Sådan opfylder du børns calciumbehov

De fleste ved, at calcium er vigtigt for stærk, sund knoglevækst. Men calcium spiller også en vigtig rolle i muskeludvikling samt i det nerve og endokrine system. KidsHealth rapporterer, at de fleste børn ikke får nok calcium, primært på grund af mængden af sodavand, som mange børn drikker. Office of Dietary Supplements angiver, at børn i alderen 4-8 år har brug for 1.000 milligram calcium, og børn i alderen 9-13 år har brug for 1.300 milligram.

Ting, du har brug for

  • Mejeriprodukter
  • Bladgrøntsager
  • Korn
  • Kosttilskud (valgfrit)

Instruktioner

  1. Tilbud masser af mejeriprodukter ved måltider og snacktid. Når dit barn beder om sodavand til aftensmaden, skænk et glas mælk i stedet. Hav en kop lavfedt frugtyogurt klar til det, når det kommer hjem fra skolen. Hvis dit barn er laktoseintolerant, vil calciumberigede juicer eller sømælk give omtrent samme mængde calcium som mælk, ifølge ChooseMyPlate.gov.

  2. Tilbered bladgrøntsager som pak choi, kinesisk kål og broccoli til en anden god calciumkilde. Prøv at give dit barn en portion dampet broccoli med smeltet cheddarost, og det vil få ca. en tredjedel af det calcium, det har brug for om dagen.

  3. Vælg calciumberigede korn som morgenmad og brød, og udskift dit barns andre almindelige kulhydrater med erstatninger, der er højere i calcium. Tjek næringindholdet på emballagen for at vælge det, der passer til din familie.

  4. Tilføj kosttilskud med vitaminer til din barns kost, hvis det ikke får nok calcium gennem sin normale kost. Konsulter altid en børnelæge for at finde ud af, hvilke tilskud du skal bruge.

Previous:

Next: