• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Dobrou noc, spavý hlave: Propojení spánku a dětské obezity

Méně spánku = vyšší váha

Dobrou noc, spavý hlave: Propojení spánku a dětské obezity

Všichni víme, jak skvělé je probuzení po dobré noci spánku. Vyjíte osvěžení a bdělí. Vaše koncentrace a fokus je lepší. Celkově se jen cítíte dobře.

Zdravotní výhody je těžké ignorovat, také. Právě v posledních letech výzkumníci zjistili, že dostatečný spánek může pomoci zlepšit imunitní funkci, paměť a učení. A teď je tu jeden další důvod pro dobrou noc spánku.

Nová studie zjistila, že děti, které dostávají nedostatek spánku, mají vyšší riziko nadváhy nebo obezity.

Studie publikovaná v časopise Pediatrics zjistila, že děti, které spaly méně, měly vyšší riziko nezdravé tělesné hmotnosti. Děti, které spaly méně jak během týdne, tak i o víkendech, byly čtyřikrát pravděpodobnější obezitní než ty, co spaly více. Děti, které spaly méně během týdne, ale „dohonily“ o víkendech, byly třikrát pravděpodobnější obezitní.

Dále studie zjistila, že spánkové návyky obezitních dětí byly více rozmanité, a byla méně pravděpodobné, že dohoní o víkendech.

Národní fundace pro spánek doporučuje, aby děti ve věku 5 až 10 let spaly 9 až 10 hodin za noc, a děti ve věku 10 až 17 let 8,5 až 9,25 hodiny.

Důvody za propojením

Přerušený spánek, poruchy spánku a krátké spánkové intervaly jsou všechny spojeny se spánkovou deprivací. Výzkumníci věří, že méně spánku děsí havárii s metabolizmem a endokrinním systémem těla, zejména během dětství, když se tělo stále vyvíjí.

Studie v The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism také zjistila, že nedostatek spánku ovlivňuje hladiny ghrelinu a leptinu v těle, z nichž obojí reguluje hlad a chuť k jídlu, a kortizol, který byl spojen s insulinovou rezistencí a vyšším BMI.

Jak dostat se na pravidelný spánkový cyklus

Tak jak můžete pomoci vašemu dítěti udržet konzistentní a dostatečný spánkový cyklus? Národní fondace pro spánek nabízí některé tipy:

• Zavězte konzistentní plány usínání a probouzení, i o víkendech.
• Vytvořte pravidelnou a uvolňující rutinu před spaním, jako je teplá koupele nebo poslouchání uvolňující hudby. Začněte rutinu hodinu nebo více před spaním.
• Vytvořte prostředí příznivé spánku, které je tmavé, tiché, pohodlné a chladné.
• Spějte na pohodlném matraci a polštářích.
• Ujistěte se, že vaše dítě používá svou ložnici pouze ke spánku. Nechte se vyhnout sledování televize, používání počítače, nebo čtení v posteli.
• Dokončete jídlo dvě až tři hodiny před spaním.
• Cvičte pravidelně, nejlépe dokončete alespoň dvě až tři hodiny před spaním.

Pamatujte, že se k spánku chovejte jako k prioritě. Je důležité ho zahrnout do dne vaší rodiny, stejně jako jakoukoli jinou aktivitu. Vyvyšené dítě dělá šťastnější, zdravější a produktivnější dítě. A to prospěje vaší celé rodině.

Další způsoby prevence obezity

Kromě dostatečného spánku existují další způsoby, jak pomoci snížit riziko, že vaše dítě bude mít nadváhu nebo bude obezitní.

Snažte se omezit čas před televizí a počítačem, včetně hraní videoher. Nejen to sníží fyzickou aktivitu, ale také láká k bezvědomému svačkování. Povzbuďte své děti k aktivitě, ať už sportem, hrou, nebo rodinnými aktivitami.

Také se snažte sednout a jíst společně jako rodina tak často, jak je to možné. Studie ukázaly, že to může drasticky snížit riziko obezity u dítěte. Buďte dobrým modelem jídelním zdravou dietou, poskytováním výživných jídel a povzbuzováním vašeho dítěte k výběru čerstvých potravin před rychlými nebo zpracovanými variantami.

Rodinným úsilím nastavíte své dítě na správnou cestu k aktivnímu a zdravému životnímu stylu.