• Miminka
• Stavbu rodinného
• děti
• General Rodičovství
• Novorozenci
• Teenageři
• Batolata
• těhotenství

Jak spát Trénujte své dítě

Potřebuje vaše dítě houpat ke spánku vámi – nebo se probouzet uprostřed noci a dožadovat se prsu, láhve nebo pomazlení, než znovu usne? Pokud jsou vašemu drobečkovi alespoň 4 měsíce, možná je čas začít s tréninkem spánku.

V tomto věku mohou miminka – a měla by – být schopna sama usnout nebo znovu usnout pomocí samouklidňování.

Pokud se děsíte spánkového tréninku (nazývaného také spánková výuka), vězte, že je často dokončen rychleji, než si mnozí rodiče představují, a nemusí nutně zahrnovat spoustu slz. Zde je návod, jak a kdy začít trénovat spánkový trénink vašeho dítěte, abyste všem pomohli dobře se vyspat.

Co je trénink spánku?

Spánkový trénink učí vaše dítě usínat bez vaší pomoci. To znamená, že dítě je uloženo do postele ospalé, ale vzhůru, a ona se odnáší, aniž by byla houpána, houpala, mazlila, kojila nebo tlumila.

Trénink spánku také učí dítě, jak znovu usnout, když se nevyhnutelně přes noc probudí (protože noční bdění je normální součástí spánkového cyklu, dokonce i pro dospělé).

Co spánkový trénink není

Za prvé, spánkový trénink a noční odvykání nemusí jít nutně ruku v ruce. V závislosti na věku a fázi můžete své dítě krmit jednou nebo dokonce dvakrát během noci. Promluvte si se svým pediatrem o tom, kdy je vhodné zcela zahodit noční kojení vašeho dítěte.

To je jeden z mnoha způsobů, jak spánkový trénink není tak drsný, jak to zní. Nemusí to nutně zahrnovat zavření dveří dětského pokoje a nechat dítě plakat celou noc. Ve skutečnosti můžete množství pláče, který svému dítěti necháte, upravit na úroveň vašeho pohodlí, než mu nabídnete uklidňující píseň nebo uklidňující mazání zad.

I když se někteří rodiče obávají, že některé metody mohou poškodit zdraví dítěte nebo způsobit problémy související s připoutaností, výzkum ukazuje, že trénink spánku nezvyšuje riziko problémů s chováním nebo emocionálními problémy v pozdějším dětství.

Mnoho odborníků tvrdí, že trénink spánku je nejen bezpečný, ale je i zdravý a důležitý pro vývoj miminek.

Kdy začít s tréninkem spánku

Odborníci doporučují začít s tréninkem spánku ve věku 4 až 6 měsíců. Toto věkové rozpětí je ideální, protože děti jsou dost staré na to, aby fyzicky vydržely přes noc šest až osm hodin, aniž by potřebovaly jíst, ale ještě nejsou v bodě, kdy se uklidnění, které poskytujete, stalo asociací spánku.

Metody tréninku spánku

Neexistuje žádný způsob, jak trénovat spánkový trénink, ale mnoho rodičů zjišťuje, že pro jejich rodiny funguje jedna nebo kombinace následujících metod spánkového tréninku:

Cry it out (CIO)

Metoda spánkového nácviku cry it out, nazývaná také metoda „vyhasínání“, zahrnuje uložení dítěte do postele a nechat ho plakat, dokud neusne bez jakéhokoli pohodlí nebo vaší pomoci.

To znamená, že pokud jste zajistili, že jste své dítě uložili do postele s plným bříškem a v bezpečném prostředí pro spánek, nevrátíte se do jejího pokoje, dokud pro ni nenastane čas vstávat další ráno nebo dokud nebude potřebovat jíst.

I když se to může zdát drsné, CIO je k vám tvrdší než k vašemu malému. Při důslednosti (to je klíč!) by vaše dítě mělo začít samo usínat během tří až čtyř nocí, ať už dáte nebo vezmete.

Metoda Ferber

Nejste příznivcem toho, že necháte dítě plakat bez určité míry pozornosti a pohodlí? Vyzkoušejte Ferberovu metodu, typ "postupného vymírání" nebo "check-and-console", který zahrnuje umožnění miminku plakat po stanovenou dobu, než ho zkontrolujete.

Tyto časové intervaly pláče se s každým intervalem prodlužují o několik minut, dokud neusne.

Během několika nocí budete postupně prodlužovat délku těchto intervalů, čímž omezíte svou přítomnost v dětském pokoji, aby vaše dítě udělalo více práce při usazování. Docela brzy nebudou tyto komfortní kontroly potřeba, protože vaše dítě se naučilo samo se uklidnit.

Metoda židle

Metoda židle může fungovat lépe pro starší děti a může se vám (a vašemu dítěti) (a vašemu dítěti) zdát pohodlnější, než křičet nebo Ferber. Posaďte se na židli vedle dětské postýlky, dokud neusne, aniž byste ji zvedli. Každou noc posuňte židli dále, dokud nebudete u dveří, a poté opusťte místnost.

V tu chvíli by vaše dítě mělo být schopné usnout bez vás. Tato metoda však nebude fungovat pro děti, které vás nemohou zbavit mysli, dokud nezmizíte z dohledu.

A i když tato technika může být pro některé rodiny správná, vězte, že u některých miminek může vést k větším slzám. Když vaše dítě usne s vámi v pokoji, může být vyděšené a možná i rozrušené, když se probudí a vy už tam nejste.

