• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Noční můry: 6 kroků, jak zastavit strašné sny

Po měsíce mé 10leté dcery Jane přišly noční můry skoro každou noc. Probudila se křičícím mým jménem, já jsem běžela do jejího pokoje a ona se modlila, abych zůstala, protože se bála být sama. Právě jí nebyla na to stará?

Většina jejích můrů byla o strašných panenkách. Viděla reklamu na Disney Channelu pro film o zrádné panence – připomínající Chuckyho – a nemohla ten obraz z hlavy dostat. Když se Jane probudila z můry, uviděla svou panenku American Girl a zalekla se ještě víc. Pak uslyšela hluky a obávala se, že do bytu vloupají loupežníci.

Pokaždé jsem ji ujišťovala, že její zlé sny nejsou skutečné, ale stály se opakovat. Nemusím říkat, že jsme byli oba vyčerpaní. Při usínání vždycky řekla: „Panenky nejsou pravda a tady nikdo není, že?“ a insistovala, abych odpověděla: „Panenky nejsou pravda a tady nikdo není.“ Moje srdce se lomilo. Vypadala na šťastné, vyrovnané dítě, bez většího zdroje stresu. Trpěla skrytou úzkostí?

Jako redaktorka v Parents mám štěstí mít přístup k nejlepším odborníkům země. Tak jsem vyrazila zjistit, co se děje.

Temné myšlenky K mému překvapení Jane nebyla na časté noční můry stará. Fakt je, že jsou nejčastější u dětí 6–10 let. Zatímco předškoláci mají aktivní představivost a se obávají monster pod postelí, starší děti do snů vkládají reálné strachy – jako únos nebo střelbu – říká poradkyně Parents Jodi Mindell, Ph.D., náměstkyně ředitelky Centra spánku v Dětské nemocnici v Philadelphia. Jedna studie holandských výzkumníků zjistila, že 96 % dětí 7–9 let hlásilo noční můry, oproti 68 % ve věku 4–6 let a 76 % ve věku 10–12 let: Skoro 70 % dětí řeklo, že jejich sny byly o čem, co viděli v televizi.

Noční můry nastávají během REM spánku, a mnoho dětí se po nich neprobudí. Avšak sny je mohou probudit, částečně protože spouštějí boj-či-utek reakci těla, která zrychluje srdce. Jakýkoli zdroj stresu – i přepracovanost – může zvýšit riziko můrů. Takže zlé sny mohou být samoobsluhující proroctví: stres z toho, zda budete mít můru, zvyšuje pravděpodobnost, že ji budete mít. Když se dítě probudí v strachu, jeho dům může působit strašidelně a to ztěžuje opětovné usnutí samo, říká psycholožka Dawn Huebner, Ph.D., autorčka What to Do When You Dread Your Bed, dětské knihy, která Jané nakonec pomohla. Dítě může mít obtíže rozlišovat sny od reality a odolávat pokusu usnout, protože si myslí, že se vrátí do zlého snu.

„Funkce snů je, zdá se, dávat smysl našim zážitkům z dne,“ říká Dr. Huebner. Pokud vaše dítě má občas zlý sen, jen zpracovává něco, a to je součástí normální vývojové úzkosti. Ale pokud má můry víc dnů než ne za několik týdnů, zamyslete se nad možnými zdroji stresu doma nebo ve škole, které byste mu mohli pomoci vyřešit. Pak postupujte podle těchto kroků, abyste mu pomohli vyvinout dovednosti, které potřebuje k samostatnému usínání.

Buďte chápaví

Pokud vaše dítě má zlý sen, je přirozené říct: „Není to pravda – jdi spát zpět,“ říká psychiatr Robin Berman, M.D., poradkyně Parents a autorčka Permission to Parent. „Ale pro ni to vypadá velmi reálně.“ Uklidněte dítě a potvrďte, co cítí. Můžete říct: „Dokážu si představit, že to byl strach, ale ve tvém pokoji není žádný zlý.“

Připravte pódko pro spánek

Děti, co jdou spát příliš pozdě, mají větší tendenci k múrám. Školní děti potřebují 10 až 11 hodin spánku. Elektronika – která inhibuje produkci spánku indukujícího hormonu melatoninu – by měla být vypnuta půl hodiny před usnutím, kdy je nejlepší klidná aktivita jako desková hra, koupeľ nebo jít ven pozorovat hvězdy, navrhuje Dr. Huebner.

