• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Sådan bruger du fødepyramiden til at holde børn sunde

Fødepyramiden er en nem, håndgribelig måde for børn at forstå vigtigheden af at spise sundt. Det visuelle af en pyramide med lyse farver, der symboliserer forskellige fødevaregrupper, eller en tallerken opdelt i forskellige sektioner for at fremme balanceret spise, tillader et barn at forstå, hvor vigtigt det er at spise en række forskellige fødevarer for at blive sund og glad. Fødepyramiden har udviklet sig de sidste par år, og dens opdaterede version opmuntrer til sund ernæring og fysisk fitness.

Motion

Den moderne fødepyramide har en trekant med en mand, der løber op ad en trappe på siden. Denne unikke og vigtige tilføjelse til fødepyramiden hjælper med at illustrere vigtigheden af motion for at være sund. U.S. Department of Agriculture påstår, at mens voksne bør være aktive i mindst 30 minutter om dagen, børn bør komme tættere på en time motion hver dag. Brug disse retningslinjer for at sikre, at dit barn får den motion, det har brug for for at blive sundt.

Gør måltider farverige

Den nye fødepyramide har mange forskellige, farverige striber, hver repræsentérende en anden fødevaregruppe. Betydningen af disse lyse striber findes i fordelene ved at spise en række forskellige farverige fødevarer. Dr. Elizabeth Pivonka og Barbara Berry, forfattere af "5 A Day: The Better Health Cookbook", rapporterer i deres bog, at de naturlige pigmenter, der gør frugt og grøntsager så farverige, også hjælper med at beskytte din kropp mod almindelige sygdomme og lidelser, der kommer med alderen. For eksempel giver lyse røde tranebær, livlige grønne kiwi'er og dramatiske lilla druer alle dine børns sundhed et løft.

Organiser daglige madplaner

Organiser daglige madplaner for dit barn for at sikre, at han får den rigtige mængde mad fra hver fødevaregruppe samt en variation af forskellige smags- og teksturtyper med hvert måltid. "Choose my Plate"-webstedet, udviklet af United States Department of Agriculture, har en række forskellige kalorie-kontrollerede madplaner, der er passende for børn i forskellige aldre. Ved at bruge retningslinjerne fastsat i fødepyramiden, tilbyder disse planer balanceret ernæring, samt information om typer og mængde af farverig mad, du bør tilbyde dit barn. For eksempel anbefaler stedet ca. 2.000 kalorier om dagen for 6 til 8 år gamle og rådgiver 1 1/2 kop mørke grønne grøntsager, 5 1/2 kop røde og orange grøntsager og 1 1/2 kop bønner og ærter hver uge.

Skift til "Tallerkenen"

"Tallerkenen" er en ny måde at se på fødepyramiden og hjælper med at opmuntre til kontrolleret spise ved at opmuntre dit barn til at spise mere af nogle fødevarer og mindre af andre. Tallerkenern afskrækker store portioner, der forårsager vægtøgning, og har frugt og grøntsager optagende halvdelen af den. Denne nye måde at se på ernæring foreslår at spise en variation af fødevaregrupper ved hvert måltid, og hvis dit barn ikke får nok grøntsager ved ét måltid, så sørg for, at hun får nogle til en snack.