Hvordan kan man øge et barns proteinindtag
ChooseMyPlate.gov , at de fleste amerikanere får masser af protein i deres kost - men det er den fede , forarbejdede slags , snarere end det sunde , magre slags . Uanset om du har brug for at øge kvaliteten af dit barns protein eller blot tilføje flere proteinkilder til sine måltider , protein er afgørende for celle reparation og vækst i barndommen . Børn i alderen 5 til 8 år har brug for en fire -ounce svarer til protein dagligt, det beløb, du finder i to æg . Børn i alderen op til 10 har brug for en fem- ounce ækvivalent dagligt . Desuden, hvis dit barn er en atlet , kan han brug for ekstra protein , så spørg din læge , hvad der er passende for dit barns livsstil.
Hvad du har brug
magert kød
sunde mejeriprodukter
Vegetarisk protein
kosttilskud ( valgfrit)
Instruktioner
1
Klip unødvendige fødevarer og drikkevarer fra dit barns kost . Hun vil være for fuld til at tage i ekstra protein , hvis hun drikker jævnligt saft og sodavand eller spiser slik , forarbejdede snacks og andre tomme kalorier . Hvis dit barn er sulten mellem måltiderne , tilbyder lettere og sundere snacks som æbleskiver , veggies og hummus eller solsikkefrø .
2
Tilføj animalsk protein , hvis det passer til din livsstil . Kød som kylling , magert oksekød og fisk er tætte med protein - en lille kyllingebryst , for eksempel, er en tre -ounce svarer i protein fødevarer gruppe , hvilket betyder dette ene punkt på dagsordenen er nok til at opfylde en syv -åriges proteinindtag for hele dagen. Til sammenligning en lille bøf er en fire -ounce tilsvarende, en laks bøf er op til en seks -ounce ækvivalent og tre æggehvider repræsenterer et to -ounce tilsvarende.
3
Medtag sunde mejeriprodukter i moderate mængder. Græsk yoghurt er en høj-protein , sund erstatning for dessert . Ost og mælk vil også tilføje protein til dit barns kost , men disse elementer kan være højt indhold af fedt og natrium , så godt, som kan være skadelige for dit barns helbred , så tilbyde dem i moderate mængder.
4
Indarbejd bønner, nødder , frø og sojaprodukter i dit barns måltider. Du behøver ikke at være en familie af vegetarer at nyde bønnesuppe eller at prøve noget nyt og interessant ligesom quinoa eller tempeh ( gærede sojabønner ) . Følg en opskrift , hvis du er usikker , hvordan man kokken disse sunde alternativer til animalsk protein .
5
Giv kosttilskud lejlighedsvis , med din børnelæge godkendelse. Morgenmad drinks og børns sundhed shakes hjælpe boost proteinindtag samtidig med andre vitaminer og mineraler .
-
Mange familier tror, at det er udelukket at ansætte en barnepige, der bor i huset. Når alt kommer til alt, er det sikkert dyrere at have nogen i dit hus end at have en barnepige, der melder sig hjemme hos dig i 40 timer om ugen, ikke? Måske ikke. -
Så længe hun kan huske, har Chris H. elsket babyer, selv da hun knap var ude af babyalderen selv. Hun var knægten, der legede med sine Barbies og forkælede sin blondhårede Baby Tender Love-dukke, som hun fik et år til jul - nu et minde, hun sikkert h -
Hvis du er overvægtig, og din læge anbefaler, at du taber dig, denne personlige plan kan hjælpe. Vi har alle set annoncer for kostprogrammer, der får vægttab til at virke hurtigt og let. Men som enhver, der har forsøgt at tabe sig, ved, det kan være
