• Miminka
• Stavbu rodinného
• děti
• General Rodičovství
• Novorozenci
• Teenageři
• Batolata
• těhotenství

Co mohou rodiče udělat, aby se vypořádali se svou vlastní úzkostí ze školy

Pokud jde o školní rok 2020–2021, státy jsou cokoli jiného než jednotné v tom, zda bude výuka pokračovat dálkovým učením, osobní výukou nebo kombinací obou. Vzhledem k tomu, že ministerstvo školství každého státu nastavuje své vlastní pokyny pro bezpečné znovuotevření a místní školní obvody dostaly otěže k vymýšlení vlastních herních plánů, mnozí se rozhodli přivést děti zpět do třídy, alespoň na částečný úvazek. Vzhledem k tomu, že pandemie COVID-19 stále zuří po celé zemi, potenciální rizika spojená s učením ve třídě znervózňují a znervózňují mnohé rodiče.

„Návrat do školy během COVID-19 vyvolává u rodičů paniku, obavy a úzkost, protože existuje tolik neznámých a tolik proměnných,“ říká Catherine Richardson, licencovaná profesionální poradkyně z Talkspace. "Rodiče chtějí svým dětem zajistit stabilitu a cítí se bezmocní, když se toho kolem nich pravidelně mění."

Niro Feliciano, psychoterapeut a specialista na úzkost z Wiltonu ve státě Connecticut, dodává:„V podstatě jde o jeden velký experiment, který může v rodičích zanechat pocit velké nejistoty a úzkosti.“

Richardson, Feliciano a další experti naštěstí tvrdí, že existují konkrétní a proveditelné kroky, které můžete na začátku tohoto školního roku podniknout, abyste zmírnili úzkost. Zde je několik účinných strategií.

1. Zaměřte se na to, co již víte

Když se potýkáte s jakoukoli situací vyvolávající paniku, je nejlepší opřít se o znalosti a fakta než o strach. To znamená, že nezapomeňte na sílu tří hlavních bezpečnostních opatření doporučených CDC:mytí rukou, fyzický odstup a nošení roušek, když nemůžete dodržet vzdálenost šesti stop.

Může také pomoci zaměřit se na důsledné úsilí o snižování rizik, které vy, vaše dítě a škola vašeho dítěte vyvíjí. Přestože k přenosu může dojít v různých scénářích, nákaza COVID-19 obecně vyžaduje trvalý kontakt s infikovanou osobou, aby onemocněla, říká Dr. Lea Lis, certifikovaná dospělá a dětská psychiatrička a autorka knihy „No Shame:Real Talk“. Se svými dětmi o sexu, sebevědomí a zdravých vztazích.“ "Krátká procházka infikovanou osobou obvykle nezpůsobí dostatečnou virovou zátěž pro přenos," poznamenává. "Navíc v závislosti na tom, kde žijete, a pokud jsou ve vaší komunitě nižší úrovně COVID, šance na kontakt s nakaženou osobou výrazně klesají."

>2. Shromážděte relevantní informace

Vzhledem k tomu, že neznámé – zejména s ohledem na to, jak školní obvod vašeho dítěte plánuje zavést bezpečnostní protokoly – slouží pouze k podněcování nervozity, Richardson doporučuje rodičům, aby trochu spolupracovali.

„Než nastanou problémy, vytvořte si pozitivní vztah nejen s učitelem vašeho dítěte, ale také s vedením školy,“ říká. „Zástupci ředitele, tajemníci škol a výchovní poradci jsou užitečnými zdroji při učení, jak a proč škola funguje tak, jak funguje. Dejte si záležet na tom, abyste se s těmito lidmi seznámili, takže když máte problém vyjádřit se, byl již vybudován pozitivní základ.“

Irene Little, doktorka psychologie z Frisco v Texasu, dodává:„Rodiče mohou požádat ředitele o videa a fotografie bezpečnostních protokolů. Mohou požádat o schůzky Zoom s učitelem, aby se zeptali na bezpečnostní prvky a záruky. Může to být také skvělý čas oslovit ostatní rodiče – vytvořte si podpůrnou skupinu na Facebooku.“

Jinými slovy, neváhejte a shromážděte podrobnosti o plánu vaší školní čtvrti, říká Lynn Burrell, školní psycholožka z Manhattan Beach v Kalifornii a spoluzakladatelka Weldon, služby rodičovského koučování. Protože lepší pochopení očekávání může pomoci snížit úzkost, doporučuje rodičům, aby se podrobně seznámili s nejzásadnějšími bezpečnostními opatřeními COVID-19, která jsou ve vaší škole přijímána:

• Zásady pro nošení roušek.

• Rozvrh mytí rukou – a pokud je škola schopna zajistit dostatečné zásoby.

• Plány a postupy pro fyzickou vzdálenost (během přestávek/přestávek, oběda a přechodů na chodbě mezi třídami nebo místnostmi)

• Plán čištění a dezinfekce.

