• Miminka
• Stavbu rodinného
• děti
• General Rodičovství
• Novorozenci
• Teenageři
• Batolata
• těhotenství

Jak mohu bezpečně zhubnout?

Hledání zdravé váhy

Být zdravý je opravdu o hmotnosti, která je pro vás to pravé. Nejlepší způsob, jak zjistit, zda máte zdravou váhu nebo potřebujete zhubnout nebo přibrat, je promluvit si s lékařem nebo dietologem, kdo může porovnat vaši váhu se zdravými normami, aby vám pomohl stanovit realistické cíle. Pokud se ukáže, že můžete těžit ze hubnutí, pak se můžete začít řídit několika níže uvedenými jednoduchými návrhy.

Řízení hmotnosti je o dlouhodobém úspěchu. Lidé, kteří rychle zhubnou rychlou dietou nebo jinými extrémními opatřeními, obvykle získají zpět všechna (a často i více) ztracená kila, protože nezměnili své návyky zdravým způsobem, kterého se mohou držet.

Tipy k úspěchu

Nejlepší strategie řízení hmotnosti jsou ty, které můžete udržovat po celý život. To je dlouho čas, pokusíme se proto udržet tyto návrhy co nejjednodušší!

Udělejte z toho rodinnou záležitost. Požádejte svou matku nebo otce o pomoc a podporu. Cílem je provést dietu nebo změny životního stylu, které budou přínosem pro celou rodinu. Dospívající, kteří mají podporu svých rodin, mívají lepší výsledky.

Sledujte své nápoje. Je úžasné, kolik kalorií je v sodovkách, šťávy, a další nápoje, které si dáváte každý den. Jednoduše vyříznutí plechovky sody nebo jednoho sportovního nápoje vám může ušetřit 150 a více kalorií každý den. Pijte vodu nebo jiné nápoje bez cukru, abyste uhasili žízeň a vyhnuli se sladkým džusům a limonádám. Dobrou volbou je také výběr odtučněného nebo nízkotučného mléka.

Začněte v malém. Malé změny je mnohem snazší dodržet než ty drastické. Například, vzdejte se běžné sody nebo zmenšete velikost porcí, které jíte. Když to máš dole, můžete provést další změny, jako je zavádění zdravějších jídel a cvičení do vašeho života.

Přestaňte jíst, až budete plní. Dávejte pozor při jídle a zastavte se, až budete pohodlně plní. Pomalejší jídlo může pomoci, protože vašemu mozku trvá přibližně 20 minut, než dostane zprávu, že jste plní. Někdy si dáte pauzu před tím, než půjdete na několik sekund, vám může zabránit jíst další porci.

Snažte se nejíst, když se cítíte naštvaní nebo znudění - najděte si místo toho něco jiného (dobrou alternativou je procházka kolem bloku nebo výlet do posilovny). Mnoho lidí považuje za užitečné vést si deník o tom, co jedí, kdy a co cítí. Když to musíte napsat, můžete si dvakrát rozmyslet, než budete jíst sušenky. Poznání deníku později jim také může pomoci identifikovat emoce, které mají, když se přejídají.

Naplánujte si pravidelná jídla a svačiny. Hlad můžete lépe zvládat, pokud máte předvídatelný rozvrh jídel. Vynechávání jídel může vést k přejídání se u dalšího jídla. Přidání 1 nebo 2 zdravých svačinek na vaše tři políčka může pomoci omezit hlad.

5 denně držte kila pryč. Vyhoďte nezdravé jídlo a vyhrabejte ovoce a zeleninu! Pět porcí ovoce a zeleniny není jen dobrý nápad, který vám pomůže zhubnout - pomohou vám cítit se plní a udrží vaše srdce a zbytek těla zdravé. Další doporučení pro dobré stravování:

• vyberte celozrnný chléb a další celozrnné produkty, jako hnědá rýže a ovesné vločky
• snídat zdravě
• udržujte porce pod kontrolou

P

Další tipy

Vyhněte se výstřelkovým dietám. Nikdy není dobré vyměnit jídlo za koktejly nebo se vzdát skupiny potravin v naději, že zhubnete - všichni potřebujeme různé potraviny, abychom získali živiny, které potřebujeme, abychom zůstali zdraví. Vyhněte se pilulkám na hubnutí (dokonce i volně prodejným nebo bylinným odrůdám). Mohou být nebezpečné pro vaše zdraví; kromě, neexistuje žádný důkaz, že by dlouhodobě pomohly udržet váhu.

Nevyhazujte některá jídla. Neříkejte si, že už nikdy nebudete jíst svou absolutně oblíbenou čokoládovou zmrzlinu z arašídového másla. Pokud zakážete všechny pamlsky, určitě je budete chtít ještě více. Klíčem k dlouhodobému úspěchu je zdravá volba po většinu času. Pokud chcete na večírku kousek dortu, jít na to! Vyrovnávejte to ale raději mrkví než hranolkami.

Hýbat se Možná zjistíte, že nemusíte omezovat kalorie tolik, kolik potřebujete, abyste se dostali ze zadu. Nenechte se unést myšlenkami, že musíte hrát týmový sport nebo si zacvičit na hodině aerobiku. Vyzkoušejte různé aktivity od pěší turistiky přes cyklistiku až po tanec, dokud nenajdete ty, které se vám líbí.

Není to žokej? Najděte další způsoby, jak začlenit aktivitu do svého dne:chodit do školy, před ranní sprchou několikrát běhat po schodech nahoru a dolů, vypněte trubku a pomozte rodičům na zahradě, nebo se projděte kolem domu svého drtiče - čehokoli, co vás rozpohybuje. Vaším cílem by mělo být odpracovat až 60 minut cvičení každý den. Každý ale musí někde začít. Je dobré začít tím, že se po škole jednoduše několikrát otočíte kolem bloku a postupně si zvyšujete kondici.

Budovat svaly. Svaly spalují více kalorií než tuk. Přidání silového tréninku do vaší cvičební rutiny vám může pomoci dosáhnout cílů v oblasti hubnutí a také vám poskytne tónovaný bod. A váhy nejsou jediným způsobem, jak jít:Vyzkoušejte odporové pásy, pilates, nebo kliky na posílení. Dobrý, vyvážená fitness rutina zahrnuje aerobní cvičení, silový trénink, a cvičení flexibility.

Odpusť si. Takže se chystáte mít jednu sušenku s rozprášeným sýrem a další věc, kterou víte, je, že plechovka čerpá vzduch a krabice je prázdná? Vypij trochu vody, vyčisti si zuby, a jít dál. Každý, kdo se někdy pokusil zhubnout, to považuje za náročné. Když uklouzneš, nejlepší nápad je dostat se zpět na správnou cestu a neohlížet se.