• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Fakta o doplnění spánku

Fakta o doplnění spánku

Je mýtem, že pokud si osvojíte přístup ke spánku bez použití rukou, bude potřeba spánku vašeho dítěte motivovat k tomu, aby šlo spát, když je unavené, a zajistí mu dostatek odpočinku pro udržení dobrého fyzického a duševního zdraví. Chronický nedostatek spánku je vážný problém, který si vybírá obrovskou daň u velké části populace moderních doplnění. Je málo známým faktem, že nedostatek spánku se může projevit problémy s pozorností a hyperaktivitou. Na rozdíl od toho, co si většina lidí myslí, ztracený spánek o víkendech není možné nahradit. Jakmile je spánek ztracen, je navždy pryč.

Stanovením pevných pravidel před spaním se rodiče mohou vyhnout nočním diskusím, vyjednáváním a hádkám, které děti vyvolávají, když mají skončit. Když však nařídíte svému doplnění, aby se trochu vyspalo, nenaučí ji, jak tento ošemetný výkon provést. Poddajnější děti mohou na povel zalézt do postele a zhasnout světlo, ale to neznamená, že vědí, jak uhasit ty otravné starosti a strachy, kvůli kterým se každou noc zmítají a otáčí se. Kromě nastavení času spánku musíte naučit základní dovednosti spánku a vytvořit podmínky, které vaše doplnění potřebuje, aby si dostatečně odpočinulo.

Pozor!

Nemůžete dítě poslat za trest přes den do jeho pokoje a očekávat, že se bude cítit dobře, když ho tam poslali v noci. Potřebuje prostředí pro spánek, které si spojuje s pohodlím a klidem, nikoli s napětím a neklidem.

To, kolik spánku vaše dítě potřebuje, je ovlivněno jeho věkem, zda prochází růstovým spurtem, jak moc je ve stresu a jak moc se hýbe. Zde je několik pokynů, ale mějte na paměti, že děti potřebují více spánku, když jsou mladší, rostou, jsou ve stresu a mají hodně pohybu.

• Věk osm: 10¼ až 10¾ hodin
• Věk devět: 10 hodin
• Věk deset až třináct: 9¾ až 10 hodin

Chcete-li zjistit, zda vaše doplnění potřebuje strávit více času řezáním kmenů, sledujte jasné známky toho, že je příliš unavená:

• Zapadlý vzhled očí
• Potíže s ranním probouzením
• Problémy s učením ve škole
• Usínání ve třídě
• Spát po škole
• Usínání během jízdy autem
• Podrážděnost
• Pláčivost
• Hyperaktivita
• Potíže s odpočinkem před spaním

Být unavený vytváří stav napětí, který ztěžuje relaxaci natolik, aby usnula, takže je důležité mít jistotu, že se vaše doplnění dostane do postele, když je ospalé, nebo může mít potíže s uvolněním. Sledujte zívání, opuchlý obličej, zpomalené pohyby a řeč a hodně mnutí očí. Určete dobu, kdy k ospalosti obvykle dochází, sledováním po dobu jednoho týdne; pak požádejte, aby se vaše doplňka začala připravovat do postele dostatečně brzy, aby mohla vlézt dovnitř, než se unaví.