>3. Zintenzivněte citlivou komunikaci s vaším dítětem

Je přirozené, že chcete zjistit podrobnosti o školním dnu vašeho dítěte, protože palec nahoru za pocit bezpečí může nabídnout klid. Ale strategie, kterou zvolíte, abyste tyto informace shromáždili, je klíčová – pro vaši úzkost a úzkost vašeho dítěte. „Neustálé zpochybňování dětí, jakmile vejdou do dveří, může jen zvýšit stres a zatížit vztah mezi rodičem a dítětem,“ poznamenává Feliciano.

Snažte se dbát na to, jak často se ptáte na stejné otázky, a také na to, jak své dotazy koncipujete. "Otevřené otázky jsou lepší pro podporu zdravějšího spojení," říká Feliciano. „Například:‚Jak se ti dneska dařilo?‘ ‚Jak ses dnes cítil ve škole?‘ ‚Co se ti dnes líbilo?‘ ‚Stalo se dnes něco těžkého nebo co se ti nelíbilo?‘“

>4. Držte se toho, co můžete ovládat

I když se může zdát, že neznámé převažují nad známými, Beth Derickson, licencovaná klinická sociální pracovnice z Talkspace, nabádá rodiče, aby se nezaměřovali pouze na informace, které mají, ale na aspekty situace, které může ovládat – teď nebo po cestě.

Nabízí tip, jak se znovu zaměřit na to, co můžete ovládat:„Nakreslete tři kruhy na kus papíru a označte je „věci, které mohu ovládat“, „věci, které nemohu ovládat“ a „věci Mám na to nějaký vliv,“ poznamenává. „Můžeme kontrolovat, jestli nosíme masku, jak často si myjeme ruce. Nekontrolujeme děti jiných lidí ani to, jak zacházejí s virem. Můžeme mít určitý vliv tím, že lidem říkáme, jak se cítíme nebo jaké jsou naše názory, ale nemůžeme kontrolovat jejich činy.“

Je také důležité si uvědomit, že i když tento okamžik může působit obzvlášť těžce a zdlouhavě, je pomíjivý. "Nebude to trvat věčně," poznamenává Feliciano.

>5. Očekávejte a připravujte se na porušení pravidel

Úzkost může pramenit z různých nezodpovězených otázek, jako například:„Co se stane, když jiné dítě nemá v autobuse jejich masku?“ nebo "Co když se jiné dítě dotkne mého dítěte na chodbě mezi vyučováním?" Za předpokladu, že se nevyhnutelně objeví porušovatelé pravidel (a není to většina dětí, kteří porušují pravidla nebo alespoň zapomnětli na pravidla?), může ve skutečnosti potlačit vaše obavy, říká Feliciano. "Jen očekávejte, že se to stane," říká.

Potom se zaměřte na procvičování zdravých hygienických návyků doma – které se nevyhnutelně přenesou i do školních dnů – a vymýšlení herních plánů, o které se děti mohou opřít, pokud zjistí, že porušují pravidla. „Promluvte si se svými dětmi, abyste jim pomohli identifikovat tyto situace a co by měli dělat nebo říci v případě, že se dostanou do těchto scénářů,“ říká Feliciano. „Je důležité, abychom jim pomohli identifikovat, že se mohou přesunout na jiné místo, umýt si ruce nebo použít dezinfekci na ruce.“

Dat jim jazyk je také důležité. Projděte si například odpovědi, které mohou použít, jako:„Mohl byste si prosím natáhnout masku přes nos – nebo to nebude fungovat“ nebo „Můžete se vrátit o pár kroků, aby to bylo pro nás oba bezpečnější? “

6. Zapojte se

Pocit síly může být velmi dobře lékem na úzkost. Z tohoto důvodu zvažte, zda podniknete kroky, které mohou mít dopad nebo díky nimž budete alespoň vyslyšeni. „Pokud máte pocit, že existují efektivnější způsoby, jak se vrátit do školy, zmocněte se být akcionářem tohoto procesu,“ navrhuje Jason Woodrum, certifikovaný sociální pracovník a terapeut z New Method Wellness v San Juan Capistrano v Kalifornii. „Využijte toho jako šanci, jak se více zapojit do organizace, jako je PTA, nebo najít způsoby, jak obhajovat bezpečnostní opatření, jako jsou slyšení školní rady. Můžete tak získat větší přehled o nezbytných bezpečnostních opatřeních, která jsou zavedena, abyste uklidnili své obavy z návratu vašeho dítěte do školy nebo mohli mít pozitivní dopad na vaši komunitu tím, že budete prosazovat další opatření, která v současné době nejsou zavedena. stůl."

Feliciano doporučuje spojit se s podobně smýšlejícími rodiči. „Systém můžete řešit společně, což je často efektivnější,“ říká. "Shromážděte informace, promluvte si s ostatními rodiči, abyste si je ověřili, a poté podnikněte příslušné kroky k projednání situace se školou."