Cvičte relaxaci

Klidné tělo a mysl snáze usnou a zůstanou uspané. Jane se naučila „kruhového dýchání,“ techniky z knihy dr. Huebnerové. Představte si, že dech putuje skrz pravou nozdru dovnitř a levou ven. Další dech jde levou nozdrou dovnitř a pravou ven. Opakujte to, jako byste dýchali v kruhu.

Nová hračka může dítěti pomoci cítit se v posteli bezpečněji. Studie izraelských dětí během války Izraelský–Liban 2006 výzkumníky z Tel Aviv University ukázala, že děti, které dostaly „Huggy Puppy,“ měly méně můrů a jiných stresových symptomů než děti na čekací listině. Dětem bylo řečeno, aby buď chránily štěně, nebo že je štěně bude chránit.

Nevyhýbejte se tomu, co děsí

Když se Jane bála své panenky American Girl, prosila mě, abych otočila její obličej – a já jsem to udělala. Ale to byla chyba; ukázalo se, že jsem jen potvrdila, že panenka je skutečně děsivá. Místo ochrany dítěte ji pomozte postupně naušet snášet to, čeho se bojí. Myšlenka je, čím víc o tom pomyslí nebo to uvidí, tím méně to bude děsit. Dr. Huebner navrhuje vysvětlit, že to je jako žvýkání žvýkačky: na začátku je chuť velmi silná, ale pokud žvýkáte dál, chuť zmizí.

Věnujte 15 minut denně zaměření na panenky, psy nebo cokoliv je tématem můry. Může vytisknout obrázek panenky a rozříznout ho na puzzle, uspořádat čajovou party s panenkami, přečíst knihu o panenkách. To gesagt, neměli byste dítě vystavovat novým obrazům, co by ji mohly vyděsit (a rozhodně ne večer). CNN nebo násilný film může ovlivnit dítě i když myslíte, že nekouká.

Přetrénujte dítěť mozek

Zlé sny se mohou stát zvykem mysli. Po můře nebo při usínání by se dítě mělo zamyslet nad něčím šťastným a zábavným. „Může si představit, že přepíná kanál pryč od strašných myšlenek,“ říká Dr. Huebner.

Můžete mu také pomoci naučit se rozlišovat fantasii od reality a přistupovat k problému logičtěji. Pokud podíváte pod postel a řeknete: „Tady žádní monstři nejsou,“ můžete dítě ještě víc přesvědčit, že jsou skuteční, říká Dr. Berman. Místo toho vytáhněte kalkulačku a spočítejte celkový počet nocí, co spal v svém domě, a pak se zeptejte: „Kolikrát vloupal loupežník?“ Pokud se bojí něčeho jako zemětřesení nebo požáru, můžete mu pomoci zaměřit se na řešení. Procvičte rodinný plán úniku při požáru, třeba a vyměňte baterie v poplachových hlásičích spolu.

Dalším krokem je povzbudit ho, aby vymyslel nový konec svého zlého snu, který je zblázněný, magický nebo posilující. „Jen myšlenka na upravený sen ho udělá méně pravděpodobným, že můru bude mít,“ říká Dr. Huebner. Možná zlý chlap upadne do vany plné špaget nebo vaše dítě strhne monstra z útesu. Jane rozhodla, že strašná panenka ve snu se změní v čokoládu a ona ji sežere.

Zvažte odbornou pomoc

Pokud žádná z těchto strategií nefunguje po několika týdnech – nebo dětiny můry ji děsí i ve dne a ruší její normální život – mohla by profitovat z kognitivně-behaviorální terapie. „Za několik seancí se dítě může naučit techniky, co věci otočí dramaticky, a bude se cítit silná,“ říká Dr. Huebner. „Úzkost zmizí, a terapie vyjde jako pozitivní věc, ne stigma.“

Někdy není k zlým snům snadné řešení, a dítě je prostě překoná, říká Dr. Berman. To se stalo u jednoho z jejích synů. „Můry často přicházejí z ničeho, ale mohou zmizet z ničeho taky.“