Mám cvičit, když cítím bolest?
Mám denní cvičební rutinu asi hodinu a půl, protože se snažím být více natrhaná. Pokud jsem bolestivá, měl bych pokračovat v rutině následující den?
– Breanna*
Je běžné cítit bolest po intenzivním tréninku, zejména pokud zkoušíte něco nového. Pokud jste bolestivý následující den, je to pravděpodobně dobrý nápad vzít to klidně. Zkuste nějaké lehké cvičení, jako chůze, zatímco se vaše svaly odpočívají. Led, protizánětlivá léčiva jako ibuprofen, masáž, teplá koupeľ, nebo jemné protahování mohou poskytnout nějakou úlevu.
Když se vrátíte k vaší cvičební rutině, pomalu zvyšujte intenzitu vašeho tréninku. Také se rozcvijte před a uklidněte po aktivitě.
Pokud vaše cvičení zahrnuje silový trénink, je nejlepší odpočinout svaly na den. Pokud chcete pokračovat v silovém tréninku každý den, změňte svou rutinu, abyste pracovali horní tělo jeden den a dolní tělo další. To dává svalům šanci zotavit se a znovu postavit se před jejich dalším tréninkem. Je v pořádku dělat aerobní cvičení nebo protahovací cvičení denně.
Pokud cítíte bolest během aktivity nebo pokud je bolest intenzivní nebo se nezlepšuje po několika dnech odpočinku, můžete mít zranění. Ujistěte se, že kontaktujete svého lékaře.
*Jména byla změněna, aby se chránila soukromí uživatelů.
-
Kromě spánku jsou rodiče desperátně v jedné věci: dobrém smíchu. Od časové osy zahanbení dítěte (je to dlouhá!) po zábavné hry, které maminky mohou hrát na svých malých, zde jsou nejlepší rodičovské tweety pro týden 13.-19. července 2019. 1. Když na -
7:00 – Čas na bříško Vaše miminko spalo na zádech celou noc, takže 15 minut po snídani ho otočte na deku na bříško, aby chvíli hrál. Získá sílu krku a zvyknutí na polohu na bříško mu pomůže naučit se plázat. 9:00 – Zůstaňte blízko Vezměte ho v předn -
Příčiny | Znamení a dopady | 9 osvědčených způsobů, jak pomoci dětem zlepšit tolerenci frustrace Co je nízká tolerence frustrace Nízká tolerence frustrace (LFT) je neschopnost regulovat vlastní emoce při konfrontaci s nepříznivostí, ztrátou kontrol
