• Babyer
• Opbygning af en familie
• børn
• General Parenting
• Nyfødte
• teenagere
• Småbørn
• Graviditet

COVID-tilbagefaldet:Hvordan forældre kan klare sig, ifølge eksperter

Starten på 2022 har været en buste for mange familier. I stedet for at skifte tilbage til en semi-normal skolerutine efter de (for det meste aflyste) ferier, finder mødre og fædre over hele landet, at de genoplever noget meget velkendt pandemisk kaos. Nogle forældre måtte kæmpe for at finde børnepasning og/eller omarrangere deres arbejdsdage efter sidste øjebliks e-mails fra deres skole proklamerede:"Bare sjov! Dine børn vender ikke tilbage til skolen i denne uge. Vi vil være virtuelle." Og forældre, hvis børn rent faktisk gik tilbage til skolen, blev efterladt i panik og bombarderet af en byge af "COVID Close Contact"-meddelelser, da tilfælde af den supersmitsomme omicron-variant steg højere end nogensinde. Også uden for skolen befinder forældre sig igen i den forfærdelige situation, hvor de diskuterer mellem at aflyse legedatoer, fritidsaktiviteter og fødselsdagsfester og lade deres børn leve ubekymrede liv (med en side af panik).

Det er overflødigt at sige, at dette ikke er, hvad nogen forventede, da vi går ind i år tre af pandemien; og forældre - hvis de har energien - er ved at miste forstanden igen.

"Med begyndelsen af ​​denne nye COVID-bølge beskriver mange forældre flashbacks til foråret 2020 og meget af begyndelsen af ​​2021," siger Dr. Vivian Mougios, en klinisk psykolog og forfatter til "Action Potential:The Secrets of Successful Learners." "Tanken om at håndtere skolelukninger, tab af børnepasning og sætte deres børn tilbage i fjernundervisning har efterladt mange følelsesløse og næsten ude af stand til at træffe beslutninger. De er ængstelige, mister søvn og er ligefrem deprimerede over det nuværende tab af kontrol, der har vendt en allerede vendt situation.”

Gad vide, hvordan du vil klare dig gennem det, der føles som 2020, Part Deux? Læs videre for at få ekspertråd og tegn på, at det er tid til at få hjælp.

Hvad er posttraumatisk stresslidelse (PTSD), og oplever jeg det?

Selvom det nuværende COVID-tilbagefald har fået "PTSD" til at komme ind i mange forældres sprog, teknisk set, er det måske ikke det, du oplever. Ifølge Rebecca Schrag Hershberg, en klinisk psykolog, forældrecoach og forfatter til "The Tantrum Survival Guide", er PTSD en "psykiatrisk lidelse, der kan forekomme hos individer eller grupper, der har oplevet eller været vidne til en traumatisk begivenhed."

Hershberg og Mougios forklarer, at PTSD-diagnosen er karakteriseret ved en række symptomer, herunder (men ikke begrænset til) følgende:

• Angst.
• Deprimeret stemning.
• Mareridt.
• Uønskede/påtrængende minder.
• Let overrumplet.
• Vær bange.
• Føler mig fjern.
• Søvnproblemer.

"Om individer teknisk set opfylder kriterierne for PTSD i lyset af COVID, er et spørgsmål, der skal behandles fra sag til sag," siger Hershberg. ”Det er dog klart, at vi som samfund, på forskellige niveauer, alle oplever et vedvarende kollektivt traume; hvis virkning kan ses i mange af vores fysiske og følelsesmæssige reaktioner på igangværende begivenheder.”

"PTSD kan være dybt invaliderende og kræver ofte forskellige behandlinger for at håndtere," tilføjer Mougios. "Pandemien har uden tvivl fremkaldt variationer af symptomer relateret til PTSD, selvom de fleste forældre sandsynligvis har oplevet akutte stressreaktioner, der ikke nødvendigvis er på tærsklen til en klinisk PTSD, men stadig invaliderende ikke desto mindre."

Sagt på en anden måde:Hvad du føler er forfærdeligt, men det er måske ikke sandt PTSD. (Når det er sagt, minimerer det det ikke.)

Hvordan den aktuelle stigning kan vise sig følelsesmæssigt for dig

Dr. Christine Crawford, psykiater og associeret medicinsk direktør for National Alliance on Mental Illness (NAMI), forklarer, at for nogle forældre kan COVID-baggrunden udløse nogle traume-relaterede symptomer, som ofte kan være "svære at genkende ved første øjekast. ” Ovenstående PTSD-symptomer kan være tegn på, at du bliver udløst, såvel som følgende:

• Irritabilitet og vrede.
• Undgåelig adfærd.

"I disse stressende tider kan nogle mennesker tage deres frustration ud på deres børn og kan have intense reaktioner, der er ude af proportioner med udløseren," siger Crawford. "Denne fejlorienterede vrede eller frustration føles ikke godt for forældrene og kan have en negativ indvirkning på forholdsdynamikken i hjemmet."

"Nogle mennesker kan engagere sig i undgående adfærd," fortsætter hun. "Dette kan være at undlade at holde trit med de skiftende skolekrav eller at hjælpe deres børn med deres fjernarbejde, der giver negative følelser forbundet med den forlængede virtuelle læringsperiode."

