• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Sunde vaner, du bør lære dit barn nu

Det er vigtigt at begynde at lære dit barn sunde vaner så tidligt som muligt. Men i stedet for blot at fortælle barnet, hvordan det skal passe på sin krop eller holde sig sikkert, er det afgørende at forklare årsagen til dine regler.

Hvis barnet vokser op med at forstå, hvorfor disse vaner er vigtige – og de bliver anden natur – kan det forhindre magtkampe. Her er otte sunde vaner, du bør starte med at lære dit barn, når det er et småbarn.

Vask hænderne

Den simple handling at vask hænder kan bespare dit barn – og hele familien – for bakterier, der kan føre til infektioner og sygdom. God hygiejne er en af de nemmeste måder at holde alle i familien sunde på.

Start med at indprente denne sunde vane ved at forklare din lille, hvorfor håndvask er så vigtigt. Brug simple begreber, de kan forstå. Sig f.eks.: „Når vi vasker hænderne, fjerner vi skarn og bakterier, der kan gøre os syge.“

Herefter skal du fastlægge alle de situationer, hvor barnet skal vaske hænder: efter toiletbesøg, når I kommer hjem fra leg udendørs, efter at have puttet næsen, og før måltider. Mind barnet: „Du legede i sandkassen, så lad os gå og vaske skarn og bakterier af dine hænder.“

Til sidst skal I tale om håndvasketeknik. Tænd for vandet, pump sæbe ud, og ensab hænderne grundigt – også mellem fingrene – i 15–20 sekunder (omkring længden af ABC-sangen eller „Happy Birthday“). Skyl og tør hænderne af.

Når I ikke har adgang til vand, brug håndsprit. Forklar: „Da vi ikke kan nå et vask, bruger vi sprit til at dræbe bakterierne på hænderne.“ Vær opmærksom på, at sprit ikke fjerner alle typer bakterier.

Tal også om vigtigheden af at holde hænderne væk fra mund. Hvis barnet bider neglene, forklar at at putte fingre i mund spredes bakterier.

Hold for mund og næse

Lær din lille at bruge et tæskeklud, samt at hoste og nyse i albuebøjningen, så bakterierne ikke spredes. Det er usandsynligt, at et småbarn faktisk dækker mund hver eneste gang, men hold ved med at minde det. Sig: „Husk at dække nysen sådan her,“ og vis, hvordan.

I kan også øve at hoste i albuebøjningen, når barnet ikke er sygt. Vis, hvordan, og opfordr til øvelse. Hvis barnet så får hoste, mind det: „Host bakterierne ind i albuebugen.“

Smid det i skraldespanden

Hvad gør man med det brugte tæskeklud – og alt det andet affald, barnet producerer dagligt? Ladet til sig selv, vil dit lille bare lade tæskeklude og papir ligge på det nærmeste bord og løbe videre til at lege. Men det giver bakterier en chance for at sprede sig.

Lær barnet at smide tæskeklude og affald i skraldespanden. Forklar, at affald kan sprede bakterier.

Fortæl, at du som forælder nok er villig til at rydde op efter barnet. Men dets lærere eller venner bør ikke være nødt til at røre ved dets beskidte tæskeklude.

Pas på dine tænder

Indtil barnet er ca. 8 år, har det brug for hjælp til at få tænderne rigtigt rene. Men du kan hjælpe det med at få vanen til at børste tænder to gange om dagen og lære trinnene: blød børsten, put lidt tandpasta på, børst tænder og tunge, og skyl med vand.

Hvis barnet virker tøvende med at børste egne tænder, lad det prøve på dine tænder. Sig så: „Nu er det min tur!“ og prøv at få børsten i barnets mund. Du kan også synge en sang eller lade barnet vælge en sjov tandbørste for at motivere det.

Når barnets tænder ligger tæt sammen, er det vigtigt at begynde at bruge tandtråd. Det kan ske mellem 2 og 6 års alder. Indtil barnet har den fine motorik til at bruge tandtråd selv (typisk ca. 10 år), skal du gøre det for det.

Gør det til en vane at gå til tandlæge jevnligt. Det er vigtigt, at barnet forstår, at tandlægen er der for at hjælpe med at holde tænderne sunde – ikke nogen, der „giver plomber“.

Smør solcreme på

For mange solbrændte øger risikoen for hudkræft senere i livet, så det er uvideligt, at dit barn smører solcreme, når det opholder sig ude. Skygge, beklædning og hatte hjælper alle med at beskytte huden mod solen, men intet virker så godt som solcreme med mindst SPF 30.

