Hvordan kan man øge et barns proteinindtag

ChooseMyPlate.gov , at de fleste amerikanere får masser af protein i deres kost - men det er den fede , forarbejdede slags , snarere end det sunde , magre slags . Uanset om du har brug for at øge kvaliteten af ​​dit barns protein eller blot tilføje flere proteinkilder til sine måltider , protein er afgørende for celle reparation og vækst i barndommen . Børn i alderen 5 til 8 år har brug for en fire -ounce svarer til protein dagligt, det beløb, du finder i to æg . Børn i alderen op til 10 har brug for en fem- ounce ækvivalent dagligt . Desuden, hvis dit barn er en atlet , kan han brug for ekstra protein , så spørg din læge , hvad der er passende for dit barns livsstil.
Hvad du har brug
magert kød
sunde mejeriprodukter
< br > Vegetarisk protein
kosttilskud ( valgfrit)
Instruktioner
1 < p> Klip unødvendige fødevarer og drikkevarer fra dit barns kost . Hun vil være for fuld til at tage i ekstra protein , hvis hun drikker jævnligt saft og sodavand eller spiser slik , forarbejdede snacks og andre tomme kalorier . Hvis dit barn er sulten mellem måltiderne , tilbyder lettere og sundere snacks som æbleskiver , veggies og hummus eller solsikkefrø .
2 < p > Tilføj animalsk protein , hvis det passer til din livsstil . Kød som kylling , magert oksekød og fisk er tætte med protein - en lille kyllingebryst , for eksempel, er en tre -ounce svarer i protein fødevarer gruppe , hvilket betyder dette ene punkt på dagsordenen er nok til at opfylde en syv -åriges proteinindtag for hele dagen. Til sammenligning en lille bøf er en fire -ounce tilsvarende, en laks bøf er op til en seks -ounce ækvivalent og tre æggehvider repræsenterer et to -ounce tilsvarende.
3 < p> Medtag sunde mejeriprodukter i moderate mængder. Græsk yoghurt er en høj-protein , sund erstatning for dessert . Ost og mælk vil også tilføje protein til dit barns kost , men disse elementer kan være højt indhold af fedt og natrium , så godt, som kan være skadelige for dit barns helbred , så tilbyde dem i moderate mængder.
4

Indarbejd bønner, nødder , frø og sojaprodukter i dit barns måltider. Du behøver ikke at være en familie af vegetarer at nyde bønnesuppe eller at prøve noget nyt og interessant ligesom quinoa eller tempeh ( gærede sojabønner ) . Følg en opskrift , hvis du er usikker , hvordan man kokken disse sunde alternativer til animalsk protein .
5 < p> Giv kosttilskud lejlighedsvis , med din børnelæge godkendelse. Morgenmad drinks og børns sundhed shakes hjælpe boost proteinindtag samtidig med andre vitaminer og mineraler .