• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Fodring & Kost-tips: 4- til 5-årige

Børn triver bedst, når de spiser sundt. Under førskole- og børnehaveårene skal dit barn spise samme mad som resten af familien.

Dit job som forælder er at tilbyde fødevarer med næringssværdi i et roligt miljø og at have faste tider til mad. Dit barns job er at beslutte, om han eller hun er sulten, og hvor meget mad der spises, når det tilbudes.

8 tips for forældre:

• Tilbyd en rækkevidde af sunde fødevarer. Når børn spiser en variation af fødevarer, får de en balance af de vitaminer, de har brug for for at vokse. Sunde muligheder inkluderer friske grøntsager og frugt, lavfedt mejeriprodukter (mælk, yoghurt, ost) eller mejeriersatzprodukter, magre proteiner (bønner, kylling, kalkun, fisk, magert hakket oksekød, tofu, æg), og fuldkornscerealer og brød.

• Forvent ikke, at børn "renser deres tallerkener." Server passende portioner, men forvent ikke, at dit barn altid spiser alt, der serveres. Endnu bedre, lad dine børn vælge deres egne portioner. Det er i orden, hvis børn ikke spiser alt på deres tallerkener. I denne alder skal de lære at kende, når de er mette. Nogle fireårige kan stadig være kræsne spidere. Forældre kan opmuntre deres børn til at prøve nye fødevarer, men de bør ikke presse til at spise.

• Tilbyd faste måltider og spis sammen. Server mad til faste måltids- og mellemmåltidspunkter. Prøv at være omhyggelig med ikke at tilbyde mad mellem disse spisetider. Børn, der spiser eller "græser" hele dagen, er måske ikke sultne ved måltider, hvor sundere mad typisk er tilgængelig. Når det er måltid eller mellemmåltid, sluk for TV'en, og spis sammen ved bordet. Det hjælper med at skabe et roligt miljø til at spise.

• Begræns bearbejdet mad og sukkerholdige drikkevarer. En anden forældrerolle er at begrænse, hvor meget bearbejdet mad der er i huset, og at begrænse fastfood. Mest vigtigt er at begrænse sukkerholdige drikkevarer. Sukkerholdige drikkevarer inkluderer sodavand, juicedrikke, citronvand, sødt te og sportsdrikke. Sukkerholdige drikkevarer kan føre til huller i tænderne og usund vægttilvækst.

• De bedste drikkevarer er vand og mælk. De bedste drikkevarer for børn er vand og mælk (inkl. ikke-mejerimælk). Mælk leverer calcium og vitamin D til at bygge stærke knogler. Is er okay en gang imellem, men det bør ikke tilbuddes hver dag. Helt frugt er at foretrække frem for frugtjuice – selvom det er 100% juice – da juice er en koncentreret kilde til sukker og lav i fiber. Hvis du tilbyder juice, gør det til 100% frugtjuice, og begræns det til 120 ml. eller mindre om dagen. Det er bedst at server juice med et måltid, da juice mere sandsynligt forårsager huller i tænder, når den serveres mellem måltider.

• Små portioner til små børn. Det er vigtigt at give agt på portionstørrelser. Fire- og femårige har brug for mindre serveringer end voksne. Opmuntr dine børn til at vælge deres egne serveringsstørrelser, men brug mindre tallerkener, skåle og koppe. Se Energi Ind: Anbefalede mængder af mad & drikkevarer til børn.

• Sluk for TV'en – især ved måltider. TV-reklamer kan være en stor udfordring for dit barns gode kost. Fire- og femårige er let påvirket af reklamer for usunde fødevarer som sukkerfyldte morgenmadscerealer, fastfood og slik. Den bedste måde at undgå dette er at indføre en "medie-forbud" ved måltid og sengetid, lægge alle enheder væk eller stikke dem i en ladeplads til natten.

• Lær bordmanerer. I denne alder skal dit barn være klar til at lære grundlæggende bordmanerer. Ved fire års alder vil han eller hun ikke længere gribe gaffel eller ske i sin hånd og holde dem som en voksen. Med din hjælp kan han eller hun begynde at lære korrekt brug af et bordkniv. Du kan også lære andre bordmanerer, som at ikke tale med fuld mund, bruge en serviette, og ikke række over en anden persons tallerken. Mens det er nødvendigt at forklare disse regler, er det vigtigere at forkynde dem. Dit barn vil se, hvordan resten af familien opfører sig, og følge deres føring. Det er nemmere at udvikle bordmanerer, hvis I har en familietradition for at spise sammen. Gør mindst ét måltid om dagen til en speciel og hyggelig familietid. Lad dit barn dække bordet eller hjælpe på en eller anden måde med at forberede måltidet.

Yderligere information:

• Førskolebørns kost skal ikke være fedtfri: Her er hvorfor
• Eksempelmenu til et førskolebarn
• Mad og TV: Ik et sundt bland
• Vælg sunde snacks til børn
• Hvordan man former & håndterer dit unges barns adfærd