Dobrou noc, Ospalá Hlavo:Spojení mezi spánkem a dětskou obezitou

Méně spánku se rovná vyšší hmotnosti

Dobrou noc, Ospalá Hlavo:Spojení mezi spánkem a dětskou obezitou Každý ví, jak skvělý je pocit dobře se vyspat. Probudíte se svěží a bdělí. Vaše koncentrace a soustředění je lepší. Celkově se prostě cítíte dobře.

Zdravotní přínosy je také těžké ignorovat. V průběhu let vědci zjistili, že dostatečný spánek může pomoci zlepšit imunitní funkce, paměť a učení. A teď je tu ještě jeden důvod, proč si dobře zavřít oči.

Nová studie zjistila, že děti, které nedostatečně spí, mají vyšší riziko nadváhy nebo obezity.

Studie publikovaná v časopise Pediatrics zjistili, že děti, které méně spaly, měly vyšší riziko nezdravé tělesné hmotnosti. Děti, které spaly méně jak v týdnu, tak o víkendech, měly čtyřikrát vyšší pravděpodobnost, že budou obézní než ty, které spaly více. Děti, které přes týden spaly méně, ale o víkendech to „dohnaly“, měly třikrát vyšší pravděpodobnost, že budou obézní.

Kromě toho studie zjistila, že spánkové návyky obézních dětí byly rozmanitější a bylo méně pravděpodobné, že je doženou o víkendech.

National Sleep Foundation doporučuje, aby děti ve věku 5 až 10 let spaly 9 až 10 hodin za noc a děti ve věku 10 až 17 let 8,5 až 9,25 hodiny.

Důvody za tímto odkazem
Přerušovaný spánek, neuspořádaný spánek a krátké rozpětí spánku – to vše souvisí s nedostatkem spánku. Vědci se domnívají, že méně spánku způsobuje zmatek v tělesném metabolismu a endokrinním systému, zejména v dětství, kdy se tělo stále vyvíjí.

Studie v The Journal of Clinical Endocrinology &Metabolism také zjistili, že nedostatek spánku ovlivňuje hladiny gherlinu a leptinu v těle, které oba regulují hlad a chuť k jídlu, a kortizolu, který je spojován s inzulínovou rezistencí a vyšším BMI.

Jak dosáhnout pravidelného spánkového cyklu Jak tedy můžete svému dítěti pomoci udržet konzistentní a přiměřený spánkový cyklus? National Sleep Foundation nabízí několik tipů:

  • Stanovte si konzistentní plány spánku a bdění, a to i o víkendech.
  • Vytvořte si pravidelnou a relaxační rutinu před spaním, například si dejte horkou koupel nebo poslouchejte uklidňující hudbu. Začněte s rutinou hodinu nebo déle před spaním.
  • Vytvořte prostředí napomáhající spánku, které je tmavé, tiché, pohodlné a chladné.
  • Spěte na pohodlné matraci a polštářích.
  • Ujistěte se, že vaše dítě používá svůj pokoj pouze ke spánku. Vyhněte se sledování televize, používání počítače nebo čtení v posteli.
  • Skončete s jídlem dvě až tři hodiny před spaním.
  • Pravidelně cvičte, nejlépe dvě až tři hodiny před spaním.

    • Pamatujte, že spánek považujete za prioritu. Je důležité si to naplánovat do svého rodinného dne, stejně jako jakoukoli jinou aktivitu. Dobře odpočaté dítě dělá šťastnější, zdravější a produktivnější dítě. A to prospěje celé vaší rodině.

    Další způsoby, jak předcházet obezitě
    Kromě dostatečného zavírání očí existují i ​​jiné způsoby, jak pomoci snížit riziko nadváhy nebo obezity vašeho dítěte.

    Snažte se omezit čas u televize a počítače, včetně hraní videoher. Nejen, že snižuje fyzickou aktivitu, ale také zve k bezduchému mlsání. Povzbuzujte své děti, aby byly aktivní, ať už prostřednictvím sportu, hry nebo rodinných aktivit.

    Snažte se také sedět a jíst společně jako rodina co nejčastěji. Studie ukázaly, že to může drasticky snížit riziko obezity u dětí. Buďte dobrým vzorem tím, že budete jíst zdravou stravu, poskytovat výživná jídla a povzbuzovat své dítě, aby si vybralo čerstvé potraviny před rychlými nebo zpracovanými variantami.

    Když vynaložíte rodinné úsilí, nasměrujete své dítě na správnou cestu k aktivnímu a zdravému životnímu stylu.


    Previous:

    Next: