• Miminka
• Stavbu rodinného
• děti
• General Rodičovství
• Novorozenci
• Teenageři
• Batolata
• těhotenství

Noční můry:6 kroků k zastavení děsivých snů

Moje 10letá Jane měla několik měsíců noční můry téměř každou noc. Probudila se s křikem na mě, běžel jsem k ní do pokoje a ona mě prosila, abych zůstal s ní, protože byla příliš vyděšená, než aby byla sama. Nebyla na to příliš stará?

Většina jejích nočních můr se týkala děsivých panenek. Na Disney Channel viděla reklamu na film o strašidelné panence – připomínající Chuckyho – a nemohla tu představu dostat z mysli. Kdykoli se Jane probudila z noční můry, viděla svou panenku American Girl a ještě víc se bála. Pak uslyšela zvuky a měla strach, že se do našeho bytu vloupali lupiči.

Pokaždé jsem ji ujistil, že její špatné sny nebyly skutečné, ale stále se opakovaly. Netřeba dodávat, že jsme byli oba vyčerpaní. Před spaním mi vždycky říkala:„Panenky jsou falešné a nikdo tu není, že?“ a trvala na tom, abych odpověděl:„Panenky jsou falešné a nikdo tu není.“ Srdce mi kvůli ní trhalo. Pokud jsem mohl soudit, byla to šťastné, dobře naladěné dítě bez velkého zdroje stresu. Trpěla základní úzkostí?

Jako redaktor v Rodiče , Mám to štěstí, že mám přístup k některým z nejlepších odborníků v zemi. Tak jsem se vydal zjistit, co se děje.

Temné myšlenky K mému překvapení nebyla Jane příliš stará na to, aby měla časté noční můry. Ve skutečnosti jsou nejčastější u dětí ve věku od 6 do 10 let. Zatímco předškoláci mají aktivní představivost a obávají se příšer pod postelí, starší děti do svých snů začleňují strach z reálného života – například únos nebo střelbu, říká Parents poradkyně Jodi Mindell, Ph.D., zástupkyně ředitelky centra spánku v Dětské nemocnici ve Filadelfii. Jedna studie nizozemských vědců zjistila, že 96 procent dětí ve věku 7 až 9 let mělo noční můry ve srovnání s 68 procenty dětí ve věku 4 až 6 let a 76 procenty dětí ve věku 10 až 12 let:téměř 70 procent dětí uvedlo, že jejich sny byly o něčem, co viděly v televizi.

Noční můry se dějí během REM spánku a mnoho dětí se po nich neprobudí. Sny však mohou dítě částečně vyburcovat, protože spouštějí reakci těla bojuj nebo uteč, která zvyšuje srdeční frekvenci. Jakýkoli zdroj stresu – dokonce i přílišná únava – může zvýšit riziko nočních můr. Špatné sny tedy mohou být sebenaplňujícím proroctvím:Stresování z toho, zda nebudete mít noční můru, zvyšuje pravděpodobnost, že ji budete mít. Když se dítě probudí a cítí strach, jeho dům může působit děsivě, a to může dokonce způsobit je pro něj těžší usnout sám, říká psycholožka Dawn Huebnerová, Ph.D., autorka dětské knihy Co dělat, když se bojíš své postele, která nakonec Jane pomohla. Dítě může mít problém rozlišovat mezi sny a realitou a bránit se pokusům usnout, protože si myslí, že se vrátí do špatného snu.

"Zdá se, že funkcí snů je dávat smysl našim zážitkům během dne," říká doktor Huebner. Pokud má vaše dítě občas zlý sen, jen něco řeší a je to součást normální vývojové úzkosti. Ale pokud má noční můry více dní než ne několik týdnů, přemýšlejte o možných zdrojích stresu doma nebo ve škole, které byste mu mohli pomoci vyřešit. Pak postupujte podle těchto kroků, které mu pomohou rozvíjet dovednosti, které potřebuje, aby sám usnul.

Buďte chápaví. Pokud má vaše dítě zlý sen, je přirozené, že mu řeknete:„To není skutečné – vraťte se do postele,“ říká psychiatr Robin Berman, M.D., Rodiče poradce a autor Permission to Parent . „Ale jí to připadá velmi skutečné.“ Uklidněte své dítě a ověřte, jak se cítí. Můžete říct:„Dokážu si představit, že by to bylo opravdu děsivé, ale ve vašem pokoji není žádný padouch.“

Připravte půdu pro spánek. Děti, které chodí spát příliš pozdě, mají častěji noční můry. Děti školního věku potřebují deset až 11 hodin spánku. Elektronika – která inhibuje produkci hormonu navozujícího spánek melatonin – by měla být vypnuta půl hodiny před spaním, kdy je nejlepší dělat nějakou klidnou činnost, jako je hraní deskové hry, koupel nebo jít ven a dívat se na hvězdy. , navrhuje Dr. Huebner.

