• Miminka
• Stavbu rodinného
• děti
• General Rodičovství
• Novorozenci
• Teenageři
• Batolata
• těhotenství

Teens:Sleeping Through the Snooze Alarm

Teens:Sleeping Through the Snooze Alarm

Ranní ospalost můžete obviňovat z příliš dlouhé noční televize. Ale dnes se přední výzkumníci shodují, že biologie hraje velkou roli. Nedávný výzkum prováděný na klinikách pro poruchy spánku ukazuje, že během puberty děti vykazují „preferenci opožděné fáze“, což znamená, že se cítí aktivnější později během dne než brzy ráno. (Klinici mohli jednoduše vyzpovídat rodiče, aby to zjistili!)

Teenageři, kteří nemají dostatek spánku, nebudou podávat dobrý výkon celý den; mohou se ve třídě cítit omámeně, testovat se a motat se při sportovním tréninku nebo hodině tělocviku. Dospívající, kterým chybí spánek, mají také tendenci zapomínat na věci a být zmatení.

Počet hodin spánku, které dospívající potřebuje, se liší, ale v průměru se pohybuje mezi sedmi a devíti hodinami za noc. Dospívající, kteří procházejí růstovými skoky, potřebují ještě více, protože když spí, jejich růstové buňky jsou zaneprázdněny regenerací.

Zatímco zdřímnutí může kompenzovat, je to vzácné dospívající, kteří si lehnou na šlofíka. Místo toho můžete doufat, že vaše dospívající dítě bude o víkendech spát navíc. Neobtěžujte ho, že spí pozdě, když může – potřebuje to.

V opačném případě, pokud si opravdu myslíte, že váš dospívající pálí svíčku na obou koncích, můžete mu navrhnout, aby upustil nebo přeplánoval nějakou aktivitu, aby získal více času. Nebo můžete mít štěstí s „ve svém pokoji a mimo telefon do 10 P.M. “ (nebo jiná předem určená hodina) pravidlo ve všední dny. Stejně jako dospělí i děti potřebují ke spánku ty správné pobídky. Odstraněním některých podnětů kolem vašeho dospívajícího dítěte mu možná usnadníte dostat se do postele v rozumnou hodinu.

Probuzení

Rána jsou těžká pro každého, o tom není pochyb. Přesto v tomto věku musí váš dospívající převzít odpovědnost za to, že se ráno rozběhne. Pokud má těžké časy, můžete mu navrhnout následující strategie:

• Nastavte budík dříve, než je nutné, aby mohl jednou stisknout tlačítko odložení.
• Použijte opravdu otravný, hlasitý budík a umístěte hodiny na druhou stranu místnosti, aby musel vstát z postele, aby je vypnul.
• Uzavřete dohodu:Pokud použije budík, aby se rozjel, vstoupíte do místnosti, abyste se ujistili, že je vzhůru. (To funguje dobře, pokud máte domácího mazlíčka, který za vás dokončí probuzení.)
• Pokud se neustále opožďuje, řekněte mu, že očekáváte, že začne vstávat dříve – že na něj nebudete čekat vy, ani řidič spolujízdy nebo autobusu a budete naštvaní, když bude pravidelně chodit pozdě do školy.
• Naučte ho naložit si batoh, opravit a vychladit oběd a připravit si oblečení večer předem, aby měl ráno co nejméně práce.