• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Jak zhubnout bezpečně?

Hledání zdravé váhy

Být zdravý je ve skutečnosti o tom být u váhy, která je pro vás správná. Nejlepší způsob, jak zjistit, zda jste u zdravé váhy nebo zda potřebujete zhubnout nebo přibrat, je mluvit s lékařem nebo dietologem, který může porovnat vaši váhu se zdravými normami, aby vám pomohl nastavit realistické cíle. Pokud se ukáže, že můžete profitovat z hubnutí, můžete následovat několik jednoduchých návrhů níže, abyste začali.

Správa váhy je o dlouhodobém úspěchu. Lidé, kteří rychle zhubnou krásnými dietami nebo jinými extrémními opatřeními, obvykle získá zpět všechny (a často víc) kila, která ztratili, protože nezměnili své návyky zdravým způsobem, který by mohli udržet.

Tipy pro úspěch

Nejlepší strategie správy váhy jsou ty, které můžete udržet po celý život. To je dlouhá doba, takže se snažíme udržet tyto návrhy co nejjednodušší!

Udělejte to rodinnou záležitostí. Požádejte mamu nebo tátu o pomoc a podporu. Cílem je dělat dietní nebo životní styl změny, které prospějí celé rodině. Teenagéři, kteří mají podporu svých rodin, tendují mít lepší výsledky.

Sledujte své nápoje. Je úžasné, kolik kalorií je v sodách, džusech a jiných nápojích, které berete každý den. Jednoduché vynechání plechovky sodovky nebo jednoho sportovního nápoje vám může ušetřit 150 kalorií nebo více každý den. Pijte vodu nebo jiné bezcukrové nápoje k uhasení žízně a vyhněte se cukrovým džusům a sodovkám. Volba bezmastného nebo nízkotučného mléka je také dobrý nápad.

Začněte malé. Malé změny jsou mnohem snazší udržet než drastické. Například, vzděte se obyčejné sodovky nebo zmenšete velikost porcí, které jíte. Když to máte pod kontrolou, můžete udělat jiné změny, jako zavedení zdravějších potravin a cvičení do svého života.

Přestaňte jíst, když jste sycí. Dávejte pozor, když jíte, a přestaňte, když jste pohodlně sycí. Pomalejší jídlo může pomoci, protože trvá asi 20 minut, než váš mozek dostane zprávu, že jste sycí. Někdy pauza před jít pro seconds vás může udržet od snězení další porce.

Snažte se nejíst, když cítíte smutek nebo nudu – najděte něco jiného k dělení místo toho (procházka kolem bloku nebo výlet do posilovny jsou dobré alternativy). Mnoho lidí najde užitečné vést deník toho, co jedí a kdy a co cítí. Když to musíte zapsat, můžete dvakrát zamyslet před snězením sušenek. Pozdější přehled deníku může také pomoci identifikovat emoce, které mají, když přejí.

Naplánujte pravidelné jídla a svačiny. Můžete lépe řídit svůj hlad, když máte předvídatelný jídelní rozvrh. Výnechání jídla může vést k přejídání v příštím jídlu. Přidání 1 nebo 2 zdravých svačin k vašim třem hlavním jídlům může pomoci ztlumit hlad.

5 denně drží kila pryč. Zahodit junk food a vyhrabat ovoce a zeleninu! Pět porcí ovoce a zeleniny nejsou jen dobrý nápad, abyste vám pomohly zhubnout – pomohou vám cítit se sycí a udržet vaše srdce a zbytek těla zdravé. Další návrhy pro zdravé jídlo:

• vyberte celozrnný chléb a další celozrnné obiloviny, jako hnědý rýž a ovesnou kaši
• snězte zdravou snídani
• udržujte porce pod kontrolou

P

Další tipy

Vyhněte se modním dietám. Nikdy není dobrý nápad vyměňovat jídla za shakey nebo vzdávat se skupině potravin v naději, že zhubnete – my všichni potřebujeme rozmanitost potravin, abychom dostali živiny, které potřebujeme k zůžení zdraví. Vyhněte se dietním pilulkám (i těm bez receptu nebo bylinkovým). Může být nebezpečné pro vaše zdraví; navíc, neexistují důkazy, že pomáhají udržet váhu pryč dlouhodobě.

Nezakazujte určité potraviny. Neričte si, že nikdy znovu nesníte své naprosté oblíbené arachidové čokoládové zmrzlinu. Udělat z všech pohostin zakázaných je jistý způsob, jak si je přát ještě víc. Klíč k dlouhodobému úspěchu je dělat zdravé volby většinu času. Pokud chcete kousek dortu na večířku, dejte si ho! Ale grignotujte mrkev místo chips, abyste to vyvážili.

Pohybujte se. Můžete zjistit, že nepotřebujete tolik srážet kalorie, kolik potřebujete zvednout se z židle. Nezasekněte se v myšlence, že musíte hrát týmový sport nebo jít na aerobik, abyste dostali cvičení. Zkuste rozmanitost aktivit od turistiky po cyklistiku k tanci, dokud nenajdete ty, které vám sednou.

Nejste sportovec? Najděte jiné způsoby, jak zapnout aktivitu do dne: jděte do školy pěšky, poběhejte po schodech párkrát před ranní sprchou, vypněte televizi a pomozte rodičům v zahradě, nebo udělejte procházku u vašeho zoufalce – cokoliv, co vás dostane do pohybu. Vaším cílem by mělo být dosáhnout 60 minut cvičení každý den. Ale každý musí začít někde. Je v pořádku začít prostě pár kroužky kolem bloku po škole a postupně zvyšovat své kondiční úrovně.

Budujte svaly. Svaly spálí více kalorií než tuk. Takže přidání posilování do vašeho cvičebního programu vám může pomoci dosáhnout vašich cílů hubnutí i dát vám utahané tělo. A váhy nejsou jediná cesta: Zkuste odporová páska, pilates, nebo kliky, abyste se posílili. Dobrá, vyvážená fitness rutina zahrnuje aerobní tréninky, posilování a flexibilitní cvičení.

Odpusťte si. Takže jste chtěli mít jeden sušenku se sprejovým sýrem a další věc, kterou víte, plechovka fouká vzduch a krabice je prázdná? Napište si vodu, očistěte zuby, a jděte dál. Každý, kdo se kdy pokusil zhubnout, zjistil, že to je výzva. Když zklouznete, nejlepší nápad je okamžitě se vrátit na kolejnici a nedívat se zpět.