• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Co rodiče mohou dělat, aby zmírnili svou vlastní úzkost ze začátku školního roku

Když jde o školní rok 2020–2021, státy jsou cokoliv než spojeni v tom, zda se výuka obnoví distančním učením, prezenční výukou nebo kombinací obou. Protože každé státní ministerstvo školství stanovuje vlastní směrnice pro bezpečné otevření a místním školským okresům byly dány volné ruce k vymýšlení vlastních herních plánů, mnoho z nich se rozhodlo vrátit děti do tříd, alespoň částečně. S pandemií COVID-19 stále bouřící se po celé zemi, potenciální rizika spojená s třídním učením dělají mnoho rodičů nervózními a strachem.

„Návrat do školy během COVID-19 spouští u rodičů paniku, úzkost a úzkost, protože je tolik neznámých a tolik proměnných,“ říká Catherine Richardson, licencovaná profesionální poradkyně u Talkspace. „Rodiče chtějí poskytnout stabilitu pro své děti, a cítí se bezmocní to udělat, když se tolik kolem nich mění na pravidelné bázi.“

Niro Feliciano, psychoterapeutka a specialistka na úzkost ve Wiltonu, Connecticut, dodává: „V podstatě je to jeden velký experiment, který může nechat rodiče cítit se velmi nejistě a úzkostně.“

Naštěstí Richardson, Feliciano a další odborníci říkají, že existují konkrétní, akční kroky, které můžete udělat brzy v tomto školním roce, abyste zklidnili úzkost. Zde jsou několik efektivních strategií.

1. Zaměřte se na to, co už víte

Při čelení jakékoliv situaci vyvolávající paniku je nejlepší opřít se o znalosti a fakty nad strachem. To said, nezapomeňte na sílu tří hlavních, CDC-doporučených bezpečnostních opatření: umývání rukou, fyzické distancování a nošení roušek, když nemůžete udržet vzdálenost šest stop.

Může také pomoci zaměřit se na konzistentní úsilí o redukci rizika ze strany vás, vašeho dítěte a školy vašeho dítěte. Zatímco přenos může nastat v řadě scénářů, nakazení COVID-19 obecně vyžaduje udržený kontakt s nakaženou osobou, aby se stala nemocnou, říká Dr. Lea Lis, dvakrát board-certifikovaná dospělá a dětská psychiatr a autorka „No Shame: Real Talk With Your Kids About Sex, Self-Confidence, and Healthy Relationships.“ „Chod kolem nakažené osoby krátce obvykle nebude příčinou dostatečné virální zátěže pro přenos,“ poznamenává. „Dále, v závislosti na tom, kde žijete, a pokud jsou ve vaší komunitě nižší úrovně COVID, pak šance na kontakt s nakaženou osobou klesají významně.“

2. Shromážděte relevantní informace

Protože neznámé – zejména vzhledem k tomu, jak školský okres vašeho dítěte plánuje implementovat bezpečnostní protokoly – jen přiléhá nervozitě, Richardson doporučuje, aby rodiče udělali trochu networking.

„Dřív, než problémy vzniknou, postavte pozitivní vztah nejen s učitelem vašeho dítěte, ale i se školskou administrací,“ říká. „Místopředsedové, školní sekretářky a poradci jsou užitečné zdroje pro učení, jak a proč škola funguje tak, jak funguje. Udělejte to bodem, abyste poznali tyto lidi, takže když budete mít problém k vyjádření, již byla postavena pozitivní základna.“

Irene Little, doktor psychologie z Friska, Texas, dodává: „Rodiče mohou požádat ředitele o videa a fotografie bezpečnostních protokolů. Můžou požádat o Zoom schůzky s učitelem, aby se zeptali na bezpečnostní prvky a zaručení. To by také mohlo být skvělý čas, aby se ozvali ostatním rodičům – vytvořit podporovou skupinu na Facebooku.“

Jinými slovy, neváhejte shromažďovat podrobnosti o plánu vašeho školského okresu, říká Lynn Burrell, školní psycholožka z Manhattan Beach, Kalifornie a spoluzakladatelka Weldon, rodičovské coachingové služby. Protože lepší porozumění očekáváním může pomoci snížit úzkost, doporučuje rodičům získat specifika o nejobecnějších bezpečnostních opatřeních COVID-19, která se berou ve vaší škole:

• Politika nošení roušek.
• Rozvrh umývání rukou – a zda škola dokáže poskytnout dostatečné zásoby.
• Plány a procedury pro fyzické distancování (při přestávkách/pauzách, obědě a přechodech v chodech mezi třídami nebo místnostmi)
• Rozvrh čištění a dezinfekce.

