Sådan at give en Child Fiber

Når dit barn spørger , " ? Hvad er til middag , mor ", besvare " fiber " er mere tilbøjelige til at bringe forvirring , scowls eller protester end jubel og smil . Men sikre en passende fiber indtag hjælper dit barn fordøjelse arbejde korrekt for at undgå forstoppelse og gastrointestinale gener, samt give en vis beskyttelse mod højt kolesteroltal, kræft , diabetes og hjertesygdomme, fastslår Dr. Mary Gavin , pædiatrisk specialist for KidsHealth . Fiberrige fødevarer kan hjælpe med at forhindre overindulgence og etablere sunde spisevaner , fordi de er mere fylde end højt kalorieindhold , højt fedtindhold , sukkerholdige billetpris . Som du ridse dit hoved , gad vide hvordan at give dit barn mere fiber , den gode nyhed er, at mange børnevenlige , fristende godbidder kan hjælpe dig på din søgen efter at øge dit barns ernæring og sundhed med fiber-rige fødevarer .
Ting du har brug for
hele hvede eller hele korn mel , brød , kiks , og pasta
hele korn tortillas, pitas , fladbrød , bagels , boller og engelsk boller
Brune ris og vilde ris
Whole byg , hele korn havregryn og havregryn
hel, jord cornmeal
fuldkorn eller fiberrige korn
Popcorn
Nyre, sort , navy , og pinto bønner
Jordnøddesmør
pærer, æbler , bananer , ferskner , abrikoser, blommer , appelsiner og bær
svesker og rosiner
Mandler , jordnødder og pistacienødder
søde kartofler og kartofler
Grønne ærter
bælgfrugter ( tørrede bønner, flækærter , linser mm) Salg rå grøntsager, som broccoli , gulerødder , blomkål , tomater , salat, selleri og spinat
artiskokker Salg Bulgur , Kasha , quinoa og hele hvede couscous
Hvede kim
Bran
solsikkefrø og sesamfrø
fiber barer
Instruktioner
1

Beregn hvor meget fiber er nok til dit barns alder . Den amerikanske Academy of Pediatrics anbefaler, at børn skal spise " en daglige mængde fiber, der er lig med deres alder plus 5 gram fibre . &Quot; For eksempel ville en 5 -årig kræver 10 gram fibre hver dag , mens en 7 -årig ville kræve 12 gram .
2

Vælg fiberrige hæfteklammer såsom 100 procent hele hvedemel, brød og pasta , brune ris og hele korn . Gør dit barns yndlings sandwich eller fransk toast med fuldkornsbrød eller makaroni og ost med fuldkornspasta . Brug brune eller vilde ris som en side parabol eller tilføje til suppe . Køb fiberrige korn i stedet for sukker -belæsset sorter og tjene med yoghurt og bananer eller bær. Drys solsikkefrø slut for en ekstra fiber boost . Snack på popcorn eller hele korn kiks og ost i stedet for slik og småkager . Prøv havregryn med frugt til morgenmad . Gør mini pizzaer på fuldkornsprodukter tortillas eller engelsk boller eller bagels . Køb hele korn pandekage mix til en Morgenmad behandler og bland i nogle blåbær . Har hamburgere eller hotdogs på hele hvede boller . Bland grøntsager i bulgur , Kasha , quinoa eller hele hvede couscous for en sund og lækker side parabol .
3

Begræns høj - fedt og sukkerholdige snacks , og i stedet tilbyde frugt og grøntsager såsom appelsiner , æbler , pærer, bær eller bananer . Spis frugt og grønt ved hvert måltid , og lade de skind på . Steam eller lad det stege i stedet koge at bevare fibre og næringsstoffer. Gør split Ært eller linser suppe eller chili. Gør tacos med fuldkornsprodukter tortillas og bland nogle fedtfattige bønner ind i kødet . Top pandekager eller vafler med æbler , bær, rosiner eller tørrede tranebær. Prøv en jordnøddesmør og banan sandwich . Har en kartoffel bar måltid med bagte kartofler eller søde kartofler . Bland rosiner, bær , bananer, hakkede æbler eller nødder i hjemmebagte boller eller cookies . Brug frugt som en frossen yoghurt eller is topping eller smide sammen en frugtsalat med mandler . Tilbyd rå, opskårne frugter og grøntsager, såsom æbler, jordbær, broccoli , gulerødder, blomkål , tomater og selleri med jordnøddesmør , yoghurt , ranch dressing, salsa , hummus eller tabbouleh som dips .
4

Skjul fiberen i yummy behandler dit barn vil opsluge ned uden at mærke den ernæringsmæssige boost. Jo mere du koge fra bunden , jo mere kan du styre indholdet af dit barns kost fiber . Du kan tilføje hvedekim , klid eller nødder til cookies , pandekager, boller eller hurtigt brød . Bages med fuldkornsmel i stedet for hvid . Drys klid over dit barns yndlings korn eller blande i farsbrød eller hamburgere . Top en gryderet eller salat med solsikke eller sesamfrø eller hvedekim .
5

Pack fiber barer langs på udflugter som en hurtig on-the -go snack med ernæringsmæssige fordele . De kommer i mange varianter og teksturer , der kan passere for cookies eller Granola barer , afhængigt af dit barns smagspræferencer . Alligevel fiberen og undertiden proteinindhold kan øge dit barns ernæring , selv når din tidsplan ikke tillader lange køkken forberedelse gange . Sørg for at tjekke pakken for ernæringsmæssige oplysninger , inden du foretager et valg.

Previous:

Next: