Sunde frokost og aftensmad til børn, der driver sport

Selvom det er vigtigt for hvert barn at spise en velbalanceret kost, vil et barn-atlet have brug for de rigtige næringsstoffer for at give sin bedste præstation. Hvis dit barn deltar i sports-fritidsaktiviteter, skal du kende de slags fødevarer og drikkevarer at forberede til ham. Opret sunde frokost- og aftensmad-måltider, der vil hjælpe ham med at blive stærk til hans træning og kampe.

Forholdsregler

Det er vigtigt for dit barn-atlet at spise ordentligt på dagen for hans kamp eller træning for at forbedre hans præstation. Dit barns pre-kamp-måltid bør indeholde masser af kulhydrater som fuldkorn-produkter og en moderat mængde protein som mager fjærkræ. Lavfedt fødevarer som æggehvider bør også spises. Højfedt fødevarer som cookies og kage er bedst at undgå, da de kan forårsage fordøjelsesproblemer, som ondt i maven, for dit barn.

Kød

Mager kødskår er essentielle for din unge atlets sundhed på grund af deres lavt fedtindhold og er protein-rige for at hjælpe med at bygge og reparere muskler. Til en mager kød-frokost-mulighed, lav et simpelt kalkun-, skinke- eller tun-sandwich med fuldkornsbrød. Smør brødet med let majones eller sennep og tilføj en skive let ost. Hæld salat og tomater på. Til aftensmad, lav grill-kylling-bønne-burritos. Grill simpelthen kyllingebryst og skær dem. Indvind kogt brun ris, sorte bønner, revet ost og kyllingeskiver i fuldkornstortillas. Læg mild salsa på siden af dit barns tallerken til nem dipping.

Salater

Frugt- og grøntsagssalater vil levere de næringsstoffer og vitaminer, din unge atlet har brug for, og kan beglede et frokost-sandwich eller aftensmad-hovedret. Til frokost, lav en simpel jordbær- og fersken-salat. Placer en kop skivede jordbær og en kop skivede ferskner i en stor skål. I en separat skål, rør sammen en kop let vanilje-yoghurt, et spiseske sukker et snert kanel. Hæld blandingen over jordbær og ferskner. Til en aftensmad-salat, lav grøntsagssalat på en pind. Skyd agurkeskiver, cherrytomater, skivede gulerødder, skivede champignon og broccoli-toppe på spyd. Giv dit barn let ranch-dressing som dip-sovs.

Drikkevarer

Sammen med en sund frokost eller aftensmad, sørg for, at dit barn-atlet er godt hydreret med en drikkevare. Enhver del af hans krop har brug for væsker til at funktione ordentligt. Rent vand er den bedste mulighed til at genopfylde hans krop. Hvis dit barn vil have en smagfuld smag til sit vand, tilføj en citron- eller lime-skive. Du kan også udtynde juice som en anden mulighed. Hæld halvdelen af en flaske frugtjuice ud og erstatt med vand. Sportsdrikke er også passende for dit barn-atlet, hvis han ikke kan lide at drikke vand eller udtyndet juice.

Previous:

Next: