• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Jak trénovat spánek kojence

Potřebuje vaše dítě, abyste ho houkali do spánku – nebo se probudí uprostřed noci vyžadující prsa, láhev nebo objímání, než se zase usne? Pokud je vaše malé alespoň 4 měsíce staré, může být čas začít trénink spánku.

Tímto věkem kojenci mohou – a měli by – být schopni usnout nebo zase usnout sami sebepouštěním.

Pokud se bojíte tréninku spánku (také zvaného spánkové výuky), vězte, že je často dosažen rychleji, než si mnozí rodiče představují, a nemusí nutně zahrnovat hodiny slz. Zde je jak a kdy začít trénink spánku vašeho kojence, aby všichni dostali dobrou noc spánku.

Co je trénink spánku?

Trénink spánku je učení vašeho kojence usnout bez pomoci od vás. To znamená, že dítě je položeno do postele unavené, ale v bdělosti, a usne bez houkání, houpání, objímání, kojení nebo šťuchání.

Trénink spánku také učí dítě, jak zase usnout, když se nevyhnutelně probudí v noci (protože noční probuzení je normální součástí spánkového cyklu, i pro dospělé).

Co trénink spánku není

Nejprve, trénink spánku a odvykání od nočních krmení ne nutně jdou ruku v ruce. Můžete stále krmit vaše dítě jednou nebo dokonce dvakrát v noci, v závislosti na věku a fázi. Poradte se s pediatrem o tom, kdy je vhodné plně zrušit noční krmení vašeho kojence.

To je jeden z mnoha způsobů, jak trénink spánku není tak drastický, jak zní. Nemusí nutně zahrnovat zavření dveří dětského pokoje a nechání dítěte plakat celou noc. Ve skutečnosti můžete přizpůsobit množství pláče, které necháte vaše dítě dělat, vaší úrovni pohodlí, než nabídnete uklidňující píseň nebo útěšné potlesknutí zády.

Zatímco se někteří rodiče obávají, že některé metody by mohly poškodit zdraví dítěte nebo vytvořit problémy s připevněním později, výzkaz ukazuje, že trénink spánku nezvyšuje riziko behaviorálních nebo emocionálních problémů později v dětství.

Mnoho odborníků říká, že trénink spánku není jen bezpečný, je zdravý a důležitý pro vývoj kojenců.

Kdy začít trénink spánku

Odborníci doporučují začít trénink spánku, když jsou kojenci 4 až 6 měsíců staré. Tento věkový rozsah je sladké místo, protože kojenci jsou dostatečně starí, aby fyzicky vydrželi šest až osm hodin v noci bez potřeby jíst, ale ještě nejsou v bodě, kde útěcha, kterou poskytujete, se stala spánkovou asociace.

Metody tréninku spánku

Neexistuje jeden způsob, jak trénovat spánek, ale mnozí rodiče zjistí, že jedna nebo směs následujících metod tréninku spánku funguje pro jejich rodiny:

Cry it out (CIO) – Nech ji plakat

Metoda cry it out tréninku spánku, také zvaná metoda „extinkce“, zahrnuje položení vašeho kojence do postele a nechání ji plakat, dokud neusne bez jakékoliv úlevy nebo pomoci od vás.

To znamená, pokud jste zajistili, že jste položili vaše dítě do postele s plným bříškem a v bezpečném spánkovém prostředí, nebudete jít zpět do jejího pokoje, dokud není čas, aby se probudila další ráno, nebo dokud nebude potřebovat jíst znovu.

I když to může vypadat drsně, CIO je těžší pro vás než pro vaše malé. S konzistencí (to je klíč!), vaše dítě by mělo začít usínat samo za tři až čtyři noci, více či méně.

Ferberova metoda

Nejste fanouškem nechání dítěte plakat bez určité míry pozornosti a úlevy? Zkuste Ferberovu metodu, typ „postupné extinkce“ nebo „check-and-console“, která zahrnuje nechání vašeho kojence plakat po stanovenou dobu, než se na ni podíváte.

Tyto časované intervaly pláče se prodlužují o pár minut s každým intervalem, dokud neusne.

Po několika nocích postupně prodloužíte délku těchto intervalů, snižujete svou přítomnost v pokoji dítěte, abyste nechali vaše dítě dělat více práce z uklidnění. Brzy už nebude potřeba těchto útěšných kontrol, protože vaše dítě se naučila se sebepouštět.

Metoda židle

Metoda židle může lépe fungovat pro starší kojence a může cítit pohodlněji pro vás (a vaše dítě) než cry it out nebo Ferber. Sedněte na židli vedle postýlky vašeho kojence, dokud neusne, bez zvedání. Posuňte židli dál každou noc, dokud nebudete u dveří a pak venku z pokoje.

V tomto bodě by vaše dítě mělo být schopno usnout bez vás. Tato metoda nebude fungovat pro kojence, kteří vás nemohou vypustit z mysli, dokud nejsete mimo zorné pole.

A i když tato technika může být pro některé rodiny správná, vězte, že může vést k více slzám u některých kojenců. Když vaše dítě usne s vámi v pokoji, může být vyděšená a možná naštvaná, když se probudí a vy tam už nebudete.

Metoda posouvání uspávání

Vaše malé vyje dlouhé periody před usnutím? Její tělo nemusí být připraveno pro spánek při vašem požadovaném času uspávání. Metoda posouvání uspávání může modifikovat její cirkadiánní rytmus, aby se uspávání dostalo tam, kde chcete. Zde je jak.

• Dbějte na spánkové signály dítěte (tření očí, zívání, odvracení od světla nebo zvuku, podrážděnost).
• Jakmile vaše dítě zdá být unavené, položte ho do postele.
• Doufejme, že usne rychle, ale pokud pláče hodně, vyjměte ho z postýlky na stanovenou dobu (řekněme, půl hodiny) a zkuste to znovu.
• Po několika nocích kládění v ten čas, posuňte uspávání o 15 minut dřív a opakujte proces s novým časem uspávání.
• Postupně posouvajte uspávání dřív v 15minutových přírůstcích, dokud nedosáhnete vašeho požadovaného času uspávání.

Metoda posouvání uspávání také někdy popisuje jakoukoliv strategii tréninku spánku, která zahrnuje postupné snižování přítomnosti rodiče v pokoji dítěte při kládění do spánku.

Metoda zvedni, polož

Tato technika tréninku spánku zahrnuje projití normální večerní rutiny vašeho kojence, pak ji položíte do postele unavenou, ale v bdělosti. Když a pokud pláče, počkejte pár minut, zda se uklidní sama. Pokud ne, jděte do pokoje, zvedněte ji a uklidněte. Když je zase klidná, položte ji zpět do postýlky nebo klece.

Opakujte proces, dokud vaše dítě neusne. Jen buďte si vědomi, že tato metoda tréninku spánku může trvat dlouho, a vyžaduje dost trpělivosti.

Můžete trénovat spánek pro spánky?

Můžete aplikovat stejnou noční strategii tréninku spánku pro spánky. Pokud zkoušíte cry it out nebo Ferber, mějte na paměti, že po 30 minutách pláče může být velká část spánku pryč. Takže možná budete chtít nastavit limit pláče (řekněme, 10 nebo 15 minut) před zkoušením jiné metody donucení vašeho kojence ke spánku.

Jak dlouho trénink spánku trvá?

Po tří až čtyř nocích metod jako Ferber nebo cry it out, mnoho kojenců je trénováno (kromě pár minut podrážděnosti nebo výkřiků před usnutím).

Jiné tréninkové metody – zejména posouvání uspávání, metoda židle a zvedni, polož – pravděpodobně trvají déle, a některé metody nebudou fungovat vůbec pro některé kojence.

Buďte konzistentní s vybranou metodou tréninku spánku po dvě celé týdny, abyste jí dali šanci fungovat.

Tipy pro trénink spánku

Bez ohledu na to, jakou metodu zkoušíte, následující tipy pro trénink spánku mohou pomoci zajistit hladší přechod do sladkých snů:

• Ustanovte večerní rutinu. Dodržujte konzistentní 30- až 45minutovou kojeneckou spánkovou rutinu, která pomůže přejít vaše malé z bdělosti do unavenosti. A začněte brzy, abyste dokončili dřív, než se stane přespáná. Pokud usínala u prsu nebo láhve, naplánujte to krmení před koupeľ nebo knihy, abyste ji mohli položit do postele, zatímco je stále v bdělosti.
• Zvolte správný čas. Není čas experimentovat se spánkem dítěte, když v jejím životě byl nedávný rozruch (přestěhování, nová nani, zánět ucha, cestování). Počkejte, až se věci uklidní, než se pokusíte o trénink spánku.
• Vězte, kdy je dítě unavené. Sledujte spánkové signály jako zívání, tření očí nebo podrážděnost, které se mohou dít přibližně ve stejný čas každou noc. Je důležité položit vaše dítě do postele, když je unavené, ale ne přespáné, protože přespáná kojence mají těžší čas se uklidnit pro spánek a jsou náchylnější k neklidnému spánku nebo časnému probuzení.
• Položte dítě v bdělosti. Trénink spánku je založen na učení vašeho kojence usnout sám – lekce, kterou nedostane, pokud ji houkáte do spánku v náručí před přesunem do postýlky.
• Zpozděte reakci. Neběhnete do pokoje dítěte při prvním cvrčení. Kojenci dělají hodně hluku v noci, včetně pláče, a pak se zase usnou sami. Reakce na každý malý hluk nebo pláč může probudit dřímající kojence nebo narušit její snahy o sebepouštění.
• Udržujte noční interakce krátké. Klidně, ale rychle proveďte jakékoliv kontroly, krmení nebo přebalování, abyste předešli přestimulaci vašeho kojence.

Kdy volat lékaře

Nikdy neváhejte se poradit s lékařem vašeho kojence, pokud chcete vedení, kdy a jak začít trénink spánku. Pokud dodržujete metodu tréninku spánku konzistentně a po dvou týdnech stále nefunguje, možná budete chtít zavolat lékaři pro tipy a rady.

A i když to obvykle není zdravotní obava, pokud dítě vykrví nebo zvrací jednou nebo dvakrát při plkání, to může být naštvané a děsivé pro všechny zapojené. Navíc, pokud se to stane více než jednou, může to být znak, že dítě je nemocné nebo že toto není správný přístup pro vaši rodinu. Poradte se s pediatrem, co se děje.

Trénink spánku často zahrnuje slzy pro vás i vaše dítě na začátku. Ale s časem, konzistencí a trochou štěstí brzy budete spát klidně, a vaše malé se naučí cennou životní dovednost, jak usnout a zůstat ve spánku zcela sama.