Chuťové školení:Zvyšování počtu zdravých jedlíků
„Chuťový trénink“ je o učení zdravého stravování jako životní dovednosti. Termín získává na popularitě, ale to není zdaleka nový trend pro rodiče, kteří se snaží naučit své děti mít zdravé jídlo. Chuťový trénink vychází z osvědčených a pravdivých doporučení, jak podpořit děti při přijímání různých zdravých jídel. Zde je několik každodenních postupů, které vašemu dítěti pomohou naučit se zdravému stravování jako životní dovednosti.
- Zmocněte své dítě. Nechte je rozhodnout, kolik toho sní, na základě vlastního hladu a sytosti. Udělat toto, nabízejte výživná jídla v pravidelně načasovaných jídlech nebo svačinkách a nechte své dítě svobodně se rozhodnout, zda bude nabízená jídla jíst a kolik. To také pomáhá vyhnout se bojům o moc ohledně jídla. Přečtěte si více o krmení pro rodiče a batolata - tyto role platí i pro starší děti.
- Užijte si společně rodinná jídla. To podporuje zdravé stravovací návyky. Udržujte jídlo pozitivní a uvolněné tím, že se soustředíte na společné trávení času. Příchod na večeři může být příjemný pro každého. Zpříjemnění rodinné stravy nabízí několik praktických tipů.
- Vést příkladem. Děti, které vidí své vzory jíst a užívat si zdravá jídla, tyto potraviny pravděpodobně přijmou samy. Plus, získáte všechny výhody zdravé výživy! Navštivte stránku Better Together, kde získáte skvělé informace o pořádání rodinných jídel.
- Udělat jeden jídlo pro celou rodinu. To učí děti jíst pestrou stravu. Oddělování, speciální jídla pro děti jim nepomáhají naučit se zdravě jíst. Health Canada má více informací o plánování jídel a děkanském blogu Stravování:plán, Udělat, Jíst, a Užijte si nabízí další praktické tipy.
- Snažte se dodržovat pravidelná jídla a svačiny. Když děti přijdou ke stolu hladové (ne vyhladovělé), častěji jedí nabízené potraviny. Vytvářejte vyvážená rodinná jídla pomocí jídel ze tří nebo čtyř skupin potravin z Kanadského potravinového průvodce. Tímto způsobem zajistíte mnoho rozmanitosti.
- Zapojte děti do výběru a přípravy jídla. Účast na výběru a přípravě jídel může být pozitivní vzdělávací zkušeností. Děti budou často šťastně jíst potraviny, které si vybrali v obchodě, dospělý, vybral nebo pomohl vařit. Health Canada má tipy na vaření s dětmi, včetně pokynů specifických pro věk. Jak přimět své dítě jíst více zeleniny nabízí tipy, jak zapojit děti do jídla.
Závěr:Děti se mohou tréninkem naučit milovat různé zdravé potraviny. Důsledným nabízením vyvážených výživných jídel v pravidelných jídlech a svačinách modelováním zdravého stravování a zapojením dětí do jídla, děti se naučí tuto důležitou životní dovednost.
Další informace o vytváření zdravých návyků pro zdravý život.
Související zdroje:
Zdravé rodiny před naším letopočtem:Prevence vybíravého jídla u batolat
Dietitians of Canada:Tipy na krmení vašeho vybíravého batole nebo předškoláka