Hvis du ser en lille anelse af rødme, er det første tegn på, at dit barn får solbrændte. Det kan tage op til 12 timer at se den fulde udstrækning af brændterne. Glem ikke at smøre solcreme på ører, næse, læber og fødder.

Sig til barnet: „Solcreme holder din hud fra at blive brændt af solen. Det gør ondt at blive brændt.“ Mange børn vrider sig og protesterer mod at smøre solcreme på. Sørg for, at barnet forstår, at det ikke er forhandlingsgrundlag.

Snit selve fast

Sikkerhedssele redder mere end 13.000 liv om året. Det er derfor afgørende, at dit barn forstår vigtigheden af at snytte sig fast fra en tidlig alder.

Når barnet er stort nok til at snytte sig fast i bilstolen, skal du dobbelttjekke, at det gør det rigtigt. Sig noget som: „Jeg er så glad for at se, at du sidder helt sikkert snyttet fast. Godt klaret!“

Desuden skal I tale om at være en sikker passager. Forklar, at når du kører, kan du ikke dreje dig om for at se noget, barnet vil vise dig, for det er ikke sikkert. Lav regler for bilen: ingen smider ting, og ingen snytter sig løs, før du siger, at det er tid.

Bevæg kroppen

Fra tidlig alder er det nyttigt for børn at lære, hvordan de passer på deres krop. Sig ting som: „Vi løber, og det er godt for vore ben,“ eller „Vi strækker hænderne op mod himlen. Det er godt for vore kroppe.“

Tal ikke om vægt, og sig aldrig ting som: „Spis ikke lortsmad, så bliver du tyk.“ Hold fokus på at udvikle en sund, voksende krop.

Beskyt din hjerne

Det er vigtigt, at børn vokser op med en forståelse for, hvor vigtigt det er at beskytte deres hjerne. Kræv, at dit barn bærer hjelm, når det cykler, kører løbecykel, eller gør noget, hvor det kan risikere et hovedskade.

Tal om at beskytte hjernen. Forklar, at det er vigtigt at holde hjernen sund, og at et hårdt slag på hovedet kan skade hjernen.

Så når barnet bliver ældre, vil det mere sandsynligt sætte hjelm på, når det skates eller kører ATV, og det vil måske tænke to gange, før det tager risici, hvor det kan ramme hovedet.

At gennemføre sunde vaner

At lære sunde vaner er én ting, men at få barnet til at gøre det, kan være en helt anden. Som med enhver ny færdighed, barnet lærer, er det vigtigt at øve.

Når barnet glemmer sine sunde vaner, giv en påmindelse. Sig: „Ups, næste gang du hoster, husk at hoste i albuebugen.“

Ros barnet, når du fanger det med at gøre en god job. Sig: „Fantastisk god håndvask.“ Og hvis det tager initiativet uden påmindelse, gør en stor sag af det. Sig: „Wow! Du kom ind i døren og huskede at vaske hænder helt alene! Godt klaret!“

Når det gælder sikkerhedsspørgsmål, skal du sørge for, at barnet ved, at reglerne ikke er forhandlingsgrundlag. Fortæl, at det skal snytte sig fast, når I er i bilen. Giv ikke efter, bare fordi det græder, og lav aldrig undtagelser, fordi „det er en kort tur“. Det vil åbne op for, at barnet får humørsvæk eller bliver modsætningsfuldt, når det ikke har lyst til at gøre, hvad du har sagt.

Tag privileger fra eller brug time-out, når det er nødvendigt. Men gør det klart: hvis det vil køre løbecykel, kan det ikke gøre det, medmindre det er sikkert. Eller hvis det vil lege ude en solrig dag, skal det have solcreme på.

Mest af alt: vær en god rollemodel. Hvis dit barn ser dig engagere dig i sunde vaner hver dag, vil det være meget mere geneigt til at gøre det selv. Hvis det ser dig springe hjelmen over eller sætte dig i bilen uden at snytte dig fast, forvent ikke, at det følger reglerne modstandsløst.

Men hold ved med at påminde det om vigtigheden af at være sikkert og sundt. Dit overordnede mål skal være, at barnet til sidst forstår: „Jeg skal have hjelm for at beskytte min hjerne,“ ikke: „Jeg skal have hjelm, fordi mor siger, jeg skal.“

Når det forstår de underliggende grunde til dine regler, vil det være mere villig til at følge dem, når du ikke er der for at fortælle det, hvad det skal gøre.