Metoda slábnutí před spaním

Kvílí vaše miminko delší dobu, než usne? Její tělo nemusí být připraveno na spánek v požadovaný čas spánku. Metoda slábnutí před spaním může upravit její cirkadiánní rytmus, aby se doba spánku dostala tam, kde ji chcete mít. Zde je návod.

• Věnujte pozornost spánkovým signálům dítěte (mnutí očí, zívání, odvracení se od světla nebo zvuku, nervozita).
• Jakmile se vaše dítě zdá unavené, dejte ho do postele.
• Doufám, že rychle usne, ale pokud bude hodně plakat, vyndejte ji z postýlky na stanovenou dobu (řekněme na půl hodiny) a zkuste to znovu.
• Po několika nocích, kdy jste ji v tu dobu uložili, přesuňte čas ke spánku o 15 minut dříve a celý proces opakujte s tímto novým časem spánku.
• Postupně posouvejte večerku dříve v 15minutových krocích, dokud nedosáhnete požadované večerky.

Blednutí před spaním také někdy popisuje jakoukoli strategii tréninku spánku, která zahrnuje postupné snižování přítomnosti rodiče v dětském pokoji, když dítě ukládá ke spánku.

Metoda zvedni, polož

Tato technika tréninku spánku spočívá v tom, že projdete běžnou rutinou svého dítěte před spaním a poté jej uložíte do postele ospalé, ale vzhůru. Když a když pláče, počkejte několik minut, abyste viděli, zda se sama usadí. Pokud ne, jděte pro ni a uklidněte ji. Až bude opět klidná, položte ji zpět do postýlky nebo kočárku.

Postup opakujte, dokud dítě neusne. Jen si uvědomte, že tato metoda tréninku spánku může trvat dlouho a vyžaduje hodně trpělivosti.

Můžete spát trénovat na zdřímnutí?

Stejnou strategii tréninku nočního spánku můžete použít i pro zdřímnutí. Pokud to zkoušíte vybrečet nebo Ferber, mějte na paměti, že po 30 minutách pláče může být velká část spánku pryč. Takže možná budete chtít nastavit limit pláče (řekněme 10 nebo 15 minut), než vyzkoušíte jinou metodu uspání dítěte.

Jak dlouho trvá trénink spánku?

Po třech až čtyřech nocích metod, jako je Ferber nebo plakat, je mnoho miminek trénováno na spánek (ušetříte si pár minut povyku nebo kvílení, než se uchvátí).

Jiné tréninkové metody – zejména blednutí před spaním, metoda zvednutí a odložení – budou pravděpodobně trvat déle a některé metody nebudou u některých miminek fungovat vůbec.

Dodržujte metodu spánkového tréninku, kterou jste si vybrali, po dobu dvou celých týdnů, aby měla šanci fungovat.

Tipy pro trénink spánku

Bez ohledu na to, jakou metodu zkoušíte, následující tipy spánkového tréninku vám mohou pomoci zajistit hladší přechod do říše snů:

• Nastavte si režim před spaním. Dodržujte konzistentní 30- až 45minutový dětský spánek, který pomůže vašemu děťátku přejít z doby bdění do doby spánku. A začněte s tím dostatečně brzy, abyste skončili dříve, než se unaví. Pokud usínala u prsu nebo u láhve, naplánujte si krmení před koupelí nebo knihou, abyste ji mohli uložit do postele, když je stále vzhůru.
• Načasujte si to správně. Není čas si pohrávat s dětským spánkem, když v jejím životě nedávno došlo k přerušení (stěhování, nová chůva, infekce uší, cestování). Před pokusem o spánkový trénink počkejte, až se věci uklidní.
• Uvědomte si, kdy je dítě unavené. Sledujte signály spánku, jako je zívání, tření očí nebo mrzutost, které se mohou dít každou noc ve stejnou dobu. Je důležité ukládat své dítě do postele, když je ospalé, ale ne příliš unavené, protože příliš unavená miminka se hůře ukládají ke spánku a je pravděpodobnější, že budou spát neklidně nebo se brzy probudí.
• Uložte dítě vzhůru. Trénink spánku je založen na tom, že naučíte své dítě usínat samo – lekce, kterou nedostane, pokud ho budete houpat ke spánku v náručí, než ho přenesete do postýlky.
• Zpožďte dobu odezvy. Nespěchejte do dětského pokoje při prvním zakňučení. Miminka v noci vydávají spoustu zvuků, včetně pláče, a pak zase sama usnou. Reakce na každý malý hluk nebo pláč může probudit přikývnuté miminko nebo vykolejit jeho snahu o samouklidnění.
  
• Noční interakce jsou krátké. Klidně, ale rychle provádějte jakékoli kontroly, krmení nebo výměnu plenek, abyste své dítě příliš nestimulovali.

Kdy zavolat lékaře

Pokud chcete poradit, kdy a jak začít s nácvikem spánku, neváhejte se obrátit na dětského lékaře. Pokud důsledně dodržujete metodu spánkového tréninku a po dvou týdnech stále nefunguje, možná budete chtít zavolat svému lékaři o tipy a rady.

A i když to obvykle není zdravotní problém, pokud dítě jednou nebo dvakrát vyplivne nebo zvrací, když to křičí, může to být pro všechny zúčastněné znepokojivé a nepříjemné. Navíc, pokud se to stane více než jednou, může to být známkou toho, že dítě je nemocné nebo že to není správný přístup pro vaši rodinu. Promluvte si se svým pediatrem, abyste viděli, co se děje.

Trénink spánku často zpočátku zahrnuje slzy pro vás i vaše dítě. Ale s časem, důsledností a trochou štěstí budete brzy klidně spát a vaše ratolest se naučí cenné životní dovednosti, jak sama usnout a zůstat spát.