Mám cvičit, když se cítím bolest?

Mám každodenní cvičební rutinu asi hodinu a půl, protože se snažím být více tónovaný. Pokud mě bolí, mám další den pokračovat ve své rutině?
- Breanna*

Po intenzivním tréninku je běžné cítit bolest zvláště pokud zkoušíte něco nového. Pokud tě druhý den bolí, asi je dobré si to odlehčit. Zkuste lehké cvičení, jako chůze, zatímco vaše svaly odpočívají. Led, protizánětlivé léky, jako je ibuprofen, masáž, teplá koupel, nebo mírné protažení může poskytnout určitou úlevu.

Když se vrátíte ke své cvičební rutině, pomalu zvyšujte intenzitu tréninku. Před aktivitou se také zahřejte a zchlaďte.

Pokud vaše cvičení zahrnuje posilování, je nejlepší na jeden den odpočinout svalům. Pokud chcete v posilování pokračovat každý den, změňte svou rutinu, abyste jeden den pracovali na horní části těla a druhý na spodní části těla. To dává svalům šanci na zotavení a obnovu před dalším tréninkem. Je v pořádku dělat aerobní cvičení nebo protahovací cvičení denně.

Pokud během aktivity pociťujete bolest nebo je -li bolest intenzivní nebo se nezlepšuje po několika dnech odpočinku, možná máte problémy se zraněním. Určitě kontaktujte svého lékaře.

*Jména byla změněna za účelem ochrany soukromí uživatelů.

Previous:

Next:

  • Kdy nechat své dítě doma z denní péče – a na jak dlouho
    Je to tíživá situace, do které se v té či oné chvíli ocitlo mnoho rodičů s dětmi v péči o děti:Vaše dítě se zdá nemocné... ale jsou natolik nemocní, aby je nechali doma z denní péče? Před COVIDem byla odpověď trochu více ořezaná a vysušená. Ve skuteč
  • Přeskakování ročníků:Je to správná volba pro mé dítě?
    Syn Stefanie LeJeunesse byl žákem první třídy v Mount Vernon ve Washingtonu, když zvažovala, že ho nechá vynechat ročník. „Denně se dostával do problémů, protože neměl úkol, ztrácel pozornost, potuloval se, četl si pod stolem a další normální znuděn
  • 11 tipů, jak naučit děti uklízet pokoj
    V hierarchii dětských priorit je mít čistý pokoj na seznamu docela nízko – o čemž svědčí špinavé oblečení na podlaze, náhodně rozházené karty pokémonů a poházené karty pokémonů a – blech – šálky napůl vypitého mléka (je to mléko ?) na nočním stolku.