Pubescenční: Spání přes budík

Pubescenční: Spání přes budík

Můžete vinít ranní unavenost příliš mnoho noční televize. Ale dnes leading výzkumníci souhlasí, že biologie hraje velkou roli. Nedávný výzkum provedený v klinikách spánkových poruch ukazuje, že během puberty děti projevují „zpožděnou fázovou preferenci“, což znamená, že cítí aktivnější později v dne než brzy ráno. (Klinici by mohli jednoduše interviewnout rodiče, aby to zjistili!)

Pubescenční, kteří nedostanou dostatek spánku, nebudou dobře fungovat celý den; mohou se cítit v třídě ujetí, zónovat na testech, a plížit se přes sportovní cvičení nebo tělocvičnu. Pubescenční, kterým chybí spánek, také mají tendenci zapomínat věci a zmatkovat se.

Počet hodin spánku, které pubescenční potřebuje, se liší, ale průměruje mezi sedm a devět hodinami v noci. Pubescenční procházející růstovými skoky potřebují ještě více, protože když spí, jejich růstové buňky jsou zaneprázdněné regenerací.

Zatímco dřímání může kompenzovat, je to vzácný pubescenční, který se vrhne k dřímání. Místo toho můžete doufat, že váš pubescenční chytí ten extra spánek, co potřebuje, o víkendech. Neprůžete ho pro spání pozdě, když může – on to potřebuje.

Jinak, pokud opravdu myslíte, že váš pubescenční hoří svíčku z obou konců, můžete navrhnout, aby upustil nebo přerozhodl aktivitu, aby si koupil více času. Nebo, můžete mít štěstí s pravidlem „v tvém pokoji a z telefonu do 22 hodin“ (nebo jiná předem určená hodina) v pracovní dny. Jako dospělí, děti potřebují správné pobídky pro usínáním. Odstraněním některých podnětů kolem vašeho pubescenta to může usnadnit mu jít do postele v rozumné hodině.

Probuzení

Rána jsou těžké pro všechny, bez pochybení. Avšak v tomto věku váš pubescenční potřebuje vzít na sebe zodpovědnost za to, aby se rozběhal ráno. Pokud má těžké, můžete navrhnout následující strategie:

  • Nastavte budík dřív než je nutné, aby mohl jednou zmáčknout snooze tlačítko.
  • Použijte opravdu otravný, hlasitý budík, a dejte hodiny na druhou stranu pokoje, takže musí vyskocit z postele, aby ho vypnul.
  • Udělejte dohodu: Pokud bude používat budík pro rozběhnutí, vy vkročíte do pokoje jen pro to, abyste se ujistili, že je vzhůru. (To funguje dobře, pokud máte mazlíčka, který dokončí probouzení za vás.)
  • Pokud vždy spěchá, řekněte mu, že očekáváte, že začne vstávat dřív – že ani vy, ani carpool nebo autobusový řidič nebudete čekat na něj, a budete zklamáni, pokud bude pravidelně pozdě ve škole.
  • Naučte ho balit batoh, připravit a zamrazit oběd, a připravit si oblečení večer předtím, takže má ráno co nejméně práce.

Previous:

Next: