• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

COVID-ryggen: Sådan kan forældre håndtere det, ifølge eksperter

Starten af 2022 har været en fiasko for mange familier. I stedet for at skifte tilbage til en semi-normal skole-rutine efter de (mest aflyste) ferier, finder mor og far over hele landet sig selv i at leve nogen meget bekendte pandemi-kaos igen. Nogle forældre måtte panik-ryste for at finde børnepasning og/eller omarrangere deres arbejdsdage efter sidste-minut-e-mails fra deres skole, der udtalte: "Bare roligt! Jere børn vender ikke tilbage til skole denne uge. Vi vil være virtuelle." Og forældre, hvis børn gik tilbage til skole fysisk, blev ladt i panik og bombaderet af en bølge af "COVID Tæt Kontakt" meddelelser, da tilfælde af den super-smitsomme omikron-variant klatrede højere end nogensinde. Uden for skolen også finder forældre sig igen i den guddommelige uheldige position at debatere mellem at aflyse lege-datoer, ekstra-kurrikulære aktiviteter og fødselsdagsfester og at lade deres børn leve ubekymret(ish) liv (med en sideorden af panik).

Uden at sige det, er dette ikke, hvad nogen forventede, da vi indgår år tre af pandemien; og forældre – hvis de har energien – taber deres sind hele vejen igen.

"Med opkomsten af denne nye COVID-bølge, beskriver mange forældre flashbacks til forår 2020 og meget af tidlig 2021," siger Dr. Vivian Mougios, en klinisk psykolog og forfatter til "Action Potential: The Secrets of Successful Learners." "Tanken om at håndtere skole-lukninger, tab af børnepasning og at sætte deres børn tilbage i fjernundervisning har ladt mange føle sig bedøvede og næsten utilbøjelige til at træffe beslutninger. De er angstfulde, mister søvn og er rent af deprimerede over det nuværende tab af kontrol, der har vendt en allerede vendt situation på hovedet."

Undrer du dig over, hvordan du kommer igennem det, der føles som 2020, Del 2? Læs videre for ekspert-råd og tegn på, at det er tid at få hjælp.

Hvad er post-traumatisk stresslidelse (PTSD), og oplever jeg det?

Mens den nuværende COVID-ryggen har fået "PTSD" til at gå ind i mange forældres ordforråd, teknisk set, måske det ikke er det, du oplever. Ifølge Rebecca Schrag Hershberg, en klinisk psykolog, forældre-coach og forfatter til "The Tantrum Survival Guide," er PTSD en "psykiatrisk lidelse, der kan forekomme hos individer eller grupper, der har oplevet eller vidnet en traumatisk begivenhed."

Hershberg og Mougios forklarer, at PTSD-diagnosen karakteriseres af en række symptomer, herunder (men ikke begrænset til) følgende:

• Angst.
• Deprimeret humør.
• Mareridt.
• Uønskede/indtrængende minder.
• Let skræmt.
• At være frygtfuld.
• At føle sig distanceret.
• Søvn-problemer.

"Om individer teknisk set opfylder kriterier for PTSD i ansigtet af COVID, er et spørgsmål, der skal adresseres på en sag-for-sag-base," siger Hershberg. "Dog er det klart, at vi som et samfund, på forskellige niveauer, alle oplever en fortsættende kollektiv trauma; effekten af hvilken kan ses i mange af vores fysiske og følelsesmæssige reaktioner på løbende begivenheder."

"PTSD kan være dybt forlamende og kræver ofte forskellige behandlinger for at styre," tilføjer Mougios. "Pandemien har uden tvivl udløst variationer af symptomer relateret til PTSD, selvom de fleste forældre sandsynligvis har oplevet akutte stress-reaktioner, der ikke nødvendigvis er på grænsen for en klinisk PTSD, men stadig forlamende alligevel."

Sæt en anden måde: Det, du føler er forfærdeligt, men det er måske ikke sand PTSD. (Det saget, det mindsker det ikke.)

Hvordan den nuværende bølge kan dukke op for dig følelsesmæssigt

Dr. Christine Crawford, psykiater og associate medicinsk direktør for National Alliance on Mental Illness (NAMI), forklarer, at for nogle forældre kan COVID-ryggen udløse nogle traume-relaterede symptomer, som ofte kan være "svære at genkende ved første blik." De ovenstående PTSD-symptomer kan være tegn på, at du bliver udløst, såvel som følgende:

• Irritabilitet og vrede.
• Undgåelses-adfærd.

"Under disse stressende tider kan nogle menneske tage deres frustration ud på deres børn og kan have intense reaktioner, der er ud af proportion med udløseren," siger Crawford. "Denne misrettede vrede eller frustration føles ikke godt for forælderen og kan negativt påvirke relations-dynamikken i hjemmet."

"Nogle mennesker kan engagere sig i undgåelses-adfærd," fortsætter hun. "Dette kan være at mangle at holde trit med de skiftende skole-krav eller at assistere deres børn med deres fjernarbejde, der bringer negative følelser forbundet med den forlængede virtuelle lærings-periode."

