går af. Hold din tænkende hjerne i kontrol for at undgå denne løbeløse reaktionscyklus. Jo mere du interventer med en strategi, når din reaktion starter, jo bedre kan du afbryde kamp-, flygt- eller fryse-tilstande.

Efterpå: Genopret med selvpleje

Stem dig ind for at vurdere dine følelser, og giv dig et lille øjeblik med medfølelse hver dag. Hvad ville du sige til en ven i din situation? Sig det til dig selv. Lyt efter tegn på stress, og hvad din krop og sind har brug for: mad, motion, eller et øjeblik alene. Giv dig tilladelse, og tiden, til at stoppe, identificere, og implementere, hvad du og din familie har brug for for at genoplade. At skynde retur til carpools og travle weekender måske ikke er den bedste måde at genoprette på. Hvis du ikke har de interne ressourcer til at opfylde dine egne behov, kan du ikke være den forælder, du vil være. At skabe forbindelse med andre mennesker, finde et supportsystem, og nå ud er nøglen til at damme udbrændthed. Forbindelse hjælper din krop og sind og kan give dig øget energi.