"Da børnene først blev virtuelle, prøvede jeg at være organiseret og forblive positiv," siger mor til tre Amy O'Neil fra East Brunswick, New Jersey. "Nu føler jeg mig så udbrændt, at vi stadig gør det her. Jeg føler, at jeg gør en minimal indsats."

Dr. Jeff R. Temple, psykolog og professor ved University of Texas Medical Branch, tilføjer, at hvor "tæt" du er eller var på traumet, kan også påvirke dine symptomer og sværhedsgraden af ​​dem. "En person, der mistede en elsket, eller de eller deres barn var alvorligt syge, vil sandsynligvis være mere ængstelige under denne nye bølge af COVID, sammenlignet med en person, der ikke kendte nogen med COVID," forklarer han.

Hvordan kan forældre klare sig under den seneste COVID-stigning?

Der er ikke to måder at gøre det på. Forældre har det hårdt lige nu. Men der er sunde måder at klare sig på, som kan lindre stress og angst. Her er, hvad eksperterne foreslår:

1. Søg professionel hjælp

Først og fremmest, hvis du oplever symptomer i overensstemmelse med PTSD, er det vigtigt at tale med en professionel, ifølge Crawford. "Sådanne symptomer kan forstyrre din evne til at opretholde positive og sunde relationer til dine børn, samt komme i vejen for din evne til at arbejde og tage vare på dig selv," siger hun og tilføjer, at det er et problem at tale med en primær plejer. godt første skridt at tage. "Din primære udbyder kan give anbefalinger til, hvem du kan se i dit område, samt komme med anbefalinger til medicin, hvis det er nødvendigt."

2. Lav en COVID-plan, og prøv at holde dig til den

"Fokusér på, hvad du kan kontrollere, og accepter, at der er aspekter af COVID, der er ude af dine hænder," siger Welsh. "Mere specifikt, identificer dit eget risikoniveau og dine forholdsregler, du er fortrolig med, gør dit bedste for at følge denne plan, og accepter derefter, at nogle dele stadig er uden for din kontrol."

3. Har fleksibiliteten til at tilpasse og få kontrol

Lettere sagt end gjort, ikke? Men hvordan … HVORDAN får vi kontrol?

Et trick:"Du skal navngive det for at tæmme det!" Mougois siger. "Nævn konkret, hvad du kan og ikke kan kontrollere. Spørg dig selv dagligt:​​Hvad kan jeg kontrollere i dag, og hvad føles ude af mine hænder? Du vil blive overrasket over, hvor meget bedre du har det, og hvor meget bedre du kan være forældre, når du har undersøgt miljøet for at føle dig mindre skræmmende."

Ifølge Mougios kan udvikling af disse mestringsevner ikke kun give balance for dig selv, men de kan også være stabiliserende, når de er modelleret til børn.

4. Begræns det dårlige, øg det gode

"Det er OK ikke at være okay, men det er ikke OK ikke at gøre noget ved det," siger Temple. "Ud over at omgive dig med mennesker, der er støttende, skal du passe på dig selv. Spis rigtigt, motioner og tving dig selv til at gøre de ting, du plejede at nyde. Begræns samtidig dit alkoholforbrug og begræns dit nyhedsindtag til blot et par minutter om dagen.

5. Prøv 4-4-4 vejrtrækning

Ifølge Dr. Matthew Welsh, en klinisk psykolog med speciale i PTSD, angst og depression, kan 4-4-4 vejrtrækningsteknikken være nyttig til at reducere angst og stress. "Dette består af at trække vejret ind til fire, holde vejret for at tælle fire og derefter trække vejret ud for fire," forklarer han.

6. Tag det roligt med dig selv

"Selvom der kan være skridt at tage på et individuelt niveau, kan de ikke erstatte de skridt, samfundet bør tage for at imødegå dette traume og dets nedfald," siger Hershberg. "Selvfølgelig anbefaler jeg det sædvanlige - søvn, motion, meditation, sund kost, social støtte - men det er måske ikke muligt for mange lige nu, og det er vigtigt, at det ikke føles som en personlig mangel. Måske, i det omfang der er nogen magisk 'kur', arbejder den på at internalisere dybt, at dette ikke er din skyld, at du gør det bedste, du kan, at dine børn er heldige at have dig."

Nu til lidt gode nyheder

Omicron er gennemgående lige nu, men ifølge Dr. Larry Kociolek, behandlende læge i afdelingen for infektionssygdomme og medicinsk direktør for infektionsforebyggelse og kontrol på Lurie Children's Hospital i Chicago, vil den nuværende stigning "forbedres inden for de næste flere uger."

Når det er sagt, vil COVID forblive i vores lokalsamfund. "Vi vil sandsynligvis se intermitterende bump i aktivitet i en overskuelig fremtid, og disse bump kan i sidste ende blive sæsonbestemte og være forudsigelige," siger Kociolek. "Vi har meget mere at lære om banen, men som tiden går, håber vi, at antallet af infektioner og hospitalsindlæggelser og dødsfald vil være mindre end tidligere med forbedring af vaccinations- og boosterraterne. Heldigvis," tilføjer han, "stiger vaccinefrekvensen, hvilket signalerer en lysere fremtid."