"Da børnene først gik virtuelle, prøvede jeg at være organiseret og blive positiv," siger mor til tre Amy O'Neil fra East Brunswick, New Jersey. "Nu føler jeg mig så udbrændt, at vi stadig gør det. Jeg føler, som om jeg lægger minimalt indsats."

Dr. Jeff R. Temple, psykolog og professor ved University of Texas Medical Branch, tilføjer, at hvor "tæt" du er eller var på traumaet også kan påvirke dine symptomer og alvorligheden af dem. "Nogen, der tabte en kæreste, eller de eller deres barn var alvorligt syg, vil sandsynligvis være mere angstfulde under denne nye bølge af COVID, sammenlignet med nogen, der ikke kendte nogen med COVID," forklarer han.

Hvordan kan forældre håndtere den seneste COVID-bølge?

Der er to måder om det. Forældre har en hård gang lige nu. Men der er sunde måder at håndtere det på, der kan lindre stress og angst. Her er det, eksperterne foreslår:

1. Søg professionel hjælp

Først og fremmest, hvis du oplever symptomer, der er konsistente med PTSD, er det vigtigt at tale med en professionel, ifølge Crawford. "Sådanne symptomer kan forstyrre din evne til at opretholde positive og sunde relationer med dine børn, såvel som komme i vejen for din evne til at arbejde og passe på dig selv," siger hun, og tilføjer, at at tale med en primær sundhedsudbyder er et godt første skridt. "Din primære sundhedsudbyder kan give anbefalinger til, hvem du kan se i dit område, såvel som give anbefalinger til medicin, hvis nødvendigt."

2. Lav en COVID-plan, og prøv at holde dig til den

"Fokusér på det, du kan styre, og accepter, at der er aspekter af COVID, der er uden for dine hænder," siger Welsh. "Mere specifikt, identificer dit eget risiko-niveau og forebyggelses-forholdsregler, du er bekvem med, gør dit bedste for at følge den plan, og accepter så, at nogle dele stadig er uden for din kontrol."

3. Hav fleksibiliteten til at tilpasse og vinde noget kontrol

Nemmere sagt end gjort, rigtigt? Men hvordan… HVORDAN vinder vi kontrol?

En trick: "Du skal navngive det for at tæmme det!" siger Mougois. "Konkrett navngiv, hvad du kan og ikke kan styre. Spørg dig dagligt: Hvad kan jeg styre i dag, og hvad føles uden for mine hænder? Du vil blive overrasket over, hvor meget bedre du føler dig, og hvor meget bedre du kan være forælder, når du har vettet miljøet til at føle mindre skræmmende."

Ifølge Mougios kan udvikling af disse coping-færdigheder ikke kun give balance for dig selv, men de kan også være stabiliserende, når de modelleres for børn.

4. Begræns det dårlige, øg det gode

"Det er okay at ikke være okay, men det er ikke okay at ikke gøre noget ved det," siger Temple. "Udover at omgive dig med mennesker, der er supportive, pas på dig selv. Spis rigtigt, motionér og tving dig til at gøre de ting, du brugte at nyde. Samtidig begræns din alkohol-forbrug og begræns dit nyheder-indtag til bare et par minutter om dagen.

5. Prøv 4-4-4-åndedræt

Ifølge Dr. Matthew Welsh, en klinisk psykolog, der specialiserer sig i PTSD, angst og depression, kan 4-4-4-åndedræts-teknikken være nyttig til at reducere angst og stress. "Dette består af at indånde i en tælling på fire, holde din ånde i en tælling på fire, og så udånde i en tælling på fire," forklarer han.

6. Vær god mod dig selv

"Mens der må være skridt at tage på et individuelt niveau, kan de ikke erstatte de skridt, samfundet bør tage for at adressere denne trauma og dens konsekvenser," siger Hershberg. "Selvfølgelig anbefaler jeg det sædvanlige – søvn, motion, meditation, sund mad, social support – men disse måske ikke være mulige for mange lige nu, og det er vigtigt, at det ikke føles som en personlig mangelfold. Måske, i den grad, der er nogen magisk 'kur', er det at arbejde på at internalisere dybt, at det ikke er din skyld, at du gør det bedste, du kan, at dine børn er heldige med at have dig."

Nu til lidt gode nyheder

Omicron er udbredt lige nu, men ifølge Dr. Larry Kociolek, overlæge i afdelingen for infektionssygdomme og medicinsk direktør for infektionsprævention og kontrol på Lurie Children's Hospital i Chicago, vil den nuværende bølge "forbedre sig inden for de næste par uger."

Det saget, vil COVID forblive i vores fællesskaber. "Vi vil sandsynligvis se intermittente hop i aktivitet i det forudsigelige fremtid, og de hop kan evt. blive sæsonbetingede og forudsigelige," siger Kociolek. "Vi har meget mere at lære om banen, men som tiden går, håber vi, at antallet af infektioner, indlæggelser og dødsfald vil være mindre end før med forbedrede vaccinations- og booster-rater. Heldigvis," tilføjer han, "stiger vaccinations-raterne, hvilket signaler en lysere fremtid."