• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Sådan håndterer du forældrenes udbrændthed, der går ind i sommeren under COVID-19

Mens du er ved at give dit input under dit vigtige arbejdsvideomøde, ser du din hund trække dyrebart toiletpapir ud af badeværelset for at lege med, mens du lever i frygt for, at dine børn kommer løbende – og skrigende – ind i rummet. Du arbejder fra 11:15 til 11:30 uafbrudt, indtil du hører et slagsmål bryde ud mellem dine børn, som du skal dømme. Dit yngste barn får telelogoterapi og lukker konstant computeren og afslutter videoprogrammet, mens han flopper i stolen og erklærer "Det her er kedeligt!" til den belejrede logopæd. Når du endelig kommer tilbage til dit arbejde, ringer det på døren med dine indkøb og forhåbentlig mere værdifuldt toiletpapir.

I de sidste par måneder er du på en eller anden måde blevet ved med at bære forskellige hatte:Fuldtidsforælder, fuldtidslærer og måske også fuldtidsansat. Og nu nærmer sommeren sig:Mens nogle dele af verden stadig vil have lejre og aktiviteter udenfor hjemmet, vil andre blive opfordret til at fortsætte børnepasningen i hjemmet. Da mange forældre fortsætter med at gå på hjemmeskole indtil "sommerferie", er tanken om nu at være dit barns lejrrådgiver er skræmmende.

Forældre er fysisk og følelsesmæssigt udmattede og føler sig nu ineffektive i flere områder af deres liv. Mens verden åbner sig på mange områder, efterlader de eksisterende problemer med hjemmeundervisning og børnepasning forældre med behov for revitalisering.

5 strategier til at håndtere udbrændthed og stress:

1. Problemløsning. Prioriter dine topmål; ellers vil hvert punkt på din huskeliste virke lige vigtigt. Derudover:Lav en liste over de store stressfaktorer og situationer, der dræner din energi, så du kan være opmærksom på, hvad der bombarderer dig. Når du snurrer gennem hverdagen, kan det være svært at holde pause og løse problemer. Brainstorm løsninger på, hvordan du styrer dine prioriteter på forhånd.
2. Overvej at tage en pause på sociale medier. At pleje og genoprette din energi kan betyde nogle ændringer i den måde, du arbejder på, forældre, skolegang og drift generelt. Sociale medier tilbyder sjældent en effektiv løsning på daglige udfordringer. Mange af os er ved et bristepunkt; lad scrollning være en af ​​de ting, du giver slip på.
3. Spørg om hjælp og uddelegere. Bedsteforældre, tanter, venner, kollegaer og naboer kan være glade for at hjælpe dig med at løfte noget af byrden. (Selv noget så simpelt som at oprette et Zoom-opkald med dine voksne slægtninge, hvor de kan lave en aktivitet eller spille et spil, vil give dig tid tilbage på dagen.) At uddelegere til børn for at hjælpe med gøremål og måltidsforberedelse kan lindre afløbet, mens også at opbygge kritiske livsfærdigheder. Jo mere du modellerer egenomsorg og søger hjælp, når du har brug for det, jo mere vil det give dit barn mulighed for at se, at en del af læring og vækst er at søge hjælp. Børn skal se deres forældre bede om hjælp, når det er nødvendigt.
4. Opdel dit liv radikalt. Hjemmeundervisning og hjemmearbejde får forældrene til at føle sig udbrændte, da arbejde, forældreskab og personlig tid blandes sammen. Overvej at koordinere med din partner og børn for at gennemgå og opdatere den nuværende tidsplan for at "dele" mere tid til arbejde, hjemmeundervisning. og forældreskab.
5. Lav en plan for at klare det løbske stresstog. Din hjerne er gammel, og når den opfatter en trussel eller høje niveauer af stress, går din krop og hjerne i kamp-, flugt- eller frysetilstand. Denne situation føles så intens, da din hjerne går i overlevelsestilstand, og en gammel neurologisk alarm udløses for at advare dig om at reagere. Denne reaktion kan opstå på grund af tidligere traumer eller fremtidsforventning, men uanset hvad er det denne frygt, der forårsager en defensiv kaskade i hjernen. Og denne hjernebaserede reaktion oversvømmer din krop med kemikalier, øger din puls og blodtryk. Udvikl hverdagsstrategier for at forhindre, at alarmen går i gang. Hold din tænkende hjerne ansvarlig for at undgå denne løbske reaktionscyklus. Jo mere du griber ind med en strategi, når din reaktion starter, jo bedre kan du afbryde kamp-, flugt- eller frysetilstandene.

Efter:Kom i gang med egenomsorg.

Stil ind for at vurdere dine følelser og giv dig selv et lille øjebliks medfølelse hver dag. Hvad ville du sige til en ven i din situation? Sig det til dig selv. Lyt efter tegn på stress og efter, hvad din krop og sind har brug for:mad, motion eller et øjeblik alene. Giv dig selv tilladelse og tid til at stoppe, identificere og implementere det, du og din familie har brug for at lade op. At skynde sig tilbage til samkørsel og hektiske weekender er måske ikke den bedste måde at komme sig på. Hvis du ikke har de interne ressourcer til at opfylde dine egne behov, kan du ikke være den forælder, du ønsker at være. At forbinde med andre mennesker, finde et system til støtte og nå ud er nøglen til at dæmme udbrændthed. Forbindelse hjælper din krop og sind og kan give dig øget energi.