3. Posilte vědomou komunikaci s vaším dítětem

Je přirozené chtít loupat detaily o školním dni vašeho dítěte, protože palec nahoru pro pocit bezpečí by mohl nabídnout klid. Ale strategie, kterou zvolíte k získání té informace, je klíčová – pro vaši úzkost i pro vaše dítě. „Neustálé ptání dětí hned, co vstoupí dveřmi, může jen zvýšit stres a napínat rodičovskě-dětský vztah,“ poznamenává Feliciano.

Zkuste být vědomí toho, jak často se ptáte na stejné otázky, jako i na to, jak formulujete své dotazy. „Otevřené otázky jsou lepší pro podporu zdravějšího spojení,“ říká Feliciano. „Například: ‚Jak to dnes dopadlo?‘ ‚Jak jste se cítil dnes ve škole?‘ ‚Co jste si dnes užil?‘ ‚Stalo se něco, co bylo těžké nebo co jste neměli rádi dnes?‘“

4. Držte se toho, co můžete ovládat

Zatímco to může cítit, že neznámá převažují nad známými, Beth Derickson, licencovaná klinická sociální pracovnice u Talkspace, naléhá na rodičích, aby se zaměřili nejen na informace, které mají, ale na aspekty situace, které mohou ovládat – teď nebo v budoucnu.

Nabízí tip pro přeorientaci na to, co můžete ovládat: „Nakreslete tři kruhy na papír a označte je ‚věci, které mohu ovládat‘, ‚věci, které nemohu ovládat‘ a ‚věci, na které mám nějaký vliv‘,“ poznamenává. „Můžeme ovládat, jestli nosíme roušku, jak často umýváme ruce. Nemůžeme ovládat děti ostatních lidí nebo jak oni zvládají virus. Můžeme mít nějaký vliv tím, že lidem řekneme, jak se cítíme nebo jaké jsou naše názory, ale nemůžeme ovládat jejich jednání.“

Je také důležité si pamatovat, že zatímco tento moment může působit obzvláště těžce a zamotaně, je nepříjemný. „To nebude trvat navždy,“ poznamenává Feliciano.

5. Očekávejte a připravte se na porušování pravidel

Úzkost může pramenit z řady neodpovězených otázek, jako je: „Co se stane, když jiné dítě nenese roušku v autobuse?“ nebo „Co když jiné dítě se dotkne mého dítěte v chodbě mezi třídami?“ Předpokládání, že porušovatelé pravidel (a nejsou většina dětí porušovatelé pravidel nebo alespoň zapomnětliví čas od času?) nevyhnutelně objeví, může ve skutečnosti uklidnit vaše strachy, říká Feliciano. „Jen očekávejte, že to nastane,“ říká.

Pak se zaměřte na cvičení zdravých hygienických návyků doma – což se nevyhnutelně přenese do jejich školních dnů – a vymýšlejte herní plány pro děti, na které se mohou opřít, pokud si všimnou porušování pravidel. „Vedejte rozhovory s vašimi dětmi, abyste jim pomohli identifikovat tyto situace a co by měli dělat nebo říkat, v případě, že do nich narazí,“ říká Feliciano. „Je důležité, abychom jim pomohli identifikovat, že se mohou přesunout do jiného místa, umýt ruce nebo použít dezinfekci.“

Dání jim jazyka je důležité také. Například projděte si odpovědi, které mohou použít, jako: „Můžete prosím natáhnout roušku nad nos – jinak to nebude fungovat“ nebo „Můžete se posunout o pár kroků zpět, aby to bylo bezpečnější pro oba?“

6. Zapojte se

Pocit zmocnění může být protijedem k úzkostei. Z toho důvodu zvažte podniknutí akcí, které mohou mít dopad nebo vás alespoň nechat cítit slyšené. „Pokud cítíte, že existují efektivnější způsoby, jak navigovat návrat do školy, staňte se zmocněni, abyste byli podílovým majitelem v procesu,“ navrhuje Jason Woodrum, certifikovaný sociální pracovník a terapeut v New Method Wellness v San Juan Capistrano, Kalifornie. „Použijte to jako šanci stát se více zapojeným do organizace jako PTA, nebo najít způsoby, jak prosazovat bezpečnostní opatření jako školské rady. Tím můžete získat větší pocit z nezbytných bezpečnostních opatření v místě, abyste uklidnili své strachy nad návratem vašeho dítěte do školy nebo moci mít pozitivní dopad na svou komunitu prosazováním dodatečných opatření, které nejsou aktuálně na stole.“

Feliciano radí spojit se s podobně myslícími rodiči. „Můžete adresovat systém společně, což je často efektivnější,“ říká. „Shromážděte informace, promluvte s dalšími rodiči, aby ověřili a pak podnikněte vhodné kroky k projednání situace se školou.“