Hvordan kan man øge et barns proteinindtag

ChooseMyPlate.gov , at de fleste amerikanere får masser af protein i deres kost - men det er den fede , forarbejdede slags , snarere end det sunde , magre slags . Uanset om du har brug for at øge kvaliteten af ​​dit barns protein eller blot tilføje flere proteinkilder til sine måltider , protein er afgørende for celle reparation og vækst i barndommen . Børn i alderen 5 til 8 år har brug for en fire -ounce svarer til protein dagligt, det beløb, du finder i to æg . Børn i alderen op til 10 har brug for en fem- ounce ækvivalent dagligt . Desuden, hvis dit barn er en atlet , kan han brug for ekstra protein , så spørg din læge , hvad der er passende for dit barns livsstil.
Hvad du har brug
magert kød
sunde mejeriprodukter

Vegetarisk protein
kosttilskud ( valgfrit)
Instruktioner
1

Klip unødvendige fødevarer og drikkevarer fra dit barns kost . Hun vil være for fuld til at tage i ekstra protein , hvis hun drikker jævnligt saft og sodavand eller spiser slik , forarbejdede snacks og andre tomme kalorier . Hvis dit barn er sulten mellem måltiderne , tilbyder lettere og sundere snacks som æbleskiver , veggies og hummus eller solsikkefrø .
2

Tilføj animalsk protein , hvis det passer til din livsstil . Kød som kylling , magert oksekød og fisk er tætte med protein - en lille kyllingebryst , for eksempel, er en tre -ounce svarer i protein fødevarer gruppe , hvilket betyder dette ene punkt på dagsordenen er nok til at opfylde en syv -åriges proteinindtag for hele dagen. Til sammenligning en lille bøf er en fire -ounce tilsvarende, en laks bøf er op til en seks -ounce ækvivalent og tre æggehvider repræsenterer et to -ounce tilsvarende.
3

Medtag sunde mejeriprodukter i moderate mængder. Græsk yoghurt er en høj-protein , sund erstatning for dessert . Ost og mælk vil også tilføje protein til dit barns kost , men disse elementer kan være højt indhold af fedt og natrium , så godt, som kan være skadelige for dit barns helbred , så tilbyde dem i moderate mængder.
4

Indarbejd bønner, nødder , frø og sojaprodukter i dit barns måltider. Du behøver ikke at være en familie af vegetarer at nyde bønnesuppe eller at prøve noget nyt og interessant ligesom quinoa eller tempeh ( gærede sojabønner ) . Følg en opskrift , hvis du er usikker , hvordan man kokken disse sunde alternativer til animalsk protein .
5

Giv kosttilskud lejlighedsvis , med din børnelæge godkendelse. Morgenmad drinks og børns sundhed shakes hjælpe boost proteinindtag samtidig med andre vitaminer og mineraler .

  • Som helligdage nærmer sig, var vi nysgerrige ... får barnepige og babysittere normalt gaver til de børn, de ser på? Selvom barnepige, babysittere og andre typer omsorgspersoner teknisk set er ansatte, kommer de ofte meget tæt på de familier, de arbej
  • Maracas påskeæg Materialer: Små plastikpåskeæg Pennies, tørrede bønner, små sten, popcornkerner, perler, knapper og så videre Limpistol Tøm æggekarton Rutevejledning: Saml en række genstande for at fylde plastikpåskeæggene. Prøv pennie
  • Børn påvirkes af alt, hvad der sker med dem og deres familier. Hvis du er bekymret for din egen sikkerhed, eller til dit lille barn, vær ikke bange for at bede om hjælp. Overgreb forekommer i alle kulturer, i alle økonomiske parenteser, og påvir