Cvičte relaxaci. Zklidněné tělo a mysl snadněji usíná a usíná. Jane se naučila, jak dělat „kruhové dýchání“, techniku ​​v knize Dr. Huebnera. Představujete si, že váš dech putuje dovnitř vaší pravou nosní dírkou a ven z levé nosní dírky. Další nádech jde dovnitř levou nosní dírkou a ven pravou. Jděte tam a zpět, jako byste dýchali v kruhu.

Mít nového plyšáka může pomoci vašemu dítěti cítit se v posteli bezpečněji. Studie o izraelských dětech během izraelsko-libanonské války v roce 2006, kterou provedli vědci z univerzity v Tel Avivu, zjistila, že děti, které dostaly „Huggy Puppy“, měly méně nočních můr a jiných symptomů souvisejících se stresem než děti zařazené na čekací listinu. Dětem bylo buď řečeno, že by měly chránit štěně, nebo že štěně bude chránit je.

Nevyhýbejte se tomu, co je děsivé. Když se Jane děsila své panenky American Girl, požádala mě, abych jí otočil obličej – a já to udělal. Ale to byla chyba; Ukázalo se, že jsem jí jen potvrdil, že ta panenka byla skutečně děsivá. Místo toho, abyste své dítě štítili, pomozte mu postupně se naučit tolerovat vše, čeho se bojí. Jde o to, že čím více bude přemýšlet nebo vidět věc, která ji děsí, tím méně děsivá to bude. Dr. Huebner navrhuje vysvětlit, že je to jako žvýkat žvýkačku:Zpočátku je chuť velmi silná, ale pokud ji budete žvýkat, chuť zmizí.

Věnujte 15 minut denně zaměření na panenky, psy nebo cokoliv jiného, ​​co je její noční můra. Mohla si vytisknout obrázek panenky a rozstříhat ho do puzzle, uspořádat čajový dýchánek se svými panenkami a přečíst si knihu o panenkách. To znamená, že byste neměli své dítě vystavovat novým obrázkům, které by ho mohly vyděsit (a rozhodně ne večer). Pouštění CNN nebo násilného filmu může ovlivnit vaše dítě, i když si myslíte, že se nedívá.

Přetrénujte mozek svého dítěte. Špatné sny se mohou jednoduše stát zvykem jeho mysli. Po noční můře nebo před spaním by měl myslet na něco veselého a zábavného. "Dokáže si představit, že mění kanál od svých děsivých myšlenek," říká Dr. Huebner.

Můžete mu také pomoci naučit se rozlišovat mezi fantazií a realitou a přistupovat k problému logičtěji. Když se podíváte pod postel a řeknete:„Tady dole nejsou žádné příšery“, můžete si své dítě ještě více ujistit, že jsou skutečné, říká Dr. Berman. Místo toho vytáhněte kalkulačku a spočítejte celkový počet nocí, které spal ve svém domě, a pak se ho zeptejte:"Kolikrát se dovnitř vloupal lupič?" Pokud se bojí něčeho jako zemětřesení nebo požár, můžete mu pomoci zaměřit se na řešení. Procvičte si například plán požárního úniku vaší rodiny a společně vyměňte baterie v kouřových hlásičích.

Dalším krokem je povzbudit ho, aby přišel s novým koncem svého zlého snu, který je hloupý, magický nebo posilující. "Pouhé pomyšlení na upravený sen sníží pravděpodobnost, že bude mít noční můru," říká Dr. Huebner. Možná padouch spadne do vany plné špaget nebo vaše dítě stlačí monstrum ze skály. Jane se rozhodla, že se děsivá panenka v jejím snu promění v čokoládu a ona ji sní.

Zvažte pomoc zvenčí. Pokud žádná z těchto strategií po několika týdnech nefunguje – nebo noční můry vašeho dítěte způsobují, že se během dne bojí a zasahuje do jejího normálního života – mohla by mít prospěch z kognitivně behaviorální terapie. "Během několika sezení se dítě může naučit techniky, které dramaticky změní věci, a bude se cítit silné," říká Dr. Huebner. "Úzkost ustoupí a terapie se ukáže být spíše pozitivní věcí než stigmatem."

Někdy na špatné sny neexistuje snadné řešení a dítě z nich prostě vyroste, říká doktor Berman. To se stalo jednomu z jejích synů. "Noční můry často přicházejí odnikud, ale také mohou z ničeho nic odejít."