Sunde frokoster og middage for børn, der dyrker sport

Selv om det er vigtigt for alle børn at spise en velafbalanceret kost , et barn atlet har brug de rigtige næringsstoffer til at give sit bedste ydeevne. Hvis dit barn deltager i sport fritidsaktiviteter , skal du kende den slags fødevarer og drikkevarer til at forberede sig til ham. Skabe sunde frokost og middag måltider , der vil hjælpe ham blive stærk for hans praksis og spil.
Forholdsregler

Det er vigtigt for dit barn atlet til at spise ordentligt på dagen for hans spil eller praksis at forbedre sin præstation . Dit barns pre -game måltid bør indeholde masser af kulhydrater som fuldkornsprodukter og en moderat mængde protein som magert fjerkræ. Fødevarer lavt fedtindhold som æggehvider skal også spises . Fedtrige fødevarer som cookies og kage er bedst at undgå , da de kan forårsage fordøjelsesproblemer spørgsmål , ligesom mavebesvær, for dit barn.
Meats

Lean udskæringer af kød er afgørende for din ung atletens helbred på grund af deres lave fedtindhold og er proteinrig at hjælpe med at opbygge og reparere muskler. For en magert kød frokost indstilling , lave en simpel kalkun , skinke eller tun sandwich med fuldkornsbrød . Spred brød med fedtfattig mayonnaise eller sennep og tilføje en skive fedtfattig ost . Pile på salat og tomater . Til middag , oprette grillet kylling bønne burritos . Simply grill kyllingebryster og skær dem . Wrap kogte brune ris , sorte bønner , revet ost og kylling skiverne i hele tortillas hvede . Placer mild salsa på siden af ​​dit barns plade for nem dypning.
Salater

Frugt og grøntsager salater vil give de næringsstoffer og vitaminer din unge atlet behov, og kan ledsage en frokost sandwich eller middag hovedret . Til frokost , lave en simpel jordbær og fersken salat . Placer en kop skiver jordbær og en kop skiver ferskner i en stor skål . I en separat skål , rør sammen en kop fedtfattig vanille yoghurt , en spiseskefuld sukker og et strejf af kanel . Hæld blandingen over jordbær og ferskner . For en middag salat , gør vegetabilsk salat på en pind . Skub agurkeskiver , cherrytomater, snittede gulerødder , champignon i skiver og broccoli toppe på spyd . Giv dit barn fedtfattig ranch dressing som dypning sauce .
Drinks Salg

Sammen med en sund frokost eller middag , så sørg for dit barn atlet er godt hydreret med en drik . Hver del af kroppen har brug for væske til at fungere ordentligt . Almindeligt vand er den bedste mulighed for at genopbygge hans krop. Hvis dit barn ønsker en flavorful smag til hans vand, tilsæt en citron eller lime skive . Du kan også fortynde juice som en anden mulighed. Hæld halvdelen af ​​en flaske frugtsaft og erstatte med vand . Sport drikkevarer er også passende for dit barn atlet , hvis han ikke kan lide at drikke vand eller fortyndet juice .