Kolik spánku potřebuje dospívající?

Dospívající potřebují 8-10 hodin spánku za noc.

Přesná částka se však liší v závislosti na několika faktorech, včetně:

* věk: Mladší dospívající (13-15) obvykle potřebují více spánku než starší dospívající (16-18).

* individuální potřeby: Někteří dospívající mohou potřebovat více či méně spánek než jiní na základě jejich genetiky, úrovně aktivity a zdraví.

* Plán: Konzistentní plány spánku, dokonce i o víkendech, jsou zásadní pro zdravé vzorce spánku.

Proč je spánek tak důležitý pro dospívající?

* Vývoj mozku: Spánek je zásadní pro vývoj mozku, učení a konsolidaci paměti.

* fyzické zdraví: Přiměřený spánek podporuje růst, regulaci hormonů a imunitní funkci.

* duševní zdraví: Deprivace spánku je spojena se zvýšenou úzkostí, depresí a výkyvy nálad.

* akademické představení: Dobře odpojené dospívající fungují lépe akademicky a mají lepší koncentraci.

* Bezpečnost: Drowsy řízení je pro dospívající hlavní bezpečnostní riziko.

Tipy pro zlepšení spánku v dospívajících:

* Nastavte pravidelný rozvrh spánku: Jděte do postele a probuďte se každý den přibližně ve stejnou dobu, dokonce i o víkendech.

* Vytvořte relaxační rutinu před spaním: To by mohlo zahrnovat teplou koupel, čtení nebo poslech uklidňující hudby.

* Vyvarujte se času obrazovky před spaním: Modré světlo emitované z elektronických zařízení může narušit spánek.

* Ujistěte se, že ložnice je tmavá, tichá a cool.

* omezit konzumaci kofeinu a alkoholu.

* Získejte pravidelné cvičení, ale vyhýbejte se namáhavé činnosti téměř před spaním.

* Promluvte si s lékařem, pokud máte potíže se spánkem.

Pokud máte obavy o spánek vašeho dospívajícího, promluvte si s lékařem. Mohou pomoci určit nejlepší strategie spánku pro vaše dítě.

Previous:

Next: